Programa de entrenamiento de flexibilidad
1. Los ejercicios de flexibilidad pueden favorecer la salud y una figura perfecta.
Cuando se combina con diversas disciplinas de entrenamiento de fuerza como correr, andar en bicicleta, nadar y remar,
Flexibilidad (= flexibilidad)
Un fitness completo El sistema de entrenamiento puede proporcionar al menos un tercio de la ayuda necesaria.
2. El entrenamiento de flexibilidad puede reducir el riesgo de lesiones.
La mayoría de las lesiones y lesiones cotidianas provocadas por el deporte son lesiones traumáticas, o esguinces de articulaciones, músculos y grupos afines.
De punto
Tensión provocada por un estiramiento excesivo. Los atletas de artes marciales que siguen un entrenamiento científico y regular de flexibilidad se desempeñan mejor que los atletas que carecen de entrenamiento de flexibilidad
Alguien puede lesionarse.
El sexo tiene 50 años.
3. Los ejercicios de flexibilidad son un excelente ejercicio de calentamiento o enfriamiento cuando se combinan con otros tipos de entrenamiento.
Además de los beneficios mencionados anteriormente, los ejercicios de flexibilidad también pueden mejorar la coordinación del sistema nervioso y del tejido muscular. "Si"...
Hacer algo
Comenzar el entrenamiento de flexibilidad inmediatamente después del ejercicio puede ayudar a que su cuerpo cansado se recupere lo más rápido posible.
Los ejercicios de flexibilidad pueden mejorar tu rendimiento.
Un jugador de artes marciales con buena flexibilidad se desempeñará con mayor facilidad y maravilla. ¿Te imaginas uno?
肌肉僵硬
一个死去的体操运动员会是什么样子？一旦运动员在心理和身体上有了良好的柔韧性，
会比它好。
Como deportista, tiene una ventaja.
5.
你有没有过早上醒来后想躺在床上伸展身体的感觉？ Muy cómodo, ¿no? El autor también tiene una segunda cosa en el manuscrito de Lily Smile, que encontró que le dio al entrenador asistente Dan Irusando un entrenamiento de estiramiento de cuerpo completo antes de levantarse por la mañana.
项目，这是
让身体面对新的一天，没有任何不舒服的感觉的好方法。
¿Quién necesita un entrenamiento de flexibilidad?
正如其他许多运动生理学家所公认的，每个人，不分性别、年龄、年龄，都可以参加。
Hay reglas.
法律的灵活运用没有年龄限制。有的老人不行，因为被骨科疾病困扰。
做点别的
运动的时候，还是可以练习柔韧性的。初学走路的孩子也应该对父母温柔
韧性练习。
所有武术运动员都应该把柔韧性训练纳入整个训练计划。 En términos generales, las mujeres son más flexibles que los hombres y los niños son más flexibles que los adultos.
¿Cuándo es el entrenamiento de flexibilidad?
Debido a que el autor ha estado involucrado en el campo de la salud y el fitness durante más de 20 años, tiene la suerte de trabajar de la mano con los principales deportes de la actualidad.
Cuando los miembros trabajan juntos, es más fácil acercarse a ellos que a otros. Observando sus hábitos de ejercicio, puedes resumir algunos estándares.
真正的灵活性
实践经验。 En primer lugar, una persona que se preocupa por su flexibilidad, salud, apariencia y nivel de ejercicio, independientemente de si es hombre o mujer, necesita al menos de 10 a 15 minutos de ejercicio de flexibilidad todos los días.如果能坚持下来，每周会逐步推广3 ~ 4次。
Profundizando en tus articulaciones
Flexibilidad muscular, si puedes practicarla todos los días la velocidad de mejora será de 4 a 5 veces más rápida. Yo también he estado expuesto a ello.
Algunos son muy flexibles.
穷运动员，坚持每天两次柔韧性训练，进步惊人。
武术运动员开始柔韧性训练的最佳时间是在他的武术训练之前，但这是不能被认可的。
Porque esto es
innecesario. Muchos atletas hacen algunos ejercicios de flexibilidad apresurados antes de una competición, lo que es casi una forma de clavarse.
El papel de la conciencia
. Por ejemplo, verá atletas de atletismo estirando sus pantorrillas antes de correr, y jugadores de baloncesto estirándose apresuradamente antes de un partido.
Hay patas traseras duras.
De hecho, ejercicios de flexibilidad tan cortos tienen poco impacto en los deportistas.
为了使柔韧性练习真正热身，其持续时间必须保持在10 ~ 15分钟之内，并且
没错。
柔韧性练习应该在身体的各个部位进行。这样，柔韧性练习也是一门紧张的武术。
一次训练后
放松一下挺好的。如果你能做到这一点，你会惊讶于自己体力的迅速恢复。
对于我们大多数人来说，柔韧性锻炼的理想时间是在晚上睡觉前的一两个小时内。
, Li Jiao
La gente dragón incluso hace este ejercicio mientras mira televisión por la noche, lo cual es muy útil para aliviar y eliminar la fatiga del día.
