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Que la altura sea satisfactoria depende de varios factores. Uno son los factores genéticos, que representan el 70%, y otras condiciones incluyen el ejercicio, la nutrición, el medio ambiente y los factores sociales. Para que los niños crezcan más, los padres deben prestar atención a los siguientes puntos:

Primero, no se pierda el período de rápido crecimiento

En el proceso de desarrollo de niños y adolescentes, ¿Cuándo crece más rápido la altura? Las investigaciones han confirmado que la altura de la mayoría de los niños han en mi país es de aproximadamente 12 años para las niñas y 14 años para los niños. Más del 90% de las niñas crecen más rápidamente entre los 11 y 13 años, y los niños entre los 13 y 15 años. Para que los niños crezcan más, los padres deben prestar especial atención a la nutrición y al ejercicio de sus hijos durante el período de rápido crecimiento.

En segundo lugar, presta atención a los complementos nutricionales.

La nutrición es la clave para el crecimiento físico de los niños. La energía, las proteínas y los aminoácidos necesarios para el crecimiento normal del organismo deben ser aportados por los alimentos, principalmente carne, huevos, frijoles y legumbres. La formación de huesos también requiere cantidades adecuadas de calcio, fósforo y trazas de manganeso y hierro. La ingesta insuficiente de calcio y la deficiencia de vitamina D conducirán a una mineralización ósea insuficiente, la deficiencia de vitamina A hará que los huesos sean más cortos y gruesos, y la deficiencia de vitamina C hará que las células óseas se vuelvan quebradizas y quebradizas, lo que afectará el crecimiento óseo.

En la actualidad, la familia media debe tener una nutrición integral y adecuada y una dieta equilibrada. Los padres deben tener cuidado de no permitir que sus hijos desarrollen el hábito del eclipse parcial y de no dejar que coman demasiados bocadillos, lo que afectará la ingesta de nutrientes importantes.

En tercer lugar, no ignore el ejercicio físico

El ejercicio físico puede fortalecer el proceso metabólico del cuerpo, acelerar la circulación sanguínea, promover la secreción de la hormona del crecimiento, acelerar el crecimiento del tejido óseo y Es beneficioso para la longitud del cuerpo humano. Los siguientes ejercicios tienen cierto efecto sobre el crecimiento en altura, por lo que también puedes probarlos.

1.? El columpio colgante utiliza una barra horizontal o un marco de puerta. La altura adecuada es tal que el cuerpo quede colgado de la barra y los dedos de los pies puedan apenas levantarse del suelo. Sostenga el poste con ambas manos, un poco más ancho que el ancho de los hombros, junte los pies y luego balancee el cuerpo hacia adelante y hacia atrás, no demasiado ni demasiado tiempo. Lo mejor es hacer ejercicio todas las mañanas e intentar relajarse y colgar durante 20 segundos. Los hombres jóvenes deben hacerlo de 10 a 15 veces y las mujeres jóvenes deben hacerlo de 2 a 6 veces.

2.? Al saltar a la altura de toque, toque el objeto preestablecido con ambas manos, que puede ser una rama al costado de la carretera, una canasta de baloncesto o el techo. Salta con los pies y hazlo 30 veces. Tómate un descanso y salta sobre tu pie izquierdo y derecho, como se indica arriba.

3.? Cuando juegues baloncesto, lucha activamente por los rebotes y haz tiros en salto para robar la pelota; cuando juegues voleibol, intenta saltar tanto como puedas y haz más golpes y bloqueos, practica saltando y golpeando la pelota en la frente en el fútbol.

4.? Para los ejercicios de salto, puedes realizar saltos con una sola pierna, saltos de rana, saltos triples, saltos de varios niveles y saltos verticales en el lugar.

En cuarto lugar, no olvide crear un buen entorno de vida para sus hijos.

Las anomalías psiquiátricas y del sistema nervioso también pueden afectar el desarrollo físico de un niño. Si los padres están divorciados, la relación entre los niños y sus tutores es anormal, los niños son a menudo abusados ​​o los niños son severamente estimulados, su tasa de crecimiento se ralentizará gradualmente, haciendo que su altura sea inferior al límite inferior de los niños normales. la misma edad y sexo. La baja estatura agravará el sentimiento de inferioridad del niño. Esto se debe a que la estimulación psicológica y social que recibe afecta la transmisión de los impulsos nerviosos desde la corteza cerebral al hipotálamo, inhibiendo así la secreción de la hormona del crecimiento por parte de la glándula pituitaria. Cuando se cuida el entorno del niño, la tasa de crecimiento puede volver a la normalidad.

