¿Cómo organizarse para adelgazar todos los días?
Ejercicio por la mañana
Si estás acostumbrado a levantarte temprano, puedes hacer ejercicio por la mañana. Sin embargo, cabe señalar que hacer ejercicio después de una comida completa no es bueno para el estómago y no es recomendable hacer ejercicio inmediatamente después de desayunar. Además, el nivel de azúcar en sangre es bajo cuando te levantas por la mañana, por lo que. Necesita reponer algo de energía antes de hacer ejercicio. Por eso es mejor beber un vaso de agua con miel y comer un trozo de pan después de madrugar y antes de hacer ejercicio. Desayune entre 1 y 1,5 horas después del ejercicio. Si tienes poco tiempo, puedes tomar un pequeño desayuno media hora después de terminar el ejercicio. Al mismo tiempo, se puede adelantar el horario de la merienda de la mañana y aumentar la cantidad.
Otra cosa a tener en cuenta es que la temperatura de la mañana es relativamente baja, por lo que no es adecuado hacer ejercicio al aire libre muy temprano en la mañana
Pérdida de peso
p>El cuerpo se ve afectado por el azúcar en la sangre, la temperatura y otros efectos. , preste atención al calentamiento para prevenir lesiones deportivas y, al mismo tiempo, preste atención a mantener una cierta intensidad. Sólo el ejercicio de intensidad moderada durante más de 30 minutos puede lograr mejores resultados en la pérdida de peso.
2) Hacer ejercicio al mediodía
El mediodía no es un horario recomendado para hacer ejercicio. Porque el ejercicio a esta hora puede afectar fácilmente el almuerzo normal, y el almuerzo es muy importante para bajar de peso.
Si no te resulta fácil concertar ejercicio en otros horarios, puedes organizar tu dieta de almuerzo y ejercicio de esta manera: dos comidas por la mañana y por la tarde aumentarán tu peso, mientras que el almuerzo reducirá tu peso, y debes comer principalmente comidas ligeras. La hora del almuerzo y del ejercicio aún debe seguir el principio de "hacer ejercicio durante al menos 2 horas después de la cena y reponer más energía 1 hora después del ejercicio". Beber dos tazas de té después de una comida puede ayudar a la motilidad gastrointestinal y eliminar la grasa. .
3) Haz ejercicio por la noche
La noche es el momento más flexible. Si puedes comer alrededor de las 6 p. m., hacer ejercicio alrededor de las 8:30 p. m. es la mejor opción. Llegar demasiado tarde puede afectar fácilmente su sueño.
Imágenes inspiradoras para bajar de peso
Si necesitas hacer ejercicio entre las 7 y las 8 p. m., puedes trasladar parte del peso de la comida a la comida de la tarde (o comer la comida 2 horas antes). ejercicio), o puede agregar algunas frutas, verduras, productos de soya, gachas, etc. Evite sentir hambre por la noche después de 1 hora de ejercicio. Trate de no comer demasiado después de hacer ejercicio por la noche. Esto no sólo sobrecargará el tracto gastrointestinal, sino que también afectará la pérdida de peso.
En resumen, organiza tu dieta y tu tiempo de ejercicio según tu propio tiempo. Solo recuerda este principio: no debes comer mucho antes y después del ejercicio. Es mejor hacer ejercicio 2 horas después de cenar; Se puede añadir un poco de energía después del ejercicio, pero se necesita 1 hora para reponer una gran cantidad (y no es recomendable comer demasiado). Este arreglo es más propicio para la pérdida de peso.