Sea amable consigo mismo en 2021, aprenda estos métodos para preservar la salud y manténgase saludable durante todo el año.
Con la llegada del 2021 y la nueva etapa del Año Nuevo, Kangkang ha preparado algunos métodos de salud sencillos y prácticos para todos, que pueden servir como referencia para una vida saludable de todos.
01. Tres comidas al día
Tres comidas al día deben asegurar un aporte equilibrado de nutrientes y cubrir las necesidades nutricionales y de salud del cuerpo humano.
Una dieta razonable es comer en cada comida, con más verduras y menos carne. Consuma más de 25 tipos de alimentos cada semana y preste atención a complementar con proteínas de alta calidad. Consuma más de 1 kilogramo de verduras al día, principalmente verduras de color verde oscuro. Al procesar alimentos, utilice menos aceite, menos sal y menos azúcar.
Distribución diaria de la energía: el desayuno aporta el 25%-30% de la energía total a lo largo del día, el almuerzo aporta el 30%-40% y la cena aporta el 30%-40%. Se recomienda que la hora de cenar sea entre las 18 y las 20 horas, y evitar comer después de las 21 horas.
02. Acerca del agua potable
Las "Pautas dietéticas para residentes chinos (2016)" recomiendan que los hombres adultos beban al menos 1700 ml de agua al día y las mujeres, al menos. 1500 ml de agua.
Beba más agua hervida, menos bebidas y beba una pequeña cantidad varias veces, preferiblemente 200 ml cada vez.
El ejercicio aeróbico de intensidad media cinco veces por semana durante nada menos que media hora cada vez puede no sólo adelgazar, sino también beneficiar nuestra salud.
En cuanto al ejercicio, lo mejor es elegir el ejercicio que más te guste para que puedas persistir más tiempo. Saltar la cuerda, correr, andar en bicicleta, hacer aeróbic, etc. son muy buenas formas de hacer ejercicio.
De hecho, no es necesario ir al gimnasio para hacer ejercicio, puedes hacerlo en cualquier momento. Después de salir del trabajo, salga del trabajo 2 paradas antes y elija caminar a casa. Si no vives en un piso muy alto, puedes optar por subir las escaleras a casa, o puedes llevar a tu familia a caminar después de cenar y caminar 10.000 pasos al día.
Recuerda calentar antes del ejercicio y estirar a tiempo después del ejercicio.
01. Dormir
En el nuevo año, no te quedes despierto hasta tarde o dormir mal no solo te hará falta de energía, sino que también te hará fácil. aumentar de peso. Asegúrese de dormir más de 7 horas todos los días e insista en conciliar el sueño antes de las 23:00 horas.
Haz una pausa de 20-30 minutos al mediodía para asegurarte la energía para el día. No duermas demasiado durante la siesta, ya que esto te hará sentir somnoliento y cansado fácilmente.
02. Descanse adecuadamente
Los trabajadores de oficina básicamente miran la pantalla del ordenador cuando trabajan. Con el tiempo, es fácil que los ojos se sequen y se cansen.
Kangkang recomienda mirar por la ventana durante al menos 20 segundos cada 20 minutos cuando se utiliza el ordenador. Si lo sientes con frecuencia, se recomienda utilizar los ojos de forma continua durante 45 minutos a 1 hora y luego obligarte a descansar durante 5 minutos. En este momento, puedes ir al baño, tomar un vaso de agua, levantar las piernas, estirarte y caminar de un lado a otro. Cuando esté cansado de estar sentado en la oficina, intente trabajar de pie.
Elija una pareja que tome una siesta en la oficina. No se vaya a la cama inmediatamente después de comer. Realice algunas actividades después de comer, salga a caminar durante diez minutos y luego descanse. Trate de no dormir boca abajo. Puedes prepararte una cama plegable, almohadas en forma de U y otros elementos.
Solo manteniendo tu pasión por la vida y teniendo una visión positiva de las diversas presiones y desafíos de la vida y el trabajo podrás disfrutar de una vida saludable.
Si quieres mantener el buen humor, puedes dedicarte a tus aficiones, como leer, bailar, aprender instrumentos musicales, viajar y fotografiar. Limpie el desorden del hogar con regularidad, mantenga la habitación limpia y ordenada y compre algunas flores en la floristería de la calle, que no solo pueden decorar la habitación, sino también mejorar su estado de ánimo.
La salud no es algo que se pueda conseguir en un día. Partiendo de cada pequeño detalle de la vida diaria, un resumen sencillo es: comer con moderación, comer más y menos carne, llevar una vida normal, dormir lo suficiente, hacer ejercicio moderado, caminar 10.000 pasos al día, tener un estado de ánimo equilibrado y afrontar la vida con optimismo. .
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