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2. Establecer un sistema de vida diario regular y mantener un ritmo normal de sueño-vigilia.
En tercer lugar, crear un mecanismo reflejo condicionado que sea propicio para conciliar el sueño. Por ejemplo, date un baño caliente, remoja tus pies y bebe un vaso de leche media hora antes de acostarte. , mientras persista durante mucho tiempo, establecerá un "reflejo condicionado del sueño".
En cuarto lugar, el ejercicio físico moderado durante el día te ayudará a conciliar el sueño por la noche.
En quinto lugar, desarrolle buenos hábitos de higiene del sueño, como mantener el dormitorio limpio y tranquilo, mantenerse alejado del ruido y la estimulación luminosa; evitar beber té o alcohol antes de acostarse;
6.Autorregulación y autosugestión. Puedes realizar algunas actividades relajantes o contar repetidamente. A veces un poco de relajación puede acelerar el sueño.
7. Limitar el tiempo de sueño durante el día A excepción de las personas mayores que pueden tomar una siesta o una siesta durante el día, deben evitar las siestas o siestas, de lo contrario reducirán la somnolencia y el tiempo de sueño nocturno.
Además, a algunos pacientes gravemente enfermos se les deben administrar pastillas para dormir o pequeñas dosis de ansiolíticos y antidepresivos en un corto período de tiempo bajo la supervisión de un médico. Esto puede resultar en resultados de tratamiento mejores y más rápidos.
Terapia del Insomnio
10 gramos cada uno de Codonopsis pilosula, Atractylodes macrocephala, Angelica sinensis, Poria cocos, raíz de Polygala, carne de longan y cáscara de mandarina, 12 gramos de astrágalo tostado, 15 gramos de Semillas de Ziziphus, 30 gramos de Parra Nocturna, 6 gramos de costus y regaliz.
[Uso] Decocción en agua y tomar.
Indicaciones: Insomnio por deficiencia de corazón y bazo.
1. Aspecto de la experiencia
1. Masajea los puntos de acupuntura para tratar el insomnio
Masajea un grupo de puntos de acupuntura: Baihui, Taiyang, Fengchi, Yifeng, Hegu, Shenmen, Neiwaiguan, Zusanli, Sanyinjiao, Yongquan. La cantidad de masajes se basa en la profundidad del sueño. Las personas con insomnio deben masajear menos y las que tienen insomnio deben masajear más. Inmediatamente después del masaje, elija una posición cómoda para dormir y podrá conciliar el sueño en unos 10 minutos. Si aún no consigues conciliar el sueño puedes continuar el masaje antes de irte a dormir.
Por favor, bebe un vaso de agua cada mañana.
Beber un vaso de agua tibia después del lavado cada mañana es igualmente eficaz contra resfriados, calor interno, heces secas y otras enfermedades.
3. Duerma bien por la noche con dos almohadas de techo blando y de fondo duro.
Es adecuado utilizar dos almohadas, cada par no tenga más de 8 cm de altura, con una parte superior blanda y una base dura. La suave almohada en la parte superior es fácil de ajustar para un sueño confortable. La almohada dura de abajo se utiliza principalmente para soportar la altura. Con esta almohada podrás dormir cómodamente y eliminar la fatiga rápidamente.
4. Remojar Ganoderma lucidum en vino blanco puede tratar el insomnio.
Una libra de vino original y media libra de Ganoderma lucidum lave el Ganoderma lucidum con agua y póngalo en un recipiente blanco; botella de vino y ciérrela herméticamente; el vino gradualmente. Una vez que se vuelva rojo, estará listo para beber en una semana. Puedes beber más de 5 yuanes cada noche mientras comes o antes de acostarte. Si no bebes normalmente, puedes beber menos.
5. Frote el punto Yongquan para tratar el insomnio
Cuando esté acostado en la cama y no pueda dormir, coloque el arco de un pie sobre el dedo gordo del otro pie, haga los movimientos. que requieren fricción hasta que el arco del pie esté caliente, luego cambie al otro pie. Si alternas hacer esto, tu cerebro se concentrará en tus pies. Después de mucho tiempo, las personas se cansarán y tendrán sueño, y querrán quedarse dormidos. Si se insiste en ello durante mucho tiempo, también puede desempeñar un papel en el cuidado de la salud.
6. Kashiwa Ye puede dormir tranquilamente con una almohada en la cabeza.
Coge unas hojas de ciprés, lávalas, sécalas y ponlas en tu almohada. También hay una fragancia refrescante debajo de la almohada de hojas de ciprés, que hace que las personas se sientan muy cómodas y tiene el efecto de calmar los nervios y favorecer el sueño.
7. La piel de la fruta fresca ayuda a dormir.
Poner 50-100 gramos de cáscaras frescas de naranja, cáscaras de pera y cáscaras de plátano en un sobre sin cerrar. Colócalo sobre tu almohada por la noche antes de acostarte. Cuando duermas, olerás la fragancia de la cáscara, lo que te hará dormir plácidamente.
8.. Los dátiles rojos tratan el insomnio
Lavar el hueso rojo, secarlo y triturarlo en trozos (puedes pedir ayuda en una tienda de medicina china). Cada dosis son 40 gramos. Agrega 7 azufaifas ralladas, un poco de azúcar y 400 gramos de agua. Ponlo en una cacerola y cocina a fuego lento durante 20 minutos. Vierte la sopa y tómala en tres porciones. Llevar ropa abrigada media hora antes de acostarse todas las noches es eficaz y no tiene efectos secundarios.