5. No olvides prevenir y tratar activamente las enfermedades crónicas.

Las enfermedades crónicas en niños y adolescentes deben tratarse de forma agresiva. Las enfermedades crónicas, como las infecciones crónicas, la hepatitis crónica, la nefritis crónica, el asma, las enfermedades cardíacas y la anemia, pueden afectar el crecimiento y el desarrollo. Los trastornos genéticos de los huesos, como la osteocondrodisplasia, también pueden limitar el crecimiento óseo.

¿Cómo hacer que los niños crezcan más altos y fuertes?

"¡Mamá! Es por ti que soy tan bajo". Jia Xiang, un estudiante de secundaria, ha estado sentado en la primera fila desde la escuela primaria. Al ver que su altura empeoraba cada vez más que la de otros compañeros de clase, se quejó enojada con su madre.

"¿Quién te dijo que no bebieras más leche? ¡No sueles hacer ejercicio!", le respondió su madre enfadada.

Cuando los niños crecen, los padres no solo se preocupan por la salud de sus hijos, sino también por si sus hijos podrán crecer más altos y fuertes en el futuro. Las clínicas pediátricas y los sitios web de consultas de salud en línea a menudo ven a los padres preguntando con ansiedad: "Doctor, ¿por qué mi hijo no puede crecer?" "¿Beber más leche ayudará?". Algunos padres ansiosos incluso piden recetas para "aumentar la altura" con la esperanza. que pueden El niño crece unos centímetros más.

Pero algunas personas creen que la altura de una persona está determinada por los genes y que la nutrición y el ejercicio no juegan un papel importante.

¿La altura que puede crecer una persona es innata o requiere trabajo duro?

¿Qué debe hacer un niño en desarrollo para tener la oportunidad de llegar a la cima?

Juzgue la tasa de crecimiento a partir de la edad ósea

Las personas crecen gradualmente durante el crecimiento, que es el resultado del crecimiento y desarrollo óseo, que se manifiesta principalmente por el crecimiento de los huesos y las vértebras de las extremidades inferiores.

El crecimiento de los huesos de las extremidades inferiores está formado por las placas de crecimiento del fémur y la tibia. Las placas de crecimiento están ubicadas en cada extremo del hueso. Bajo la estimulación de la hormona del crecimiento secretada por la glándula pituitaria, el cartílago seguirá proliferando. El nuevo cartílago se convertirá en hueso duro después de la calcificación, por lo que los huesos se volverán más largos y anchos.

El período desde el nacimiento hasta el año de edad es el período de crecimiento más rápido en la vida de un niño, y luego el ritmo disminuye gradualmente hasta la pubertad, cuando las hormonas sexuales comienzan a interactuar con la hormona del crecimiento, y la altura y el crecimiento del niño. El peso comienza a aumentar dramáticamente nuevamente.

Wang Zhihong, médico tratante del Departamento de Ortopedia del Hospital Universitario Nacional de Taiwán, señaló que el progreso de la altura de una persona debe evaluarse junto con la "edad ósea" (la edad a la que los huesos crecen y se desarrollan). ), y no debe medirse únicamente según la edad general. Para algunos niños que maduran temprano, su edad ósea progresa más rápido que su edad real y su altura es prominente desde el principio en comparación con los niños de la misma edad, pero esto no significa necesariamente que crecerán como adultos.

El tiempo que nuestra altura puede crecer depende del cierre de las placas de crecimiento en todo el cuerpo. Si las placas de crecimiento están cerradas, significa que los huesos han madurado y los huesos ya no crecerán y la altura no aumentará.

¿Qué factores afectan la altura de una persona?

La herencia determina tu altura.

El factor más importante que determina la altura de un niño es la herencia.

Wang Zhihong, médico tratante del Departamento de Ortopedia del Hospital Universitario Nacional de Taiwán, dijo: "La correlación entre la altura de los padres y la altura del niño llega al 80%, y la influencia de los padres es la mitad. " Por lo tanto, si los padres no son altos, la altura del niño generalmente no será especial.

