¿Se siente mal? Tal vez sea falta de nutrientes... ¿qué tipo de alimento falta y cómo complementarlo? Autoexamen de 3 minutos
Sin embargo, se puede prestar más atención a nutrientes como carbohidratos, proteínas y grasas que deben consumirse en grandes cantidades, mientras que nutrientes como vitaminas y minerales que deben consumirse en cantidades más pequeñas a menudo son descuido.
Sin embargo, una vez que faltan estos nutrientes, el cuerpo también experimentará los síntomas correspondientes. ¡Date prisa y comprueba qué nutrientes le faltan a tu cuerpo!
Fatiga, somnolencia, falta de concentración
Deficiencia de hierro
Cuando el cuerpo humano tiene deficiencia de hierro, es fácil inducir anemia ferropénica y reducir la inmunidad humana.
Otra función importante del hierro es la de transportar oxígeno a diversos órganos del cuerpo en forma de hemoglobina, por lo que la deficiencia de hierro también provocará cierto grado de hipoxia en el cerebro y diversos órganos del cuerpo.
Si tienes las siguientes cuatro condiciones, es posible que tengas deficiencia de hierro:
1. Somnolencia, fatiga y debilidad
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3. Dificultad para respirar
4. Piel o labios pálidos
¿Qué debo tomar para complementar el hierro?
El hierro hemo procede principalmente de alimentos de origen animal. La sangre animal (sangre de pato, sangre de cerdo, etc.), los despojos de animales (hígado de cerdo, hígado de pato, etc.) y diversas carnes rojas (solomillo de ternera, magro de cerdo, etc.) son las principales fuentes de hierro en la dieta.
calambres y dientes flojos
Deficiencia de calcio
La mayor parte del calcio del cuerpo humano se distribuye en huesos y dientes. El calcio está estrechamente relacionado con el desarrollo de los huesos humanos. La deficiencia de calcio a largo plazo puede provocar fácilmente enfermedades comunes como la osteoporosis y el raquitismo.
Si tienes las siguientes cuatro condiciones, es posible que estés sufriendo una deficiencia de calcio:
1. Calambres y fatiga
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3. Dientes flojos y perdidos
4. Insomnio y ensoñaciones
¿Qué tipo de suplemento de calcio debo tomar?
La leche y los derivados lácteos ocupan un puesto absoluto entre los alimentos suplementos de calcio, con alto contenido y fácil absorción. Otras verduras de color verde (como espinacas, bolsa de pastor, lechuga), judías, productos acuáticos y mariscos, etc. También contiene mucho calcio.
Pérdida de apetito y disminución de la inmunidad.
Deficiencia de zinc
El zinc interviene en la síntesis de diversas enzimas y hormonas del organismo. Puede mantener la función inmune, promover el desarrollo intelectual y acelerar la cicatrización de heridas. Es un elemento muy importante de la vida.
Si tienes las siguientes tres condiciones, es posible que tengas deficiencia de zinc:
1. Deterioro del gusto y pérdida del apetito.
2. y úlceras.
3. Disminución de la inmunidad
¿Qué tipo de suplemento de zinc se debe tomar?
Los mariscos como las algas marinas y los mariscos, las carnes rojas, las nueces, los frijoles y los cereales integrales son buenas fuentes de zinc.
Pérdida de visión, ceguera nocturna, piel seca y áspera.
Deficiencia de vitamina A
La vitamina A tiene una variedad de funciones fisiológicas, como promover el crecimiento y la reproducción, mantener la secreción normal de los huesos, los tejidos epiteliales, la visión y el epitelio de las mucosas, y es Bueno para la piel y la visión y la función inmune normal son muy importantes.
Si tienes las siguientes cuatro condiciones, es posible que tengas deficiencia de vitamina A:
1. Incapacidad para ver con claridad en la oscuridad, ojos secos e incómodos y parpadeo frecuente.
2. Piel seca, descamación y picazón.
3. Es probable que se produzcan infecciones digestivas y respiratorias.
4. Los niños se quedan atrás en altura.
¿Qué debo comer para complementar la vitamina A?
