Autoexcelencia de Susan Clase 12
Introducción/Lección 1: Controlar la ansiedad
Ante la ansiedad, la meditación por sí sola es inútil. Es necesario distinguir y mejorar en función de los puntos problemáticos que se pueden solucionar. Pero si eso no funciona, puedes tomar conciencia de tus emociones a través de la meditación.
PD: La llamada conciencia de las emociones significa descubrirlas, pero no juzgarlas, dejarlas seguir su curso o explicar el problema desde otro ángulo.
Lección 3: Distinguir objetivos y medios, actuar correctamente y establecer un pensamiento de prueba y error.
Hacer algo tiene un propósito de alto nivel o es el propósito en sí. La acción incorrecta no tiene nada que ver con las dos primeras condiciones y no sé por qué lo hace.
Pero el problema más importante es que nuestras predicciones iniciales pueden estar equivocadas. Si lo que insistimos en hacer no logra el objetivo deseado después de la retroalimentación, deberíamos detenernos y repensar antes de salir a la carretera.
El pensamiento de prueba y error consiste en mantener la flexibilidad en los medios, porque los medios son eficientes, ineficientes, eficaces e ineficaces. El método utilizado está directamente relacionado con la experiencia personal, las creencias y el nivel cognitivo, y puede no ser correcto o no cambiarse.
Si los medios resultan ineficientes o ineficaces, entonces debemos ajustarnos decididamente o rendirnos, porque el objeto en el que insistimos debe ser el fin, no el medio.
Así que no seas testarudo, pero abre tu mente para ver más posibilidades.
Lección 4: Mejorar el juicio
¿Qué es el juicio? El nivel de una persona radica en poder resolver problemas de manera eficiente. Cuanto más complejo sea el problema, más se reflejará esta diferencia de nivel. Al igual que el médico jefe que consulta a un médico, el problema es que incluso si el problema se resuelve de manera eficiente, el problema es mayor. El problema está bien preparado.
¿Cómo mejorar el juicio? Domina los conocimientos básicos y acumula más experiencia. Si haces un mal juicio al principio, debes corregirlo.
PD: Mis conocimientos básicos: psicología (psicología evolutiva, neurociencia)
Método: pensamiento independiente (pregúntate más por qué)
Parte 2: Metas. y Acciones
Lección 5: Cómo tener pasión por la acción sostenida
Las tres dimensiones de la pasión: motivación (encontrar significado), felicidad y duración del tiempo.
Dos tipos de felicidad: placer y flujo (la premisa del flujo: debes tener la capacidad de superar el "período de frustración")
¿Cómo encontrar tu pasión? Comience con sus propias necesidades y puntos débiles.
PD: Estoy de acuerdo con lo que dijo Susan. Comencé con los deportes y luego poco a poco tomé el camino correcto y comencé a crecer. Últimamente mi hobby es almacenar y clasificar. Me siento mucho mejor si ordeno mi casa.
Lección 6: Aprender la esencia de la eficiencia desde la gestión ágil
La aplicación de la gestión ágil en el desarrollo personal;
El primer punto: convertir las ideas en término Objetivos específicos que se pueden lograr dentro de un cierto período de tiempo;
Segundo punto: establece un ciclo de sprint para crear ansiedad y mejorar la eficiencia;
Tercer punto: mostrar resultados basados por su cuenta o la de otros. Proporcione comentarios y determine el próximo plan de acción.
PD: La gestión ágil se siente como un proyecto de promoción de la empresa. Basándonos en los puntos problemáticos, establecemos metas y luego, después de un período de arduo trabajo, los indicadores se pueden mejorar. Para ser honesto, después de trabajar durante tantos años, he aprendido mucho, pero en realidad puedo aplicarlo en mí mismo, solo necesito pensarlo detenidamente.
Lección 7 Utilice el diario matutino para establecer una acción sostenida
1. El plan debe ajustarse en función de la retroalimentación real obtenida durante el proceso de acción. Lo realmente importante es tener algunas metas a corto plazo con resultados concretos. Estos objetivos se logran mejor dentro del campo de estudio, pero requieren cierto esfuerzo para lograrlos, pero no son inalcanzables. Lograr estos objetivos puede proporcionar una sensación de control y evitar la ansiedad.