Sin embargo, hay excepciones. El Sr. Yang, que trabaja en una empresa de construcción, mide sólo 160 cm de altura y su esposa no es alta. Sin embargo, sus dos hijos rompieron el límite genético. Uno mide más de 180 cm de altura y el otro mide más de 170 cm. Todos los amigos bromearon diciendo que esto era obra de la "mutación genética" de la familia Yang.

Para esta situación especial, Li Junxian, pediatra del Hospital Guangxin, señaló que la altura de una persona no está determinada por un único gen específico. La mayoría de las personas tienen tanto un gen alto como un gen bajo. Si eres alto o bajo depende principalmente del gen que se exprese. "En una familia, a veces un niño es alto y el otro bajo", explicó Li Junxian.

Pero los médicos creen que la diferencia de altura de más de diez centímetros entre padres e hijos es minoritaria. La mayoría de los niños se desarrollan de forma muy parecida a sus padres.

Después de ver esto, muchos padres que no son altos pueden sentirse decepcionados. Dado que los genes lo determinan todo, ¿pueden ayudar los esfuerzos adquiridos?

De hecho, además de los genes que afectan a la altura, no se pueden ignorar otros factores relacionados. "Supongamos que tus genes determinan que puedes crecer hasta 160 cm, pero tu desnutrición y tu falta de ejercicio probablemente no te permitirán crecer hasta esta altura", afirma Li Junxian, quien considera que los esfuerzos adquiridos son igualmente importantes.

La nutrición y el ejercicio pueden ayudarte a crecer.

El crecimiento humano es una actuación integral. Además de las limitaciones innatas de los genes, los siguientes factores también afectarán la altura futura de un niño:

Ingesta nutricional

Una nutrición suficiente y equilibrada es definitivamente la clave para el éxito del crecimiento de un niño. más alto.

Según las recomendaciones de la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA), entre los nutrientes indispensables se encuentran las proteínas, el calcio, la vitamina A, la vitamina C, la vitamina D, el mineral magnesio y el zinc.

La proteína es la sustancia básica que forma y repara los músculos, huesos y tejidos humanos. La falta de proteínas puede provocar un retraso en el desarrollo y atrofia de los huesos y músculos. Los alimentos animales como la carne, los mariscos y la leche son fuentes completas de proteínas, mientras que las fuentes vegetales se pueden obtener de los frijoles, los cereales y las frutas con hueso.

El calcio es una materia prima para la construcción de huesos, que puede promover el crecimiento y aumentar la densidad ósea. Por tanto, beber dos vasos de leche al día es una buena forma de que los niños formen huesos.

La vitamina D es otro nutriente que fortalece los huesos. Además de la leche, el salmón, el atún y otros pescados, el cuerpo humano también puede producir vitamina D por sí solo si se expone al sol durante 10 a 15 minutos al día.

El mineral zinc es un nutriente indispensable para el desarrollo infantil. Una investigación holandesa ha descubierto que una ingesta insuficiente de zinc durante el desarrollo infantil puede provocar retrasos en el desarrollo. Además, muchos estudios extranjeros han demostrado que una ingesta adecuada de zinc en los niños puede reducir la incidencia de diarrea.

Los alimentos ricos en zinc incluyen la carne, el hígado, los mariscos (especialmente las ostras), los huevos y el germen de trigo.

"El hierro también es importante para el crecimiento y el desarrollo", añade Weng Huiling, nutricionista del Hospital Universitario Nacional de Taiwán. Sin embargo, según una encuesta nutricional nacional realizada por el Ministerio de Salud, la deficiencia de hierro es común entre las mujeres chinas mayores de 4 años, mientras que las tasas de deficiencia de hierro son más altas entre los hombres durante la adolescencia y mayores de 65 años. Por lo tanto, los niños en crecimiento deben comer carne magra, hígado de animal, yemas de huevo o vegetales de color verde oscuro para obtener suficiente hierro.

Ejercicio

Mucha gente cree que saltar la cuerda, jugar baloncesto y otros ejercicios de rebote pueden ayudar a crecer, y esto es cierto desde un punto de vista médico.

Según las investigaciones, la compresión excesiva de la placa de crecimiento provocará un retraso en el crecimiento, pero una compresión o estiramiento moderado e intermitente de la placa de crecimiento puede estimular su crecimiento.