El hígado de animales (como el hígado de cerdo, el hígado de pollo), la yema de huevo, las verduras y frutas rojas y anaranjadas (como las zanahorias, los tomates) son ricos en vitamina A.
Úlceras bucales, pie de atleta, mal aliento
Deficiencia de vitamina B
La vitamina B es una gran familia Las más comunes que tenemos son la B1, B2,. y B3 (ácido de fumar), B5 (ácido pantoténico), B6, B9 (ácido fólico), B12, ¡cada uno de ellos tiene un papel muy importante! Las vitaminas B1 y B2 son las que tienen más probabilidades de sufrir una deficiencia.
Puedes tener deficiencia de vitaminas B1 y B2 si tienes las siguientes condiciones:
1. Deficiencia de vitamina B1, beriberi, anorexia e indigestión.
2. Deficiencia de vitamina B2, queilitis, estomatitis angular, queratitis, diversas enfermedades de la piel, etc.
¿Qué debo comer para complementar la vitamina B?
La vitamina B1 y B2 provienen principalmente de cereales integrales. La avena, la cebada y el trigo son ricos en vitamina B1; el trigo sarraceno, la cebada y el arroz glutinoso son ricos en vitamina B2. Además, los productos lácteos, los huevos y las verduras de hojas verdes también contienen muchas vitaminas B.
Las encías sangran y la herida tarda mucho en cicatrizar.
Deficiencia de vitamina C
Todo el mundo conoce la vitamina C. Puede resistir la oxidación, promover la absorción de calcio y hierro, promover la síntesis de colágeno y participar en muchos procesos biosintéticos importantes en el cuerpo.
La falta de vitamina C en el organismo puede provocar escorbuto, reducción de la resistencia y otros problemas.
Si tienes las siguientes tres condiciones, es posible que estés sufriendo una deficiencia de vitamina C:
1. Sangrado de encías y dientes flojos.
2. Heridas Largo tiempo de curación.
3. Resistencia reducida y propensa a resfriados
¿Qué debo comer para complementar la vitamina C?
Come más verduras y frutas. Las frutas con más vitamina C incluyen dátiles frescos, guayaba, kiwi, fresa, etc. Las verduras incluyen pimientos verdes, pimientos de colores, hojas de mostaza, col china, brócoli, etc.
Dolor muscular, fracturas fáciles
Deficiencia de vitamina D
La función principal de la vitamina D es regular el metabolismo del calcio y el fósforo y mantener la absorción y el equilibrio del calcio. y fósforo en el cuerpo. Cuando el cuerpo tiene deficiencia de vitamina D, puede producirse raquitismo, raquitismo y osteoporosis.
Si tienes las siguientes tres condiciones, es posible que tengas deficiencia de vitamina D:
1. Dolor muscular
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3. El bebé estará irritable, llorará, sudará, etc.
¿Qué debo comer para complementar la vitamina D?
La principal forma de complementar la vitamina D es tomando el sol, que es sintetizada por el propio organismo. El pescado de aguas profundas (atún, bacalao y salmón), el hígado de animales, la yema de huevo, la leche, el aceite de hígado de bacalao y otros alimentos también son buenas fuentes.
Si nuestra dieta diaria puede satisfacer las necesidades del cuerpo de diversos nutrientes, entonces, en general, no tenemos que preocuparnos demasiado por una ingesta insuficiente de nutrientes.
Sin embargo, si tienes los síntomas anteriores y son leves, primero puedes analizar tus hábitos alimentarios diarios y ajustar tu dieta si los síntomas son evidentes, acudir al hospital para que te examinen y complementarla; la orientación de un médico después del diagnóstico de nutrientes correspondientes.
Reenvía a tus amigos y familiares.
Déjalos comparar también para ver si falta algún nutriente.
¡Consume el alimento correspondiente para complementar!