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? Los principios del ejercicio aeróbico para bajar de peso.
Introducción: La obesidad se refiere a un cierto grado de sobrepeso evidente y engrosamiento de la capa grasa, es un estado provocado por la acumulación excesiva de grasa, especialmente triglicéridos, en el organismo. La obesidad en los hombres es causada principalmente por la dieta después de la mediana edad...
La obesidad se refiere a un cierto grado de sobrepeso evidente con una capa gruesa de grasa. Es causada por una acumulación excesiva de grasa, especialmente triglicéridos, en el cuerpo. estado del cuerpo. La obesidad masculina se debe principalmente a cambios en la dieta después de la mediana edad, que pueden mejorar eficazmente el corazón, los pulmones y otros órganos, promover el consumo de grasas y mejorar las funciones cardiovasculares y pulmonares. ¿Cuál es el principio?
La persistencia a largo plazo puede aumentar el consumo de grasas, mejorar la eficiencia del trabajo de la corteza cerebral y mejorar la función cardiopulmonar. Si combina ejercicios aeróbicos con una alimentación razonable, no sólo tendrá éxito, sino que también ganará peso después de perder peso. Ejercicio de baja intensidad y larga duración, básicamente aeróbico, como caminar, trotar, nadar lentamente largas distancias y bailar, saltar, etc.
Si saltar la cuerda es beneficioso, saltar la cuerda continuamente es aproximadamente lo mismo que trotar o bailar durante 20 minutos. Se puede decir que es un ejercicio que requiere mucho tiempo y energía. Saltar la cuerda puede aumentar la capacidad pulmonar y fortalecer tu cuerpo. Según un gran número de estudios de investigación, las personas obesas pueden reducir su apetito saltando la cuerda antes de las comidas. La persistencia a largo plazo en saltar la cuerda puede entrenar el salto, la velocidad, el equilibrio, la resistencia y el poder explosivo de las personas, y también puede cultivar la precisión, la flexibilidad y la coordinación.
Los anteriores son los principios que le presentan los farmacéuticos. Al mismo tiempo, le recordamos calurosamente que debe tratar la enfermedad a tiempo. Sólo así podrás restaurar mejor tu cuerpo y estar más saludable. Te deseo una vida feliz.
上篇: ¿Cuál es la mejor manera de incorporar comidas más saludables a tu día? Una dieta equilibrada hace referencia a una dieta que incluye cantidades adecuadas de cereales, judías, carne, huevos, leche, verduras, frutas, aceites, etc., y una combinación adecuada de varios alimentos en la dieta diaria. En resumen, se deben lograr los siguientes 10 tipos de emparejamiento. 1. Combinación de cereales secundarios y finos: Agregar cereales secundarios a su dieta diaria puede ayudar a prevenir la diabetes, las manchas de la edad, el estreñimiento, etc. , también ayuda a perder peso. 2. Combinación de alimentos básicos y no básicos: los alimentos básicos y no básicos deben ser consistentes en la dieta diaria. 3. Combinación para la sequedad y la delgadez: Alimento ideal para complementar el invierno: sopa de angélica, jengibre y cordero; buena para la diuresis y eliminación de la humedad: sopa de carpa guisada con frijoles rojos; buen producto para la lactancia: sopa de tofu de arroz salvaje; buen producto educativo: pasta de sésamo negro; y seis tipos de pasta de sésamo negro registrados en las gachas "Un sueño de mansiones rojas" (gachas de arroz rojo, gachas de tallo verde, gachas de azufaifa, gachas de carne de pato, gachas de laba, gachas de nido de pájaro), así como las "gachas inmortales" encontradas. en la Casa del Tesoro de Arte de Dunhuang (compuesta por semillas de gorgona, ñame y arroz), son representantes típicos tanto secos como húmedos. 4. Combinación de colores: Los alimentos generalmente se dividen en cinco colores: blanco, rojo, verde, negro y amarillo. Una dieta diaria debe tener en cuenta los cinco colores de alimentos mencionados anteriormente. 5. Mezcla nutricional: es fácil tener exceso de grasas, carbohidratos y sodio; es fácil tener deficiencia de proteínas, vitaminas, algunas sales inorgánicas, agua y fibra dietética, incluidos el pescado, camarones, carne de conejo, crisálida de gusano de seda, semillas de loto, etc. Los alimentos ricos en vitaminas, sales inorgánicas y fibra dietética incluyen verduras, frutas y cereales integrales. El agua es un nutriente importante. Beba más de 4 vasos de agua al día. 6. Combinación ácido-base: los alimentos se dividen en alimentos ácidos y alimentos alcalinos. El cuerpo humano lo ingiere principalmente a partir de los alimentos, lo que eventualmente hace que la sangre humana se vuelva ácida o alcalina. En los últimos años, el consumo excesivo de carne ha provocado acidificación de la sangre y afluenza, lo que debe tomarse en serio. 