9. Comer ajo puede curar el insomnio
Yo como dos dientes de ajo todos los días después de cenar o antes de acostarme. Nunca he estado acostumbrado a comer ajo, así que lo corté en trozos pequeños y lo lavé con agua.
10. Las cáscaras de frutas frescas pueden hacerte dormir.
Poner 50-100 gramos de cáscaras frescas de naranja, cáscaras de pera y cáscaras de plátano en un sobre sin cerrar. Colócalo sobre tu almohada por la noche antes de acostarte. Te ayuda a dormir.
Dos. Prescripción del tratamiento
Gachas de azufaifa
Ingredientes: 15g de azufaifa y 100g de arroz japónica.
Para hacer gachas, primero cocínalas con arroz japónica y luego cocínalas con polvo de azufaifa.
Uso: Tomar en ayunas.
El efecto es calmar la mente y calmar la mente. Indicado para palpitaciones, insomnio, ensoñaciones y malestar.
Gachas de arroz
La materia prima son 30 gramos de arroz glutinoso, del que se obtienen 10 gramos de pinellia.
Hacer pinellia frita, quitar los residuos, añadirla al arroz y cocinarla hasta obtener una papilla.
Uso: Tomar en ayunas.
Eficacia y sueño estomacal. Es adecuado para el insomnio provocado por indigestiones y molestias estomacales.
Gachas Source of Love
Ingredientes: Polygala 30g, semillas de loto 15g, arroz japonica 50g.
El método de preparación incluye los siguientes pasos: remojar las semillas de poligala y de loto, molerlas hasta convertirlas en polvo, cocinar gachas de arroz japonica, cocinar hasta que las semillas de poligala y loto estén cocidas y luego
hervir él.
Uso: Comer al gusto.
Nutre eficazmente el corazón, beneficia el corazón y mejora la audición y la visión. Indicado para olvidos, palpitaciones e insomnio.
Gachas de mijo
Ingredientes: 50 gramos de mijo, 1 huevo.
Utiliza mijo para cocinar gachas, extrae el jugo, luego añade los huevos y cocina brevemente.
Uso: Remojar los pies en agua caliente antes de acostarse, beber la papilla y luego quedarse dormido.
Eficacia: Nutre el corazón y calma la mente. Se utiliza para la insuficiencia cardíaca, irritabilidad e insomnio.
Gachas de mijo y dátil rojo
Las materias primas son 100 g de mijo, 15 g de semillas de azufaifa en polvo y 30 g de miel.
Preparar gachas de mijo, esperar hasta que estén cocidas, añadir la azufaifa picada y remover uniformemente.
Uso: Añadir miel al comer y tomar dos veces al día.
Tiene el efecto de fortalecer el bazo e hidratar la sequedad, calmando la mente y calmando la mente. Trate la anorexia, el sueño nocturno inquieto y las heces secas.
Papilla de Baiziren
Ingredientes: baiziren 10~15g arroz japonica 50~100g miel.
Al momento de hacer, pelar, pelar y quitar las impurezas de los huesos de ciprés, triturarlos y cocinar la papilla con arroz japónica. Cuando la papilla esté casi cocida, agregar las abejas.
Querida, solo cocínalo un poco.
Uso: Tomar dos veces al día, de 2 a 3 días como tratamiento.
Eficacia: hidratante de los intestinos y laxante, nutritiva del corazón y calmante de la mente. Es adecuado para palpitaciones, insomnio, olvidos, estreñimiento prolongado o estreñimiento senil.
Gachas de Polygonum multiflorum y ratán
Ingredientes Polygonum multiflorum. 60 g de arroz japónica, 50 g de azufaifa, 2 trozos de azúcar.
Preparación: Remojar Polygonum multiflorum en agua tibia durante un rato, añadir 500 gramos de agua, decocar unos 300 gramos de brebaje y añadir arroz japónica y arroz blanco.
Añadir 200 gramos de azúcar y agua de azufaifa y sofreír hasta que la papilla espese, tapar bien y cocinar a fuego lento durante 5 minutos.
Uso: Tomar caliente, 1 hora antes de acostarse todas las noches, y tomar durante 10 días consecutivos como tratamiento.
Eficacia: nutrir la sangre y calmar los nervios, disipar el viento y dragar las colaterales. Indicado para el insomnio, el insomnio persistente, la ensoñación y el reumatismo.
Duele.
Gachas de los Ocho Tesoros
Ingredientes: Arroz Gorgona, lentejas blancas, semillas de loto, carne, ñame, dátiles rojos, longan y azucena 6g cada uno, arroz 150g.
Primero decozca el medicamento durante 40 minutos, luego agregue el arroz y continúe cocinándolo hasta convertirlo en papilla.
Instrucciones: Mezclar el azúcar durante unos días.
Efectos: Fortalece el bazo y el estómago, repone el qi y los riñones, nutre la sangre y calma la mente. Indicado para insomnio, debilidad física, fatiga, hinchazón, diarrea y enfermedades bucales.
Sed, tos, menos flema, etc.
Corazón de cordero asado a las rosas
Ingredientes: 50 gramos cada uno de rosas frescas y corazones de cordero, cantidad adecuada de sal.
Elaboración
1. Poner 50 g de rosas frescas (o 15 g de rosas secas) en una olla de aluminio, añadir sal y agua y cocinar a fuego lento durante 10 minutos, dejar enfriar y reservar.
