¿Cuál es la mejor bebida para beber cuando se queda despierto hasta tarde en el trabajo?
1. Dieta:
1. El "turno de noche" debe agregar algunas comidas nutritivas y deliciosas al menú y comer más alimentos ricos en proteínas animales y vegetales, como por ejemplo. carnes magras, pescado, camarones, huevos, productos de soja, verduras, etc.
2. El trabajo en turnos de noche puede provocar fatiga visual fácilmente. Por lo tanto, los trabajadores en turnos de noche deben prestar atención a complementar alimentos que contengan más vitamina A, como hígado de animal, yema de huevo, huevas de pescado, etc. , las verduras, la soja, los tomates, las zanahorias y los pimientos rojos contienen más caroteno, que también puede convertirse en vitamina A en el cuerpo. Puedes comer de forma más adecuada.
b. Descanso:
1. Cree un buen ambiente de descanso, mantenga la habitación tranquila y fresca y baje las cortinas para reducir la transmisión de luz.
2. Generalmente se duerme bien entre las 6 y las 12 de la mañana. Lo mejor es bañarse o lavarse los pies con agua tibia antes de acostarse. No beba té, café u otras bebidas fuertes que estimulen la corteza cerebral.
3. No rotar con demasiada frecuencia entre el turno de día y el turno de noche. Una vez que se cambia el turno de día al de noche, el cambio en el reloj biológico requiere un proceso de adaptación. Si lo cambia con demasiada frecuencia, se destruirá el reflejo condicionante del tiempo recién establecido, que no favorece el descanso ni la salud.
4. El "turno de noche" tiene muchas actividades durante la noche y la diferencia de temperatura entre el día y la noche es grande en otoño e invierno. Preste atención a mantenerse abrigado del frío, especialmente en la mañana después de salir del trabajo y cuando la diferencia de temperatura entre el interior y el exterior sea grande, agregue ropa a tiempo para evitar que los resfriados causen otras enfermedades.
Cada vez más personas están acostumbradas a trasnochar. Incluso para algunas personas, quedarse despierto hasta tarde se ha convertido en parte de su estilo de vida. Pero desde el punto de vista de la salud, quedarse despierto hasta tarde sigue siendo perjudicial.
Quedarse despierto hasta tarde puede causar muchos tipos de daños al cuerpo: fatiga constante y inmunidad reducida. Si las personas se quedan despiertas hasta tarde, las secuelas más graves son fatiga y apatía; la inmunidad del cuerpo también disminuirá.
Por supuesto, te llegarán síntomas de trastornos del sistema nervioso autónomo como resfriados, infecciones gastrointestinales, alérgenos, etc.
El horario de 11 p. m. a 3 a. m. es el momento de la belleza, que es el momento en que los meridianos del cuerpo humano llegan al meridiano de la vesícula biliar y al meridiano del hígado. Si estos dos órganos no descansan lo suficiente, aparecerán en la piel problemas como asperezas, coloración amarillenta, manchas oscuras y acné. Las personas que no están acostumbradas a acostarse temprano, deben acostarse a la 1 de la madrugada como muy tarde.
Lo peor es que permanecer despierto hasta tarde durante mucho tiempo conducirá gradualmente a síntomas neurológicos y psiquiátricos como insomnio, olvidos, irritabilidad y ansiedad.
Cuando tienes que trasnochar, es muy necesario prepararte y protegerte antes y después, para al menos minimizar el daño que provoca en tu organismo trasnochar.
Por ejemplo, aunque te acuestes tarde, igualmente necesitas comer a tiempo y asegurarte de que tu cena sea nutritiva. El pescado y los productos de soja tienen un efecto tonificante del cerebro y también deberían incluirse en el menú de la cena. Preste atención a reponer agua cuando se quede despierto hasta tarde. Puede beber té de azufaifa de goji o té de crisantemo, que pueden reponer y aliviar el calor interno. Además, tomar algunos medicamentos nutritivos, como las píldoras Liuwei Dihuang, también puede tener un buen efecto recuperativo. Se descubrió que las píldoras Liuwei Dihuang pueden aumentar la actividad de IL-ⅱ en el bazo y tener ciertos efectos anticancerígenos. Al mismo tiempo, tiene un importante efecto regulador bidireccional sobre la función inmune de los leucocitos polimorfonucleares y puede prevenir y regular eficazmente los estados de subsalud.
