15 años ~ altura 1,76 y peso 90 libras. Si quiero perder peso, por favor deme un plan de pérdida de peso.

Levántate temprano por la mañana, dedica entre 15 y 20 minutos a leer en voz alta y luego desayuna.

Desayuno: Una taza de leche (leche de soja), pan o bollos al vapor y otros alimentos básicos son opcionales, siempre y cuando estés satisfecho. Es mejor no comer alimentos fritos cuando se come menos. Es mejor traer algunas frutas a la escuela. Si tienes hambre, primero puedes llenar tu estómago.

Asegúrate de escuchar atentamente en clase para quemar grasa. Podrás moverte más durante la clase y también podrás pararte y charlar con tus compañeros.

En el almuerzo conviene comer verduras, carnes magras y pescado. El arroz se puede reducir a la mitad en comparación con antes y se puede reemplazar con cereales integrales como maíz o batatas. Antes de cenar, puedes masticar fruta si tienes hambre.

Después de clase por la tarde es hora de hacer ejercicio y puedes jugar baloncesto hasta las 6 o 7 en punto (si no tienes autoestudio por la noche)

Tú No es necesario comer arroz en la cena, pero sí debes asegurarte verduras y productos de soja.

Haz una pausa después de la comida y ponte a estudiar. Sea serio y use su cerebro para perder peso.

Beber un vasito de leche o yogur antes de acostarse.

¡Al final persistí y nunca me recuperé!