2. Lavar el corazón de oveja, cortarlo en trozos, ponerlo en una brocheta para horno, mojarlo en agua con sal de rosas y moxibustarlo repetidamente a fuego abierto.
Listo para hornear.
El uso debe ser comida caliente, se puede comer mientras se asa.
El efecto de nutrir la mente y calmar la mente. Es adecuado para las palpitaciones del corazón, el insomnio y la depresión causados por insuficiencia de sangre del corazón.
Pollo guisado con ginseng Wuling
Pollo crudo 1 ginseng Wuling 100g de vino, jengibre, cebolla verde y sal.
Elaboración
1. Remojar el ginseng Wuling en agua tibia durante 4-8 horas, lavarlo, cortarlo en trozos y ponerlo en tripas de pollo.
2.Coloca el pollo en la cazuela, y el cuerpo del pollo quedará sumergido en agua. Agregue una cantidad adecuada de vino, jengibre y cebollas verdes, deje hervir a fuego alto y luego reduzca a fuego lento.
Cocine a fuego lento hasta que el pollo esté cocido, añadiendo un poco de sal.
Uso: Comer pollo y sopa dos veces al día.
Eficacia: Repone el qi y fortalece el bazo, nutre el corazón y calma la mente. Adecuado para neurastenia.
Torta Fuling
Se reparten en partes iguales la poria cocos, la harina fina, la harina de arroz y el azúcar.
Para hacer los tres sabores, añade una cantidad adecuada de agua hasta hacer una pasta, y extiéndela en una sartén formando tortitas muy finas a fuego lento.
Uso: Se puede consumir en cualquier cantidad.
Eficacia: Fortalece el bazo y nutre el corazón, calma la mente y calma la mente. Es adecuado para palpitaciones, dificultad para respirar, fatiga mental e insomnio causados por deficiencia de qi y debilidad física.
Edemas, heces blandas, etc.
Receta para tratar el insomnio:
90 gramos de raíz de apio y 9 gramos de semillas de azufaifa, la decocción en agua puede curar el insomnio.
Los siguientes métodos pueden mejorar eficazmente el sueño:
Beber un vaso de leche caliente antes de acostarse. O agua con miel. ltlt¿Cómo se cuidan las personas de mediana edad y mayores?
Asegúrate de remojar tus pies en agua caliente antes de acostarte en invierno.
Además, comer plátanos, pescado y gambas también puede ayudar a regular el reloj biológico y ayudar a ajustar el desfase horario.
Decocción General de Tremella y Semillas de Loto también tiene un efecto calmante.
Pon unos 10 gramos de jengibre rallado junto a la almohada para ayudar a conciliar el sueño.
1. 1 corazón de cerdo, 30g cada uno de Panax notoginseng y miel. Lavar el corazón de cerdo y cocinarlo con panax notoginseng. Cuando el corazón de cerdo esté cocido añadir miel. Come carne y bebe sopa.
2. 30 gramos de granos de trigo, 15 gramos de azufaifa y 15 gramos de regaliz. Pelar el trigo, ponerlo en la olla junto con los dos últimos sabores, añadir 3 tazones de agua y sofreír hasta que llegue a 1 bol. Recoge la ropa todas las noches antes de acostarte.
3. 30 gramos de corazón de espino. Sofreír hasta que el carbón esté picado, triturar en trozos, hervir en agua, agregar la cantidad adecuada de azúcar y tomar 1 dosis todas las noches antes de acostarse. Indicaciones: palpitaciones e insomnio. (No utilizar en pacientes con hiperacidez)
4. 2 huevos, 15 g de baya de goji, 10 dátiles rojos. Primero hierva la baya de goji y la azufaifa con agua durante 30 minutos, luego agregue los huevos y cocine hasta que estén cocidos, dos veces al día. Indicaciones: insomnio y olvido.
5. 10g de semilla de azufaifa en polvo y 15g de té verde. Prepare 15 g de té verde antes de las ocho de la mañana y evite beber té después de las ocho. Tome 10 g de polvo de azufaifo antes de acostarse por la noche. Utilizar con precaución en mujeres con hipertensión arterial, taquicardia, estreñimiento habitual y lactancia.
6. Lave 15 gramos de carne de longan, 10 gramos de baya de goji, 4 dátiles rojos y 100 gramos de arroz japónica. Agregue agua y cocine en papilla. Tómelo dos veces al día (con el estómago vacío). por la mañana y antes de acostarse por la noche).
7. 15 g de carne seca de longan y semillas de gorgona, 100 g de arroz japónica, 6 g de semillas de loto sin corazón y la cantidad adecuada de azúcar. Cocine las semillas de gorgona, pélelas y tritúrelas para obtener granos de arroz; lave el arroz japónica y póngalo en una olla, agregue las semillas de loto, la carne de longan, las semillas de gorgona y el agua, cocínelo en papilla y agregue azúcar, tome 1 dosis por día.
8. Vierta las hojas de maní (las hojas frescas son mejores) en una olla o taza con agua hirviendo. Espera hasta que el color de las hojas de maní se empape y luego bebe. Después de unos 10 minutos, podrás quedarte dormido. La efectividad es superior al 95%.
9. Poria cocos 15g, yema de huevo cruda 1. Añadimos una taza y media de agua a la Poria cocos y la sofreímos en una taza. Deje enfriar un poco, agregue los huevos y mezcle bien. Lávate los pies con agua tibia antes de acostarte, luego toma la poción con agua caliente y te quedarás dormido en poco tiempo.