2. Diario de mañana: plan anual, plan mensual, plan semanal, listado diario y resumen/repaso de la semana, mes y año.
PD: 17 se ha modificado varias veces y creo que este es el mejor enfoque ahora. Lo bueno no es la forma, sino la buena costumbre de planificar con antelación y resumir después.
Hago una lista de todo lo que hay que hacer y lo ordeno por importancia/urgencia. Me concentro en una o dos cosas más importantes todos los días y luego trato de pensar en una solución mejor. Estas cosas pueden parecer comunes, pero una vez que persistas en hacerlas, tus ideas se volverán más claras y la dirección de tus esfuerzos se volverá más clara. Más importante aún, atrévete a aceptar la realidad y atrévete a derrocarte a ti mismo.
Lección 8: Establece tu propio mecanismo de corrección de errores.
Mecanismo de corrección de errores: corrección de errores de aprendizaje, corrección de errores de creencias y corrección de errores de elección.
1. Aprendizaje y corrección de errores (principalmente aprendizaje de habilidades, seguir cometiendo errores y corrigiéndolos, la clave: práctica deliberada)
Aprendizaje de habilidades: requiere práctica repetida y es una especie de Memoria muscular, como lenguaje, piano, danza, pintura.
Es necesario pasar por dos procesos: el proceso de aprendizaje (nunca asistir a reuniones, la corrección de errores es muy importante y un buen profesor es muy importante) el proceso de práctica (repetir continuamente el contenido correcto para lograr el dominio); )
Aprendizaje de conocimientos: el aprendizaje de la cognición cerebral requiere comprensión y aplicación, y los exámenes pueden poner a prueba su comprensión.
En segundo lugar, corrección de creencias
Las llamadas creencias son los "hechos" que imaginamos en nuestra mente.
Clave: pensamiento científico (no obsesionado con sus propias ideas y conceptos, dispuesto a analizar los hechos y las bases teóricas)
En tercer lugar, elija la corrección de errores (sin solución fija)
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Atrévete a intentar cometer errores: actúa de acuerdo con el mejor plan en este momento y luego encuentra formas de juzgar (retroalimentación objetiva) y adaptarte.
Clave: corrección rápida de errores (la corrección de errores es nuestra elección, basada en juzgar la efectividad de las elecciones a través de la retroalimentación/verdad en acción)
La tercera parte es el control emocional y la antifragilidad. .
Lección 9 Etiquetado emocional y reevaluación
1. Dos emociones negativas que dificultan el desarrollo personal
Razones de la baja autoestima
: Bajo nivel de estatus y mentalidad de comparación.
El mecanismo de la autoestima nos hará compararnos instintivamente con los demás, y estaremos muy preocupados por la valoración que los demás hagan de nosotros, porque sólo así podremos medir nuestro estatus si no lo somos. por muy buenos que sean los demás, nos sentiremos inferiores; si los demás son fuertes, debes tener confianza y esforzarte por conseguir más recursos.
El factor limitante de la baja autoestima: Es un mecanismo de inhibición conductual que inhibe nuestro deseo de mejores oportunidades y hace perder coraje y motivación.
Negativo; negativo; negativo
Causa: Impotencia aprendida.
Cuando intentamos hacer algo muchas veces pero no obtenemos los resultados que queremos, habremos aprendido a sentirnos impotentes, generar emociones negativas, limitar nuestro comportamiento y perder la capacidad de actuar.
Hay una pregunta. Nuestros juicios sobre la calidad de los resultados son actitudes y elecciones subjetivas. Pero la mayoría de las emociones negativas de nuestra vida son causadas por la forma y la perspectiva con la que miramos los problemas.
Debemos trabajar duro para deshacernos de la influencia de la baja autoestima y las emociones negativas, y afrontarlas con una actitud positiva.
2. Cómo entrenar el pensamiento positivo
Paso uno: Etiquetas emocionales
Confirmar las emociones que no queremos afrontar (estas emociones nos harán sentir) dolor y tristeza), sepáralo de ti y háblale.
Paso 2: Reevaluar
Después de tomar conciencia de esas emociones, el siguiente paso es reevaluar, cambiar su perspectiva y reemplazar las interpretaciones negativas por otras positivas.
