267 cinturón de fitness
Los siguientes son los métodos específicos:
Métodos para perder peso
1. Movimiento del cuello: Párese con las piernas separadas, incline la cabeza hacia adelante, hacia atrás, reinicie. , Gire a la izquierda, gire a la derecha, gire en círculo, gire a la izquierda en círculo, cuatro veces en un ciclo.
2. Envoltura de brazos: Párate con las piernas separadas, levanta los brazos hacia arriba, haz 4 círculos hacia adelante y 4 círculos hacia atrás, dos veces.
3. Expansión del pecho: Párese con las piernas separadas, vibre después de flexionar los brazos y vibre 4 veces después de estirar los brazos.
4. Rotación del cuerpo: 4 veces izquierda y derecha, 2 grupos.
5. Inclinación hacia adelante: 8 veces.
6. Circulación sistémica: Toma como eje la cintura, gira a izquierda y derecha en círculos y hazlo dos veces.
7. Patada: 10 veces antes y después, 2 grupos.
8. Press de piernas y zancada hacia adelante: 4 veces a izquierda y derecha, haz 2 grupos.
9. Press lateral de piernas: 4 veces izquierda y derecha, 2 grupos.
10. Agáchate y levántate: 12-20 veces.
11. Gira las muñecas y los pies: 12 veces cada vez.
12. Abdominales: 8-15 veces, 3 grupos.
13. Flexiones: 8-12 veces, 2 grupos.
14. Relájate durante 3 minutos. El tiempo adecuado para cada ejercicio es de 40 a 60 minutos.
15. Ajustar el reloj biológico y desarrollar buenos hábitos de vida. Me levanto a las 6:30 todos los días y me acuesto alrededor de las 10 p.m. porque puedo asegurarme de defecar todas las mañanas.
16. Desayuno: dos panecillos grandes al vapor, un plato (pequeño) de leche de soja y fideos (o fideos de arroz).
17. bol), una ración de Sofrito, un poco de carne.
18. Cena: Come alrededor de las 5 de la tarde, frutas y verduras crudas (tomates y otras verduras que se pueden comer crudas), y un bol (bol pequeño) de arroz. Asegúrese de que su cena no contenga aceite y coma algunas verduras crudas aceitosas. ¡No bebas agua después de las siete!
19. Camine al menos media hora por la noche y no beba agua después del ejercicio.
20. Desayunar bien es la clave del metabolismo durante todo el día.
21. De 25 a 30 gramos de fibra al día no pueden ser consumidos ni absorbidos por el cuerpo humano, pero permanecer en el cuerpo durante mucho tiempo producirá una sensación de saciedad y reducirá las ganas de comer.
23. Consume fibra por la mañana: Por ejemplo, añadir frutas y verduras al desayuno puede ayudar a controlar el apetito por la tarde.
24. No comer muy poco. Un cuerpo hambriento almacena grasa automáticamente. El enfoque correcto es comer sano.
25. Realizar dos comidas al día, comidas recomendadas: leche, yogur, frutas, frutos secos, comidas: alrededor de las 10 horas y alrededor de las 15 horas.
Comer cada vez menos es bueno para adelgazar.
26. Tres taeles de alimentos básicos y carbohidratos al día son el combustible del cuerpo. Rechazar alimentos básicos significa una rápida recuperación.
27. Utilizar la cena para eliminar los edemas y la ingesta de alimentos para eliminar los edemas puede ayudarnos a eliminar toxinas tras un día duro. Entre las verduras, la calabaza amarga y el melón de invierno pueden reducir el edema y se puede comer sopa de frijol mungo como alimento básico.
28. 1 gato y 4 taeles de frutas y verduras, 500 gramos de verduras y 200 gramos de frutas todos los días.
29. Tomando 1.000 mg de calcio cada día, y una media de 1.000 a 1.500 mg de calcio cada día, se pueden perder 2,7 kg más en tres meses.
30. Las personas que consumen 250 gramos de productos lácteos al día y consumen más productos lácteos bajos en grasa tienen menos grasa que la persona promedio.
Intenta cenar lo más temprano posible.
31. Comer pescado cuatro veces por semana. Los ácidos grasos omega-3 del pescado ayudan a descomponer la grasa.
32. Coge una ración de comida a la vez, y solo saca una ración de comida cada vez que abras el frigorífico, como una ración de yogur o un pequeño trozo de chocolate. La idea de sacar toda la caja y volver a guardarla después de comer las sobras muchas veces lleva al resultado de no quedar nada después de comer.