10, 20 gramos de Salvia miltiorrhiza, 20 gramos de Polygala, 20 gramos de Acorus y 20 gramos de azufre. * * * Tritúrelo hasta obtener un polvo fino, agregue una cantidad adecuada de vino blanco, conviértalo en una pasta, péguelo en el ombligo, luego coloque un algodón en el ombligo, fíjelo con cinta adhesiva y cambie el vendaje una vez cada noche. .
11. 15g de Codonopsis pilosula, 9g de Ophiopogon japonicus, 6g de Schisandra chinensis, 30g cada uno de Polygonum multiflorum y Blood root. Tómelo con agua tibia antes de las comidas y luego decóquelo con el residuo medicinal. Tómelo 1 hora antes de acostarse por la noche, 1 dosis al día.
12. 60g de Codonopsis pilosula, 30g de Scrophulariaceae, 18g de ámbar, 12g de cinabrio y Ophiopogon japonicus. * * * Moler hasta obtener un polvo fino y tamizar. Tomar 3-5g cada vez y beber con agua hirviendo media hora antes de acostarse.
13. 30 g de baya de goji, 40 g de azufaifa frita, 10 g de schisandra chinensis. Mezclar bien y dividir en 5 porciones. Tome 1 porción al día, póngala en una taza de té y prepárela con agua hirviendo. Bébala frecuentemente sin beber té. O beber tres veces al día, pero no menos de 500 ml cada vez.
14, Schisandra chinensis 30g. Decoctar en agua y tomar antes de acostarse. Indicaciones: Insomnio, debilidad general.
15, 16 gramos de salvia miltiorrhiza fresca, 30 gramos de azufaifa fresca. Decocción en agua y tomar dos veces al día. Indicaciones: Insomnio, olvidos y sueños extraños por la noche.
La dificultad para conciliar el sueño se caracteriza por dificultad para conciliar el sueño después de estar acostado en la cama durante 30 minutos o incluso 1-2 horas, vueltas y vueltas, irritabilidad y malestar hasta altas horas de la noche. Las características del sueño inestable son sueño superficial, sueños frecuentes y despertares fáciles. Puede volver a quedarse dormido después de despertarse, pero despertarse más de 3 o 4 veces por noche es ineficiente, por lo que necesita dormir menos de 20 horas por noche. y la gente normal generalmente no supera las 5 horas. Como me despierto muchas veces por la noche, la calidad de mi sueño se ve afectada, por lo que tengo síntomas de falta de sueño. Despertarse temprano significa que aún puede conciliar el sueño lentamente, pero solo puede dormir durante 2 o 3 horas después de despertarse y luego no puede conciliar el sueño una y otra vez. Te despiertas 2 horas o más antes de la mañana y no puedes volver a dormirte, o pareces quedarte dormido o soñar una y otra vez. Porque me desperté en mitad de la noche y no pude levantarme hasta el amanecer. Si los miembros de la familia todavía están durmiendo a esta hora, las personas con insomnio estarán aún más irritables.
Muchos casos de insomnio están provocados por molestias en determinadas partes del cuerpo. A continuación se muestran algunos ejemplos:
1. Enfermedades del sistema nervioso central, como traumatismos cerebrales, tumores cerebrales, enfermedades cerebrovasculares (hemorragia cerebral, infarto cerebral), enfermedad de Parkinson, enfermedad de Alzheimer, epilepsia, migraña, etc. .
2. Enfermedades respiratorias, como bronquitis crónica y enfisema obstructivo crónico.
3. Las enfermedades del sistema urinario y el sueño en la insuficiencia renal crónica suelen ser breves y fragmentados, y solo pueden resolverse eficazmente mediante diálisis o trasplante de riñón. La micción frecuente causada por la diabetes, la diabetes insípida y las infecciones del tracto urinario también pueden interferir con el sueño.
4. Las enfermedades alérgicas a menudo interfieren con el sueño, como picazón en la piel y congestión nasal, imposibilitando el sueño.
5. Las enfermedades del sistema digestivo, como úlceras, enteritis y disentería, provocan dolor abdominal, acidez de estómago, náuseas y vómitos, que también interfieren significativamente con el sueño.
6. Las enfermedades del sistema circulatorio, especialmente la insuficiencia cardíaca, la angina de pecho, la hipertensión y la arterioflebitis, pueden provocar insomnio.
7. La inflamación y el dolor de huesos, músculos y articulaciones son enfermedades clínicas comunes y también provocan trastornos del sueño en diversos grados. En estos trastornos, el insomnio suele ir acompañado de síntomas. Por lo general, el insomnio se puede recuperar una vez curada la enfermedad.
Es más importante para la salud de las personas mayores. En cuanto a la preparación, postura y hábitos para dormir, también debes prestar atención a los siguientes tabúes:
1 Evita comer antes de acostarte: Si comes antes de acostarte, los intestinos y el estómago se dañarán. ocupado nuevamente, aumentando su carga y afectando otras partes del cuerpo. Además, no puede descansar bien, lo que no solo afecta su sueño, sino que también daña su salud.
2. Evite el uso excesivo del cerebro antes de acostarse: Haga algunas cosas relajantes antes de acostarse para relajar el cerebro, de modo que sea más fácil conciliar el sueño. De lo contrario, el cerebro estará en un estado de excitación y será difícil conciliar el sueño incluso estando acostado en la cama. Después de mucho tiempo, es fácil perder el sueño.
3. Evite la excitación emocional antes de acostarse: Las emociones de las personas pueden provocar fácilmente excitación o desorden en los centros nerviosos, dificultando conciliar el sueño e incluso provocando insomnio.