Después de trasnochar, la mejor medida de protección es, naturalmente, "recuperar el sueño perdido". Si no, una siesta de 10 minutos al mediodía también puede resultar de ayuda. Además, jugar más al bádminton y salir al aire libre ayudará a tu salud y te hará sentir feliz. También es una buena manera de deshacerte de la apatía después de trasnochar.
Principios para quedarse despierto hasta tarde
1. Coma alimentos calientes (como fideos instantáneos calientes) cuando se quede despierto hasta tarde.
2. No comas demasiado en la cena.
3. Manténgase abrigado y no congele el estómago.
4. Debe haber suficiente agua hirviendo.
5. Por muy cansado que estés, no puedes dormir.
6. Si estás cansado, puedes beber algunas bebidas estimulantes como café o té para refrescarte, pero asegúrate de beberlo mientras esté caliente y la concentración no debe ser demasiado alta para evitar que te duela. tu estómago.
7. Cuando te quedes despierto hasta tarde, respira profundamente con frecuencia.
8. Debes apretar los dientes y estudiar mucho.
9. Al menos hasta el amanecer, es decir, alrededor de las 5 de la mañana, sigue imaginando el esplendor y el impulso del sol cuando sale.
10. Debes desayunar completo y no ingerir alimentos fríos.
11. Si quieres dormir a las 7 y a las 8 de la mañana, debes relajarte. Incluso si no estás durmiendo, siéntate en una silla y relájate.
¿Por qué te quedas despierto hasta tarde?
1. Intensidad de aprendizaje insuficiente.
2. Quédate despierto hasta tarde para aliviar el estrés de los exámenes.
=====================================
Quedarse despierto hasta tarde ¿Qué comer después?
Para los trabajadores administrativos que viven en las ciudades modernas, quedarse despiertos hasta tarde es algo muy común. Para las personas que se quedan despiertas hasta tarde, lo primero que piensan es en tomar café o té. De hecho, la cafeína contenida en ambas bebidas puede hacerte sentir renovado. Sin embargo, experimentos realizados por el Centro de Investigación de Medicina del Sueño han descubierto que los alimentos energizantes pueden no ser buenos para la salud. La cafeína no es necesariamente eficaz para mejorar la eficiencia en el trabajo e incluso si es eficaz, sólo puede durar un corto período de tiempo.
Consume más vitamina B.
Aunque la cafeína es refrescante, consume relativamente las vitaminas B del cuerpo que están relacionadas con la coordinación nerviosa y muscular. Por eso, cuando tengas que trasnochar, conviene añadir más vitamina B. Consuma más alimentos ricos en vitamina B en la cena, incluidos ácido fólico, niacina, vitamina B6, vitamina B12, etc. No sólo participan en el metabolismo, aportan energía y protegen las células del tejido nervioso, sino que también ayudan a calmar los nervios y aliviar la ansiedad.
Come menos dulces.