Por lo tanto, los niños y adolescentes que quieren crecer tienen que hacer ejercicios, especialmente algunos ejercicios de rebote. Sin embargo, el entrenamiento excesivo con pesas, como la gimnasia y el levantamiento de pesas, puede obstaculizar el crecimiento y los médicos recomiendan evitarlo durante la etapa de crecimiento.

Secreción hormonal

La secreción de muchas hormonas en el cuerpo humano controla o afecta nuestro crecimiento y desarrollo, como la hormona del crecimiento, las hormonas sexuales, la tiroxina, la hormona paratiroidea, la insulina, etc.

Sueño

Como se mencionó anteriormente, el crecimiento humano se ve afectado principalmente por la hormona del crecimiento. La hormona del crecimiento se secreta particularmente durante la noche, por lo que si desea crecer, no sacrifique el sueño. A costa de quedarte despierto hasta tarde, intenta acostarte antes de las 11 de la noche.

Enfermedades

Las enfermedades congénitas como el corazón, los riñones, los pulmones y el hígado, las enfermedades esqueléticas, las enfermedades endocrinas y metabólicas y las anomalías cromosómicas como el síndrome de Ternoir afectarán el crecimiento y desarrollo normales.

A excepción de algunas personas de baja estatura debido a factores genéticos familiares, si están desnutridas pueden compensarse con suplementos nutricionales, pero si se trata de un crecimiento anormal causado por una enfermedad, deben buscar atención médica. atención lo antes posible.

Muchos padres se preocupan por cómo juzgar si el crecimiento y desarrollo de sus hijos es normal. A veces incluso se preocupan demasiado, obligando a sus hijos a comer desesperadamente o preguntando por el secreto de "crecer más alto".

Los médicos sugieren que los padres puedan evaluar el crecimiento de sus hijos desde dos aspectos:

Medir la altura cada seis meses.

En circunstancias normales, los niños crecerán al menos entre 5 y 6 centímetros al año antes de la pubertad. Si el niño crece menos de 4 centímetros en un año, los padres deben llevarlo al pediatra para que un médico lo evalúe y comprenda mejor la causa del retraso del crecimiento.

Consulta la tabla de crecimiento en el Manual de salud infantil.

Si la talla de un niño es inferior al tercer percentil para el mismo grupo de edad, se considera baja estatura patológica y requiere examen y tratamiento. Sin embargo, los padres no deberían alegrarse demasiado si sus hijos son superiores a los demás. Si la curva de crecimiento excede el percentil 97 para el mismo grupo de edad, puede ser anormal y debe verificarse para confirmarlo.

Factores psicológicos

El estrés excesivo provocará una disfunción endocrina, lo que provocará una secreción insuficiente de la hormona del crecimiento y, por tanto, un crecimiento restringido. Además, demasiada presión también puede provocar disfunción gastrointestinal. Los niños no solo tienen poco apetito, sino también poca capacidad de absorción. Si las cosas siguen así, se producirá desnutrición y será muy difícil crecer.

El secreto para crecer más alto y más fuerte.

Aunque las restricciones genéticas nos hacen "resignarnos al destino", tanto médicos como nutricionistas creen que la forma más eficaz de "dar lo mejor de nosotros" es empezar con dieta y ejercicio regular.

Siempre que los padres dominen algunos consejos dietéticos, no es difícil hacer que sus hijos crezcan más altos y fuertes.

Respetar el principio de una dieta equilibrada.

Los niños, al igual que los adultos, deben comer seis tipos de alimentos cada día. Los padres pueden consultar las Pautas dietéticas diarias del Departamento de Salud para comprender las necesidades dietéticas de los niños de diferentes edades. (Ver tabla)

Los niños adolescentes crecen rápidamente y sus actividades aumentan. Para proporcionar la energía y los nutrientes necesarios para el crecimiento y el desarrollo, la demanda de calorías es relativamente alta. Los niños necesitan consumir entre 2150 y 2650 calorías al día y las niñas entre 2100 y 2200 calorías.

Los padres deben dar ejemplo y no ser parciales con la comida.