4. Evite hablar antes de acostarse: hablar puede excitar fácilmente el cerebro y activar el pensamiento, afectando así al sueño.
5. Evite beber té y café fuertes antes de acostarse: El té y el café fuertes son bebidas estimulantes, que contienen cafeína y otras sustancias que pueden excitar a las personas. Beber alcohol antes de acostarse puede provocar fácilmente dificultades para conciliar el sueño.
6. Evitar estar mucho tiempo acostado: La medicina tradicional china cree que “acostarse mucho tiempo daña el Qi”. Dormir demasiado puede provocar mareos, apatía y pérdida de apetito.
7. Evita dormir con el viento: Mantén la habitación ventilada, pero no dejes que el viento sople directamente sobre ti. Con el tiempo, el aire frío irá invadiendo los capilares, provocando resfriados, escalofríos y otras enfermedades.
Las pastillas para dormir de uso común no sólo causan resistencia a los medicamentos, sino que también pueden causar fácilmente daño hepático. Los científicos han descubierto que existe una cierta relación entre la comida y el sueño. Un médico estadounidense cree que comer un poco de comida hipnótica antes de acostarse facilitará conciliar el sueño. Algunas recomendaciones son sólo de referencia:
1. Leche: La leche contiene triptófano, que es un aminoácido esencial para el cuerpo humano. Beba un vaso de leche antes de acostarse, su contenido de triptófano es suficiente para conciliar el sueño. El efecto de saciedad de beber leche también se suma al efecto hipnótico.
2. Nueces: Las nueces son productos nutritivos y fuertes que pueden curar la debilidad mental, el olvido, el insomnio, la ensoñación y la mala alimentación. Comer algunas nueces cada mañana y cada noche es bueno para dormir.
3. Longan: dulce y no tóxico. La carne de longan nutre el corazón y el bazo, nutre la sangre y calma los nervios y puede curar el insomnio, el olvido y la neurastenia. Guipi Wan, una receta de la medicina tradicional china para tratar las deficiencias cardíacas y del bazo, el insomnio y otros tipos de ensoñaciones, contiene carne de longan.
4. Semillas de loto: Las semillas de loto tienen el efecto de nutrir el corazón y calmar la mente. Quienes sufren de sueños excesivos, malestar e insomnio pueden añadir semillas de loto con un poco de sal y decocerlas en agua antes de acostarse todas las noches.
5. Vinagre: Cuando estés cansado y tengas insomnio, puedes tomar 1 cucharada de vinagre y beberlo lentamente en agua tibia. Cierra los ojos mientras bebes y podrás dormir tranquilo un rato.
Los pacientes con insomnio tienen la experiencia de no poder dormir por la noche y sentirse deprimidos durante el día. Esto no solo afectará el trabajo, el estudio y la vida, sino que también provocará otras enfermedades que no son buenas para el organismo. Por lo tanto, las personas que padecen insomnio no deben depender de pastillas para dormir, sino que deben reforzar la autorregulación.
En primer lugar, necesitas conocer tu ciclo de sueño. Cada uno tiene su propio ciclo de sueño específico, por lo que debes elegir el horario y el método de sueño que más te convenga y desarrollar un reloj biológico regular.
En segundo lugar, haz ejercicio moderado todos los días, pero no por la noche. El ejercicio moderado puede aliviar el sistema nervioso simpático y es una buena forma de mejorar los trastornos del sueño.
En tercer lugar, elige la comida adecuada para la cena. Para la cena, conviene comer más alimentos ligeros, como verduras y frutas frescas, y alimentos menos picantes. Un vaso de leche con miel antes de acostarse también puede ayudarte a conciliar el sueño.
Además, si es posible, toma un baño caliente todas las noches antes de acostarte para ayudarte a establecer un ciclo de sueño regular. El masaje también puede promover el sueño. Si tienes insomnio, puedes recostarte en la cama y relajarte.
A medida que el ritmo de vida se acelera y la presión de la vida aumenta, cada vez más pacientes sufren de insomnio. La terapia integral tiene ciertos efectos sobre el insomnio. Los siguientes son algunos ejemplos:
1. Terapia de salud: masajee las sienes y los puntos Baihui varias veces al día y peine el cabello con un peine de madera saludable durante 5 minutos para mantener su estado de ánimo cómodo, aliviar las preocupaciones. y eliminar preocupaciones.
2. Terapia dietética: tomar azufaifa, trigo y azúcar de roca. Primero, hierva la azufaifa y el trigo en agua para extraer el jugo, luego disuelva el azúcar de roca y tómelo una vez por noche.
3. Terapia de papilla medicinal: tomar cantidades adecuadas de azufaifa, carne de cerdo, arroz y azúcar blanca. Primero, tome arroz y cocine las gachas. Cuando hierva, agregue la azufaifa y la carne de cerdo. Cuando las gachas estén cocidas, agregue azúcar de roca nuevamente una o dos veces, 1 dosis por día.
4. Terapia umbilical: tomar semilla de Ziziphus jujuba, triturarla hasta obtener un polvo fino, colocarla en el ombligo y fijarla con ungüento analgésico Shangshi externamente.
5. Terapia con parche para los pies: tome cinabrio, agregue una cantidad adecuada de pasta, mezcle bien, colóquelo sobre el ungüento analgésico Shangshi, aplíquelo en la punta Yongquan del pie, venda y fíjelo, una vez al día. noche.