No comas delante del frigorífico o la despensa, ve a otra habitación, siéntate y disfruta de lo que tienes.
34. Consuma de 1 a 2 kiwis después de las comidas y los nutrientes de los kiwis pueden ayudar a la digestión de los alimentos y a la descomposición de las grasas.
35. Cenar lo más temprano posible y comerla 4 horas antes de acostarse.
Come menos alimentos grasosos.
36. 50 gramos de frutos secos al día contienen oligoelementos que ayudan a catalizar la grasa.
37. Beber agua hervida lentamente: Beber de 6 a 8 vasos de agua todos los días, beber lentamente para evitar edemas.
38. Menos sal: no más de 6 gramos de sal al día.
39. Prueba a cocinar con aceite de oliva.
40. Para cocinar sin aceite, puedes utilizar sopa, vino, zumo de limón, etc. En lugar de aceite para cocinar.
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41. Utilice sartenes antiadherentes de fondo plano y sartenes antiadherentes de fondo plano para evitar que los alimentos se peguen al aceite en la superficie inferior de la sartén y reducir al menos 100 calorías por comida caliente.
42. Utiliza una botella de aceite con boquilla y simplemente rocía un poco de aceite en la superficie de los alimentos cada vez que cocines para reducir el fuego.
43 Se suele utilizar asar, hervir o cocer al vapor en lugar de freír y guisar para reducir la ingesta calórica.
44. Quitar la grasa visible. Prepara unas tijeras en la cocina para quitar la grasa visible de las costillas, debajo de la piel del pollo y debajo de la piel de la carne. Espere hasta que la sopa se haya enfriado. Retire las manchas de aceite.
45. Come menos pollo con piel. La pechuga de pollo con piel contiene 300 calorías, mientras que la pechuga de pollo sin piel sólo tiene 190 calorías.
46. Come más frutas
47. No comas dulces cuando estés cansado. Los alimentos dulces agotan la vitamina B32 del cuerpo. El postre casero y 60 gramos de helado normal contienen 10 gramos de grasa y 160 calorías.
48. Beber sopa y comida puede reducir la ingesta de calorías en un 26%.
49. Comer alimentos calientes y demasiado fríos reducirá la temperatura corporal y ralentizará el metabolismo. A menudo, las verduras se enfrían antes de cocinarlas, por lo que comer la ensalada cruda puede no ayudar a perder peso. La mejor forma es hervir las verduras en agua antes de comerlas.
50. Consuma alimentos ricos en vitamina b6: La vitamina b6 es una vitamina importante para metabolizar las proteínas y los carbohidratos, y también es un "catalizador" para la descomposición de las grasas. Se recomienda obtenerlo de los alimentos. Los plátanos, las zanahorias, la soja y el pollo son ricos en vitamina b6.
Beber café puede retrasar el hambre.
51. Coma más tomates. Los tomates son ricos en licopeno, que puede reducir la ingesta de calorías, reducir la acumulación de grasa, complementar múltiples vitaminas y mantener el equilibrio nutricional.
52. Los snacks saludables, las manzanas o las zanahorias están catalogados como los mejores suplementos para adelgazar.
53. Ordenar una comida: Elige una comida del día y especifica el tipo de comida. Por ejemplo, a partir de hoy, solo comeré comida vegetariana y gachas en la cena todos los días.
54,1 cucharadas de aderezo para ensaladas casero y mayonesa contienen 100 calorías, mientras que el ketchup tiene sólo 16 calorías. Mezclar una ensalada con salsa de tomate en lugar de mayonesa puede ahorrar 84 calorías, y las calorías serán aún menores si usa mostaza, jugo de limón o vinagre de sidra de manzana.
55.Come pizza fina. Normalmente, una pizza gruesa contiene 350 calorías, mientras que una pizza fina sólo contiene 220 calorías.
Mastica cada bocado de comida durante mucho tiempo.
56. Masticar cada bocado de comida 20 veces.
57. Utilizar platos pequeños para servir la comida, lo que puede reducir el consumo de alimentos en un tercio.
58. Comer chiles por la mañana y chiles rojos en el desayuno puede reducir la ingesta de alimentos en el almuerzo y la cena.
59,3 tazas de té verde y las catequinas del té verde pueden inhibir la lipólisis y mejorar el metabolismo. Beber 3 tazas de té verde al día puede reducir la circunferencia de la cintura aproximadamente un 5% en tres meses.
