¿Cuáles son los diez primeros en 2023? Cómo elegir un campo de entrenamiento confiable para bajar de peso%

¿Cuáles son los diez mejores campos de entrenamiento para bajar de peso en 2023? La introducción es la siguiente:

Competitive Fitness, Saipu Fitness, Finlais, Star Channel, Shanghai Fitness, 567GO, Li Yin Fitness, Luckin Fitness, Suba Fitness y Asia Fitness.

El fitness es un tipo de ejercicio, como calistenia variada, gimnasia rítmica, gimnasia de figura, diversos movimientos de autorresistencia, etc. La gimnasia y el yoga fortalecen el cuerpo al desarrollar fuerza y ​​flexibilidad, aumentar la resistencia y mejorar la capacidad de coordinar y controlar varias partes del cuerpo. Si desea aliviar el estrés, haga ejercicio al menos tres veces por semana.

Nadar, caminar a paso ligero, trotar, andar en bicicleta y todo ejercicio aeróbico pueden ejercitar tu corazón. El ejercicio aeróbico tiene muchos beneficios: puede ejercitar el corazón y los pulmones, mejorar la función del sistema circulatorio, quemar grasa, aumentar la capacidad pulmonar, reducir la presión arterial e incluso prevenir la diabetes y reducir la aparición de enfermedades cardíacas. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda que si desea saber si la intensidad del ejercicio aeróbico es adecuada, puede evaluar su frecuencia cardíaca después del ejercicio para alcanzar entre el 60% y el 90% de su frecuencia cardíaca máxima.

Si quieres perder peso mediante ejercicio aeróbico, puedes elegir una intensidad de ejercicio de baja a moderada y ampliar el tiempo de ejercicio. Este método consume más calorías. La frecuencia del ejercicio es de 3 a 5 veces por semana, de 20 a 60 minutos cada vez. Si desea desarrollar músculos, puede hacer levantamiento de pesas, gimnasia y otros ejercicios que estiren, flexionen y extiendan repetidamente los músculos. El ejercicio muscular puede quemar calorías, mejorar la densidad ósea, reducir la posibilidad de lesiones, especialmente las articulares, y prevenir la osteoporosis. Antes de levantar pesas.

Mida primero. Si puedes levantar ocho repeticiones seguidas, comienza con ese peso. Cuando puedas levantar el peso 12 veces seguidas, intenta aumentar el peso en un 5%. Preste atención a levantar de 8 a 12 veces seguidas durante cada ejercicio para que los músculos alcancen del 70% al 80% de la resistencia máxima y el efecto del ejercicio sea bueno. De 2 a 3 veces por semana, pero evite ejercitar el mismo grupo de músculos durante dos días consecutivos para darles suficiente tiempo de recuperación.