6. Terapia de baño de pies: Añade imán, crisantemo blanco, scutellaria baicalensis y enredadera nocturna al agua y hierve dos veces, retira el residuo y extrae el jugo, viértelo en la bañera, remoja los pies mientras está. Caliente y lávelos durante 15-30 minutos, todas las noches 1 vez.
Tratamiento del insomnio con "intención inversa"
El supuesto teórico de la terapia con "intención inversa" es que la persona que busca tratamiento cambia su actitud hacia una determinada conducta de forma intencionada, de modo que El estado emocional inapropiado que acompaña al comportamiento se separa del comportamiento para lograr el propósito del tratamiento.
Para un paciente insomne, cuando el terapeuta adopta la terapia de intención inversa, el método es dejarlo deliberadamente permanecer despierto, acostado en la cama, mirar televisión, leer libros y periódicos, permanecer despierto toda la noche, permanecer despierto, y continuar como de costumbre durante el día. Realizar actividades normales. Este tratamiento dura varios días. Cuando el buscador no puede resistir la necesidad de dormir pase lo que pase, se le permite volver a su horario normal después de un sueño suplementario.
Otro ejemplo es el tratamiento del trastorno de tics musculares faciales habituales, que requiere que los pacientes contraigan activamente los músculos faciales y establezcan una frecuencia más alta hasta que se sientan cansados. Y hazlo repetir todos los días, mediante entrenamiento repetido, podrás lograr el propósito de eliminar paulatinamente los tics habituales.
Este método también puede utilizarse para tratar las malas relaciones familiares. Por ejemplo, marido y mujer deberían utilizar palabras crueles para estimularse mutuamente todos los días y utilizar amenazas, venganza y otros medios para castigarse mutuamente. Para este círculo vicioso de relaciones familiares que no se pueden liberar, cuando se utiliza la terapia de intención inversa, se requiere que la pareja opuesta complete meticulosamente la "tarea" designada todos los días y debe pelear durante una o dos horas antes de que se le permita terminar. Pídales que pongan excusas activamente, busquen fisuras en sus vidas pasadas y las utilicen como balas de cañón en una guerra de palabras hasta que estén exhaustos y estén dispuestos a pedir una tregua. Revelar las debilidades del comportamiento humano desde la dirección opuesta.
La terapia de intención inversa puede ser realizada por los propios solicitantes de tratamiento, y también puede ayudar a los solicitantes de tratamiento a superar rápidamente los miedos causados por acontecimientos específicos de la vida, como entrevistas con jefes, entrevistas de trabajo, miedo escénico de exámenes, etc.
Terapia dietética para el insomnio
En el mundo actual donde “los suplementos farmacológicos no son tan buenos como los suplementos dietéticos”, si los pacientes con insomnio adoptan prescripciones dietéticas adecuadas, además de sufrir reacciones adversas, También tendrá un cierto efecto hipnótico. Ahora te recomiendo algunos remedios dietéticos sencillos para que elijas:
1 corazón de cerdo, 15 gramos de semillas de azufaifa y poria cocos y 5 gramos de raíz de poligala. Cortar el corazón de cerdo por la mitad, lavarlo, ponerlo en una olla limpia, luego juntar los granos de azufaifo lavados, la poria cocos y la raíz de poligala, agregar una cantidad adecuada de agua, ponerlo al fuego, hervir a fuego fuerte. , y quitarle la espuma, dejar cocer a fuego lento hasta que el corazón de cerdo esté cocido. Tomar 1 dosis al día, comer con corazón y beber sopa. Esta sopa tiene los efectos de nutrir la sangre y nutrir el corazón, beneficiando al hígado y calmando los nervios. Puede usarse para tratar palpitaciones, inquietud, insomnio, ensoñaciones y pérdida de memoria causadas por deficiencias cardíacas, hepáticas y sanguíneas.
Tome 5 g de gastrodia elata, 100 g de arroz japónica, 25 g de pollo, 50 g de brotes de bambú y zanahorias, 1 taro aromático, una cantidad adecuada de salsa de soja, vino de cocción y azúcar. Remojar la gastrodia elata durante aproximadamente 1 hora para ablandarla, luego cortar el pollo en trozos, los brotes de bambú y las zanahorias lavadas en trozos pequeños, pelar el taro, lavarlo con agua para que quede fragante y cortarlo en tiras finas. Lavar el arroz japónica y ponerlo en la olla, agregar fideos, azúcar y otros condimentos, cocinar a fuego lento hasta que quede arroz espeso, una vez al día, almuerzo o cena. Esta comida tiene los efectos de fortalecer el cerebro, fortalecer el cuerpo, calmar la mente e inducir un buen sueño. Puede usarse para tratar mareos, insomnio, ensoñaciones y olvidos.
Longan, azúcar de roca, té, carne de longan 25g, azúcar de roca 10g. Lavar la carne de longan, ponerla en una taza de té con azúcar de roca, hervir agua, taparla un rato y luego beber. Tome 1 dosis al día, beba agua, agregue agua hervida al agua y finalmente coma carne de longan. Este té tiene las funciones de nutrir el corazón, fortalecer el bazo, calmar la mente y mejorar la inteligencia. Puede curar el pensamiento excesivo, la apatía, el insomnio, los sueños, las palpitaciones y el olvido.