60. Tomar café y café sin azúcar cuando se tiene hambre son buenas bebidas bajas en calorías que pueden retrasar el hambre. Lo mejor es tomar café sin * * *. Nota especial: las personas que normalmente se sienten incómodas tomando café no deberían probarlo.
No te dejes pasar hambre.
61. Reduce la velocidad y detente. El estómago tarda 20 minutos en digerir los alimentos y luego la sensación de satisfacción se transmite al cerebro, así que come despacio antes de sentirte "lleno" y haz una pausa entre cada uno. Una vez que deje de comer, deténgase cuando esté lleno al 70%, lo que puede reducir su ingesta calórica.
62. Al sentarte frente al espejo, prestarás especial atención a tu forma de comer. Come con gracia y tu velocidad disminuirá naturalmente. Al mismo tiempo, cuando comas frente al espejo, pensarás más en tu cuerpo: no importa lo gordo que estés, no te verás bien. Comamos menos.
63. No te dejes pasar hambre. Tener hambre durante un período prolongado puede hacer que tu cuerpo se sienta "muerto de hambre" y terminarás comiendo mucho más de lo que necesitas. No puedo dejar de comer incluso cuando estoy lleno. Tengo un poco de hambre pero no particularmente. Este es el mejor momento para comer.
Reducir los músculos de las piernas
1. Dejé de correr ~ ~ Corrí en febrero y el rebote fue más grueso que antes.
2. No montes en bicicleta de montaña. El ciclismo de montaña utiliza los músculos de los muslos. Cuanto más montes, más se "desarrollarán" tus muslos.
3. Bebe más agua. A la mayoría de las personas con obesidad en la parte inferior del cuerpo no les gusta beber agua.
4. Haz ejercicios de presión y estiramiento de piernas cuando no tengas nada que hacer, lo que puede corregir los músculos durante mucho tiempo, especialmente después del ejercicio, debes estirar, de lo contrario se desarrollarán lateralmente.
5. Realiza ejercicios de elevación de piernas todas las noches, 50 veces en cada pie izquierdo y derecho. Método: Acuéstese de lado, fije su pecho con las manos a 90 grados, gire lo más hacia los lados posible y conozca la altura que no puede levantar. Tenga en cuenta que debe bajar la pierna lentamente y no dejar que se "caiga" de forma natural. Repita 50 veces, cambiando de lado. (Si esto sucede, aplique crema adelgazante y envuélvala con film).
6. Continúe dando palmaditas en los músculos de las piernas todos los días hasta que se relajen.
7. Luego haz ejercicios de estiramiento de piernas.
8. Túmbate en la cama y pega toda la pierna contra la pared en ángulo recto con el cuerpo durante media hora todos los días (es mejor masajear con crema adelgazante o aceite esencial).
9. Arrodillate unos quince minutos cada día. Al arrodillarse, puede caminar con las piernas sobre las rodillas y mantener recta la parte superior del cuerpo. Durante este período, puede leer libros, mirar televisión y escuchar música. Si sigues esto durante un mes, tus muslos perderán mucho peso. Lo mejor es hacerlo antes de acostarse.
10. Sostenga un objeto con una pierna estirada y levante la otra pierna hacia adelante, hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha para realizar ejercicios de patadas. Mira televisión y haz sentadillas. Si lo sigues durante un mes, perderás peso de forma natural.
Adelgazamiento facial
1. Intente inflar la boca como si soplara burbujas durante diez segundos, intente hacer pucheros nuevamente y manténgala así durante 10 segundos; Puede reducir la grasa en la cara.
2. Levanta lentamente la cabeza, mira al cielo, abre la boca y levanta la punta de la lengua hacia arriba durante 10 segundos; retrae la lengua, cierra la boca y baja lentamente la cabeza. 10 veces para reducir la hipertrofia de la mandíbula.
3. Abre ligeramente la boca y mueve la mandíbula hacia izquierda y derecha, repite 30 veces. Sigue haciéndolo 2 o 3 veces al día.
4. Junte los cuatro dedos excepto el pulgar, colóquelos en la cara aproximadamente en la posición de los molares superiores e inferiores, dibuje un círculo en la cara, de adentro hacia afuera, golpee suavemente De tres a cinco veces, hazlo de un lado. Después de terminar, cambia al otro lado y repite cinco veces. Cuando te mueves, si los músculos de tu boca se relajan, parecerá ligeramente abierta.
