? Cinco métodos de respiración para perder peso y tratar enfermedades
Prevenga enfermedades cardíacas respirando por fosas nasales alternas
Enfermedades cardíacas
Las imágenes, los sonidos y las emociones pueden poner el sistema nervioso en un estado muy activo. ¿Cuál fue el resultado? La presión arterial alta a largo plazo, la secreción de adrenalina y el ritmo cardíaco acelerado esconden peligros ocultos para las enfermedades cardíacas. La respiración adecuada relaja el cuerpo con el mismo efecto que se logra a través del sistema nervioso parasimpático, disminuyendo la presión arterial alta y la frecuencia cardíaca.
Prueba: alternar la respiración por las fosas nasales.
Una investigación del Nepal Medical College muestra que la respiración con fosas nasales alternas puede reducir el pulso y la presión arterial diastólica (una presión arterial diastólica más alta en mujeres jóvenes se asocia con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular e insuficiencia renal).
Método: Siéntate con las piernas cruzadas y cierra los ojos. Use su pulgar derecho para presionar su fosa nasal derecha e inhale profundamente por su fosa nasal izquierda durante aproximadamente 6 minutos. Luego presione la fosa nasal derecha con el pulgar derecho, suelte la fosa nasal derecha y exhale lentamente. Presione la fosa nasal izquierda, inhale por la fosa nasal derecha durante 6 minutos, luego presione la fosa nasal derecha, suelte la fosa nasal izquierda y exhale durante 6 minutos. Repita toda la serie de movimientos durante al menos 2 minutos.
No importa qué tipo de terapia respiratoria se utilice, preste atención a los siguientes puntos: mantenga fresco el aire del dormitorio; de lo contrario, el aire sucio invadirá el cuerpo humano, lo que no solo no tendrá ningún efecto hipnótico. , pero causarán daño al cuerpo humano; estos métodos no son adecuados para pacientes con enfermedades respiratorias graves o personas frágiles.
El método indio de respiración victoriosa para evitar comer en exceso
Engordar
Además de la comida china en el plato, el principal culpable de la obesidad también puede ser "escuchar y pensar". El estrés emocional puede provocar obesidad. Cuando estás estresado, es más probable que comas en exceso o elijas alimentos poco saludables, por lo que las calorías se convierten en grasa más rápido. Manejar el estrés es también controlar tu peso. Un buen consejo: concéntrate en ralentizar tu respiración, lo que puede ayudar a reducir las hormonas del estrés.
Prueba: Respiración de Victoria India
La respiración lenta y disciplinada puede hacerte más consciente de tus acciones, lo que te permitirá reducir mejor el estrés y evitar comer en exceso. Técnica de respiración de victoria india. Inhala por la nariz, luego exhala por la boca, como si estuvieras respirando frente a un espejo, haciendo un sonido de "jaja" mientras aprietas el abdomen. La próxima vez que respires, intenta cerrar la boca y hacer un sonido de "jaja", como el que escuchas cuando te pones una concha en la oreja. Si tu voz es baja, te estás esforzando demasiado.
La respiración abdominal flexible alivia la ansiedad
Ansiedad
Controla tu respiración cuando estés ansioso. Cuando uses tus senos, tu ansiedad aumentará. La clave para la calma es equilibrar el sistema nervioso simpático (el mecanismo del estrés del cuerpo, que secreta adrenalina y hormonas del estrés, incluida la cortisona) y controlar el sistema nervioso parasimpático, que tiene funciones de descanso y digestión, relajando así los músculos y el estado de ánimo.
Prueba: respiración abdominal flexible
La mayoría de las personas respiran unas 15 veces por minuto. Cuando esté inquieto, redúzcalo a 6 o 7 respiraciones lentas y profundas. Inhale por la nariz, exhale por la boca y relaje el estómago. Para concentrarse, puede recitar lentamente "cuerpo blando" en su mente mientras inhala y luego exhalar mientras dice "abdomen". Este método de respiración activa el nervio vago, una parte importante del sistema nervioso simpático, que se distribuye en el abdomen, el tórax y el tronco del encéfalo.
La hipnosis de respiración profunda trata el insomnio
Sufrir de insomnio
Las causas del insomnio* * *, factores fisiológicos, psicológicos, ambientales y otros pueden conducir a un nervio autónomo disfunción, provocando un desequilibrio entre los nervios simpáticos y parasimpáticos, provocando insomnio. La terapia respiratoria combinada con ejercicio mental puede corregir el desequilibrio de los nervios simpáticos y parasimpáticos y mejorar la circulación de sangre y gases en los meridianos abdominales, lo que es naturalmente beneficioso para el sueño, especialmente para el insomnio causado por la disfunción del nervio autónomo. A continuación se presentan varias terapias respiratorias comunes como referencia y uso de prueba por parte de amigos con insomnio.
Prueba: Hipnosis de Respiración Profunda
"Respira profundamente, cierra los ojos, aquí tienes el oxígeno más fresco del mundo..." La hipnosis de respiración profunda es una forma de conseguir un efecto hipnótico. a través de la respiración profunda. Este método de hipnosis prolonga el tiempo de respiración y puede relajar completamente el cuerpo y la mente.
Al mismo tiempo, también puede regular el sistema nervioso central, ralentizar el ritmo cardíaco y calmar gradualmente la irritabilidad, la ansiedad o la tristeza, para que las personas puedan conciliar el sueño lo antes posible. Los puntos clave de la hipnosis de respiración profunda son los siguientes:
1. El durmiente debe relajarse, no tener pensamientos que le distraigan, dedicarse de todo corazón, recostarse en la cama y colocar las manos a ambos lados. del cuerpo y cierra los ojos.
2. Cierra la boca y respira por la nariz. Inhale lentamente, inhale lentamente, luego inhale nuevamente, y así sucesivamente.
3. Domina el tiempo de respiración profunda, que generalmente debe ser de unos 15 minutos antes de poder conciliar el sueño fácilmente. La constancia puede mejorar significativamente la calidad del sueño.
La respiración con pitidos alivia las alergias
Excitación anormal
Los investigadores han descubierto que cuando se padecen alergias estacionales, escuchar música suave, especialmente tarareando, puede ayudar a respirar mejor. Tararear abre las aberturas entre los senos nasales y las cavidades nasales, lo que facilita la respiración.
Prueba: tararear la respiración.
Elige un asiento cómodo y emite un zumbido agudo mientras inhalas profundamente por la nariz y exhalas. Puedes sentir las vibraciones en tu nariz, pecho y cerebro. Tararear puede prolongar la exhalación y también es útil para aliviar la ansiedad. Haga esto durante 10 minutos seguidos.