¡Tres arreglos de entrenamiento principales para el plan de pérdida de grasa de base cero HIIT!
El entrenamiento HIIT es muy intenso y puede reducir la grasa en 10-20 minutos. La gente común no puede hacerlo en más de 20 minutos. Además, tras el entrenamiento HIIT de alta intensidad, el cuerpo y los músculos necesitan descansar y recuperarse no volver a practicar al día siguiente para evitar la acumulación de cansancio físico, perjudicial para la salud.
2 Disposición del ejercicio El entrenamiento HIIT se puede combinar con varios ejercicios, principalmente para controlar la proporción de ejercicio de alta intensidad y ejercicio de baja intensidad, de 1:2 a 2:1. El entrenamiento de base cero se puede realizar en cualquiera de los siguientes entrenamientos:
Entrenamiento de carrera (elige uno) 1,30 segundos de carrera-30 segundos de trote, luego un minuto de carrera-un minuto de trote, luego Vuelva a 30 segundos de carrera y 30 segundos de trote.
2.100m sprint-100m trotando, luego 100m sprint-100m trotando, y continuar de nuevo hasta 100m sprint-100m trotando.
3. Corre medio círculo, trota medio círculo, repite.
Ciclismo, entrenamiento de spinning, ciclismo o spinning, 8 segundos de sprint, 12 segundos de pedaleo normal.
Entrenamiento de salto a la cuerda: salta durante 30 segundos y haz 20 balanceos dobles.
3 Disposición de la dieta Entre todos los planes de pérdida de grasa, lo más importante es controlar la boca y reducir la ingesta de calorías, porque ésta representa la mayor parte del déficit calórico.
Reduce la cantidad de alimentos que ingieres en cada comida, come menos y solo come un siete por ciento de tu capacidad completa en cada comida. La sensación de estar lleno al 70% significa que tu estómago no está lleno, tus ganas de comer se reducen y tu velocidad se ralentiza, pero seguirás comiendo habitualmente.
La proporción nutricional de los alimentos en cada comida es un poco menor que la de grasas y un poco mayor que la de fibra dietética, carbohidratos y proteínas. Por ejemplo, come más frutas, verduras, arroz, leche, carne de res, etc. Es mejor no comer carnes grasas, chocolate y nata.
4 Disposiciones de mayor intensidad Si goza de buena salud o siente que los métodos de entrenamiento anteriores son demasiado fáciles después del ejercicio, puede aumentar la intensidad del entrenamiento. El método consiste en aumentar gradualmente el tiempo del ejercicio de alta intensidad y reducir el tiempo del ejercicio de baja intensidad.
Carrera avanzada: sprint de ida y vuelta dos veces a lo largo de una distancia de 20 metros. Descansa diez segundos y corre hacia adelante y hacia atrás dos veces. Repita cinco veces para una serie, una serie, haga tres series y descanse durante 5 minutos.
Carrera avanzada de sprint de 20 segundos - camina lentamente durante 15 segundos, luego corre rápido durante 20 segundos - camina lentamente durante 15 segundos, continúa corriendo durante 20 segundos - camina lentamente durante 15 segundos.
Bobby Sports (elige uno)1. Haz cinco burpees, descansa 30 segundos y repite durante 15 rondas.
Haz múltiples burpees durante 2,45 segundos, descansa 30 segundos y repite durante 15 ciclos.