7. Combina las calorías con los alimentos crudos: Comer alimentos crudos se ha convertido en una moda. Puede obtener más nutrientes comiendo verduras crudas, frutas, camarones frescos y morrallas. Preste atención a la higiene dietética al comer alimentos crudos. 8. Combina piel y carne: Comer carne con piel se está convirtiendo en una moda. Por ejemplo, huevos de codorniz, naranjas, dátiles, maní, etc. Consumido con la piel, tiene mayor valor nutricional. 9. Combinación de naturaleza y sabor: Los alimentos se dividen en cuatro naturalezas y cinco sabores. Las cuatro naturalezas se refieren a frío, calor, tibio y fresco; los cinco sabores se refieren a picante, dulce, ácido, amargo y salado. Según el principio de "dieta de diferenciación de síndromes", diferentes enfermedades requieren diferentes sabores de alimentos. El principio general es "caliente significa frío, frío significa calor, deficiencia significa suplementación y exceso significa diarrea". Según el principio de "adaptar las medidas a los tiempos", elija diferentes alimentos en diferentes estaciones, como alimentos calientes: cordero, venado, látigo, jengibre, etc. En invierno, trate de comer la menor cantidad posible de alimentos fríos. Los cinco sabores también deben combinarse, y no se puede comer sólo dulce y no amargo. 10. Combinación de métodos de cocción: Los métodos de cocción comunes incluyen cocer al vapor, guisar, estofar, freír, alisar, hervir, freír y enjuagar. Los métodos de cocción únicos, como quemar, freír, freír, etc., pueden provocar fácilmente obesidad. Utilice más métodos de cocción, como hervir, cocinar al vapor y enjuagar. Maridaje de calidad de comidas comunes Desde la perspectiva de la nutrición moderna, si dos o más alimentos se combinan adecuadamente, no sólo "competirán" sino que también "se generarán e inhibirán entre sí", desempeñando un papel nutricionalmente complementario y complementario. 1. Sésamo y algas: hervir juntos pueden desempeñar un papel de belleza y antienvejecimiento. 2. Espinacas e hígado de cerdo: Tanto el hígado de cerdo como las espinacas tienen el efecto de reponer la sangre. La carne y la verdura se complementan entre sí y son milagrosas en el tratamiento de la anemia. 3. Arroz integral con café: Cocine al vapor y muela el arroz integral hasta convertirlo en polvo, agregue la leche y el azúcar y beba. El arroz integral es rico en nutrientes y tiene un buen efecto en el tratamiento de las hemorroides, el estreñimiento y la presión arterial alta. El café puede ser refrescante y mezclado con arroz integral tiene más sabor. 4. Carne de res con patatas: La carne de res tiene un alto valor nutricional y puede fortalecer el bazo y el estómago. Las patatas hervidas no sólo saben bien, sino que también son ricas en vitaminas, que pueden proteger la mucosa gástrica. 5. Lirio huevo: Tiene los efectos de nutrir el yin, humedecer la sequedad, aclarar el corazón y calmar los nervios. La medicina tradicional china cree que el lirio puede reducir la flema y reponer la deficiencia, y la yema de huevo puede eliminar el calor, nutrir el yin y reponer la sangre. Si se usa azúcar para regularla, el efecto será mejor. 6. Cordero con jengibre: El cordero tonifica el yang y calienta el cuerpo, mientras que el jengibre calienta y repone el aire frío. Cuando se combinan entre sí, pueden calentar y reponer el cuerpo. También pueden expulsar los males externos y tratar el dolor abdominal causado por el viento y. frío. 7. Miel de tortuga: rica en proteínas, grasas, multivitaminas y contiene ácido caprílico, ácido polibásico, ácido silícico, etc. Es un agente de culturismo poco común que es eficaz en el tratamiento de enfermedades cardíacas, enfermedades gastrointestinales y anemia. También puede promover el crecimiento y prevenir el envejecimiento. 8. Carne de pato con ñame: el pato viejo no solo puede reponer el agua del cuerpo, sino que también nutrirá el yin, eliminará el calor y aliviará la tos. El ñame tiene un mejor efecto para nutrir el yin, y comerlo junto con carne de pato puede eliminar la grasa y nutrir el cuerpo; pulmones mejor. 9. Carpa con vinagre de arroz: la carpa en sí tiene el efecto de lavar el agua. El edema humano se debe principalmente a la humedad, excepto la nefritis, que tiene el efecto de promover la humedad. Si se come junto con la carpa, se duplicará el efecto de la diuresis. 10. Carne de ajo: Según investigaciones, la vitamina B permanece en el cuerpo humano por muy poco tiempo. 下篇: El modo de cuadro iOS 120 de "Genshin Impact" ha sido acusado de optimización negativa. ¿Qué está sucediendo?