? Los seis movimientos de yoga para adelgazar son sencillos y prácticos.
El verano ya está aquí, marzo no es más que junio es triste, lo cual tiene sentido. . No puedes depender de ropa pesada para cubrir tu peso en verano. Solo puedes usar ropa fresca. Hace mucho calor en verano, por lo que puedes usar menos. Sin embargo, nos preocupa quedarnos sin grasa corporal. No te preocupes, te presentaré seis.
1. Levanta las piernas
Enfoque: abdomen y glúteos
Siéntate en las escaleras (al lado de la cama o silla dura) con los pies apoyados en el suelo. , agárrate del borde de las escaleras y eleva las piernas hasta la altura de las caderas. Mantén la posición con los pies juntos. Baja los pies y regresa a la posición inicial. Repita de 5 a 10 veces.
2. Puente en arco
Concéntrate en la pérdida de peso: brazos, abdomen, espalda y piernas
a Acuéstate boca abajo, con la espalda recta, apoya tu cuerpo con tus antebrazos y dedos de los pies, cuello. La cabeza y la espalda están en línea recta. b. Levante las caderas hacia arriba para que su cuerpo forme una V invertida con la cabeza entre los brazos. Mantén tu postura relajada. Vuelva lentamente a la acción y repita de 5 a 10 veces.
3. Presión
Céntrate en la pérdida de peso: cintura y abdomen
Acción: boca abajo, túmbate en el banco (al lado de la cama), con la izquierda. Pie en el suelo, los dedos del pie izquierdo y los hombros forman una línea vertical, la pierna derecha se estira hacia atrás, el pecho se eleva y las manos sostienen el cuerpo.
Giros
Centrarse en perder peso: abdomen y espalda
Acción: Sentarse. Levante la mandíbula inferior, estire el cuello y gire hacia la izquierda y hacia la derecha. 2 minutos por grupo.
También puedes hacer esto: párate con los pies separados a la altura de los hombros, estira los brazos hacia arriba, cruza la espalda, toca el hombro izquierdo con la mano derecha, toca el hombro derecho con la mano izquierda, aprieta abdomen, gira el tronco hacia la izquierda, quédate quieto 5 segundos y regresa al centro y gira hacia el otro lado. Hazlo de 5 a 10 veces.
5. Postura de la Cobra en Banco
Enfoque de pérdida de peso: cintura y abdomen
Acción: boca abajo, tumbado en el banco (al lado de la cama), hacia la izquierda. Coloque el pie en el suelo, con los dedos del pie izquierdo y los hombros en línea vertical, estire la pierna derecha hacia atrás, levante el pecho y apóyelo con ambas manos.
Versión mejorada: Levanta la pierna derecha hacia arriba, y al mismo tiempo extiende la pierna derecha hacia atrás con la mano derecha, sujeta la articulación del tobillo derecho durante 5 segundos, baja la pierna derecha a la posición inicial y Repita el intercambio de 5 a 10 veces.
6. Forma de T
Céntrate en perder peso: abdomen, espalda y parte posterior de los muslos.
Acción: Párate con los pies juntos, inclínate lentamente hacia abajo desde las caderas y toca el suelo con las yemas de los dedos. Levanta la pierna izquierda hacia atrás. Si le resulta difícil, doble ligeramente la rodilla derecha. Mantén la posición y cuenta hasta cinco. Baje la pierna izquierda y cambie a la pierna derecha. Repita de 5 a 10 veces.
Lo que les presentaré es que, aunque algunos de ellos requieren algunos accesorios, como sillas, estos accesorios son fáciles de conseguir. Puede tomar un descanso en la oficina al mediodía o volver a casa después del trabajo y practicar. Creo que puedes perder peso con éxito.