Tres métodos de ejercicio para perder peso efectivos y duraderos
10.000 pasos por día
Este es el ejercicio menos extenuante y puede quemar grasa fácilmente. Por supuesto, caminar no es sólo un paseo casual, sino planificado.
El ejercicio debe realizarse paso a paso. Si las personas que no hacen ejercicio regularmente pueden comenzar a caminar de 2.500 a 5.000 pasos por día, ese es un buen resultado, porque reducirá el riesgo de muerte entre un 20 y un 30%. Es más, no te concentres solo en cuántos pasos das cada día, sino también en factores como la dieta. Consumir más calorías aumentará la cantidad de ejercicio, comerá menos y caminará menos. Si comes pescados, carnes y mariscos grandes con alto contenido calórico y azúcar, incluso si caminas 10.000 pasos al día, es posible que no te ayude a perder peso en absoluto. )
10.000 pasos al día equivalen a caminar 90 minutos. Se recomienda llevar un podómetro y completar 10.000 pasos por etapas. Al mismo tiempo, no tomes el ascensor si puedes subir escaleras. Evite tomar transporte donde pueda caminar o bájese temprano del autobús para aumentar sus posibilidades de caminar.
Jogging
Jogging es uno de los ejercicios aeróbicos más simples que puede quemar grasa corporal y transportar oxígeno a todas las partes del cuerpo.
¿Por qué mucha gente insiste en hacer ejercicio todos los días pero es inútil para perder peso, porque la mayoría de la gente hace ejercicio sólo después de 30 minutos? , ya sudaba profusamente, y sentí que se logró el efecto, se acabó. Pero estas personas están demasiado cansadas para seguir hablando, por lo que se dan por vencidos, lo que traerá resultados rápidos.
Esto se debe principalmente a que se necesitan 30 minutos de ejercicio continuo, como trotar, antes de que el cuerpo comience a consumir grasa. Trotar puede alcanzar la etapa de ejercicio aeróbico para quemar grasa, y el tiempo de trote no debe ser inferior a 40 minutos seguidos. En la etapa inicial, consume principalmente agua y luego puede quemar grasa de manera realmente efectiva.
Tiempo: progresivamente de 10 minutos a 20 minutos y 30 minutos.
Da un paso fácil y presta atención a los ajustes para que puedas correr durante mucho tiempo.
Método de subir escaleras en seis minutos
Este método de pérdida de peso puede mejorar la función cardiopulmonar y quemar grasa, y es más adecuado para personas que hacen dieta y tienen buen físico.
Subir escaleras todos los días no sólo puede mejorar tu función cardiopulmonar, sino también fortalecer tus músculos y articulaciones, y mejorar la flexibilidad de tus caderas, rodillas y tobillos. Esto se debe a que subir escaleras fortalece la contracción del miocardio, acelera la circulación sanguínea y promueve el metabolismo del cuerpo. Además, la aceleración del retorno de la sangre venosa puede prevenir eficazmente la fatiga miocárdica y las venas varicosas. Al subir escaleras, la cintura, los glúteos y los muslos ejercen mucha fuerza, lo que acelera el consumo de grasas en estas partes y favorece la pérdida de peso.
A la hora de subir escaleras, también debes prestar atención a tu técnica. Al subir las escaleras, incline ligeramente la parte superior del cuerpo hacia adelante, doble las rodillas y levante las piernas. Coloque la punta del pie en el medio del escalón y luego suba con la pierna de apoyo. Al bajar las escaleras, inclínese ligeramente hacia atrás, relaje los músculos y coloque los pies delanteros alternativamente en el medio de los escalones.
Subir escaleras es un buen ejercicio aeróbico que puede ejercitar nuestra función cardiopulmonar y la fuerza muscular de las piernas. Sin embargo, al subir escaleras se produce presión y desgaste en la articulación de la rodilla, porque al bajar escaleras, una pierna tiene que soportar el doble del peso habitual. Repetir el mismo movimiento también aumentará la presión sobre la articulación de la rodilla y otras articulaciones. Por eso, hay un dicho que dice "sube las escaleras para hacer ejercicio, pero baja las escaleras para lastimar tu cuerpo". Sin embargo, siempre que prestes más atención durante el ejercicio, podrás proteger bien tus articulaciones.
Entonces, ¿a qué debes prestar atención cuando realizas ejercicios de subir escaleras con frecuencia?
El ejercicio de subir escaleras primero debe combinarse con su propia situación real.
En primer lugar, si eres demasiado obeso, la presión sobre las articulaciones de tus rodillas será mayor al subir escaleras. Debes dominar la relación entre velocidad y duración. La velocidad debe ser lenta al principio, y si persistes por un tiempo, puedes acelerar o extender el tiempo gradualmente, pero no debe ser demasiado intensa, de lo contrario aumentará la carga sobre el corazón y los pulmones.
En segundo lugar, si sientes molestias al subir escaleras, debes dejar de hacer ejercicio inmediatamente.
En tercer lugar, si tienes una antigua lesión en la rodilla, intenta no subir escaleras.
Al mismo tiempo, debes dominar los métodos correctos de ejercicio.
1. Al bajar las escaleras, para evitar que aumente la presión sobre la articulación de la rodilla, el antepié toca primero el suelo y luego todo el pie toca el suelo para amortiguar la presión sobre la articulación de la rodilla.
En segundo lugar, puedes masajear parcialmente la articulación de la rodilla después de subir escaleras.
En tercer lugar, lo mejor es realizar ejercicios como sentadillas, ponerse de pie y medias sentadillas estáticas para ejercitar al máximo las articulaciones de las rodillas y prevenir la rigidez.
Creo que se debe prestar atención a la prevención de lesiones articulares y realizar más ejercicios de protección. Si hace ejercicio regularmente subiendo escaleras, su cuerpo mejorará cada vez más.
Las desventajas de subir escaleras son:
Al subir escaleras, la articulación de la rodilla tiene que soportar 3-4 veces el peso, agravando la lesión. Además, al subir escaleras, la curvatura de la articulación de la rodilla aumenta y, en consecuencia, aumenta la presión entre la rótula y el fémur, lo que agravará el dolor en la articulación de la rodilla. Por lo tanto, las personas mayores con enfermedades de las articulaciones de la rodilla deben intentar subir las escaleras lo menos posible, especialmente no subir y bajar objetos pesados. Es mejor tomar el ascensor.
Número de veces: 6 minutos de ciclo, 3 minutos de subir escaleras, 3 minutos de descanso, no más de 30 minutos como máximo.
Encuentra una escalera de 2 a 4 pisos, sube las escaleras repetidamente durante 3 minutos y descansa 3 minutos. Ajusta tu respiración durante el ejercicio y no lo hagas demasiado apresuradamente. Después de hacer ejercicio durante un período de tiempo, puedes aumentarlo a 2 veces al día.
Soy un plátano.