Muchos estudios han señalado que los hábitos alimentarios de los niños desde una edad temprana están más influenciados por sus padres. Weng Huiling, nutricionista del Hospital Universitario Nacional de Taiwán, cree que si los niños quieren crecer bien, el principio más básico es no tener un eclipse particular. Cuando los padres combinan los platos para las tres comidas de sus hijos, deben hacer todo lo posible por cambiarlos para que sus hijos puedan probar una variedad de alimentos desde una edad temprana. Consuma una variedad de alimentos y no tenga que preocuparse por la falta de nutrientes necesarios para el crecimiento.

No hagas comentarios negativos sobre la comida delante de tus hijos.

Por ejemplo, "El melón amargo es tan amargo, ¿cómo te atreves a comerlo? Un comentario casual de un adulto permitirá al niño establecer una impresión específica de un alimento específico, que luego se convertirá en una excusa para Por supuesto, no utilice la comida como herramienta para recompensar o castigar a los niños.

Enseñar a los niños una dieta equilibrada

La mayoría de las comidas en la alimentación dual moderna. Las familias de ingresos comen fuera y muchos padres les dan dinero a sus hijos para que los compren ellos mismos. El nutricionista Weng Huiling sugiere que los padres deberían prestar más atención a que sus hijos coman fuera e inculcarles algunos conceptos dietéticos saludables, como comer menos fritos. y alimentos fritos, elegir platos equilibrados y variados y consumir los seis tipos de alimentos. "Los padres no pueden controlar la dieta de sus hijos, lo que fácilmente puede provocar desnutrición a largo plazo", enfatizó.

Li Junxian, pediatra del Hospital Guangxin, señaló que la edad ósea de los niños obesos avanza más rápido que su edad real porque consumen demasiadas calorías, grasas y azúcares. al principio son más altos que otros niños, su período de crecimiento se comprime antes.

De hecho, es muy sencillo evitar que los niños engorden, siempre que limiten el número de alimentos ricos en calorías. Como hamburguesas y patatas fritas, beber menos bebidas azucaradas y hacer ejercicio con regularidad, no habrá problemas de obesidad.

Además, el nutricionista Weng Huiling cree que las jóvenes modernas se ven afectadas por las delgadas figuras de los ídolos. estrellas, y siguen haciendo dieta para perder peso, lo que no sólo pierde la oportunidad de crecer también afecta gravemente su salud como adultos.

La época dorada para el crecimiento y el desarrollo es pasajera. Para crecer más alto y más fuerte, aproveche la oportunidad para practicar la "receta secreta para aumentar la altura" del profesor.

El ejercicio es indispensable para el crecimiento óseo.

Los niños que no hacen ejercicio. suficientes durante el día son inseparables. Tengo poco apetito y no puedo dormir por la noche. Como resultado, tengo sueño por la mañana y quiero dormir, pero no puedo dormir por la noche. Me siento atontado todo el día.

El ejercicio en sí puede promover la hormona del crecimiento. Puede hacer que las personas se duerman y, como sabes, puede promover la secreción de la hormona del crecimiento. Después de suficiente ejercicio, el apetito puede aumentar. Puedes despertarte de forma natural por la mañana, desayunar bien y empezar el nuevo año con buena actitud.

¿Qué tipo de ejercicio es beneficioso?

¿Qué tipo de ejercicio? ¿Qué debo hacer para crecer? A menudo escucho que algunos niños se unen al club de baloncesto de la escuela para crecer. ¿Puedo seguir creciendo después del ejercicio?

En pocas palabras, ¿el ejercicio puede aumentar el apetito y promover el sueño? Y ejercer una cierta presión longitudinal sobre los huesos es beneficioso para la altura. Específicamente, trotar, saltar, bailar y jugar baloncesto, voleibol, pero muchos niños entre los jugadores de baloncesto y voleibol ya son muy altos. No te gusta practicar estos deportes sólo para crecer, estás equivocado, porque la estabilidad emocional también es importante para crecer. Deja que tus hijos elijan sus deportes favoritos. Pero para los estudiantes de secundaria que han dejado de crecer, es mejor realizar ejercicios extenuantes que consuman demasiada energía. El desarrollo de los huesos se debe en cierta medida a la presión longitudinal, pero una presión excesiva (levantamiento de pesas, etc.) dificulta el crecimiento vertical de los huesos.

Los ejercicios que son buenos para crecer no son propicios para crecer.

