Una persona normal sólo necesita dormir unas pocas horas al día.
1. Personas mayores mayores de 60 años: dormir de 5,5 a 7 horas diarias. Las personas mayores deben acostarse todas las noches antes de las 12 en punto. Dormir 7 horas o incluso 5,5 horas por la noche es suficiente. Según datos publicados por la Asociación de Alzheimer, los adultos mayores que duermen menos de siete horas por noche pueden retrasar dos años el envejecimiento cerebral. Dormir más de 7 horas o no dormir lo suficiente puede provocar una falta de concentración e incluso la enfermedad de Alzheimer, aumentando así el riesgo de muerte prematura.
2. Adultos de 30 a 60 años: dormir unas 7 horas al día. Los hombres adultos necesitan 6,49 horas de sueño y las mujeres alrededor de 7,5 horas. Deben garantizar un "tiempo de sueño de calidad" desde las 22:00 hasta las 5:00 horas. Porque a esta hora es fácil para las personas lograr un sueño profundo, lo que ayuda a aliviar la fatiga.
3. Jóvenes de 13 a 29 años: dormir unas 8 horas al día. Los adolescentes de este grupo de edad normalmente necesitan dormir 8 horas al día. Deben seguir el principio de acostarse temprano y levantarse temprano para asegurar un sueño profundo alrededor de las 3 p.m. Asegúrate de acostarte a las 24:00 como máximo entre semana, levantarte a las 6:00 de la mañana y tratar de no dormir hasta tarde los fines de semana. Porque dormir demasiado tiempo altera el reloj biológico del cuerpo, provocando apatía, afectando la memoria, saltándose el desayuno y provocando trastornos alimentarios.
Niños de 4,4 a 12 años: duermen de 10 a 12 horas al día. Es necesario que los niños de 4 a 10 años duerman 12 horas al día, se acuesten alrededor de las 8 todas las noches y traten de tomar una siesta al mediodía. Para niños mayores, 10 horas o incluso 8 horas son suficientes. Si los niños no duermen lo suficiente, no sólo sufrirán depresión y baja inmunidad, sino que también afectarán su crecimiento y desarrollo. Sin embargo, advierte que no se debe dormir demasiado. Si excede las 12 horas, puede provocar obesidad.
5. Niños de 1 a 3 años: 12 horas diarias por la noche y de dos a tres horas durante el día. Los niños deben asegurar 12 horas de sueño cada noche y dos o tres horas durante el día. El tiempo de sueño específico se puede determinar según su propio ritmo de sueño. Por ejemplo, algunos bebés tienden a dormir cerca del mediodía y más tarde en la tarde.
6. Infantes menores de 1 año: 16 horas diarias. Los bebés menores de 1 año son los que más necesitan dormir, unas 16 horas al día. El sueño es un período importante para el crecimiento y desarrollo de los bebés de meses pequeños, por lo que se debe asegurar el tiempo de sueño.
Datos ampliados:
Si las personas entre 30 y 60 años no duermen lo suficiente, está relacionado principalmente con malos hábitos como el deterioro mental o comer en exceso causado por el estrés. Guo Xiheng recordó que además de aliviar el estrés tanto como sea posible, también se pueden realizar algunos trabajos en el entorno antes de acostarse, como reducir el ruido, ventilar y proporcionar sombra adecuada. Y elija una almohada con una altura de 10 a 15 cm y una dureza moderada. Las personas que todavía tienen falta de sueño también pueden tomarse una pausa para el almuerzo de 1 hora para compensar el sueño.
Sin embargo, los jóvenes de 13 a 29 años están acostumbrados a trasnochar, lo que afectará directamente su estado mental al día siguiente, dañará fácilmente la piel y provocará problemas como acné, acné y cloasma. Quedarse despierto hasta tarde durante mucho tiempo también puede afectar el sistema endocrino, provocando disminución de la inmunidad, resfriados, infecciones gastrointestinales, alergias, etc. , e incluso pueden aparecer síntomas mentales como olvidos, irritabilidad y ansiedad.
Así que lo más importante para los jóvenes es regular sus propias vidas. Es mejor para su salud no comer una hora antes de acostarse y hacer una siesta de media hora al mediodía.
People's Daily Online: duerme 7-8 horas cada noche. La mayor cantidad de sueño determina la duración de la vida.