Al trasnochar, algunas personas piensan que comer dulces puede reponer calorías. De hecho, los dulces son un tabú para trasnochar. No coma demasiados dulces después de cenar o después de quedarse despierto hasta tarde. Aunque el nivel alto de azúcar es rico en calorías y al principio entusiasmará a la gente, consumirá el complejo de vitamina B, lo que provocará el efecto contrario y problemas de obesidad. En general, el cuidado preventivo de la salud por trasnochar todavía depende de la dieta diaria, y los seis tipos de alimentos deben consumirse de manera equilibrada. Las verduras de hoja verde oscura y los frijoles son ricos en ácido fólico, que ayuda a reparar las células y prevenir infecciones y anemia. La vitamina B6 o niacina, que se encuentra en el hígado, el pescado, los cereales, las legumbres, las frutas y las verduras, puede mantener la salud de la piel y ralentizar el envejecimiento; En cuanto a la vitamina B12, que está relacionada con la memoria y la concentración, se puede consumir en carnes rojas, leche y queso. Las personas que se quedan despiertas hasta tarde son propensas a sufrir síntomas de deficiencia de yin y calor interno. Preste atención a los ajustes dietéticos para los refrigerios nocturnos. La introducción es la siguiente:
Dieta a base de hierbas para quienes se quedan despiertos hasta tarde
Lomo de cerdo/eucommia ulmoides. : Eucommia ulmoides 25 gramos. , 1 riñón de cerdo (sin fascia), cantidad adecuada de agua. Resistente al agua/1 hora. Tómelo una vez al día o cada dos días, tiene el efecto de nutrir el hígado y los riñones, fortalecer músculos y huesos. Es adecuado para personas con dolor de cintura y extremidades débiles después de quedarse despiertas hasta tarde.
Magro de cerdo guisado con semillas de loto y azucenas: 20g semillas de loto (sin hueso), 20g azucenas, 100g magro de cerdo. Agrega un poco de agua a la misma olla y sazona con sal después de que la carne esté cocida. Una vez al día, tiene los efectos de limpiar el corazón, humedecer los pulmones, reponer el qi y calmar los nervios. Es adecuado para personas con tos seca, insomnio, malestar y palpitaciones después de trasnochar.
Rehmannia glutinosa/huevos de pato: 20 g de rehmannia glutinosa, 1-2 huevos de pato, añadir la cantidad adecuada de agua para separar. Una vez cocidos los huevos, quitarles la cáscara y volver al jugo original para cocinar durante 20 minutos. Agregue azúcar de roca al gusto, coma huevos y beba jugo. 65438+ 0 veces al día o 2-3 veces a la semana, tiene los efectos de nutrir el yin, eliminar el calor, producir fluidos corporales y calmar la sed. Es adecuado para personas que sufren de sequedad de boca y garganta, encías inflamadas y dolorosas y fiebre en manos y pies después de trasnochar.
Sopa de pescado crudo de Pueraria lobata: 250g de pueraria lobata, lavar y cortar en trozos, 1 pescado crudo (mújol), añadir la cantidad adecuada de agua y hervir. Cuando el pescado esté cocido, agregue jengibre rallado, aceite y sal al gusto y cómelo con sopa. 1. Tómelo una vez al día o cada dos días. Tiene los efectos de relajar los músculos y activar las colaterales, reponer el qi y la sangre y aliviar la mialgia. Es adecuado para personas con dolores musculares y de cuello después de quedarse despiertos hasta tarde.
Guisar carne magra con prunella vulgaris: 10g de prunella vulgaris, 50-10g de magro de cerdo, guisar con la cantidad adecuada de agua * * * Sazonar la carne con un poco de sal una vez cocida y comer. la carne con sopa. 65438+ 0 veces al día, tiene el efecto de limpiar el hígado y reducir el fuego. Adecuado para personas con presión arterial alta, mareos, dolores de cabeza y aquellos que se ponen celosos fácilmente después de quedarse despiertos hasta tarde.
=========================================
¿Qué medidas de cuidado personal deben tomar las personas que suelen quedarse despiertas hasta tarde? En primer lugar, para fortalecer la nutrición, elija alimentos con proteínas, grasas y vitamina B bajas en cantidades y de alta calidad, como leche, carne de res, cerdo, pescado, frijoles, etc. , y también comer algunos frutos secos, como nueces, dátiles, longanes, maní, etc.
, puede desempeñar un papel antifatiga. El segundo es fortalecer el ejercicio físico. Puedes hacer ejercicio según tu edad e intereses para mejorar tu condición física. Si te sientes cansado o con sueño después de quedarte despierto hasta tarde, debes hacer gimnasia, Tai Chi o salir al aire libre. El tercero es regular el ritmo circadiano. Las personas que trasnochan todo el año deben modificar y adaptarse constantemente a sus horarios de trabajo y descanso. El cuarto es eliminar el bagaje ideológico. Las personas que suelen quedarse despiertas hasta tarde deben evitar la ansiedad y el miedo, generar confianza y mantener un estado de ánimo feliz y emociones intensas por la noche.