De igual forma elige deportes que le gusten a tu hijo: voleibol, baloncesto, ballet, gimnasia de estiramiento, saltar, trotar.

No es bueno obligar a los niños a hacer deportes que no les gustan: levantamiento de pesas, ejercicio excesivo, deportes que consumen demasiado (maratón, etc.).

Cómo ¿Crecer más alto si eres bajo?

A excepción de la baja estatura causada por algunas enfermedades, los adolescentes con baja estatura deben someterse a un tratamiento cuidadoso por parte de los médicos. La mayoría de ellos deben confiar en sus propios esfuerzos para aprovechar su potencial de crecimiento. ¿Cómo cavar? En resumen, bajo la guía de médicos y deportistas, conviene ajustar la dieta y el estilo de vida e insistir en un ejercicio físico especial.

Con respecto al ajuste de la dieta y el estilo de vida, se brindan las siguientes sugerencias como referencia:

1. Ajustar razonablemente la dieta, evitar el eclipse parcial y comer en exceso, asegurar una nutrición adecuada y controlar la moderación. . No fumes ni bebas;

2. Vive una vida normal y duerme bien y con regularidad. Es mejor dormir en una cama dura con almohadas de menos de 5 cm; Preste atención al cuidado personal, prevenga las enfermedades antes de que sea demasiado tarde y trátelas temprano. Lea libros sobre investigaciones sobre baja estatura y crecimiento y desarrollo en altura. Si no lo comprende, puede consultar a un médico para obtener más conocimientos y utilizar la ciencia para guiar sus acciones.

4. Mantener la salud física y mental, enriquecer la vida de entretenimiento, mantener la estabilidad emocional y no tener preocupaciones, lo que favorece el crecimiento y el desarrollo.

En los últimos años, algunos autores han informado que el ejercicio físico moderado durante 1-2 horas puede aumentar significativamente el contenido de la hormona del crecimiento corporal en un determinado período de tiempo. A medida que aumenta el nivel de la hormona del crecimiento en la sangre, las zonas de crecimiento del hueso tubular se moverán y caerán, aumentando así la altura.

Se debe considerar que ya sea una pequeña cantidad de ejercicio (como correr, nadar lento, etc.) o una gran cantidad de ejercicio (como correr una maratón, esquiar de larga distancia, etc.) ), no aumentará tu altura. Lo primero no aumentará tu altura. Se debe a una estimulación insuficiente, que es causada por una debilidad extrema (como completar 1.000 saltos en un día y ejercicios excesivos de levantamiento de pesas, que pueden incluso dificultar el crecimiento). de huesos largos). El éxito depende de la combinación correcta de diferentes ejercicios.

Algunos estudiosos creen que actividades a largo plazo como saltar, colgar pesas y nadar pueden promover el aumento de altura. Creemos que todos los niños y adolescentes de baja estatura que no pueden hacer frente a la epífisis deberían comenzar con valentía un entrenamiento físico especial para aumentar su altura, si el médico cree que no padecen la enfermedad de baja estatura y no existen otras contraindicaciones médicas. Sin embargo, cabe mencionar que el entrenamiento debe ser gradual, especialmente al principio, no se exceda por impaciencia. Si se siente incómodo, consulte a un médico o profesor de educación física.

Te ayuda a crecer más alto y más recto.

Ejercicio de calentamiento: Mueve las articulaciones de las extremidades, mantén la espalda recta, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, estira los brazos y balancea hacia adelante y hacia atrás con fuerza.

Caminar: Balancea los brazos con fuerza y ​​avanza con fuerza.

Correr: haz un pequeño trote, coloca los puños sobre los hombros y rota los brazos por delante de los codos; corre y salta rápidamente durante 25-50 metros, repite 4-6 veces, descansa después de cada vez. .

Tirar: levanta los brazos, luego tira en todas direcciones mientras estás de puntillas, repite 6-8 veces, tomando un breve descanso entre ellas.

Ejercicio de barra horizontal: Colgar en el aire (20 segundos, 1 minuto), mientras se gira el cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha, balanceando los pies hacia adelante y hacia atrás;

Dominadas con salto: Agáchate, mantén la espalda recta, salta, agárrate de la barra horizontal y utiliza la inercia del salto para hacer dominadas (la altura de la barra horizontal y el agarre La distancia de sus manos varía de persona a persona). Repita al menos 6-8 veces cada vez.

