¿Qué puedes comer en distintos momentos para adelgazar? ¿A qué debemos prestar atención en nuestra dieta para prevenir el aumento de peso?
1.
En la oficina
10:00 am o 4:00 pm
Tanto la saciedad como la tasa metabólica deben ser UPUP. .
Los mejores horarios para comer snacks son las 10 horas y las 16 horas, que son los dos periodos en los que es más probable que se presente hambre. También hay estudios científicos que demuestran que comer comidas más pequeñas y con mayor frecuencia puede ayudar a perder peso, porque acortar el tiempo de ayuno puede prevenir la acumulación excesiva de grasa y puede evitar eficazmente comer en exceso en el almuerzo y la cena debido al hambre. Por lo tanto, los snacks no son una excusa para comer en exceso, sino una buena elección para perder peso.
Recomendado para comer.
Frutas: Las frutas preferidas para las meriendas de oficina, como manzanas, peras, naranjas, etc. Pueden aportarnos ricos en vitamina C, fibra y pectina, que no sólo aportan sensación de saciedad, sino que también nos ayudan a mantener los intestinos despejados, lo que resulta muy beneficioso para la forma física. Cabe señalar que es mejor comer fruta antes de sentir hambre, porque el ácido de la fruta tiene un cierto efecto apetitoso. Si comes cuando tienes demasiada hambre, es posible que tengas más hambre mientras comes, pero esto despertará tu apetito durante la cena.
Nueces + yogur: Un estudio español demuestra que los frutos secos pueden mejorar la capacidad del cuerpo para quemar grasas al mismo tiempo que aumentan la sensación de saciedad. Los frutos secos contienen mucho aceite, así que no los comas en exceso. Son suficientes tres nueces, siete u ocho avellanas o una docena de almendras al día. Evidentemente, dicho consumo no puede retrasar eficazmente la aparición del hambre. Puedes comer frutos secos con una taza pequeña de yogur para aumentar la saciedad.
Puedes comer menos
Chocolate: El chocolate puede regular rápidamente el azúcar en sangre y hacer que las personas se sientan saciadas. Pero el chocolate suele tener un alto contenido de azúcar. Muchos chocolates negros tienen más del 50% de azúcar, mientras que el chocolate con leche tiene un contenido de azúcar aún mayor. El azúcar y las grasas son los principales culpables del exceso de energía. Por tanto, con una dieta equilibrada y ejercicio, se puede comer entre un 50% y un 70% de chocolate negro de 1 a 2 veces por semana, preferiblemente de 40 a 50g cada vez.
Cecina de ternera o cecina de tofu: Los productos de carne de vacuno y de soja son ricos en proteínas, porque la proteína es muy útil para moldear las líneas musculares del cuerpo. Si tienes más músculo que grasa, lucirás más delgado. Es mejor elegir variedades con menos contenido de sal, como cecina de res natural o cecina de tofu, y comer las menos picantes y condimentadas. Nunca coma galletas: las galletas son ricas en grasas, especialmente varias galletas ricas en fibra. Bajo el lema de alto contenido de fibra, han atraído a muchas personas ansiosas por comer grasas. Como todos sabemos, si las galletas ricas en fibra quieren tener el sabor perfecto, hay que añadir más grasa.
Ciruelas: Aunque las ciruelas son ácidas y dulces, contienen una sorprendente cantidad de sal. Comer demasiada sal es muy perjudicial para la condición física, porque una vez que aumenta el contenido de sal en el cuerpo, el cuerpo ajustará la concentración de sal a un cierto estado, lo que requiere la acumulación de una gran cantidad de agua, lo que fácilmente puede hacerte " edema", así que no coma demasiado.
En la sala
8:30 pm
Masticable, bajo en grasas.
