¿Tumbarse en la cama todo el día y hacer ejercicio por la noche?

Primero, acuéstese boca arriba sobre la colchoneta, doble las rodillas, los muslos y las pantorrillas formen un ángulo de 90 grados, coloque las manos a ambos lados del cuerpo y levante lentamente los glúteos. En este momento, las articulaciones de los hombros, las articulaciones de la cadera y las articulaciones de las rodillas están en una línea diagonal y luego se levantan lentamente. Se siente como si las dos articulaciones de la cadera se levantaran y luego se bajaran lentamente, y la tensión se controlara durante uno o dos segundos.

En segundo lugar, acuéstese en la cama, haga que alguien se siente detrás de sus pies para ayudarlo a sostener sus tobillos, levante la parte superior del cuerpo y luego superponga las pantorrillas, es decir, sus talones toquen sus caderas, su cuerpo se inclina hacia atrás. . Esta acción es útil para las pantorrillas, los isquiotibiales (bíceps femoral) y el glúteo mayor, y tiene un efecto de levantamiento de glúteos.

3. Acuéstese boca arriba en la cama, levante lentamente los pies juntos y bájelos lentamente cuando estén a 90 grados con respecto a su cuerpo (no doble las rodillas y no ejerza fuerza sobre los hombros). y brazos).

Detente a 30 cm de la cama, espera 1 minuto y haz 10 veces.

PD: El tiempo de parada inicial es de aproximadamente 15 a 30 segundos, y el tiempo se extiende gradualmente a 2 minutos.

Efectos: Puede achicar las rodillas, levantar las caderas, fortalecer la cintura y eliminar la grasa del abdomen bajo y bajo.

En cuarto lugar, túmbate en la cama con las rodillas ligeramente flexionadas y las manos sujetando la cabeza (inhala).

Sujeta la cabeza con ambas manos, levanta lentamente el cuerpo de la cama, contrae el abdomen, exhala y haz una pausa de unos 10 segundos cuando llegues al punto más alto. Baja lentamente tu cuerpo y continúa haciéndolo 20 veces.

Resultados: Este conjunto de ejercicios puede fortalecer la modificación de la cintura, eliminar la grasa abdominal y lograr el efecto de pérdida de peso y fitness.