A diferencia del simple masaje, la crema adelgazante facial se debe aplicar antes del masaje adelgazante facial y luego se deben presionar los puntos de masaje. Los pasos son los siguientes:
5. Aplicar crema adelgazante facial para relajar los músculos faciales. El masaje comienza desde el mentón, llega a las orejas y luego masajea hacia afuera desde el centro de la frente. El método de masaje ocular consiste en un masaje giratorio desde la nariz hasta ambos lados de los ojos.
6. Utilice las palmas o los dedos para presionar la depresión de la clavícula para estimular la linfa. Si sus uñas son demasiado largas, presione firmemente la depresión de la clavícula con las yemas de los dedos, suelte los dedos después de 3 segundos y haga esto 3 veces seguidas.
7. Utiliza tus pulgares para levantar las depresiones a ambos lados de tu barbilla. Todo el peso de la cabeza se apoya en los pulgares, es decir, la cabeza se apoya en los pulgares. Cada acción es de 3 segundos, y se hace lo mismo 3 veces.
8. Presione la depresión de la mandíbula hacia arriba. Presione hacia arriba a lo largo de las líneas del rostro para aclarar gradualmente las líneas del rostro. El movimiento debe ser fuerte pero evitando golpear la depresión del mentón. Haz lo mismo 3 veces, 3 segundos cada vez.
9. Acariciar suavemente desde la barbilla hasta las orejas. Desde el mentón hasta la parte posterior de la base de la oreja, luego desde ambos lados de la nariz hasta la depresión debajo de los pómulos y finalmente de regreso a las orejas, realice un suave masaje de ida y vuelta 10 veces.
10. Masajear la frente. Use su dedo índice, medio y anular para masajear suavemente su frente horizontalmente y estirar la frente hacia adelante y hacia atrás durante 10 segundos.
11. Usa el pulgar para presionar hacia abajo en la esquina interna del ojo. Utilice el pulgar para presionar con fuerza la esquina interna del ojo para tensar los músculos del párpado, pero preste atención a relajar los ojos. Haga esto 3 veces durante 3 segundos cada vez.
12. Presiona suavemente desde la esquina interior hacia la esquina exterior. Para tensar la piel alrededor de los ojos, asegúrese de presionar hacia abajo a lo largo de la línea ósea debajo de los ojos. Presione desde la esquina interior del ojo hasta la esquina exterior del ojo, presione desde el interior hacia el exterior, haga esto 3 veces, 3 segundos cada vez.
13. Masajear los párpados a lo largo del hueso de la ceja. Use su dedo índice para presionar suavemente sus cejas y masajear a lo largo de los huesos superiores de sus ojos hasta el final de sus ojos. Haz lo mismo tres veces, cada vez durante tres segundos.
Alimento de Cirugía Plástica
Sopa de Melón y Maíz de Invierno: Debido a que el melón y el maíz de invierno tienen el efecto de eliminar grasa y edema, y el método de cocción de esta sopa es muy sencillo, bébelo durante uno o dos meses definitivamente tendrá efecto.
Si has probado todos los ejercicios y métodos de masajes para adelgazar el rostro sin éxito, o necesitas tener un rostro bonito de inmediato porque vas a asistir a un evento importante, el maquillaje adelgazante te puede ayudar Logre su deseo de inmediato. Un simple maquillaje puede lograr el mágico efecto visual de adelgazar el rostro. Además, el uso de diversos productos adelgazantes del rostro en el cuidado diario también puede lograr un cierto efecto adelgazante del rostro.
Sentido común: cuatro factores principales del rostro gordo
1. Gordura: la obesidad corporal no solo se reflejará en la cintura, el abdomen y las extremidades, sino también en el lugar más evidente del cuerpo. rostro. El exceso de grasa facial y poco ejercicio pueden provocar fácilmente una cara de manzana regordeta.
2. Huesos faciales: si naces con una "cara grande" y "huesos grandes", no importa lo delgada que seas, no podrás convertirte en una belleza con una cara pequeña.
3. Músculos: Los músculos maseteros faciales bien desarrollados también son un factor importante que hace que tu rostro esté gordo.
Piernas delgadas
Piernas delgadas
1. Coloca la almohada entre las pantorrillas y siéntate en el borde de la cama, con la parte superior e inferior de las piernas formando una. Ángulo de 90 grados. Levanta lentamente las pantorrillas, mantén esta posición durante unos tres segundos, luego bájalas y repite el movimiento de diez a quince veces.