Saltar: Saltar hacia arriba, aumentando gradualmente, o alcanzando una altura predeterminada; saltar desde un lugar ligeramente más alto desde una posición en cuclillas; Haz entre 30 y 60 saltos en diferentes posturas y empuja los pies con fuerza contra el suelo. Puede optar por hacer ejercicio, pero al principio debe hacerlo según la cantidad prescrita y aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio.

Después de cada ejercicio, tómate un breve descanso para mantener la respiración estable y las extremidades relajadas. Después de toda la serie de movimientos, acuéstese en el suelo, contraiga los músculos de la espalda y los glúteos y enderece ligeramente la cintura.

Practica al menos tres veces por semana, 35-45 minutos cada vez. Si persistes, serás recompensado.

Ejercicios diarios para aumentar la altura

Existen hoy en el mercado muchos fármacos y equipos que se utilizan para aumentar la altura. Son caros, pero los efectos no son tan buenos. De hecho, la mejor manera de aumentarlo es hacer más ejercicio. A continuación se muestran algunos métodos de ejercicio para aumentar su motivación. Es posible que los amigos jóvenes quieran probarlo.

Método de suspensión:

Sujeta firmemente la barra horizontal con ambas manos y deja que el cuerpo cuelgue. Cuando esté caído, es mejor tocar ligeramente el suelo con los dedos de los pies y luego hacer dominadas. Los niños pueden hacer de 10 a 15 veces al día. Las niñas pueden hacerlo de 2 a 5 veces al día. Los puntos clave del ejercicio son: exhala cuando el pull-up sube e inhala cuando el pull-up desciende lentamente. Después de hacer ejercicio, debes caminar y relajar los músculos. Después de relajar las manos, apriete los puños, coloque las manos sobre el pecho, luego suelte los dedos, huela los ojos, abra la boca, estire las cejas, relaje los músculos faciales y luego acuéstese en la cama para relajar la espalda y el brazo. musculatura. En definitiva, debemos aprender a maximizarnos y relajarnos al máximo.

Después de practicar el método de colgar durante un período de tiempo, puedes aumentar el método de colgar sobre esta base. El método consiste en colgar durante 20 segundos, luego atar un saco de arena de 5 kg a cada pierna y colgar durante 20 segundos, luego usar una correa para fijarlo en la barra horizontal y colgar durante 15 segundos, luego ponerse un chaleco de arena de hierro de 10 kg y colgar; durante 15 segundos. Pero el tiempo y el peso no son absolutos y varían de persona a persona.

Método de salto:

Salta con los pies y toca ramas, gradas de baloncesto, techos, etc. Se realiza una serie de 10 veces, cada salto dura de 5 a 7 segundos y el intervalo entre cada serie es de 4 a 5 minutos. Intenta estirar tu cuerpo lo más que puedas. Además, deberías participar regularmente en baloncesto, voleibol y natación. Cuando agarres una pelota de baloncesto para rematarla, asegúrate de saltar con fuerza y ​​competir activamente por cada penalización alta.

Dado que el salto es el contenido principal del entrenamiento, debes intentar saltar unas 200 veces al día.

Método de remolque:

Párate en un montículo de 20 a 30 metros de altura, relájate y acelera hacia abajo, luego agáchate y acuéstate en el suelo con la ayuda de dos compañeros. Un compañero sostiene la muñeca del practicante y el otro sostiene la pantorrilla del practicante rebelde. Las dos personas tiran del tronco en direcciones opuestas al mismo tiempo 2 o 3 veces, de 12 a 15 minutos cada vez, y repiten 6 veces.

Esta serie de ejercicios ayudará a corregir defectos físicos como piernas cortas, curvatura de la columna, pies planos y piernas en forma de O, promoverá el crecimiento óseo y ajustará las funciones neuroendocrinas y diversas funciones fisiológicas para lograr un nivel óptimo. resultados. condición óptima, logrando así el propósito de ganar peso. Lo más importante es la seriedad y la perseverancia.

