¿Cómo debe hacer ejercicio y ejercitarse todos los días un hombre de mediana edad, alrededor de 50 años?
1. Desarrollar el hábito de acostarse temprano y levantarse temprano. A medida que envejeces, tus tiempos de trabajo y descanso deberían ser más tempranos. Cuando mis padres tenían cincuenta años, desarrollaron el hábito de acostarse temprano y levantarse temprano. Básicamente se acuestan antes de los 11 años. Porque desde la perspectiva de la medicina tradicional china, el hígado necesita reparación y descanso desde las 0:00 p. m. hasta las 2:00 a. m. Y levantarse temprano puede aprovechar mejor el tiempo y el ejercicio. La estrella Aaron Kwok se levanta de 4 a 5 de la mañana para hacer ejercicio.
Haz ejercicio todos los días. Debes hablar durante al menos 30 minutos. En cuanto a cómo hacer ejercicio, siga tomando como ejemplo a Aaron Kwok. Corre 30 minutos todos los días y hace ejercicio en el gimnasio durante dos horas. Para ejercitar la condición física y mantener una buena figura, también contrató a un entrenador personal y se turnó para correr y nadar.
Por supuesto, no eres Aaron Kwok y no necesitas aparecer en el escenario como él. Su objetivo es simplemente mantenerse saludable y mantener sus músculos fuertes. Básicamente, correr 30 minutos todos los días e ir al gimnasio dentro de una hora es suficiente.
En tercer lugar, mantenga una dieta equilibrada todos los días, una dieta baja en azúcar. Aaron Kwok básicamente no come arroz blanco en las tres comidas al día. A menudo come pasteles bajos en fibra, pescado y frutas bajas en azúcar. Además, nunca come bocadillos. He escuchado los consejos de los nutricionistas y la lista de comidas saludables incluye lo siguiente: - Un vaso de agua con limón cada mañana - Un huevo al horno todos los días - Puedes desayunar un plato de ensalada, pero puedes usar vinagre o pomelo jugo en lugar de salsa Kraft - tome una taza de té verde para el desayuno y la tarde - si se limita al arroz, opte por arroz tricolor y quinua para aumentar las proteínas y reducir el azúcar, y solo tome un pequeño puñado para el almuerzo - comida a base de proteínas y verduras, p. ej. pescado, pechuga de pollo y mejillones. Leche de cabra, etc.
En cuarto lugar, camina al menos 20 minutos todos los días. Algunas personas obesas deben correr más de 30 minutos al día. Si empujan y corren incorrectamente, pueden lesionarse fácilmente las rodillas. En cambio, puedes nadar y caminar todos los días. Algunos expertos han dicho que caminar más de 15 minutos al día ya supone suficiente ejercicio. Pero en términos de condición física, lo mejor es caminar más de 15 minutos, como de media hora a una hora. La caminata no durará mucho. Mientras camina, también puede pensar, hablar consigo mismo o escuchar lecciones en audio para aprender.
En general, acostarse y levantarse temprano todos los días, llevar una dieta equilibrada y mantener un ejercicio adecuado todos los días. Los tres son indispensables y forman una combinación triangular perfecta para mantener una buena salud. Además, practicar una dieta saludable y hacer ejercicio es contagioso. La estrella de cine Chow Yun-fat vio el comercial de fitness de Aaron Kwok y lo inspiró a seguir haciendo ejercicio. Si haces ejercicio, puedes contagiar a tus amigos a tu alrededor y caminar contigo, para que puedas tener un efecto sinérgico y animarte unos a otros. Mientras sigas practicando, deberías estar sano y musculoso cuando tengas 50 años.