? El ejercicio para adelgazar es hacer que la grasa quede en forma.

Una tasa de rebote baja es la forma más eficaz de perder peso. Una pérdida de peso adecuada no sólo es correcta, sino que también asegura la salud. MM que quiera perder peso tal vez desee leer el siguiente artículo, que puede resultarle útil.

Primero determina si es necesario adelgazar. Si necesita perder peso, también puede averiguar si tiene sobrepeso u obesidad. Puedes saber si tienes sobrepeso midiendo tu índice de masa corporal, tu índice de densidad corporal.

(Índice de masa corporal = peso (kg) ÷ altura (metros) al cuadrado. Para los asiáticos, un índice de masa corporal de 23-24,9 es sobrepeso, y un índice de masa corporal superior a 25 es obesidad, por lo que Perder peso es necesario. El sobrepeso en realidad se refiere al sobrepeso a una altura determinada; el sobrepeso se refiere al contenido de grasa corporal que excede el estándar de porcentaje de grasa.

Debido a que medir la grasa corporal requiere instrumentos complicados, no se mide. En el caso de la grasa corporal, puedes saber aproximadamente si necesitas perder peso utilizando únicamente el índice de masa corporal.

El ejercicio puede hacer que la pérdida de peso dure.

Si realmente necesitas perder peso. y desea lograr los resultados deseados durante mucho tiempo, necesita comer menos para reducir la absorción de energía y aumentar el ejercicio para aumentar el consumo de energía.

Simplemente hacer dieta conducirá a la reducción de la masa muscular magra en el cuerpo. El cuerpo y los músculos son el lugar principal para el consumo de energía en el cuerpo, no solo la aptitud física. Mientras no puedas resistirte a comer en exceso, tu cuerpo solo acumulará grasa más rápido.

Un plan de pérdida de peso con. el ejercicio apropiado es ideal y duradero, porque el ejercicio no solo puede Consumir energía también puede mantener la masa muscular magra en el cuerpo, junto con un control adecuado de la dieta, por un lado, el cuerpo puede aumentar el consumo de energía, por otro lado, puede; reduce la absorción de energía, logrando así el propósito de quemar grasa.

Ejercicio de baja intensidad a largo plazo

¿Qué tipo de ejercicio puede lograr el propósito de perder peso? Pruébalo (nadar, trotar, andar en bicicleta, bailar saludablemente, caminar, etc.) Por lo tanto, no es necesario prestar demasiada atención al aumento de la frecuencia cardíaca, pero sí a la cantidad de energía que se consume durante el ejercicio.

Por lo tanto, en teoría, el ejercicio de baja intensidad a largo plazo puede producir el mismo efecto de pérdida de peso que el ejercicio de alta intensidad a corto plazo, siempre y cuando se consuma la misma cantidad de energía. Sin embargo, para las personas que generalmente hacen poco ejercicio. experiencia, el ejercicio de intensidad excesivamente alta puede causar fatiga y lesiones innecesarias. Por lo tanto, la mayoría de los planes de pérdida de peso recomiendan que los participantes elijan algún ejercicio de baja intensidad, como realizar ejercicio aeróbico 5 a 6 veces por semana, de 30 a 45 minutos cada vez.

Baja gravedad, varias veces

En el pasado, los métodos de pérdida de peso solo se centraban en el ejercicio aeróbico de todo el cuerpo, pero en los últimos años, cada vez más. Cada vez más investigaciones apuntan a su importancia.

Cuando el cuerpo está en reposo, los músculos todavía utilizan energía a través del metabolismo. Las personas con más grasa consumen más energía. , por lo que los músculos aumentan su uso del azúcar en sangre para proporcionar energía, permitiendo al cuerpo reducir la acumulación de grasa.

Finalmente, se mejoran los músculos entrenados, la resistencia y la fuerza muscular, lo que permite soportar altas intensidades. ejercicio, lo que le permite mantener una cierta cantidad de consumo de energía mientras hace ejercicio de manera más relajada, lo que favorece la pérdida de peso y el mantenimiento de una hermosa figura.

Para lograr los objetivos anteriores, no necesita demasiado peso. : el método más adecuado es utilizar poco peso o baja resistencia, combinado con entrenamiento múltiple. En general, cada grupo se puede realizar de 12 a 15 veces, cada vez que se puede realizar en 2 o 3 grupos.

Si quieres perder peso con éxito, no te apresures. En términos generales, es seguro y razonable perder entre 2 y 4 libras por semana. Un plan de pérdida de peso que permite perder demasiado peso sólo puede aumentar la pérdida de líquidos corporales, lo que es perjudicial para el cuerpo. El peso perdido puede recuperarse fácilmente.

Por último, me gustaría recordarles que al inicio del plan de adelgazamiento, es posible que el peso no baje significativamente, porque durante el ejercicio, la masa muscular magra del cuerpo aumenta y la masa muscular magra es mucho más pesada. que la grasa. El peso que se estancó en la etapa inicial no significa que el plan no sea válido y todos deben cumplirlo.

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