¿Cuáles son las funciones y beneficios de ponerse en cuclillas?

¿Cuáles son las funciones y beneficios de las sentadillas? La función más importante de este tipo de alimentos es mejorar la condición física y comprender la esencia de los alimentos. Si insistes en comerlo, sus efectos y beneficios serán más evidentes. ¿Entiendes las funciones y beneficios de las sentadillas?

¿Cuáles son las funciones y beneficios de las sentadillas? 1¿Cuáles son las funciones y beneficios de las sentadillas?

1. Articulaciones y huesos fuertes

Ponerse en cuclillas puede mejorar el rango de movimiento de la cintura, las caderas, las rodillas y los tobillos, mejorar la flexibilidad de la articulación de la rodilla y retrasar el envejecimiento de las articulaciones. . Sin movimiento articular, los huesos se vuelven frágiles y el calcio se pierde en el torrente sanguíneo y se acumula en los riñones y la vejiga, provocando dificultad para orinar y crecimiento bacteriano.

2. Puede mejorar la fuerza muscular

Los ejercicios de sentadillas regulares pueden mejorar la fuerza muscular, especialmente la fuerza muscular de las extremidades inferiores; una mayor fuerza en las piernas puede prevenir eficazmente las caídas. Cuando camines, te sentirás relajado y lleno de energía. Los músculos humanos están más desarrollados cuando se usan moderadamente, pero se degeneran si se abandonan o se usan en exceso.

3. Puede mejorar la función de los vasos sanguíneos

Puede dilatar arteriolas y arteriolas, reducir la resistencia periférica del corazón, mejorar la elasticidad de arteriolas y arteriolas y reducir eficazmente la presión arterial. .

4. Puede reducir los lípidos en sangre

El ejercicio en cuclillas estimula el sistema de meridianos, mejora la función de transporte y transformación del meridiano del bazo, promueve la descomposición de las placas ateroscleróticas en las paredes de los vasos sanguíneos y Reduce la viscosidad de la sangre, reduce los triglicéridos y las lipoproteínas de baja densidad en la sangre, aumenta las lipoproteínas de alta densidad, promueve el metabolismo de los lípidos, mejora la elasticidad de los vasos sanguíneos, previene eficazmente la aterosclerosis y es de gran importancia en la prevención de accidentes cardiovasculares y cerebrovasculares.

5. Puede promover el metabolismo

El ejercicio en cuclillas se basa principalmente en la flexión y extensión de las piernas para soportar el peso del cuerpo sobre el tronco al ponerse en cuclillas, el peso del cuerpo; presiona los vasos sanguíneos en los músculos de las piernas, acelera el flujo de sangre venosa en las extremidades inferiores hacia el corazón, cuando el cuerpo se pone de pie, la presión del peso corporal sobre los músculos de las extremidades inferiores se reduce y la presión arterial. La sangre bombeada por el corazón ingresa rápidamente a las extremidades inferiores. Ponerse en cuclillas repetidamente, levantarse y volver a ponerse en cuclillas es como una "bomba", que acelera la circulación sanguínea y el metabolismo.

6. El efecto de pérdida de peso es evidente

Las sentadillas pueden consumir muchas calorías y pueden perder el exceso de grasa, especialmente la grasa acumulada en los glúteos y muslos, además, al hacer sentadillas; , La compresión del abdomen puede promover la quema y descomposición de grasa alrededor de los órganos abdominales, reducir la acumulación de grasa, estimular el tracto gastrointestinal para digerir los alimentos y promover la secreción de enzimas digestivas.

7. El ejercicio puede relajar la mente.

Puedes dejar de lado tus preocupaciones, aliviar la presión de la vida, relajar tu espíritu, ajustar tu estado de ánimo y aumentar la diversión de la vida, lo cual es bueno para tu salud física y mental.

Action Essentials

La postura correcta debe ser desde el principio hasta el final de la acción. El torso desde la cabeza hasta la cintura debe mantenerse recto y los glúteos deben estar elevados. atrás.

Posición inicial: Relaja todo el cuerpo, separa las piernas un poco más que el ancho de los hombros (o el ancho de los hombros) y párate de forma natural, la dirección de los dedos de los pies es básicamente una figura invertida, con el segundo dedo del pie; dirección del pie; al ponerse en cuclillas, la dirección de la rodilla debe estar en la línea de extensión del segundo dedo, que es más natural y sin esfuerzo.