Paso 3: Autoestímulo y autoelogio.
Asociate de emociones positivas y aumenta tu confianza.
En resumen, los acontecimientos externos no tienen forma de afectar mis emociones internas, y mi autoestima y mi autoestima no se verán afectadas por el mundo exterior.
PD: También me doy cuenta de que necesito cambiar mi perspectiva de pensamiento, pero ¿cómo cambiarla? Nunca pensé en eso. Después de escuchar la clase de Susan, finalmente encontré la respuesta, que es reemplazar las explicaciones negativas con explicaciones positivas.
Entrenamiento Vipassana y Estoico en la Lección 10
1. La relación entre las emociones y el cuerpo
Las emociones no sólo ocurren a nivel cerebral, sino que también se manifiestan a nivel cerebral. el nivel físico.
2. Vipassana
Mirar hacia adentro y observar las cosas con sinceridad sin ningún color subjetivo ni evaluación subjetiva.
Método de entrenamiento: Respira profundamente para relajar tu cuerpo y experimentar los cambios físicos provocados por emociones incómodas.
3. Filosofía estoicaˌEscuela estoica
La idea central del estoicismo es escapar del control de los acontecimientos externos a través de nuestra capacidad de controlar nuestro propio comportamiento y pensamientos.
Método de entrenamiento: Por un lado, imagina que ha sucedido lo que te preocupa. ¿Qué podemos hacer? ¿Cómo afrontarlo? Por otro lado, utilice Vipassana para restar importancia a las reacciones emocionales.
Realiza el ejercicio con antelación. Una vez que estés preparado, te sentirás mucho más tranquilo mentalmente.
Lección 65438 01: Cómo utilizar hábilmente la razón para resolver dificultades.
Las dos primeras lecciones tratan sobre cosas incontrolables. Algunas ansiedades se pueden controlar, como las dificultades y los desafíos, que se pueden resolver a través de comportamientos positivos.
Tres tipos de dificultades: desafíos demasiado grandes y difíciles; frustración causada por el afán de éxito;
Primero, es demasiado difícil.
1. Desafío integral de habilidades: Consiste en múltiples habilidades que requieren práctica para combinarse.
Método: divida las habilidades integrales en varias habilidades básicas que sean consistentes con el nivel actual y luego practíquelas conscientemente.
2. Desafíos de tareas complejas: las tareas son relativamente vagas, no existe una forma fija de hacer las cosas y también incluyen muchas tareas pequeñas que requieren uso mental.
Método: divida las tareas complejas en múltiples contenidos específicos y divida las tareas complejas en tareas pequeñas que puedan completarse. De esta manera, tendrá una fuerte sensación de control y se concentrará en completar una tarea pequeña a la vez.
2. Cómo deshacerse de la mentalidad ansiosa
Método: Utilice objetivos progresivos en lugar de objetivos expresivos. Las metas fenotípicas sólo se preocupan por el resultado final e ignoran el proceso en sí; las metas progresivas se centran en si puedes avanzar en el proceso y afirmar tu propio crecimiento.
En tercer lugar, no hay inspiración (tareas creativas)
La prueba es el modo divergente del cerebro y se piensa en la inspiración sin darse cuenta.
Método: El cerebro entra en un estado relajado y cambia el contenido. Puede parecer que estás de vacaciones, pero en realidad tu cerebro está haciendo conexiones creativas.
Lección 12: Cómo fortalecerse en los contratiempos (antifragilidad)
1. Razones de la antifragilidad: mecanismo psicológico de baja autoestima → pensamiento rígido.
2. Pensamiento de crecimiento
Al contrario del pensamiento de los pensadores rígidos, los pensadores de crecimiento creen que las habilidades se desarrollan continuamente a través del aprendizaje, por lo que su enfoque no está en demostrar su valía, sino en el desarrollo. Propio. No empezarán a dudar ni a negarse a sí mismos por culpa de fracasos o valoraciones negativas, sino que las utilizarán como oportunidades de superación personal.
¿Cómo tener una mentalidad de crecimiento? Realmente creo que las capacidades humanas se desarrollan dinámicamente y reexaminan los reveses y los golpes.