Tasa normal de pérdida de peso

Las personas absorberán energía cuando coman y también la consumirán cuando estén vivas. La ingesta y el consumo son como dos extremos de una escala. Cuando alcanzan el equilibrio, su peso sigue siendo el mismo y todos están felices.

1. ¿Por qué no podemos perder peso demasiado rápido?

Engordar es un proceso lento. La grasa del cuerpo debe transportarse poco a poco a las células grasas de todo el cuerpo. Es difícil ver cambios de peso a simple vista en un corto período de tiempo, y el proceso de pérdida de peso también será muy largo. Si haces una dieta extrema para perder peso en un corto período de tiempo, tu cuerpo no solo consumirá grasa, sino también la proteína de los tejidos corporales. En primer lugar, el tejido muscular se degradará y su rendimiento físico disminuirá. Si el hambre continúa, para poder mantener las actividades vitales, el cuerpo seguirá descomponiendo las proteínas de los músculos y otros tejidos y órganos.

Si las cosas continúan así, varios tejidos y órganos del cuerpo se reducirán significativamente y las funciones del corazón, el hígado, los riñones y el cerebro disminuirán. Se producen cambios significativos en los niveles de diversas hormonas y componentes corporales del cuerpo. Síntomas como anemia, edema e hipotensión se suceden uno tras otro. Por eso es en vano quienes dependen del hambre para perder peso. Comer polvo sustitutivo de una comida es lo mismo que perder peso con el estómago vacío.

2. Tasa de pérdida de peso saludable

La forma correcta de perder peso es minimizar la ingesta energética y hacer más ejercicio garantizando una nutrición adecuada. Los adultos con sobrepeso y un índice de masa corporal <28 deben garantizar una ingesta energética diaria de 1.000 kcal y lograr una pérdida de peso constante de 1 a 2 kg por mes. Los adultos obesos con un índice de masa corporal ≥ 28 no deben pasar hambre para perder peso. Asegúrate de consumir 1.200 kcal de energía todos los días y perder 1-2 kg por semana.

Si quieres adelgazar más rápido, puedes realizar ejercicio aeróbico moderado y científico para adelgazar. Como correr, andar en bicicleta, saltar la cuerda, jugar baloncesto, etc. Mantenga la frecuencia cardíaca entre 120 y 150 durante más de media hora y persista durante mucho tiempo, incluso después de volver al peso normal, continúe haciendo ejercicio. Si su cuerpo tiene fatiga evidente y fatiga después del ejercicio, significa que el ejercicio es relativamente intenso y la intensidad del ejercicio debe reducirse adecuadamente.

Perder peso no es un capricho. Si sólo quieres perder peso en un corto período de tiempo y luego seguir comiendo y bebiendo sin hacer ejercicio, te aconsejo que desistas. Si tienes tiempo y dinero, puedes complacer tu cuerpo y comer más hamburguesas, té con leche, pasteles... ¿no es dulce? Perder peso significa renunciar a su cómodo estilo de vida actual, elegir un estilo de vida más científico y razonable y mantenerlo de por vida. ¿Estás listo para perder peso?