Posición final: Doble las rodillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo (dependiendo de la fuerza física, las personas mayores o principiantes pueden comenzar con media sentadilla o 1/4 de sentadilla, el período de pausa cuando está completamente en cuclillas); la mejor manera de ejercitar los músculos.

Postura de pie: El punto clave al estar de pie es sentir toda la planta del pie presionando el suelo y mantenerse erguido.

Velocidad de sentadilla: 1 vez. La velocidad (tiempo) de la sentadilla es de aproximadamente 5 segundos (dependiendo de la fuerza física, la comodidad es mejor). Cuando se trata de ponerse en cuclillas, es mejor reducir la velocidad deliberadamente.

Método de respiración: Inhala mientras estás en cuclillas; levántate y exhala.

Número de ejercicios: Presta atención a lo que puedes hacer, hazlo paso a paso, y hazlo más de 30 veces al día; las personas que están débiles empiezan a hacer menos, y las que tienen fuerza física; puedo hacer más.

Con qué frecuencia hacer sentadillas: Si quieres mantenerte saludable o quemar grasa, debes hacer ejercicio todos los días.

El tiempo y la intensidad del ejercicio

se pueden determinar según tu propia situación. Haga ejercicio de 5 a 15 minutos cada vez, generalmente una o 2 a 3 veces al día.

En cuanto al tiempo de ejercicio, ponerse en cuclillas tranquilamente durante 5 minutos equivale a caminar durante 1 hora y arrodillarse durante 20 minutos. Es un ejercicio aeróbico que ahorra tiempo.

En cuanto a la cantidad de ejercicio, tú decides. Después de cada actividad, me siento un poco sin aliento, mi pulso late en 1 minuto y todo mi cuerpo se siente cómodo.

Recordatorio cálido

Si siente dolor muscular al comienzo del ejercicio, no se rinda. Esto se debe a que el ejercicio acumula ácido láctico, ácido pirúvico y otras sustancias ácidas producidas en los músculos, lo que provoca dolor muscular. Continúe haciendo algunas sentadillas ligeras y cuando las sustancias ácidas de fatiga se excreten del cuerpo, el cuerpo se relajará; Para las personas con un físico débil, se pueden ajustar según sus propias condiciones. Cuando los ancianos hacen sentadillas, deben sujetarse la cabecera de la cama, otros pasamanos o marcos de puertas con las manos y hacerlo de forma lenta y constante. La velocidad de la sentadilla no debería ser muy rápida. Lo mejor es hacer 10 sentadillas a la vez, no más de 5 veces al día.

¿Cuáles son las funciones y beneficios de las sentadillas? 2 Las sentadillas no sólo pueden ejercitar los músculos, sino que también son buenas para las articulaciones. Al ponerse en cuclillas, las dos articulaciones más grandes del cuerpo humano, la articulación de la rodilla y la articulación de la cadera, se cerrarán al máximo y casi no soportarán el peso del cuerpo, mientras que los músculos de otras partes pueden moverse, lo que puede prevenir eficazmente las varices. venas en las extremidades inferiores y calambres en las piernas. Las personas que permanecen sentadas durante largos períodos de tiempo tienen más probabilidades de sufrir distensión muscular e hiperplasia ósea, y ponerse en cuclillas puede promover la circulación sanguínea y eliminar la estasis sanguínea, de modo que los músculos y huesos puedan nutrirse completamente. Además, muchas mujeres, especialmente después de dar a luz, tienden a relajar los músculos del suelo pélvico, lo que se puede mejorar eficazmente mediante el entrenamiento en cuclillas. Aunque ponerse en cuclillas es muy sencillo, debes tener cuidado, de lo contrario será contraproducente. "Al ponerse en cuclillas, es mejor no hacerlo, lo que significa que el ángulo de flexión de la articulación de la rodilla no puede ser inferior a 90 grados; de lo contrario, es fácil marearse cuando se practica, existen principalmente los siguientes métodos:

Sostener cosas En cuclillas, en cuclillas de puntillas, en cuclillas con los talones, en cuclillas con arco y flecha.

El ejercicio de sentadillas es realmente importante. Ponerse en cuclillas incorrectamente puede provocar desgaste en las articulaciones de la rodilla y la cadera. Todo el mundo debe prestar atención al método al hacer ejercicio. Dedicar tiempo a hacer sentadillas todos los días producirá resultados inesperados. Cabe señalar que debido al cambio de postura al ponerse en cuclillas, pueden presentarse síntomas como mareos.