2. Túmbate en la cama y estira las piernas. Después de que un pie se mueve, el otro se endereza. Haga esto de veinte a treinta veces por turno hasta que sus pantorrillas se sientan cansadas.
3. Túmbate en la cama, coloca las manos detrás de la cintura, levanta las piernas y patea los pies en el aire durante unos 30 minutos para descansar.
4. Acuéstate boca arriba, mira directamente al techo, no dobles las rodillas, junta las piernas cerca del pecho, luego levántalas, ciérralas nuevamente y repite esta acción 15. veces. Si continúas haciendo esto, la grasa de tus piernas desaparecerá imperceptiblemente.
Método de apuntalamiento de piernas en el metro
Tomar el metro puede tomar desde cinco minutos hasta media hora, así que aprovecha este tiempo para hacer algo de ejercicio.
Presiona los tobillos de ambos pies de forma alternada durante ocho segundos, tres veces por cada pie. Primero abre las piernas, junta las rodillas y presiona con fuerza durante ocho segundos, repite hasta bajar.
{Método de reducción de piernas en la oficina}
Cuando vayas a la fotocopiadora a copiar o enviar un fax, también puedes levantar los pies en un ángulo de 90 grados. Luego apoya todo el cuerpo con los dedos del otro pie, y luego bájalo lentamente, haciendo diez veces con cada pie. Como estás acostumbrado a subir escaleras paso a paso, también puedes dar algunos pasos grandes, de dos en dos, e intentar trasladar el peso a las patas delanteras.
Cómo reducir las patas de comida
¿Por qué tienes un par de patas de elefante? Una razón puede ser que usted es "no selectivo" y come sin importar cuán altas sean las grasas o las calorías, por lo que la grasa sigue creciendo en su cuerpo. Por tanto, si quieres unas piernas bonitas, debes "elegir lo que comes y bebes". Comer más verduras y alimentos con proteínas puede ayudar a fortalecer los músculos de las piernas. Cuando haces ejercicio para perder peso, todas las partes de tu cuerpo, incluidos los muslos, perderán peso. Caminar, andar en bicicleta, esquiar de fondo y subir escaleras son algunos de los ejercicios aeróbicos más efectivos para tonificar piernas y glúteos.
Correr también es una buena forma de quemar calorías, pero no es la mejor opción para personas con muslos gruesos. Porque a estas personas les resultará difícil e incómodo correr y no están dispuestas a persistir. Una combinación de caminar y correr es mucho mejor. Cuando se sienta menos extenuante, puede aumentar su carrera y disminuir su caminata.
Muslos delgados
1. Los muslos son delgados por dentro y por fuera.
Empiece de pie, con los pies separados 70 cm de izquierda a derecha, y los pies. manos colocadas a ambos lados de las piernas. Gira a la derecha 90 grados con los pies como eje, luego regresa a la posición inicial y hazlo nuevamente en la dirección opuesta. Al principio, preste atención a los músculos de la parte interna y externa de los muslos y gire hacia la posición original a una velocidad de 1 vez en 2 segundos. Intenta hacer 5 repeticiones en 10 segundos.
2. Muslos delgados antes y después
Ponte de pie con las manos en la cintura. A la cuenta de 3 segundos, levante los dedos de los pies y doble las rodillas tanto como sea posible. Preste atención a su equilibrio y a los músculos de la parte delantera de los muslos en este momento. Levanta los dedos de los pies durante 2 segundos y vuelve a la posición original, prestando atención a la parte posterior de los muslos. Intenta hacerlo dos veces en 10 segundos. No se apresure, trabaje dentro de su tolerancia.
3. Adelgaza la parte delantera de los muslos
Mantente erguido con las manos en la cintura. Los números laterales son 1 y 2. Da un gran paso hacia adelante con el pie derecho. En este momento, puedes levantar el talón de tu pie izquierdo. Preste atención a los músculos de la parte delantera de los muslos. Cuenta hasta tres y vuelve a la primera posición. Cuenta hasta 1, 2, 3 y hazlo nuevamente con el otro pie. Al principio, intente hacerlo tres veces en 10 segundos y luego acostúmbrese gradualmente a acelerar.
Los plátanos, las manzanas, las papayas, el apio y los tomates, que son buenos para unas piernas bonitas, tienen el efecto de reducir la hinchazón y perder peso.