15 g de gachas de azufaifo Polygala, 10 g de granos de azufaifo fritos, 75 g de arroz japónica. Coloque el arroz japónica lavado en una cantidad adecuada de agua en una olla, agregue la poligala lavada y los granos de azufaifo, hierva a fuego alto, luego baje el fuego y cocine hasta obtener una papilla, que se puede comer por la noche. La papilla tiene el efecto de calmar la mente, fortalecer el cerebro y mejorar la inteligencia, y puede usarse para tratar síntomas como el pánico, el insomnio y el olvido causados por la deficiencia de sangre en los ancianos.
La bebida Baimai Anshen contiene 25 gramos de trigo, 20 gramos de lirio, 15 gramos de semillas de loto, 15 gramos de Shouwu Teng, 2 azufaifas y 6 gramos de regaliz. Lavar el trigo, la azucena, las semillas de loto, la enredadera nocturna, la azufaifa y el regaliz por separado, remojarlos en agua fría durante media hora, verterlos en una olla limpia, agregar agua hasta 750 ml, llevar a ebullición a fuego alto y luego cocine a fuego lento durante 30 minutos. Colar el jugo, guardarlo en un termo, guisarlo dos veces, juntarlo y beberlo en cualquier momento. Esta bebida tiene los efectos de nutrir el qi y el yin, eliminar el calor y calmar los nervios. Puede utilizarse para tratar confusión, malestar, sequedad, insomnio, ensoñaciones, palpitaciones, dificultad para respirar, sudoración excesiva, etc.
Corazón de cerdo guisado y semillas de ciprés 15g, 1 corazón de cerdo, cantidad adecuada de sal refinada, cantidad adecuada de vino de cocción, cantidad adecuada de salsa de soja, cantidad adecuada de rodajas de cebolleta. Lavar el corazón de cerdo, cortarlo en rodajas gruesas, ponerlo junto con las hojas de Platycladus orientalis en una olla con la cantidad adecuada de agua, agregar vino de cocción y sal refinada, cocinar a fuego lento hasta que el corazón de cerdo esté suave, luego agregar salsa de soja y cebolla verde picada. Coma con las comidas. Esta sopa tiene los efectos de nutrir el corazón, calmar los nervios, humedecer los intestinos y ser laxante. Puede usarse para tratar palpitaciones, inquietud, insomnio y ensoñaciones causadas por un flujo sanguíneo insuficiente.
25 gramos de papilla de longan y Gorgona, 100 gramos de arroz glutinoso, 20 gramos de semillas de azufaifo y 20 gramos de miel.
Lavar el arroz glutinoso y las semillas de gorgona por separado, ponerlos en una olla con una cantidad adecuada de agua, agregar el longan, llevar a ebullición a fuego alto, bajar a fuego lento y cocinar a fuego lento durante 25 minutos, luego agregar los granos de azufaifo y cocinar a fuego lento. durante 20 minutos, agrega miel y come. Tómelo dos veces por la mañana y por la noche. Este tipo de papilla tiene la función de fortalecer el cerebro y mejorar la inteligencia, nutrir los riñones y fortalecer la esencia. Puede utilizarse para tratar la neurastenia, el deterioro mental, la insuficiencia hepática y renal en personas mayores, etc.
15g de Gynostemma pentaphyllum, 8 dátiles rojos. Lavar los dos por separado, ponerlos en una olla con la cantidad adecuada de agua y cocinar a fuego lento durante 20 minutos. 1 dosis al día, comer dátiles y beber sopa. Esta sopa tiene los efectos de fortalecer el cerebro, mejorar la inteligencia, calmar la mente y calmar la mente. Puede tratar la fatiga mental, la anorexia, el insomnio, los olvidos, la nicturia frecuente, etc.
Los psicólogos te enseñan cómo afrontar el insomnio.
En las clínicas psicológicas recibimos a menudo visitas con problemas de insomnio. La mayoría de ellos tienen las mismas características: personalidad sensible, desconfianza, falta de confianza en sí mismos, terquedad, indecisión, perfeccionismo y ansiedad. Siempre me preocupan los dolores de cabeza, la falta de concentración, la pérdida de memoria y otros síntomas provocados por el insomnio ocasional. Están apáticos en el trabajo todos los días y se quejan: "¡Oh! ¡No dormí bien anoche! ¡Hoy no puedo trabajar!". Por la noche, siempre hacen todo lo posible para obligarse a "no pensar en nada hoy". ¡Simplemente duerme bien!" Sin embargo, resulta contraproducente, y cuanto más piensan en ello, más piensan en ello. Cuanto más duermas bien, es menos probable que duermas, formando un círculo vicioso. Algunos de ellos han probado muchos métodos, como tomar medicamentos, practicar qigong, escuchar música o tratar de controlar sus pensamientos, pero los resultados no han funcionado. Los métodos enseñados por los psicólogos son muy diferentes de los que usaban antes.
En primer lugar, no tomes el sueño como algo muy importante en términos de valores. Dormir es la mejor manera de descansar el cerebro y el cuerpo, pero el trabajo físico y el ejercicio son otra mejor manera de relajar la mente y el cuerpo. Si no dormiste bien la noche anterior, puedes tomar un baño caliente y salir a hacer algo de ejercicio por la mañana para sentirte con energía. Los pacientes con insomnio suelen pensar que dormir es lo más importante en la vida y en lo único que piensan es en cómo dormir bien. No comprende que dormir es para la salud, la salud es para el trabajo y el trabajo no es para dormir, lo que significa que dormir no es el objetivo de la vida. Además, las personas sólo necesitan de 2 a 4 horas de sueño profundo todos los días, y el resto lo duermen en sueños. Si una persona realmente se queda despierta hasta tarde, sufrirá una crisis nerviosa en 3 días y morirá en 5 días. Pero algunas personas dicen que no han dormido mucho en muchos años, pero su forma de pensar sigue siendo normal, por lo que su problema de insomnio no es tan grave como se imagina y la gente debería creer en su vitalidad.
