¿Cuáles son las necesidades nutricionales de un hombre de 60 años?

¿Cuáles son las necesidades nutricionales de un hombre de 60 años? A medida que aumenta la edad, las funciones del cuerpo humano también disminuirán, como desgaste, aflojamiento, caída de los dientes, etc. , afectará la función de masticación y, por tanto, la digestión de los alimentos disminuirá, y el apetito también disminuirá; Si comes menos, tu función digestiva se deteriorará y naturalmente estarás desnutrido. Además, las personas mayores padecen enfermedades crónicas, lo que provoca restricciones dietéticas. Además, algunas personas mayores todavía tienen algunos malentendidos dietéticos: "No compres oro para adelgazar" y "Sé vegetariano para vivir más". Muchos puntos en común conducen a la desnutrición en las personas mayores.

A medida que aumenta la edad, los niveles de testosterona de los hombres disminuyen y los niveles de estrógeno de las mujeres disminuyen, lo que provoca una pérdida ósea masiva, una disminución de la densidad ósea y osteoporosis. Por lo tanto, debemos prestar atención a la suplementación con calcio y complementar completamente la leche, el queso y otros alimentos para prevenir la osteoporosis. A medida que envejecemos, las tasas de absorción y conversión del calcio no son tan buenas como antes. En este momento, basándose en la suplementación con vitamina D, debe exponerse más al sol para promover la absorción de iones de calcio. Generalmente, alimentos como las nueces y la soja son ricos en este nutriente, que se puede consumir con moderación y además son muy beneficiosos para las personas mayores. Pueden ayudar a reducir la inflamación, disminuir la presión arterial y reducir los niveles de triglicéridos en sangre.

La falta de esta sustancia puede provocar anemia, haciendo que las personas se sientan débiles y cansadas. Por eso, también debemos prestar atención a los suplementos y comer más leche, carne, huevos y otros alimentos. Este es un nutriente importante para mantener la salud y proporcionar al cuerpo la energía necesaria. Por lo tanto, las personas mayores también deben prestar atención a suplementar una cantidad adecuada de proteínas de alta calidad, que generalmente puede ser de 1 g/kg de peso corporal.

La motilidad intestinal de las personas mayores también se ralentiza gradualmente con la edad, por lo que son propensos al estreñimiento. En este momento, puede comer más verduras frescas, frutas, verduras, cereales integrales y otros alimentos ricos en fibra dietética para prevenir el estreñimiento y reducir el colesterol sérico. Si las personas mayores quieren estar sanas, deben prestar atención a una nutrición equilibrada, intentar asegurar una ingesta adecuada de nutrientes y evitar enfermedades provocadas por la falta de determinados nutrientes.