Comida y cuidados de salud para trasnochar.
Los trabajadores del turno de noche deben suplementar suficiente vitamina A, porque la vitamina A puede regular la síntesis de la sustancia fotosensible rodopsina en la retina, lo que puede mejorar la capacidad de los trabajadores del turno de noche para adaptarse a la luz tenue, previniendo así la fatiga visual. .
Los trabajadores que se quedan despiertos hasta tarde tienen una alta intensidad laboral y consumen mucha energía, por lo que deben prestar atención al suplemento de proteínas de alta calidad. La proteína, el mejor animal, puede representar la mitad del suministro total de proteínas. Debido a que la proteína animal contiene aminoácidos esenciales para el cuerpo humano, ayuda a garantizar que los trabajadores que se quedan despiertos hasta tarde puedan mejorar su eficiencia laboral y su salud.
Autocuidado para quienes trasnochan.
Al vivir en una sociedad moderna tensa, aquellos que no se quedan despiertos hasta tarde tienen suerte. Quedarse despierto hasta tarde alterará el ritmo normal del cuerpo y afectará la visión, el tracto gastrointestinal y el sueño. Entonces, ¿cómo deberían cuidarse las personas que a menudo se quedan despiertas hasta tarde?
La mayoría de las personas que se quedan despiertas hasta tarde son aquellas que escriben o manejan computadoras con frecuencia. Trabajar duro toda la noche con poca luz puede fatigar fácilmente los músculos de los ojos y reducir la visión. El Dr. Li Changping, nutricionista a cargo del departamento de nutrición del Hospital de Beijing del Ministerio de Salud, dijo a los periodistas que la vitamina A y la vitamina B desempeñan un papel determinado en la prevención de la discapacidad visual. La vitamina A puede regular la síntesis de la sustancia fotosensible rodopsina en la retina, mejorar la capacidad de los trabajadores diurnos y nocturnos para adaptarse a la luz tenue y prevenir la fatiga visual. Por tanto, conviene ingerir más alimentos ricos en vitamina A, como zanahorias, puerros, gulas, etc., así como alimentos de origen animal ricos en vitamina B, como carnes magras, pescado, hígado de cerdo, etc.
Además, es necesario reponer calorías adecuadamente y comer algunas frutas, verduras, carne, huevos y otros alimentos proteicos para complementar el esfuerzo físico, pero no comer demasiado. El Dr. Li Changping cree que comer algunas frutas secas como maní, almendras, anacardos y nueces es rico en proteínas, vitamina B, vitamina E, calcio, hierro, aceite vegetal y otros minerales, y el contenido de colesterol es muy bajo, lo que tiene un efecto especial en la recuperación de la aptitud física.
Además de trabajar duro en la dieta, las personas que trasnochan también deben reforzar el ejercicio físico. Si se siente con poca energía o quiere dormir mientras se queda despierto hasta tarde, debe hacer algo de gimnasia o realizar algunas actividades al aire libre. Debido a que quedarse despierto hasta tarde le quita tiempo al sueño normal, también puede hacerlo de oído cuando complemente su sueño. Por ejemplo, cuando llegue a casa después del trabajo, puede cerrar los ojos y relajarse un rato en el automóvil, o tomar una breve siesta durante la pausa del almuerzo en el trabajo, lo que puede restaurar su fuerza física y refrescar su mente.
¿Cuáles son algunos consejos para trasnochar?
Incluso si te quedas despierto hasta tarde y trabajas horas extras, aún necesitas tener habilidades para mantener tu cuerpo fuerte. De lo contrario, ¡mi cuerpo de hierro no podrá soportar un trabajo tan duro día y noche! Por lo tanto, si quieres quedarte despierto hasta tarde, recuerda:
1 No llenes tu estómago con fideos instantáneos para evitar enojarte demasiado. Lo mejor es intentar saciar el hambre con platos de frutas, tostadas, pan y gachas.