Si te quedas dormido inmediatamente después de comer, será difícil que los alimentos se digieran por completo y propiciará fácilmente la acumulación de grasa. Si tienes la costumbre de comer snacks a altas horas de la noche, es más adecuado elegir un periodo de tiempo superior a 2 horas antes de acostarte. Durante este período, después de un día ajetreado, todavía puedes sentarte en el sofá y mirar televisión. En este momento, los bocadillos son indispensables. Es aconsejable elegir bocadillos masticables que sean bajos en azúcar y grasas, ya que masticar por sí solo puede quemar algunas calorías.
Rodajas de verduras: incluyendo pimientos verdes, zanahorias, apio, coliflor, rábanos, pepino, espárragos, etc. Estas rodajas de verduras son nutritivas, bajas en calorías y se pueden consumir como snack.
Judías verdes: Por ejemplo, las judías verdes con mostaza. Los guisantes utilizados contienen aminoácidos y colina, que pueden prevenir la arteriosclerosis. La vitamina C es la campeona entre las judías. Lo importante es que sea rico en fibra, masticable y bajo en grasas.
Frutas secas: Los orejones, mangos secos y papayas secas son buenas opciones, pero lo mejor es elegir frutas secas auténticas y evitar snacks que contengan demasiada azúcar.
Puedes comer menos
Algas: Las algas son uno de los mejores “alimentos ricos en yodo” y contienen una gran cantidad de minerales y vitaminas esenciales para el cuerpo humano. El contenido de aminoácidos es cinco veces mayor que el del arroz y el contenido de grasa es relativamente bajo, sólo del 1% al 2%.
Sin embargo, la mayoría de las algas contienen altos niveles de sal y glutamato monosódico, por lo que no es recomendable comer demasiadas. Dos comprimidos al día son suficientes.
Azufaifa: Las azufaifas son ricas en nutrientes, especialmente ricas en vitamina C. 100 gramos de azufaifas frescas contienen de 300 a 600 mg de vitaminas. También son ricas en vitamina P. Las azufaifas son buenas para nutrir la sangre y calmar. los nervios, y embelleciendo la piel Excelente producto. Sin embargo, los dátiles tienen el mayor contenido de azúcar. El contenido de azúcar de los dátiles frescos es del 20% al 36% y el contenido de azúcar de los dátiles secos es del 50% al 80%. Es suficiente comer de 3 a 5 piezas al día. Nunca comas palomitas de microondas: aunque las palomitas de maíz son masticables, ¡ten cuidado con el exceso de energía que aportan! Las palomitas de maíz para microondas que se compran en el supermercado tienen mucha margarina y azúcar. Una bolsa de 120 g de palomitas para microondas tiene casi 500 kcal. Si matas una bolsa de palomitas de maíz, necesitarás al menos media hora de ejercicio aeróbico de intensidad moderada para quemarla.
Cuello de pato: El contenido de grasas y carbohidratos del cuello de pato en sí no es elevado, pero la mayoría de los cuellos de pato que se venden en el mercado están encurtidos, lo que aumenta mucho la cantidad de aceite y sal, lo que es muy perjudicial. a la pérdida de peso.
En el dormitorio
Después de las 22:30 horas
Snacks bajos en calorías
La sensación de hambre antes de acostarse siempre es una medida misteriosa . No comen y siempre se sienten agraviados. Si lo comes te preocuparás de ganar peso y afectar tu calidad del sueño. De hecho, no es imposible tomar un refrigerio antes de acostarse, pero hay que elegir los refrigerios adecuados: los refrigerios bajos en calorías y fáciles de digerir son la primera opción.
Recomendado para comer.
Leche: La leche contiene alrededor de un 87% de agua. Una bolsa de 250g de leche entera sólo contiene 150kcal de energía, lo que equivale a medio plato de arroz. Sin embargo, esta bolsa de leche aporta más saciedad que medio plato. tazón. Mucho más arroz. Si no eres intolerante a la lactosa, los líquidos como la leche son fáciles de consumir. Se puede ver que usar leche como refrigerio antes de acostarse no solo puede llenar el estómago, sino que también puede ayudarlo a dormir sin engordar.
