¿Los cuatro grandes peligros de no comer?
①: Comer de forma irregular y no estar acostumbrado. Cuando el cuerpo humano está en ayunas, la concentración de colesterol en la bilis del cuerpo es particularmente alta. Sin una dieta regular, la vesícula biliar no se encogerá. Por el contrario, la vesícula biliar se encogerá al comer y, si no se encoge, se desarrollarán cálculos biliares.
②: Saltarse comidas con frecuencia afectará el desarrollo del cerebro y reducirá la función cerebral. El nivel de azúcar en la sangre en el cuerpo disminuye, la memoria no se puede concentrar, la fatiga es fácil, es probable que se produzca pérdida de memoria y las reacciones son lentas. A la larga, provocará pérdida de memoria y las personas mayores pueden padecer la enfermedad de Alzheimer crónica.
③: Es fácil envejecer, las funciones corporales disminuyen, la falta de suplementos, la muerte celular es demasiado rápida, no pueden seguir el ritmo del metabolismo, el consumo interno grave, la función de los órganos internos se debilitará y a largo plazo Una dieta irregular provocará un envejecimiento prematuro.
④: Después de dormir toda la noche, el cansancio del día se ajustó con orgullo por la noche. Es entonces cuando surge la urgente necesidad de enmendarlo. Si come de forma irregular, le provocará una carga gastrointestinal. Puede provocar fácilmente úlceras gástricas, gastritis, indigestión, inmunidad humana reducida e incluso resfriados menores.
¿Qué es bueno para desayunar?
1. Gachas de los ocho tesoros
Las gachas de los ocho tesoros son las más adecuadas para las personas que necesitan nutrir su estómago en invierno. Esto se debe a que en nuestro país abundan los cacahuetes, las almendras, el azúcar, etc., que además son muy ricos en calorías. Su consumo habitual tiene un buen efecto protector sobre el estómago. Además, el maní fresco también contiene una gran cantidad de proteínas, grasas y otras sustancias que pueden proteger eficazmente el tracto gastrointestinal.
Tome 100 g de arroz japonica, 10 g de frijoles mungo, 10 g de granos de maní, 10 g de frijoles adzuki, 10 g de granos de coix, 10 g de carne de longan, 10 g de carne de semilla de loto y 10 g de baya de goji. La papilla tiene el efecto de eliminar el calor y la humedad, nutrir el corazón y calmar los nervios, fortalecer el bazo y los riñones, y es adecuada para síntomas como debilidad física, deficiencia de qi, pereza, tez cetrina, insomnio y ensoñaciones, pérdida de apetito, hinchazón de extremidades, diarrea y otros síntomas. Las personas sanas pueden mantenerse en forma comiéndolo.
2. Gachas de cereales
Se ha comprobado que si el contenido de fibra del desayuno es alto no sentirás hambre. Los nutricionistas explican que la fibra puede ralentizar la digestión y suministrar continuamente carbohidratos a los vasos sanguíneos para que el cuerpo pueda obtener energía de forma continua. La avena es un alimento rico en fibra que libera energía de forma lenta y uniforme, manteniendo los niveles de azúcar en sangre altos, por lo que no tendrás hambre y tendrás mucha energía.
Pon en una olla la avena, agrega agua hasta que hierva, agrega la leche y los dátiles rojos, revuelve y cocina hasta que esté suave. Desayuna una vez al día. Agregar leche y dátiles rojos a la avena no solo puede embellecer la piel, sino también reponer la sangre y el calcio. Al mismo tiempo, la avena tiene el efecto de reducir los lípidos en sangre y perder peso, y es adecuada para el cuidado diario de la salud de pacientes con obesidad, hiperlipidemia, enfermedades coronarias y personas sanas.
3. Pan integral
Mucha gente está acostumbrada a elegir pan para el desayuno porque está fácilmente disponible en cualquier lugar, pero la opción de pan más saludable es el pan integral. La mayoría de los demás panes contienen levadura, que fácilmente puede causar hiperacidez y es perjudicial para las personas con problemas gastrointestinales graves. El pan integral contiene altas cantidades de vitaminas, fibra y minerales. Los cereales integrales son buenos para la salud gastrointestinal humana y comer más no engordará. Por el contrario, puede favorecer la excreción de toxinas en el organismo y es más beneficioso para la salud humana.