2. Antes de trasnochar, toma una pastilla nutricional de vitamina B. La vitamina B puede aliviar la fatiga y mejorar la resistencia del cuerpo al estrés.
3. Las bebidas refrescantes, preferiblemente té verde, pueden refrescar tu mente, eliminar el exceso de radicales libres en el cuerpo y refrescarte. Pero para las personas con problemas gastrointestinales graves, lo mejor es beber té elaborado con agua de baya de goji, que puede reducir el estrés y mejorar la vista.
Recuerda desmaquillarte o lavarte la cara antes de trasnochar para evitar capas gruesas de polvo o manchas de aceite, que pueden provocar acné en tu rostro después de trasnochar.
Recuerda tomar una siesta al mediodía del día siguiente después de trasnochar.
Quedarse despierto hasta tarde así.
La gente moderna se ha visto trastornada día y noche debido a su trabajo o carrera. La inversión del ritmo circadiano tendrá cierto impacto negativo en las funciones fisiológicas y el metabolismo del cuerpo.
En circunstancias normales, los ritmos circadianos del cuerpo humano durante el día y la noche son significativamente diferentes. Durante el día, se trata principalmente de la actividad nerviosa simpática y el proceso de descomposición del metabolismo material, y durante la noche, se trata principalmente de la actividad nerviosa parasimpática y el proceso de síntesis del metabolismo material. Las observaciones bioquímicas también demuestran que existen grandes diferencias en la actividad de diferentes enzimas y en el metabolismo de las hormonas endocrinas entre el día y la noche.
Consejos para trasnochar
1. Coma alimentos calientes (como fideos instantáneos calientes) cuando se quede despierto.
2. No comas demasiado en la cena.
3. Manténgase abrigado y no congele el estómago.
4. Debe haber suficiente agua hirviendo.
5. Por muy cansado que estés, no puedes dormir.
6. Si estás cansado, puedes beber algunas bebidas estimulantes como café o té para refrescarte, pero asegúrate de beberlo mientras esté caliente y la concentración no debe ser demasiado alta para evitar que te duela. tu estómago.
7. Cuando te quedes despierto hasta tarde, respira profundamente con frecuencia.
8. Al menos hasta el amanecer, es decir, alrededor de las 5 de la mañana, sigue imaginando el esplendor y el impulso del sol cuando sale.
9. Debes desayunar completo y no ingerir alimentos fríos.
10, 7:00 y 8:00 de la mañana, si quieres dormir debes relajarte. Incluso si no estás durmiendo, siéntate en una silla y relájate.
La mejor dieta para trasnochar
Las personas que trabajan frecuentemente de noche no sólo deben crear buenas condiciones de trabajo y garantizar un sueño adecuado, sino también organizar científicamente sus tres comidas al día.
A la hora de realizar tres comidas al día, debemos asegurarnos en primer lugar del aporte calórico adecuado. Por ejemplo, para estimular el apetito, los tipos de alimentos se pueden diversificar tanto como sea posible durante el proceso de cocción, con todo color, fragancia y delicia, para distribuir razonablemente la energía térmica a lo largo del día y prevenir el hambre y la saciedad; Los horarios y las comidas deben organizarse razonablemente. El porcentaje de calorías de cada comida con respecto al total de calorías del día.
La cena es muy importante para las personas que se quedan despiertas hasta tarde. Las calorías de la cena pueden representar entre el 30% y el 50% del total de calorías de una comida. Puedes comer algunos alimentos ricos en proteínas y programar tu horario de comida una o dos horas antes de ir a trabajar. Las calorías del almuerzo generalmente pueden representar del 20% al 25% de las calorías totales de una comida, y la hora de la comida se puede programar alrededor de las 3 p. m. Las calorías del desayuno generalmente pueden representar del 15% al 20% de las calorías totales de una comida. la comida, y deben ser carbohidratos que sean fáciles de digerir y absorber, Señor. Para garantizar una ingesta calórica adecuada, también se debe prestar atención a garantizar una ingesta adecuada de proteínas de alta calidad, sales inorgánicas y vitaminas. Por lo tanto, conviene comer leche, huevos, pescado, carne magra, hígado de cerdo, soja y sus productos de forma adecuada, comer más frutas y verduras, comer menos azúcar pura y alimentos ricos en grasas y controlar la ingesta de sal.
