? Nueve posturas clásicas de yoga para adelgazar la cintura, adelgazar las piernas y agrandar los senos
1. Flexión de una sola pierna
Partes objetivo: muslos, pecho, pantorrillas, brazos, cintura, hombros.
Normas de práctica: Tumbado en la colchoneta, estira las piernas, levanta un pie, sujeta la pierna levantada con ambas manos al mismo tiempo e intenta levantar el pecho sobre la línea. Mantenga esta posición, respire profundamente, luego cambie de lado y repita el ejercicio de 3 a 5 veces.
Paso 2: Postura recta
Zonas objetivo: parte interna de los muslos, glúteos, pantorrillas, brazos, cintura.
Reglas de práctica: siéntese, estire las piernas hacia adelante, doble los pies, apoye el cuerpo con ambas manos, las palmas hacia adelante, tire del cuerpo en línea recta, luego levante las caderas tanto como sea posible, enderece brazos y pies Presione tanto como sea posible hacia el suelo. Empuje su pecho hacia el techo tanto como sea posible y sienta que sus piernas y glúteos se tensan. Mantén esta posición, respira profundamente y repite el ejercicio de 3 a 5 veces.
3. Arco lateral
Partes objetivo: muslos, pantorrillas, cintura.
Reglas del ejercicio: Separe las piernas dos veces más que las articulaciones de la cadera, arquee la pierna derecha hacia la derecha, presione el codo derecho sobre el muslo derecho e incline los hombros ligeramente hacia la derecha. Mantenga esta posición, luego cambie de lado y repita el ejercicio de 3 a 5 veces. '
Arrodíllate y levanta la cabeza
Zonas objetivo: cintura, abdomen, hombros, brazos, espalda.
Reglas de práctica: Pon las rodillas en el suelo, junta las pantorrillas, siéntate sobre las nalgas sobre las pantorrillas, dobla la espalda hacia atrás, mantén los brazos hacia atrás para sostener tu centro de gravedad y mantén la posición durante 30 artículos de segunda clase.
Inclinarse hacia atrás
Zonas objetivo: espalda, abdomen, muslos, pantorrillas.
Reglas de práctica: Párese con los pies separados a la altura de las caderas, luego inclínese lentamente hacia atrás, mientras usa los brazos para sostener las caderas para controlar su centro de gravedad, luego baje lo más posible hasta llegar a su De rodillas, mantenga esta posición durante 30 segundos, luego descanse y repita 3-5 veces.
Parada de manos arqueada
Partes objetivo: espalda, abdomen, cintura, caderas, hombros.
Reglas de práctica: Túmbate sobre la estera de yoga y luego intenta levantar las caderas para formar un arco. Al mismo tiempo, mantén la cabeza baja y cerca del suelo. Tus pantorrillas deben estar lo más perpendiculares. al suelo como sea posible. Sujete ambos tobillos con ambos brazos al mismo tiempo y mantenga 30 grados.
7. Mantén la cabeza en alto
Zonas objetivo: pecho, glúteos, abdomen, cintura.
Reglas de práctica: Acuéstese en la colchoneta, luego levante lentamente el pecho, trate de mantener el pecho cerca del techo, coloque los brazos a ambos lados del cuerpo, apoye el centro de gravedad de su cuerpo con las palmas. , presione la cabeza hacia atrás tanto como sea posible. Mantenga las piernas lo más rectas posible. Mantenga esta posición durante 30 segundos.
8. Acuéstate sobre tu regazo.
Lugares de destino: espalda, brazos, pantorrillas, muslos.
Reglas de práctica: Arrodíllate con ambas piernas en el suelo, luego sube el pie derecho hacia adelante y el pie izquierdo al mismo tiempo, junta los brazos hacia abajo y hacia arriba sobre la espalda, mantén el pecho recto y. respire profundamente durante 30 segundos.
9. Elevación de cadera
Partes objetivo: glúteos, espalda, pecho.
Reglas de práctica: Acuéstate en el suelo, estira los brazos, luego mueve lentamente el pecho hasta las rodillas, levanta los glúteos hacia el techo, intenta llegar al techo, tus muslos y pantorrillas están en un 90. -ángulo de grados, y su espalda también está en un ángulo de 90 grados. Mantén la posición y respira profundamente durante 30 segundos.
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