El viejo dicho "veintitrés saltos y un salto" hace que muchos padres piensen que sus hijos tienen suerte de no crecer más. Sin embargo, ayer un estudio de talla realizado por el Centro de Cuerpo Corto del Hospital Infantil Municipal a más de 1.000 adolescentes de nuestra ciudad arrojó que más del 80% de las niñas tienen más de 15 años, y después de los niños tienen más de 17 años, su Las epífisis están básicamente cerradas. Los expertos recuerdan que si se descubre que un niño es más de 4 centímetros más bajo que sus compañeros, o menos de 8 centímetros mayor que sus compañeros durante la pubertad, debe buscar atención médica de inmediato.

El profesor Lei Peiyun del centro dijo a los periodistas que desde el año pasado, el centro ha realizado determinaciones de la edad ósea de más de 1.000 niños en nuestra ciudad. Las estadísticas muestran que más del 80% de las niñas dejan de crecer a la edad de 15 años, y los niños dejan de crecer después de los 17 años. Algunos niños alcanzan la madurez esquelética a la edad de 15 años. El profesor Lei dio un ejemplo: Linlin (seudónimo), un chico de 15 años, mide sólo 156 cm de altura, más de media cabeza más bajo que otros niños de la misma edad. Influenciados por la tradición, sus padres creían que los niños podían esperar hasta los 22 años. Como resultado, a petición de Lin Lin, su madre lo llevó a una clínica de enanismo este verano. Después de probar su edad ósea, Linlin no tuvo muchas posibilidades de crecer.

Observar la edad ósea

Comprender el potencial de crecimiento

Muchos padres creen que los niños crecen hasta los 22 años y las niñas hasta los 20 años. Esto no es científico. Determinar si un niño puede crecer y cuánto crecerá depende de la edad ósea del niño. El tamaño de la edad ósea no es necesariamente el mismo que la edad biológica del niño, depende del crecimiento y desarrollo del individuo. Algunos niños tienen medio año, pero su edad ósea ha aumentado 1,5 años o incluso 2 o 3 años. En términos generales, si la edad ósea de una niña es mayor de 15 años y la edad ósea de un niño es mayor de 17 años, la mayoría de las epífisis del niño se han cerrado y la posibilidad de crecer es muy pequeña.

Padres bajos

No necesariamente bajos.

El profesor Lei dijo que para cualquier niño, los padres deben prestar atención a la intervención temprana. El profesor Lei cree que hay muchos factores que afectan la altura de un niño, entre los cuales el origen genético juega un papel importante. Pero eso no significa que si los padres son bajos, los hijos no crecerán más. La intervención con las medidas adecuadas en el momento adecuado puede tener un gran impacto en la altura.

Para los niños con baja estatura o constitución familiar, la hormona del crecimiento puede promover su crecimiento y desarrollo. Debido a que estas estaturas bajas no están asociadas con condiciones patológicas subyacentes y tienen niveles normales de hormona del crecimiento, los padres a menudo las ignoran. La aplicación razonable de la hormona del crecimiento en la etapa final del crecimiento en altura puede promover el crecimiento de la altura de los niños. Los padres no deben esperar ciegamente ni intentar tomar diversos medicamentos para el cuidado de la salud, porque el uso inadecuado provocará una curación prematura de los huesos.

Además de la baja estatura familiar, existen otras condiciones patológicas que provocan la baja estatura en los niños. Por ejemplo, la deficiencia de la hormona del crecimiento, también conocida como enanismo, es muy importante para estos niños complementar la hormona del crecimiento según sus síntomas. Los niños con deficiencia de la hormona del crecimiento suelen crecer menos de 4 centímetros de altura por año y su edad ósea suele ser más de 2 años posterior a la de sus compañeros. Deberán acudir al hospital para un diagnóstico más detallado y un tratamiento correcto.

El profesor Lei lamentó que debido a la influencia del antiguo concepto de "crecer temprano y tarde", muchos padres a menudo se dan cuenta de la importancia de la altura de sus hijos cuando se enfrentan al examen físico de alta examen de ingreso a la escuela y examen de ingreso a la universidad. En este momento, la edad ósea del niño es madura y el niño ha perdido la mejor oportunidad de tratamiento. Si la base del crecimiento de su hijo antes de la pubertad no es lo suficientemente buena, no se pierda el período de aceleración del crecimiento de la pubertad. Los padres que quieren que sus hijos se vuelvan ricos deben encontrar la manera. /sqfw/ylbj/20051129689. sufijo de archivo html