Ayuda. De todos modos.
晚上经过特别的柔韧性锻炼，你会感到放松，顺利入睡。
¿Cómo entrenar la flexibilidad?
笔者有时会对一些运动员过分危险的柔韧性训练倾向感到惊讶。 Si se estiran
durante un tiempo demasiado intenso
o se contraen demasiado rápido, perderás mucho valor en este ejercicio y podrás lesionarte.准确地说，
灵活性训练
这是一项非常温和的运动。你必须学会温柔，否则得不偿失。因为关节和肌肉活动模型
太大，太宽容
很容易造成自己的伤害。 La vida le ha dado al cuerpo dos funciones protectoras, las cuales son células nerviosas especiales.
Un tipo de...
Cuando un músculo se estira demasiado, las células nerviosas transmiten señales al centro del cerebro, donde la segunda célula nerviosa tiene un efecto protector.
Parte de la función
los puntos se denominan "reflexión de estiramiento". Cuando las segundas células nerviosas sienten que un determinado movimiento de estiramiento es demasiado rápido, el cerebro.
El nervio del eje está inverso
Antes de que los músculos puedan estirarse, la contracción y el estiramiento bruscos de los músculos son como el "amortiguador" de un automóvil.
放慢行动
直到最后，就像你跳下桌子的时候，大腿的肌肉反射来减少震动。
Cuando estiras excesivamente tus músculos y comienzas a producir un "reflejo de estiramiento", el tejido nervioso enviará una carta al cerebro.
No.要求
停止拉伸或削弱抗拉强度。 Algunas personas piensan que la contracción forzada puede promover el estiramiento y el efecto es más rápido, pero el resultado es que
incidentes son contrarios a sus deseos.
因为“拉伸反射”，被拉伸的肌肉反而收缩，这与你充分拉伸的初衷背道而驰。
También hay piscina.
为了充分拉伸肌肉(或关节)，你必须轻轻地慢慢地练习柔韧性，以避免它。
“伸！
反思。“温和地做柔韧性练习需要30或40秒，直到拉伸的肌肉产生轻微的
痛苦，这是
是身体所允许的最大拉伸范围的临界点。 Después de esto, los músculos pueden estar nerviosos.
现在你已经有足够的知识去理解“完美拉伸”所需要的条件。 No importa qué método de práctica sexual
flexibilidad
elijas, debes utilizar de 30 a 40 segundos de estiramiento suave. Si llega al punto crítico, se utilizará repetidamente.
一点点直到
疼痛消失了。 Si ingresa a la "zona estirable", mantenga esta postura de estiramiento durante 20-30 segundos (
pero debemos intentar practicar
esta postura durante 1 a 2 minutos), y luego do a short时间的浅呼吸——虽然需要保持正常呼吸段。
Play, por fin llegó
para completar la relajación de cuerpo y mente. Puedes repetir esta acción después de 1 minuto o puedes realizar el siguiente ejercicio.
Si quieres sacarle el máximo partido a tu programa de entrenamiento de flexibilidad, debes encontrar tu propio "pull"
Zona de estiramiento
Sólo en esta "área" conducts various stretching activities in order to get what you want.
如何掌握柔韧性训练的进度？
那些从未接受过柔韧性训练的人——不管他们的运动水平如何——都应该按照作者所说的去做。
各种笔记
有趣的事情。 Porque si el rango de movimiento es demasiado grande, los músculos pueden sufrir tensión en cualquier momento. Flexibilidad adecuada y moderada
No se requiere entrenamiento sexual
No es demasiado potente, pero tus músculos se volverán más elásticos con estos sencillos estiramientos.
Notas para principiantes:
Cuando los principiantes practican la flexibilidad por primera vez, deben regresar desde el punto crítico de dolor a un lugar relajado.
起初，
每个拉伸姿势可以保持20秒不动。身体每组肌肉的锻炼只需要重复一次。
Empieza aquí.
Al principio, el tiempo de cada acción amplía gradualmente cada acción (hasta que puedas persistir durante 1 minuto) y aumenta la intensidad (para que puedas
"estirarte".
Esta acción se considera calificada si no hay dolor en el área). Si ha realizado este paso, puede repetir esta acción (es decir,
Puede completar esta acción y mantenerla durante 20 segundos, Para lograr este objetivo, el autor estableció
Discutir cada vez
Cuando entrenes, haz ejercicios de estiramiento para cada parte durante 1 minuto cada vez. a 15 minutos
Xi.