Métodos de ejercicio eficaces para trabajadores de oficina con espondilosis cervical

¿Cuáles son los ejercicios más eficaces para los trabajadores de oficina con espondilosis cervical? Todos sabemos que los trabajadores de oficina trabajan con la cabeza gacha en sus escritorios durante mucho tiempo, lo que puede lesionar fácilmente sus vértebras cervicales. Por lo tanto, los trabajadores de oficina tienen un alto riesgo de sufrir espondilosis cervical. Se recomienda que los amigos que se enfrentan a la computadora todos los días protejan sus vértebras cervicales a partir de ahora. A continuación, he recopilado métodos de ejercicio eficaces para trabajadores de oficina con espondilosis cervical para su referencia.

Métodos de ejercicio para trabajadores de oficina con espondilosis cervical

1. Regule activamente la temperatura por la mañana

No importa si es invierno o verano, debes darle a tu columna cervical una temperatura agradable. Incluso por motivos de belleza, lleva un chal a la oficina para proteger tu cuello y espalda.

Si de vez en cuando te resfrías, prepárate un plato de sopa para repeler el resfriado. El método es el siguiente: tomar 2 cucharadas de piloncillo y 7 rodajas de jengibre, poner en la olla el piloncillo, el jengibre y la cantidad adecuada de agua y cocinar durante 10 minutos. Puedes beber 1 dosis al día y beberla 2 veces.

2. Cambia tu postura al sentarte

Pasas mucho tiempo usando el ordenador todos los días y tienes que coger un coche o conducir después de salir del trabajo. en un día será particularmente largo. ¿Es este el caso de la espondilosis cervical?

Establecer una postura correcta al sentarse puede reducir la incidencia de espondilosis cervical al menos en un 40%. Personalice una mesa de trabajo inclinada con un ángulo de 10 a 30 grados con respecto al escritorio, lo que es más propicio para ajustar la postura sentada. Teclas generales del ordenador

3. Masajea tus oídos todos los días

Masajear tus oídos todos los días puede proteger tu columna cervical y lumbar. La cresta más dura de la oreja es la hélice. Mire a lo largo de la hélice de la oreja, el extremo superior está en el mismo punto, que corresponde al punto de acupuntura de la columna lumbar.

El extremo inferior de nuestras orejas corresponde a lo que llamamos los puntos de acupuntura que gobiernan la columna cervical. Y los 2/5 superiores corresponden a los puntos de acupuntura que controlan nuestra columna torácica. Entonces, nuestros oídos son el lugar de reunión de las terminaciones nerviosas, pero nuestra columna vertebral es el lugar más concentrado de los nervios en el cuerpo humano.

Cuando utilizas el pulgar y el índice para pellizcar estos tres puntos de acupuntura, puedes estimular el reflejo de las terminaciones nerviosas en los oídos y transmitir el reflejo a la columna. La estimulación continua puede estimular la sangre. circulación, cuidado de la salud y prevención de enfermedades.

4. Movimiento de la cabeza

Para los trabajadores que trabajan en sus escritorios durante mucho tiempo, deben girar intencionadamente la cabeza y el cuello hacia la izquierda y hacia la derecha varias veces en aproximadamente 1 a 2 horas, y la rotación debe ser suave, lenta, sujeta a alcanzar el máximo rango de movimiento en esa dirección.

Para los trabajadores de escritorio a largo plazo, deben rotar intencionalmente la cabeza y el cuello hacia la izquierda y hacia la derecha varias veces en aproximadamente 1 a 2 horas, y la rotación debe ser suave y lenta.

También se puede hacer ejercicio de sujeción de hombros, apretar lentamente los hombros durante 3 a 5 segundos, y luego mantener los hombros hacia arriba durante 3 a 5 segundos, repetir de 6 a 8 veces también puedes usar dos escritorios, colocar las manos sobre el; mesa, mantenga los pies en el aire y avance con la cabeza. Inclínese hacia atrás, mantenga la posición durante 5 segundos y repita de 3 a 5 veces.

5. Haz algo de ejercicio después de la pausa para el almuerzo

Muchos trabajadores administrativos tienen la costumbre de hacer una pausa para el almuerzo después de comer si pueden levantarse y hacer ejercicios de expansión del pecho u otros. movimientos después del descanso, será beneficioso para aliviar el dolor. También ayudará mucho con el dolor de cuello.

6. Elige almohadas saludables.

Las almohadas y las camas también son factores importantes en el mantenimiento de la columna cervical. Las almohadas demasiado altas o demasiado bajas y los colchones demasiado blandos pueden dañar la columna cervical.

La almohada para el cuidado de la salud en forma de lingote con extremos medio bajo y alto puede brindar un buen soporte a la columna cervical y permitir que la columna cervical descanse mejor. Al mismo tiempo, el ancho de la almohada debe llegar hasta los hombros. Para las personas con malas vértebras cervicales, las camas de madera y los trampolines marrones son la primera opción, pero las camas demasiado blandas no son buenas para la salud de las vértebras cervicales.

7. Simplemente masajea tu cuello

Después de una mañana de trabajo, a las dos de la tarde es posible que ya sientas dolor en el cuello.

