Puedes conseguir abdominales marcados con estos 3 movimientos sin tener que ir al gimnasio
Puedes conseguir unos abdominales marcados sin ir al gimnasio con sólo 3 movimientos
Puedes conseguir unos abdominales marcados con sólo 3 movimientos sin ir al gimnasio. Se trata de tener. abdominales sexys y encantadores es lo que muchas personas sueñan. Los músculos del cuerpo sólo se pueden desarrollar mediante el ejercicio regular. Hay muchas formas de ejercitar los músculos abdominales. Aprendamos a conseguir unos abdominales marcados sin tener que ir al gimnasio. 3 movimientos. Puedes conseguir unos abdominales marcados sin tener que ir al gimnasio con solo 3 movimientos 1
1. Soporte en plancha
Este es un buen movimiento de entrenamiento para fortalecer el core y, por supuesto, puede También será bueno que fortalezca nuestros músculos abdominales. Cuando realicemos esta acción de entrenamiento, nuestros músculos abdominales recibirán una buena estimulación muscular.
Al realizar esta acción, debes prestar atención a tensar tu core y no permitir que tu cuerpo se balancee durante la acción.
Además, durante el movimiento debes prestar atención a que tu cuerpo esté recto. Tu espalda y miembros inferiores deben estar en línea recta, como si fuera una tableta.
En otras palabras, no puedes doblarte ni desplomarte cuando haces soporte de tabla; de lo contrario, nuestro efecto de entrenamiento será relativamente pobre cuando entrenas con soporte de tabla.
2. Abdominales en decúbito supino
Podemos realizar el ejercicio de entrenamiento de abdominales en decúbito supino después de realizar apoyo en plancha. Este es el movimiento de entrenamiento de los músculos abdominales más común y efectivo.
Cuando realizamos esta acción, siempre que la acción sea relativamente estándar, nuestros músculos abdominales recibirán una estimulación muy evidente durante la acción.
Cuando hagamos abdominales en decúbito supino, debemos prestar atención a que lo mejor es no cruzar las manos detrás de la cabeza, podemos poner las manos al lado de las orejas, o cruzadas. en el pecho es una buena opción.
Además, el rango de movimiento al hacer abdominales en decúbito supino no debe ser demasiado grande. En términos generales, el proceso de elevación es el proceso de contracción y esfuerzo de nuestros músculos abdominales, de modo que el borde inferior de tu cuerpo. la escápula apenas sale de la colchoneta.
Luego durante la etapa de descenso, deja que el borde inferior de tus omóplatos toque apenas la superficie de la colchoneta. No te dejes recostar completamente sobre la superficie de la colchoneta. Debes mantener los músculos abdominales con cierta tensión.
3. Elevaciones de piernas en decúbito supino
Para nosotros los abdominales en decúbito supino son un ejercicio de entrenamiento que fortalece la parte superior de nuestros músculos abdominales, mientras que las elevaciones de piernas en decúbito supino son un ejercicio de entrenamiento que fortalece nuestros músculos abdominales. músculos. Los movimientos de entrenamiento para la parte inferior del músculo.
Cuando realizamos elevaciones de piernas en decúbito supino, debemos prestar atención a que lo mejor es mover únicamente los miembros inferiores y colocar los superiores contra el torso, lo mejor es no hacer ningún otro innecesario. movimientos. Puedes conseguir unos abdominales marcados sin ir al gimnasio con 3 movimientos 2
La forma más eficaz de ejercitar los músculos abdominales
1. La forma más eficaz para que los hombres ejerciten los músculos abdominales
Sigue corriendo 1.500 metros cada día. Además de correr, naturalmente existen muchas formas de perder peso antes de practicar los músculos abdominales, incluido el ejercicio y la dieta. Por supuesto, estos sirven principalmente para preparar el entrenamiento de los músculos abdominales y desempeñan un papel auxiliar.
Sentadillas colgadas boca abajo. Los abdominales invertidos requieren la participación de más músculos, requieren mayor fuerza física y son mucho más efectivos para ejercitar los músculos abdominales que los abdominales comunes. Sin embargo, colgar boca abajo es muy difícil. Se recomienda tomar medidas de seguridad antes de optar por hacerlo.
