¿Qué tipo de ejercicio puede ayudarte a perder peso significativamente si haces dos horas en el gimnasio todos los días?

El llamado ejercicio de fuerza consiste en utilizar varios equipos de fitness fijos y equipos de pesas libres en el gimnasio, que es lo que llamamos entrenamiento muscular. . El propósito del entrenamiento muscular es mejorar la calidad de los músculos humanos y aumentar la masa muscular de manera adecuada para aumentar el consumo de calor del cuerpo y así reducir la acumulación de grasa.

2. El ejercicio aeróbico consiste en utilizar cintas de correr, escaladoras, máquinas elípticas, salvaescaleras, bicicletas, máquinas de remo, etc. para realizar ejercicio en el gimnasio durante al menos 20 minutos. Este método de ejercicio que consiste en utilizar primero ejercicios de fuerza y ​​luego ejercicios aeróbicos para perder peso hará que sea difícil recuperarse si persiste.

3. El segundo método: ejercicio aeróbico puro para adelgazar

El ejercicio aeróbico puro para adelgazar consiste en utilizar únicamente cintas de correr, escaladoras, máquinas elípticas, máquinas de escaleras y bicicletas. En el gimnasio, máquina de remo, etc., haga ejercicio durante al menos 30 minutos cada vez. Este método de simplemente utilizar ejercicio aeróbico para perder peso es más obvio en las primeras etapas de la pérdida de peso, pero el efecto de pérdida de peso es menos obvio en las etapas posteriores. Debido a que solo se utiliza el ejercicio aeróbico para perder peso, no solo se trata de grasa, sino también de músculos humanos. Como resultado, el cuerpo consume cada vez menos calorías en las últimas etapas de la pérdida de peso y el efecto de pérdida de peso es cada vez peor. Al mismo tiempo, este tipo de ejercicio aeróbico puro también es más fácil de recuperar la pérdida de peso.

4. El tercer método: entrenamiento en circuito para adelgazar.

El entrenamiento en circuito para adelgazar consiste en utilizar aparatos de fitness aeróbico y aparatos de fitness de fuerza para alternar ejercicios en el gimnasio. Por ejemplo, después de correr en la cinta durante 3 a 5 minutos, el deportista usa una máquina para sentarse durante 1 minuto (peso menos que moderado), luego regresa a la cinta durante 3 a 5 minutos y luego hace abdominales durante 1 minuto. ? Sigue este paso y después de 8 a 10 ciclos se completará una sesión de entrenamiento para bajar de peso. Este método de entrenamiento en circuito para adelgazar es muy eficaz y no es fácil recuperar peso.

5. Los tres métodos anteriores son utilizados básicamente por personas que van al gimnasio a hacer ejercicio. Las personas que van al gimnasio para adelgazar sin importar el método que utilicen, siempre que les convenga, es un buen método. Porque ir al gimnasio para adelgazar no es solo una cuestión de adelgazar, sino también de salud.

6. Acude al gimnasio para adelgazar. A partir de mantener el ejercicio, también debes prestar atención a un poco de control en tu dieta diaria. En particular, es necesario controlar estrictamente la cantidad y el tipo de alimentos consumidos en la cena diaria. En general, se recomienda que, durante la pérdida de peso, la ingesta de alimentos para la cena se reduzca a la mitad o incluso se omita. En cuanto a la ración de comida, trate de elegir verduras y frutas, y reduzca los alimentos fritos y con almidón, como pollo frito, arroz, pan, patatas, etc.

7. ¿Cuánto tiempo se tarda en hacer ejercicio en el gimnasio? Depende de la frecuencia con la que el practicante vaya al gimnasio y de si la dieta es la adecuada. Generalmente, puedes ir al gimnasio tres veces por semana y hacer ejercicio durante 1,5 horas cada vez. Los resultados se verán después de 6 semanas. Este efecto se puede medir por la cintura y la circunferencia abdominal, como pantalones y cinturones holgados.

8. Por último, recuerda a tus amigos que van al gimnasio para adelgazar. Perder peso no es un trabajo técnico, sino físico. Ir al gimnasio constantemente es la clave para perder peso.

Datos ampliados:

Salud

El fitness es un tipo de ejercicio, como diversos aeróbicos, gimnasia rítmica, gimnasia artística y diversos movimientos de autorresistencia. . La gimnasia fortalece el cuerpo aumentando la fuerza, la flexibilidad, la resistencia, la coordinación y el control de todas las partes del cuerpo. Si desea aliviar el estrés, haga ejercicio al menos tres veces por semana.

Nadar, caminar a paso ligero, trotar, andar en bicicleta y todo ejercicio aeróbico pueden ejercitar tu corazón. El ejercicio aeróbico tiene muchos beneficios: puede ejercitar el corazón y los pulmones, mejorar la función del sistema circulatorio, quemar grasa, aumentar la capacidad pulmonar, reducir la presión arterial e incluso prevenir la diabetes y reducir la aparición de enfermedades cardíacas. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda que si desea saber si la intensidad del ejercicio aeróbico es adecuada, puede evaluar su frecuencia cardíaca después del ejercicio para alcanzar entre el 60% y el 90% de su frecuencia cardíaca máxima. Si desea perder peso mediante ejercicio aeróbico, puede elegir una intensidad de ejercicio de baja a moderada y extender el tiempo de ejercicio. Este método consume más calorías. La frecuencia del ejercicio es de 3 a 5 veces por semana, de 20 a 60 minutos cada vez. Si desea desarrollar músculos, puede hacer levantamiento de pesas, gimnasia y otros ejercicios que estiren, flexionen y estiren repetidamente los músculos. El ejercicio muscular puede quemar calorías, mejorar la densidad ósea, reducir la posibilidad de lesiones, especialmente las articulares, y prevenir la osteoporosis. Antes de levantar pesas, mídelas. Si puedes levantar ocho repeticiones seguidas, comienza con ese peso. Cuando puedas levantar el peso 12 veces seguidas, intenta aumentar el peso en un 5%. Tenga en cuenta que cada ejercicio debe realizarse de 8 a 12 veces seguidas, de modo que se pueda lograr entre el 70% y el 80% de la resistencia máxima de los músculos y el efecto del ejercicio sea bueno.

2-3 veces por semana, pero evite ejercitar el mismo grupo de músculos dos días seguidos para que los músculos tengan suficiente tiempo de recuperación.

Enciclopedia Baidu-Fitness