Los consumidores deben tener en cuenta que el color marrón no necesariamente indica que el producto sea pan integral. Para que a los consumidores les guste más, algunas empresas utilizan harina blanca para hacer pan y luego añaden una pequeña cantidad de colorante de caramelo para teñirlo de color marrón, pero en esencia sigue siendo pan blanco. Tienes que ver suficientes hojuelas de salvado para identificarlo como pan integral, pero su sabor es muy arenoso.
4. Huevos
En el ámbito de la nutrición, los huevos siempre han sido llamados alimentos nutricionales. Además de contener un poco de vitamina C, los huevos son ricos en casi todos los nutrientes que el cuerpo humano necesita. La revista American Men's Health incluso otorgó a los huevos el honor de ser el desayuno más nutritivo del mundo. La tasa de absorción y utilización de proteínas en los huevos también es mayor que la de las gachas y el pan. Para los oficinistas y estudiantes que usan mucho su cerebro, es muy necesario desayunar un huevo. Para los conductores, comer huevos en el desayuno favorece una conducción más segura.
¿Qué cenar para adelgazar?
Lo mejor es comer menos o nada de carbohidratos en la cena, comer más frutas y verduras y utilizar un poco de grasas de alta calidad e ingredientes ricos en fibra para complementar la nutrición y mejorar la sensación de saciedad. Echa un vistazo a algunas recetas recomendadas y sabrás que lo que comes por la noche no te hará engordar, pero sí te ayudará a adelgazar.
Sopa Enoki de Pollo con Hongos y Hongos + un Trozo de Maíz* * *Se puede sustituir por otros cereales integrales* * *
Ayuda a adelgazar: cada 100g de pollo contiene hasta 23,3 g de proteínas y sólo 1,2 g de grasa, muy por debajo de la de varias carnes de ganado. Por tanto, comer un poco de pollo de forma adecuada no sólo es beneficioso para la salud humana, sino que tampoco provoca obesidad.
Un trozo de maíz hervido tiene sólo 200 calorías, y el maíz es un grano integral, apto para consumir durante la pérdida de peso.
Arroz de avena con frutas variadas
Ingredientes: arroz glutinoso de aceite pequeño, avena de frutas variadas.
Método: Primero lave el arroz, déjelo en remojo* * *El arroz remojado tendrá un sabor suave* * *; ponga la avena de frutas mixtas sobre los fideos de arroz, vierta agua hirviendo en el tazón de arroz, póngalo en él; la olla a presión y enciéndela a fuego alto. Ponga a fuego lento y espere diez minutos.
Sopa de marisco y melón de invierno
Ingredientes: gambas frescas, algas, almejas, melón de invierno, cebolla y jengibre, cilantro, sal, esencia de pollo, aceite de sésamo.
Preparación: Lavar todos los ingredientes, pelar y cortar el melón de invierno en trozos, cortar la cebolla verde y el cilantro en trozos y cortar el jengibre en tiras, agregar a la olla agua, cebolla verde y jengibre rallado; llevar a ebullición, luego agregar las algas y las almejas por la abertura y sacar los camarones frescos en la olla y blanquear hasta que el cuerpo de los camarones se doble, sacarlos cuando la cáscara de los camarones se ponga roja; la olla, regrésela a la olla, agregue los cubos de melón de invierno y cocine a fuego lento durante unos 10 minutos hasta que el melón de invierno esté suave; ponga los camarones blanqueados, las algas y las almejas en la sopa de melón de invierno, agregue sal y esencia de pollo; , echar aceite de sésamo y espolvorear con gajos de cilantro.
Col hervida + 50g pescado y gambas al vapor + 50g boniato.
Función adelgazante: La col china es diurética y laxante, lo que puede ayudar a perder peso. El contenido de fibra dietética es alto, lo que provoca sensación de saciedad intestinal. Alimentos como las verduras hervidas no contienen aceite y son bajos en calorías. Aunque el sabor no es muy bueno, se puede comer con pescado y camarones al vapor bajos en aceite y sal para asegurar el aporte de proteínas. Utilice 50 gramos de batatas integrales para asegurar la ingesta de carbohidratos y sentar las bases para que el cuerpo descomponga las grasas.