Engranajes con carga. Si desea entrenar sus músculos abdominales, especialmente para los principiantes que carecen de ejercicio y carecen de fuerza en la cintura y el abdomen, es mejor probar primero los abdominales que hacer abdominales. Debido a que la variedad de ejercicios de curling abdominal es menor, es más seguro, científico y confiable.
Soporte de tablones. El soporte en plancha parece sencillo, pero puede ejercitar los grupos musculares de la espalda, abdomen, zona lumbar, glúteos, etc., así como los músculos centrales como los aductores y el diafragma.
2. La forma más efectiva para que la mujer ejercite sus músculos abdominales.
Bicicleta en el aire. Acuéstese sobre su estera de yoga con la espalda y el trasero apoyados en el suelo. Cierre los puños con ambas manos a ambos lados de la cabeza y abra los brazos moderadamente. Se levanta una pierna, como si se subiera lentamente a una bicicleta. Exhala, levanta la parte superior del cuerpo, toca la rodilla izquierda con el codo derecho, mantén la posición durante 2 segundos y luego regresa. Luego toca tu rodilla derecha con tu codo izquierdo, mantén así durante 2 segundos y luego regresa lentamente a la posición inicial.
Engranajes con pelota fitness. Acuéstese boca arriba en el suelo, coloque una pelota de ejercicios detrás de la espalda a la altura de la cintura, coloque las manos a cada lado de la cabeza y abra los brazos. Acerque ligeramente la barbilla hacia el pecho, exhale, contraiga los músculos abdominales y levante la parte superior del cuerpo a unos 45 grados, mantenga la posición durante 2 segundos y luego regrese lentamente a la posición inicial.
Crunch inverso. Acuéstese en el suelo, relaje todo el cuerpo, apoye la zona lumbar contra el suelo, coloque las manos de forma natural a ambos lados del cuerpo, levante las piernas al mismo tiempo y perpendiculares a la parte superior del cuerpo, cruce las piernas y Doble ligeramente las rodillas. Apriete los músculos abdominales, luego exhale y levante ligeramente las caderas, manteniendo la parte baja de la espalda ligeramente separada del suelo, sostenga durante 2 segundos y luego regrese lentamente a la posición inicial.
3. Varios puntos clave para un perfecto entrenamiento de los músculos abdominales.
A la hora de entrenar los músculos abdominales hay que garantizar un descanso razonable. Los músculos abdominales no significan que cuanto más entrenes, mejor. Aunque los músculos abdominales son músculos de resistencia, aún necesitan descansar, de lo contrario no podrán soportarlo. Lo mejor es hacer ejercicios para los músculos abdominales 2-3 veces por semana. Además, si los músculos no reciben una buena recuperación y descanso, es imposible obtener el mejor efecto del entrenamiento. Además, no realice entrenamientos repetidos antes de una recuperación parcial. Cuando se sienta débil, la resistencia o la fuerza física sean deficientes, puede descansar uno o dos días más antes de continuar con el entrenamiento en circuito.
Es indispensable ejercitar los músculos abdominales y realizar ejercicio aeróbico al mismo tiempo. De hecho, simplemente hacer entrenamiento de los músculos abdominales no es particularmente efectivo. La mejor manera es completar el entrenamiento de los músculos abdominales y luego combinarlo con ejercicios aeróbicos, como trotar, nadar, saltar la cuerda, etc.
Durante el entrenamiento de los músculos abdominales no se puede interrumpir una dieta nutritiva. El entrenamiento de los músculos abdominales es un método de fitness que consume mucha energía. Al consumirlo, no debemos olvidarnos de reponerlo adecuadamente, de lo contrario no tendremos fuerza física para persistir. Puedes conseguir unos abdominales marcados sin tener que ir al gimnasio con 3 movimientos 3
Una buena forma de entrenar tus músculos abdominales
1. Ejercicio de abdominales
Mentira boca arriba en el suelo Mantenga la parte superior e inferior de la espalda cerca del suelo. Coloque las manos junto a las orejas, coloque los pies apoyados en el suelo y doble las rodillas. Retraiga ligeramente la barbilla hacia el pecho, contraiga los músculos abdominales, exhale y levante la parte superior del cuerpo sin mantener la espalda baja del suelo. Mantenga la posición durante 2 segundos y luego regrese lentamente a la posición inicial.