En segundo lugar, el sueño también es una reacción natural del cuerpo humano. Si tienes sueño, quieres dormir. Sin control humano. Cuanto más dejas de pensar, más paranoico te vuelves. Debes adoptar una actitud natural: ¡quiero ir, hoy no voy a dormir! El resultado es que cuando no controlas tus emociones y pensamientos, naturalmente te quedarás dormido después de 20 minutos. Lo mismo ocurre con el miedo y la ansiedad. Algunas personas tienen especial miedo de no poder conciliar el sueño, y otras siempre tienen miedo de despertarse en medio de la noche y tener dificultades para conciliar el sueño. Cuanto más asustados se vuelven, más conscientes se vuelven y más nerviosos se vuelven acerca de sus propios miedos, creando un círculo vicioso. La gente normal se despierta en mitad de la noche por diversos motivos. La diferencia es que las personas normales no tienen pensamientos de miedo y rechazo, no reflexionan ni se odian a sí mismas y aceptan plenamente su estado natural, relajándose así.
En tercer lugar, muchos insomnes siempre sienten que no duermen lo suficiente por la noche y necesitan compensarlo cuando tienen tiempo. Cuanto más duermen durante el día, menos no pueden dormir por la noche y no están de humor para participar en pasatiempos. El enfoque correcto es participar en más actividades deportivas al aire libre para relajarse, especialmente antes de acostarse, y no dejar que su cerebro esté en un estado de excitación pensando. Debes realizar algunas actividades físicas sencillas y aburridas, como caminar, subir escaleras, saltar la cuerda, lavar la ropa, fregar el suelo, etc. Vaya a la cama cuando se sienta cansado y con sueño, y duerma en un estado naturalmente relajado.
Cuatro formas inteligentes de superar el insomnio
Primero, establece un horario de sueño.
Tu cuerpo tiene un reloj biológico interno que necesita que todo esté en orden. Los expertos dicen que despertarse a la misma hora todas las mañanas, incluso los fines de semana, puede ser el paso más importante para establecer buenos hábitos de sueño, porque exponerse a la luz a la misma hora realmente establece el horario de alarma en su cerebro. Los expertos dicen que una vez que este reloj está configurado y funcionando, a una determinada hora de la noche, hace que otro aspecto del cerebro comience a adormecerse, lo que proporciona una buena base para conciliar el sueño.
Por lo tanto, primero debes ajustar tu reloj biológico por la mañana, intentar levantarte a la misma hora todos los días y no quedarte en una habitación con poca luz después de levantarte. Deberías levantarte y dar un paseo o desayunar frente a una ventana soleada.
En segundo lugar, limite su comportamiento en el dormitorio.
Los expertos dicen que mirar televisión, planificar el horario de mañana, resolver problemas y leer con su cónyuge están relacionados con su energía. Para algunas personas, estas actividades pueden prepararte mentalmente para dormir, pero si la calidad de tu sueño es mala, entonces debes limitar estrictamente tus movimientos en el dormitorio y no hacer nada más que dormir.
En tercer lugar, separar absolutamente el sueño y la energía.
Si a menudo te encuentras de buen humor durante mucho tiempo después de estar acostado en la cama, entonces te preocuparás por cómo dormir, o incluso te preocuparás por cómo se verá afectado tu trabajo mañana. Por lo tanto, usted tendrá aún más presión para dormir bien por la noche. Si te preocupas y el tiempo que pasas en la cama por la noche es cuando tu mente está libre para divagar, reserva 30 minutos de "tiempo de preocupación" aparte de tu horario diurno. Durante estos 30 minutos deberás anotar tus inquietudes y tu plan de acción. Si estos problemas le vuelven a surgir mientras duerme por la noche, entonces puede decirse a sí mismo: "He pensado en estos problemas durante el día y los he resuelto. Definitivamente no necesito pensar en ellos ahora, acostado". tu estado de ánimo no es alto y no tengo sueño, pero ¿qué debo hacer si todavía no me duermo en 15 minutos? En este caso, dicen los expertos, conviene levantarse de la cama. Después de levantarse, evite actividades estimulantes como leer periódicos y libros interesantes. En lugar de eso, deberías ver series de televisión o algo aburrido. Sólo cuando tengas sueño podrás irte a la cama. Si tienes insomnio y no duermes lo suficiente por la noche, no duermas por la mañana. En términos generales, es mejor irse a la cama cuando se tiene evidente sueño.
En cuarto lugar, deja que tu temperatura corporal tenga un patrón normal.
Incluso un pequeño cambio en la temperatura corporal puede tener un efecto importante en el ritmo biológico. En términos generales, el sueño tiende a ocurrir después de que baja la temperatura corporal. En circunstancias normales, el aumento y descenso de la temperatura corporal está relacionado con el nivel de luz. Si hay algún problema con el termostato de tu cuerpo, se vuelve independiente y no obedecerá la influencia de la luz. Estarán enérgicos cuando haya poca luz, pero tendrán sueño cuando haya mucha luz, por lo que tendrás problemas para dormir.
¡Un poco más es un poco más, espero que te sea de ayuda y te deshagas del insomnio lo antes posible! !