Lo mejor es comer menos.
Frutas con alto contenido en azúcar: Aunque las frutas son buenas, no son aptas para su consumo en cualquier momento. Las frutas tienen un alto contenido de azúcar, especialmente los plátanos, los melocotones y la sandía. Comerlos antes de acostarse puede hacerte engordar fácilmente. Además, las frutas suelen ser ricas en fibra. Comer frutas ocupa más espacio en el estómago. Comer frutas cuando está lleno afectará la calidad del sueño.
No lo comas.
Patatas fritas y otros alimentos inflados: Si quieres mantenerte en forma, debes resistir la tentación de las patatas chips. Es rico en aceite y alto en sal, lo que hará que engordes más fácilmente. También está el benzopireno, un carcinógeno que se produce al freír y que es muy perjudicial para la salud, por lo que aunque no estés gordo, no comas patatas fritas fácilmente, especialmente antes de acostarte.
2. Ejercicio de adelgazamiento antes de acostarse
1. Estiramiento del gato
Esta acción requiere que mm se arrodille en la cama, pero sus manos están sujetando la cama. junta. Luego comience a apretar el abdomen, baje la cabeza, deténgase después de que su cuerpo esté redondeado y respire profundamente tres veces. Luego relájate, arquea la espalda, mira hacia el techo y respira profundamente tres veces en esta posición. Finalmente regresa a la posición original y repite 3 veces.
2. Yoga Sirena
Túmbate en la cama, apóyate lentamente con las manos, abre las palmas e inclina la cabeza hacia atrás. Estire las piernas hacia arriba, apoye la cabeza sobre los pies y coloque los pies cerca de la cabeza durante 2 minutos cada vez. Es absolutamente efectivo. Se puede utilizar para adelgazar la cara, la cintura, el abdomen y los muslos. Es un buen ejercicio para perder peso en todo el cuerpo. ¡Los MM deben persistir!
Estira las rodillas y los muslos delgados
Túmbate en la cama, estira la espalda, boca arriba, dobla las rodillas, presiona los pies sobre la cama y forma el ángulo entre los muslos. y pantorrillas a menos de 90 grados. Luego levante lentamente la pierna derecha, estire la rodilla, conecte la pantorrilla y el muslo en línea recta y coloque la planta del pie perpendicular a la pierna.
Remojo de pies para adelgazar
Los pies son la parte del cuerpo humano más alejada del corazón y tienen un gran impacto en el retorno sanguíneo, especialmente en la obesidad de la parte inferior del cuerpo. Remojar los pies en agua caliente antes de acostarse no solo puede aliviar la fatiga, sino que también ayuda a conciliar el sueño y a perder peso. Remojar los pies en agua caliente puede mejorar la circulación sanguínea local, ahuyentar el frío, promover el metabolismo y, en última instancia, lograr el objetivo de estar en forma y perder peso.
Estira tu cuerpo y pierde peso
A partir de las 21 de la noche, la mayoría de los órganos del cuerpo humano se van a dormir. Si bebe demasiada agua en este momento, los órganos internos deben comenzar a trabajar nuevamente para la digestión, lo que fácilmente alterará el reloj biológico del cuerpo, especialmente la carga sobre los riñones, agravando el edema. Por tanto, beber menos agua antes de acostarse puede mantener el descanso del cuerpo y garantizar que no se produzcan edemas ni obesidad después de despertarse. Di no a los snacks nocturnos
6. Darte vuelta siempre en la cama
Cuando todavía estamos luchando en la cama, podemos darnos la vuelta en la cama. Primero, mm debe acostarse de costado, con los brazos estirados desde atrás, las palmas abiertas y las rodillas dobladas.
Gira la cabeza y las rodillas en direcciones opuestas. Después de dos giros, deja que tu cabeza participe en la rotación. Deje que su cabeza gire con sus brazos y luego muévase lentamente en la dirección opuesta. Repita 10 veces, luego cambie de lado.