2. Ciclismo en el aire
Túmbate boca arriba en el suelo con la zona lumbar pegada al suelo. Coloque sus manos al lado de su cabeza, con los brazos abiertos. Levanta las piernas y pedalea lentamente. Exhala, levanta la parte superior del cuerpo, toca la rodilla izquierda con el codo derecho, mantén la posición durante 2 segundos y luego regresa. Luego toca tu rodilla derecha con tu codo izquierdo, mantén así durante 2 segundos y luego regresa lentamente a la posición inicial.
3. Abdominales con pelota de fitness
Túmbate boca arriba sobre la pelota de fitness, con los pies apoyados en el suelo, las manos a los lados de la cabeza y los brazos abiertos. Acerque ligeramente la barbilla hacia el pecho, exhale, contraiga los músculos abdominales y levante la parte superior del cuerpo a unos 45 grados, mantenga la posición durante 2 segundos y luego regrese lentamente a la posición inicial.
4. Levanta las piernas y haz flexiones abdominales.
Túmbate boca arriba con la zona lumbar pegada al suelo. Coloque sus manos al lado de su cabeza, con los brazos abiertos. Levante las piernas a 90 grados con respecto a la parte superior del cuerpo, cruce las piernas y doble ligeramente las rodillas. Exhala, contrae los músculos abdominales, levanta la parte superior del cuerpo sin mantener la espalda baja del suelo, mantén la posición durante 2 segundos y luego regresa lentamente a la posición inicial. Preste atención a mantener la barbilla ligeramente dirigida hacia el pecho.
5. Abdominales
Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta, doble las rodillas a unos 90 grados, coloque los pies apoyados en el suelo, con los pies a la altura de los hombros. Separados y con la espalda cerca uno del otro. En el suelo, las manos pueden colocarse sobre el pecho o al lado de las orejas. Utilice sus músculos abdominales para levantar la parte superior del cuerpo y repita.
Una buena forma para que las niñas ejerciten sus músculos abdominales
1. Hacer soporte en tabla es una buena forma para que las niñas ejerciten sus músculos abdominales. Doble los codos y apóyelos en el suelo, con los hombros y las articulaciones de los codos perpendiculares al suelo. Coloque los pies en el suelo y levante el cuerpo del suelo.
Mantén la cabeza, los hombros, la espalda, las caderas y las piernas en el mismo plano. Al principio, haz de 3 a 5 grupos al día y haz cada grupo durante 20 a 30 segundos.
2. Párese, sostenga una cuerda con ambas manos, mantenga las manos rectas, inclínese hacia la izquierda y hacia la derecha para hacer ejercicios de estiramiento, persista durante 30 minutos, puede ejercitar los músculos abdominales de la izquierda y la derecha. lados de la cintura.
3. Acuéstese boca arriba y mueva las manos y los pies hacia atrás al mismo tiempo. Es mejor mover los músculos abdominales inferiores. Haga ejercicio durante 20 minutos, luego acuéstese boca arriba y haga un ejercicio. Algunas abdominales para relajarse.
¿Cuáles son las mejores formas para que los niños entrenen sus músculos abdominales?
Además de las diversas y buenas formas comunes y buenas de ejercitar los músculos abdominales presentadas anteriormente, los niños también pueden utilizar el siguiente ejercicio. métodos.
1. Levanta las piernas y tensa el abdomen. Acuéstese boca arriba con la parte superior del cuerpo recta, las piernas estiradas y lo más alto posible, manteniendo la parte baja de la espalda separada del suelo. Manténgala así durante 2 segundos y luego bájela lentamente.
2. Sostener un asa con una mano o tirar de un objeto pesado de cierto peso, girar o girar en varias posturas puede ejercitar los músculos oblicuos y de la cintura.
3. Doblarse hacia los lados. Párese con las piernas separadas, levante los brazos hacia la izquierda y hacia la derecha, doble la parte superior del cuerpo hacia adelante, toque el pie derecho con los dedos izquierdos y levante el brazo derecho de forma natural sin doblar las piernas ni los brazos. Inhale y luego recupere. Haz esto 8 veces seguidas.
4. Abdominales en banco. Acuéstese en el suelo, apoye las pantorrillas en un banco (o silla, borde de la cama o escalones) y use los músculos abdominales para sentarse en la parte superior del cuerpo. Al regresar, baje lentamente los hombros hasta el suelo y mantenga tensos los músculos abdominales.