¿Se puede utilizar la Dieta de 21 Días durante la menstruación?
¿Puedo utilizar el método de adelgazamiento de 1 y 21 días durante la menstruación?
No es adecuado utilizar la dieta de 21 días para adelgazar durante la menstruación.
El método de pérdida de peso de 21 días requiere un control estricto de la dieta, similar a la terapia de inanición. Especialmente en los primeros tres días, deja de comer por completo y bebe sólo agua. Sin embargo, durante la menstruación, se reducirá la nutrición de todos los aspectos del cuerpo de la mujer. Si dejan de comer, tendrá cierto impacto en el organismo y puede provocar irregularidades menstruales. Por tanto, lo mejor es no utilizar la dieta de 21 días para adelgazar durante la menstruación.
2. ¿Cuáles son los peligros de utilizar una dieta de 21 días durante la menstruación?
Provoca anemia
En general, la dieta de 21 días puede tener efectos adversos en personas comunes y corrientes que han ayunado durante varios días. Es más, durante la menstruación, el propio cuerpo de la mujer se vuelve débil y propenso a la anemia. En este momento conviene complementar tu nutrición y consumir más alimentos ricos en proteínas y hierro. Si se utiliza la dieta de 21 días, el ayuno de tres días y un estricto control dietético harán imposible reponer los nutrientes a tiempo durante la menstruación, lo que puede debilitar el organismo e incluso provocar síntomas de anemia como palidez, dificultad para respirar, y mareos.
3. Es probable que se produzca una menstruación irregular.
Antes de que se produzca la menarquia, las niñas deben tener al menos el 17 % de su grasa corporal como grasa, y la grasa corporal debe representar al menos el 22 %. de su peso corporal para mantener un ciclo menstrual normal. Sin embargo, utilizar la dieta de 21 días puede provocar que se consuma una gran cantidad de grasas y proteínas por un aporte energético insuficiente, provocando una falta importante de síntesis de estrógenos, afectando a la menstruación e incluso oligomenorrea o amenorrea.
4.¿Cuándo empieza la dieta de los 21 días?
La dieta de 21 días suele iniciarse al segundo o tercer día después de finalizar la menstruación. No solo la ingesta de alimentos es relativamente pequeña en este momento, sino que también es fácil cumplir con esta etapa de ayuno y evitar la menstruación.
5. ¿Cómo perder peso durante la menstruación?
Aunque la dieta de 21 días no es adecuada para perder peso durante la menstruación, aún se pueden lograr ciertos efectos de pérdida de peso y modelación del cuerpo mediante una dieta adecuada y ejercicio.
Dieta equilibrada
Durante el periodo especial de la menstruación se debe prestar atención a una alimentación equilibrada y evitar hacer dietas para adelgazar. Como todos sabemos, las mujeres pierden mucho hierro durante la menstruación, por lo que deben prestar más atención a la ingesta de alimentos ricos en hierro y alimentos ricos en proteínas y fibra para satisfacer las necesidades nutricionales del organismo.
6. Elige el ejercicio adecuado
Para evitar el ejercicio extenuante durante la menstruación, puedes probar algún ejercicio suave, como yoga, caminar, Pilates, etc. , estos pueden tener un cierto efecto modelador del cuerpo.
7. Frutas para adelgazar
Puedes comer más frutas durante la menstruación, como manzanas, guayabas y otras frutas nocivas para el organismo y ricas en fibra, que pueden ayudar. eliminar toxinas del cuerpo. Pero tenga cuidado de no comer frutas crudas o frías, como sandía, mango y plátano.
8. Tres etapas de la pérdida de peso menstrual
1. Una semana antes de la menstruación
En la semana anterior al inicio de la menstruación, puedes calmar tu estado de ánimo mediante algunas ejercicio aeróbico. Hoy en día, muchas amigas sufren del síndrome menstrual. Antes de la menstruación, es posible que te sientas ansiosa e inquieta. Por lo tanto, hacer algo de ejercicio aeróbico antes de la regla puede ayudar a calmar la mente. Los ejercicios aeróbicos incluyen nadar, trotar y bailar. Antes de que comience tu período, puedes optar por ir a la piscina. La natación es recreativa y te hace sentir feliz.
Además, puedes optar por practicar yoga durante este tiempo. El yoga es una excelente manera de relajarse y estabilizar su estado de ánimo. Hacer unos 30 minutos de entrenamiento todos los días puede hacer circular la sangre en el cuerpo y reducir la posibilidad de dismenorrea. A lo que debes prestar atención es a que antes de que llegue la menstruación, no te reprimas demasiado, ¡deja que tu cuerpo se relaje y ajuste tu estado de ánimo!
2. Periodo menstrual
La menstruación suele durar aproximadamente una semana.
En este momento, muchas mujeres experimentarán dolor, malestar, debilidad, reducción de la concentración, fatiga fácil, mala condición física y problemas como dolor lumbar, dismenorrea y mareos. Por lo tanto, se debe evitar el ejercicio extenuante durante este período para perder peso. Por supuesto, no se recomienda hacer dieta. Entonces, ¿cómo aprovechar este tiempo para perder peso y ponerse en forma? Uno o dos días después de la menstruación es el mejor momento para perder peso y ponerse en forma. Los amigos que quieran adelgazar en este momento pueden realizar algunos ejercicios sencillos que no requieran mucho ejercicio, como caminar después de las comidas y hacer gimnasia.
El tiempo de ejercicio no debe ser demasiado prolongado, de tres a cinco horas semanales es suficiente. En cuanto a la alimentación, hay que prestar especial atención. Las mujeres durante la menstruación tienen una constitución más débil y deberían consumir más alimentos ricos en hierro en su dieta. El hígado de cerdo, la sangre de cerdo y las uvas son buenas opciones y su ingesta debe controlarse dentro de un cierto rango. No comas en exceso. Al mismo tiempo, se debe prestar atención a evitar la ingesta de alimentos fríos, y se recomienda ingerir principalmente alimentos ligeros.
3. Después de la menstruación.
La semana posterior a la menstruación también es un buen momento para adelgazar. En esta etapa, puedes fortalecer el ejercicio según tu propia tolerancia. Si te gustan los deportes al aire libre, puedes elegir tenis y voleibol. Si siente que la cantidad de ejercicio es muy grande y difícil, puede abandonar varios ejercicios de manera adecuada y elegir un entrenamiento con pesas simple. Si te gustan los deportes de interior, puedes optar por hacer ejercicio en el gimnasio del distrito. Como cintas de correr y máquinas de bailar. Durante este período, tu capacidad de ejercicio y aceptación es buena, por lo que necesitas fortalecer tu ejercicio durante estos siete días. Ya sea ejercicio en interiores o al aire libre, es muy útil para perder peso. Sólo necesitamos hacer ejercicio todos los días o cada dos días para obtener excelentes resultados.