Las personas que suelen quedarse despiertas hasta tarde son propensas a sufrir síntomas de deficiencia de yin y calor interno. Si puede prestar atención a su cena y vigilar lo que come, le ayudará a mantener altos sus niveles de energía. La introducción es la siguiente:
(1) Lomo de cerdo guisado con Eucommia ulmoides. Eucommia ulmoides 25 gramos. , 1 riñón de cerdo (sin fascia), cantidad adecuada de agua. Cocine a fuego lento sobre agua durante 1 hora. Tómelo una vez al día o cada dos días. Tiene el efecto de nutrir el hígado y los riñones, fortalecer músculos y huesos. Es adecuado para personas con dolor de cintura y extremidades débiles después de quedarse despiertas hasta tarde.
(2) Hervir juntos las semillas de loto, los lirios y la carne magra. 20 g de semillas de loto (sin hueso), 20 g de azucena, 100 g de carne magra. Agrega un poco de agua a la misma olla y sazona con sal después de que la carne esté cocida. 1 vez por día. Este producto tiene los efectos de limpiar el corazón, humedecer los pulmones, reponer el qi y calmar los nervios. Es adecuado para personas con tos seca, insomnio, malestar y palpitaciones después de trasnochar.
(3) Huevos de pato estofados con tierra cruda. 20 g de rehmannia glutinosa cruda, 1 o 2 huevos de pato, hervidos. Después de que los huevos estén cocidos, retire las cáscaras y cocine a fuego lento en el jugo durante 20 minutos. Agregue azúcar de roca al gusto, coma huevos y beba jugo. 65438+0 veces al día o 2~3 veces a la semana. Este producto tiene los efectos de nutrir el yin, eliminar el calor, producir fluido corporal y calmar la sed. Es adecuado para personas que sufren de sequedad de boca y garganta, encías inflamadas y dolorosas y fiebre en manos y pies después de trasnochar.
(4) Sopa de sashimi de kudzu. 250 g de raíz de kudzu (fideos elaborados con raíz de kudzu), lavados y cortados en trozos, 1 pescado crudo (mújol), añadir la cantidad adecuada de agua y hervir. Cuando el pescado esté cocido, agregue jengibre rallado, aceite y sal al gusto y cómelo con sopa. Una vez al día o cada dos días. Tiene el efecto de relajar los músculos y activar las colaterales, reponer el qi y la sangre y aliviar el dolor muscular. Es adecuado para personas con dolores musculares y de cuello después de quedarse despiertos hasta tarde.
(5) Prunella vulgaris guisa carnes magras. Utilice 10 g de Prunella vulgaris, de 50 a 10 g de carne magra de cerdo y una cantidad adecuada de agua en una olla. Una vez cocida la carne, agregue un poco de sal al gusto, coma la carne y beba la sopa. 1 vez por día. Tiene el efecto de limpiar el hígado y reducir la presión arterial. Adecuado para personas con presión arterial alta, mareos, dolor de cabeza y ojos rojos después de quedarse despierto hasta tarde.
¿Cómo trasnochar y comer nutritivamente?
La gente moderna se ha visto trastornada día y noche debido a su trabajo o carrera. La inversión del ritmo circadiano tendrá cierto impacto negativo en las funciones fisiológicas y el metabolismo del cuerpo.
En circunstancias normales, los ritmos circadianos del cuerpo humano durante el día y la noche son significativamente diferentes. Durante el día intervienen principalmente la actividad de los nervios simpáticos y el proceso de descomposición del metabolismo de sustancias, mientras que durante la noche intervienen principalmente la actividad de los nervios parasimpáticos y el proceso de síntesis del metabolismo de sustancias. Los resultados de las observaciones bioquímicas también demuestran que las actividades de diferentes enzimas y el metabolismo de las hormonas endocrinas también son muy diferentes entre el día y la noche.