>Después de una mañana de trabajo A las dos de la tarde puede que ya sientas dolor de cuello

8. Disfruta de la compresa caliente de la medicina tradicional china

Calienta un poco de hinojo y media libra de sal juntos, ponerlo en una bolsa de tela, aplicar una compresa caliente en la nuca durante 30 minutos. Una vez al día, puede mejorar la circulación sanguínea en el cuello y la espalda y aliviar los espasmos musculares.

Tenga cuidado de no dejar la temperatura demasiado alta ni por mucho tiempo.

9. La postura para dormir es muy importante

Cuando la temperatura es alta, el cuerpo humano se dará vuelta con más frecuencia debido a la temperatura local excesiva. Dar vueltas con frecuencia puede provocar fácilmente rigidez en el cuello. y dolor cervical, por lo que conviene intentar evitar que la habitación esté demasiado caliente. También es muy útil añadir una funda de estera de paja a la almohada.

Además, las personas se cansan muy fácilmente cuando hace calor y quieren tomar una siesta al mediodía. Sin embargo, tumbarse en el asiento y dormir con la cabeza gacha puede causar un gran daño a la columna cervical.

Los expertos recuerdan que puedes tumbarte a descansar un rato al mediodía o en el coche. Debes buscar un punto de apoyo para la columna cervical, como poner una prenda enrollada detrás del cuello o en U. -almohada para el cuello en forma, etc.

10. Utilice menos computadoras y haga más ejercicio

En el tratamiento de la espondilosis cervical, los médicos a menudo enfatizan la "fisioterapia". ¿Qué es la "fisioterapia" en términos simples? ejercicio.

Los ejercicios funcionales locales de la columna cervical también pertenecen a la categoría de fisioterapia, pero cada parte del cuerpo humano está inherentemente estrechamente relacionada y no se separa de la salud local general. Por lo tanto, el ejercicio de todo el cuerpo. Será más beneficioso para la rehabilitación y el tratamiento de la espondilosis cervical.

Para los pacientes con espondilosis cervical, jugar al bádminton, nadar, etc. no solo ejercita todo el cuerpo, sino que también es muy específico.

11. Haz ejercicios de columna cervical durante 5 minutos

Las mujeres de cuello blanco casi siempre mantienen la misma postura sentada cuando trabajan, lo que sobrecargará el cuello.

Blanco Las mujeres con cuello casi siempre mantienen la misma postura sentada cuando trabajan, lo que supondrá una carga excesiva para sus cuellos.

12. Observa la regla de no leer estando tumbado.

No es aconsejable leer o ver la televisión en posición medio tumbado y medio sentado. La mejor posición para acostarse es la posición supina, seguida de la posición acostada de lado, y la posición boca abajo no es aconsejable.

Al tumbarse de lado, se recomienda cambiar de dirección con frecuencia. Las personas con rigidez habitual en el cuello también pueden agregar angélica, astrágalo, regaliz, etc. al hacer almohadas para promover la circulación sanguínea en el cuello. Al dormir, la colcha no solo debe cubrir el cuerpo, sino también el cuello.

En verano, no seas ávido de un momento de frescor y coloca la nuca directamente contra el ventilador o el aire; acondicionador y no permanezca en un lugar con "borrador" de sueño para evitar los espasmos de los músculos del cuello causados ​​por el frío del cuello.

13. Aprenda cómo el Dapeng extiende sus alas

Mientras mira televisión por la noche, puede aprender cómo el Dapeng extiende sus alas para mantener su columna cervical: el operador se pone de pie. y se dobla suavemente Con la cintura a 90 grados, extiende los brazos hacia ambos lados para imitar a un roc volando con las alas extendidas, pero no levante la cabeza. Mantén la posición durante 5 minutos. Esta acción puede ayudarle a aumentar la flexibilidad de los músculos de la columna cervical.

14. Puntos de bonificación por una cena tonificante para los riñones

Como trabajador administrativo ocupado, es posible que no tengas tiempo suficiente para preparar un desayuno y un almuerzo saludables y nutritivos, por lo que debes comer algo para la cena.

La medicina tradicional china cree que las nueces, los cornus, la rehmannia cruda, las semillas de sésamo negro, los huesos de res, etc. tienen el efecto de nutrir la médula renal. Puedes agregar inteligentemente estos ingredientes a tu cena para fortalecer tus músculos y huesos, y proteger tus riñones y tu columna.

La medicina tradicional china cree que las nueces, los cornus, la rehmannia cruda, las semillas de sésamo negro, los huesos de res, etc. tienen el efecto de nutrir la médula renal.

15. El control emocional es muy importante

Investigaciones demuestran que las personas sentimentales y con mal carácter son propensas a sufrir neurastenia, lo que afectará al resto de huesos, articulaciones y músculos. Si las cosas siguen así, el cuello y los hombros se verán afectados. propenso al dolor. Por lo tanto, incluso si hace calor, debe prestar atención a mantener un estado de ánimo saludable, feliz y tranquilo para mantenerse alejado de las enfermedades de la columna cervical.

16. Prevenir enfermedades infecciosas

La inflamación de la garganta y la infección del tracto respiratorio superior son enfermedades respiratorias comunes, porque una vez que este tipo de inflamación se propaga al cuello y la cápsula articular a través del sistema linfático, a menudo se convierte en Causas o desencadenantes de la espondilosis cervical. Por tanto, prevenir diversas inflamaciones y resfriados del tracto respiratorio superior es también una de las medidas para prevenir la espondilosis cervical.