Un plan de pérdida de peso profesional en un gimnasio para mujeres es mejor para combinar con la dieta, pero no hagas una dieta demasiado estricta, siempre que sea aceptable para la gente común.

Hola, te responderé con experiencia profesional. Hay que tener fuerza de voluntad para hacer ejercicio. Dependiendo de su físico, ahora puede intentar concentrarse en el ejercicio de los músculos de la parte superior del cuerpo, complementado con ejercicio aeróbico en la parte inferior del cuerpo. Si practicas todos los días, no más de 40 minutos. Si practicas todas las semanas, no lo hagas más de 2 horas. La parte superior del cuerpo ejercita principalmente fuerza como press de banca con mancuernas, aperturas o flexiones. Los "remos" y las dominadas son ejercicios eficaces para los músculos de la espalda. (20 repeticiones por grupo, 4 grupos por día). Al hacer flexiones, es mejor mantener las manos separadas con los puños cerrados. Si tienes mancuernas, puedes hacer aperturas para obtener mejores resultados. Enseñarte una buena manera de perder peso. Envuelve tu abdomen con film transparente y luego haz algún ejercicio como correr o saltar la cuerda. Tu barriga es propensa a sudar, lo que es bueno para perder peso. Es solo que el film transparente de flores es demasiado deprimente. Pero el efecto es mejor. Aunque no puedes desarrollar músculo, definitivamente puedes perder peso. La parte inferior del cuerpo se ejercita principalmente trotando y saltando. Caminar no puede ejercitar la función cardiopulmonar. Correr y nadar son mejores si las condiciones lo permiten. Correr requiere una práctica gradual. Lo ideal es correr de noche, pero no más tarde de las 20:30 horas. No exponga su ropa cuando corra, ya que esto puede provocar resfriados fácilmente y no favorece la descarga del calor corporal. Puedes correr durante 10 minutos al principio y luego caminar durante 20 minutos. Después de una semana puedes correr durante 10 minutos y luego volver a correr durante 10 minutos. Después de una semana, puedes correr 20 minutos y caminar 10 minutos hasta correr 30 minutos seguidos. Luego aumente gradualmente el tiempo en incrementos de 10 minutos. Lo más importante a la hora de correr es la coordinación de los pasos y la respiración, así como la firmeza de voluntad y la calidad. Lo mejor es relajarse por completo después de correr. La prensa de piernas es ideal en este momento. No tengas miedo de sufrir lesiones en las piernas. Es mejor relajarse y ser flexible, lo cual es bueno para el cuerpo. Los maestros de artes marciales son muy flexibles. ) Después de regresar a casa, remoje los pies en agua caliente para aliviar la fatiga. Generalmente es ideal entrenar una o dos partes del cuerpo al día. Por ejemplo, el primer día se entrena la parte superior del pecho y la parte inferior del abdomen, el segundo día se entrenan los músculos de la parte inferior del pecho y la espalda, y el tercer día se entrenan la parte superior del abdomen, los bíceps y las tres cabezas. En resumen, no realices más de dos sesiones de entrenamiento al día. Compra un programa e intenta hacer 4-5 series. 2. Es muy importante relajarse después del ejercicio. No descanses inmediatamente después de hacer ejercicio. La forma más eficaz de relajarse es, por supuesto, el masaje. La desventaja es que es caro. Puedes masajearlo tú mismo. Después de la práctica, date una palmadita en el área de práctica y relájate antes de tomar un descanso. Esto elimina eficazmente los depósitos de grasa. También puedes remojar los pies en agua caliente y darte un baño para relajarte. 3. El descanso y la dieta también son importantes. Puedes dedicar 65.438 0-2 días a hacer ejercicios relajantes, como yoga, flexibilidad, saltos y boxeo, coordinación física, natación, jugar a la pelota o trotar durante 20 minutos para relajarte.

Lo más importante no es sentarse y descansar inmediatamente después del ejercicio de piernas, sino relajarse por completo. Finalmente, la dieta debe ser razonable y suficiente, principalmente proteínas, carne, verduras y frutas, complementada con carbohidratos. Si no planeas competir en una competencia de culturismo, recuerda no comer ningún tipo de proteína en polvo o creatina, ya que no servirá de nada. Recuerda, no dejes que tu entrenador de gimnasio te obligue a comprar algo que sea perjudicial para tu cuerpo.

Es principalmente aeróbico. Generalmente no se deben exceder los 30 minutos sin oxígeno, 20 minutos es lo adecuado.

Siento que si no quieres ejercer profesionalmente, sobre todo si eres mujer. Realmente no es necesario contratar a un entrenador personal.

He sido pasante en Tianjin Haosha y siento que el nivel de enseñanza es muy normal, y ~~~~~jaja, piénsalo tú mismo.

Espero adoptar.