Por lo tanto, las personas que trabajan a menudo de noche no sólo deben crear buenas condiciones de trabajo y garantizar un sueño adecuado, sino también organizar científicamente sus tres comidas al día.
A la hora de realizar tres comidas al día, debemos asegurarnos en primer lugar del aporte calórico adecuado. Por ejemplo, para estimular el apetito, se puede intentar diversificar los tipos de alimentos durante el proceso de cocción, con todo su color, fragancia y delicia, para distribuir razonablemente la energía térmica a lo largo del día y prevenir el hambre y la saciedad; Organice los horarios de las comidas y las comidas de manera razonable. El porcentaje de calorías de cada comida con respecto al total de calorías del día.
La cena es muy importante para las personas que se quedan despiertas hasta tarde. Las calorías de la cena pueden representar entre el 30% y el 50% del total de calorías de una comida. Puedes comer algunos alimentos ricos en proteínas y programar tu horario de comida una o dos horas antes de ir a trabajar. Las calorías del almuerzo generalmente pueden representar del 20% al 25% del total de calorías de una comida, y la hora de la comida se puede programar alrededor de las 3:00 p. m., las calorías del desayuno generalmente pueden representar del 15% al 20% del total de calorías; la comida, y deben ser carbohidratos que sean fáciles de digerir y absorber, Señor. Para garantizar una ingesta calórica adecuada, también se debe prestar atención a garantizar una ingesta adecuada de proteínas, sales inorgánicas y vitaminas de alta calidad. Por lo tanto, conviene comer leche, huevos, pescado, carnes magras, hígado de cerdo, soja y sus productos de forma adecuada, comer más frutas y verduras, comer menos azúcar pura y alimentos ricos en grasas y controlar la ingesta de sal.
¿Cómo comen las personas que trasnochan?
Cuando la gente se queda despierta hasta tarde, lo primero que piensa es en tomar café o té para refrescarse. Los nutricionistas dicen que la cafeína realmente puede darte energía.
Sin embargo, experimentos realizados por el Centro de Investigación de Medicina del Sueño del Hospital St. Luke en Estados Unidos descubrieron que la cafeína no es eficaz para mejorar la eficiencia en el trabajo. Incluso si es eficaz, solo puede durar poco tiempo. .
Aunque la cafeína es refrescante, consumirá relativamente el complejo de vitamina B del cuerpo que está relacionado con la coordinación nerviosa y muscular. Las personas con deficiencia de vitamina B son más propensas a la fatiga, más propensas a formar un círculo vicioso y a desarrollar el hábito de beber té y café. La demanda está aumentando, pero los resultados están empeorando. Por lo tanto, cuando hay que trasnochar, es más eficaz suplementar más vitamina del complejo B.
Al trasnochar, algunas personas piensan que comer dulces puede reponer calorías. De hecho, los dulces también son un tabú para trasnochar. No coma demasiados dulces después de cenar o después de quedarse despierto hasta tarde. Aunque el nivel alto de azúcar es rico en calorías y tiene un efecto estimulante hasta cierto punto, consumirá el complejo de vitamina B, lo que provocará el efecto contrario y la obesidad.
En general, el cuidado preventivo de la salud por trasnochar todavía depende de la dieta diaria, y los seis tipos de alimentos deben tomarse de forma equilibrada. Pero para poder quedarte despierto hasta tarde, ¡es absolutamente necesario comer más alimentos ricos en vitamina B en la cena! Hay muchos miembros de la familia de la vitamina B, incluidos el ácido fólico, la niacina, la vitamina B6 y la vitamina B12. No sólo participan en el metabolismo, aportan energía y protegen las células nerviosas, sino que también ayudan a calmar los nervios y aliviar la ansiedad.
Las verduras de hoja verde oscura y los frijoles son ricos en ácido fólico, que ayuda a la reparación celular y previene infecciones y anemia; la vitamina B6 o niacina se encuentra en el hígado, el pescado, los cereales integrales, las legumbres y las frutas. , puede mantener la salud de la piel y frenar el envejecimiento; en cuanto a la vitamina B12, que está relacionada con la memoria y la atención, se puede consumir en carnes rojas, leche y queso.
Fecha de implementación: 2005-10-30; Número de espectadores: 0
Hay muchas personas en el mundo que necesitan trabajar por turnos o turnos de noche. Las personas descansan durante el día y la noche, trabajan al amanecer y descansan al atardecer. Este es un patrón de vida formado por el ser humano en el largo proceso de evolución. Algunos lo llaman ritmo biológico y otros lo llaman reloj biológico. El trabajo por turnos o el turno de noche altera este ritmo y "reloj", lo que naturalmente provocará muchos problemas y afectará la eficiencia laboral y la salud física y mental. Además, puede provocar síntomas como ansiedad, depresión, irritabilidad, dolor de cabeza, mareos, palpitaciones y diarrea. Clínicamente, este tipo de enfermedad se denomina "enfermedad del turno de noche". Las personas que trabajan por turnos o en turnos nocturnos generalmente informan que no pueden dormir ni comer bien. Esta alteración del sueño y malestar gastrointestinal son sólo síntomas superficiales. Se ha descubierto que el trabajo por turnos o el turno de noche puede afectar el funcionamiento normal de los sistemas inmunológico, nervioso y endocrino. Se informa que debido a los niveles elevados de estrógeno, las mujeres que a menudo trabajan en turnos nocturnos durante tres años o más tienen entre un 40% y un 60% más de posibilidades de desarrollar cáncer de mama que las mujeres que trabajan normalmente. También se informa que el cuerpo humano reducirá naturalmente el metabolismo basal durante la noche, ralentizará las actividades fisiológicas y, en consecuencia, la carga sobre el corazón se reducirá; por el contrario, si trabaja de noche, la presión sobre su corazón aumentará; lo que lleva a arritmia y enfermedades cardíacas. Entonces, ¿cómo ajustar los ritmos biológicos para mantener una buena salud? Aquí hay algunas sugerencias para su referencia: 1. Garantizar un sueño adecuado y eficiente. Ajusta el "jet lag" lo antes posible y duerme bien durante el tiempo que no estés durmiendo. Cierre puertas y ventanas cuando duerma durante el día para reducir la interferencia de ruido, atenúe la luz del dormitorio tanto como sea posible y cree un ambiente oscuro de forma artificial. Trate de no beber bebidas irritantes antes de acostarse, como café, té fuerte, bebidas alcohólicas, etc. Relájate antes de acostarte y haz algunas sugerencias psicológicas de autorrelajación.
Las personas que trabajan por turnos o en turnos de noche deberían utilizar menos decoración roja en sus dormitorios, porque el rojo también tiene un efecto estimulante sobre los nervios. 2. Además de trabajar y dormir, debes organizar tus actividades favoritas en otros momentos del día, como ejercicio, karaoke, compras y otros pasatiempos. El ejercicio físico debe reforzarse para mejorar la condición física y la resistencia física y mental. El ejercicio también puede relajar la corteza cerebral tensa. Permítete sentir inconscientemente que salvo retroceder en el tiempo, todo es normal. 3. Presta atención a tu dieta. Las personas que trabajan en turnos nocturnos deberían comer más alimentos ricos en proteínas, como carne, huevos, leche, productos de soja, etc., junto con verduras frescas. Durante el día, cambie a una dieta más ligera a base de carbohidratos. Nunca comas en exceso antes de acostarte, pero bebe un vaso de leche para ayudarte a dormir. Se informa que la astaxantina presente en el pescado, los camarones, etc. puede ayudar a regular el "desfase horario", por lo que es mejor intentarlo. 4. Las personas que a menudo sufren síntomas evidentes de la "enfermedad del turno de noche", como insomnio, fatiga, mareos, etc., deben buscar ayuda de un médico, y no se recomienda la práctica de comprar medicamentos a voluntad.