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No importa cuál sea la causa del jorobado, afectará la apariencia del cuerpo, incluso provocará deformación del pecho y estrechamiento de la cavidad torácica, afectará las funciones del corazón y los pulmones. y el sistema digestivo, y dificultan la vida diaria. Cuando no hay daños graves en la columna ni en los huesos de los hombros y la espalda, se pueden utilizar los siguientes métodos para la corrección.

1. Siéntate en un sillón, agarra los asientos de ambos lados detrás de las nalgas con ambas manos, levanta la cabeza y el pecho y estira los hombros hacia atrás, durante 10 a 15 minutos cada vez, de 3 a 4. veces al día.

2. Voltee de espaldas a la pared, a unos 30 cm de distancia de la pared, separe los pies hasta la altura de los hombros, levante los brazos y estírese hacia atrás, y al mismo tiempo levante la cabeza y Toca la pared para restaurar. Repita 10 veces, de 2 a 3 veces al día.

3. Acuéstese boca arriba en la cama, coloque un objeto de 6 a 10 cm de grosor en la parte que sobresale de su joroba, relaje todo el cuerpo, estire los brazos de forma natural, con las palmas hacia arriba y Estira los hombros hacia atrás. Sigue acostado boca arriba durante más de 5 minutos, hazlo de 2 a 3 veces al día.

4. Siéntate o ponte de pie, sujeta la barra de gimnasia con ambas manos, colócate a horcajadas sobre los hombros y la espalda, levanta el pecho y eleva la cabeza, y detente cuando sientas que los músculos de los hombros y la espalda están hinchados. Haga esto una vez cada mañana y cada noche.

Los métodos anteriores para corregir la joroba deben realizarse por la mañana y antes de acostarse. Debido a que el jorobado es una distorsión obstinada a largo plazo, si quieres obtener resultados satisfactorios debes hacerlo paso a paso y perseverar.

Cómo prevenir la joroba en los adolescentes

Los huesos de los adolescentes son ricos en componentes orgánicos, por lo que tienen buena dureza y plasticidad. Si no prestan atención a sus posturas al sentarse y caminar, pueden deformarse fácilmente. Otra razón del joroba es la falta de ejercicio físico.

Entonces, ¿cómo corregir el jorobado?

(1) Preste atención a la postura corporal correcta, ya sea que esté de pie o caminando, su pecho debe estar naturalmente recto y sus hombros deben estar naturalmente estirados hacia atrás. Siéntate con la columna recta. No bajes demasiado la cabeza al leer o escribir, y no te recuestes sobre la mesa. Hay cierta verdad en lo que dice la gente: "Párese como un pino y un ciprés, siéntese como una campana".

Lo mejor para los adolescentes en desarrollo es dormir en una cama dura para mantener la columna recta durante el sueño.

③ Potenciar el ejercicio físico. Realizar un buen trabajo en las clases de educación física y realizar ejercicios entre clases para favorecer el desarrollo de la fuerza muscular. Haz gimnasia correctiva sobre la base de ejercicios integrales. Existen muchos tipos de gimnasia correctiva, incluidas varias formas de ejercicios a mano alzada y ejercicios correctivos que utilizan una variedad de equipos de ejercicio. El método principal para corregir el jorobado es fortalecer los músculos de la espalda, enderezar el tronco y expandir el pecho.

Los huesos son el soporte del cuerpo humano, y la columna vertebral es el eje central, que está compuesta por más de 30 vértebras que se superponen y conectan según unas reglas. Normalmente tiene cuatro curvaturas fisiológicas. Lordosis cervical, cifosis torácica, lordosis lumbar y cifosis sacrococcígea. Si la columna se curva demasiado hacia adelante, tienes joroba. El conocimiento médico nos dice que el ejercicio temprano, evitar la fatiga y prestar atención a una nutrición equilibrada pueden retrasar el proceso de envejecimiento. Complementar el calcio y exponerse un poco al sol puede ayudar a prevenir la osteoporosis. Las personas con la espalda encorvada deben dormir en una cama firme y sin almohadas demasiado altas. Los ejercicios de los músculos de la espalda baja, especialmente los ejercicios de estiramiento hacia atrás, pueden ayudar a inhibir el desarrollo del jorobado. El plan de tratamiento específico debe ser examinado y diagnosticado por un médico y luego tratado activamente.

Además del traumatismo, existen varias afecciones que pueden provocar joroba. Uno es genético y el otro son malos hábitos. La joroba de la mayoría de las personas se debe a malos hábitos. Por ejemplo, normalmente camina con la cabeza gacha y se sienta sin prestar atención a su postura. Las niñas cierran deliberadamente los hombros y bajan la cabeza para cubrir sus senos salientes.

Para eliminar el jorobado, debemos prestar atención a superar los malos hábitos anteriores. Camine y corra en horarios normales, levante la cabeza, acuéstese en la cama o kang todas las mañanas y noches, coloque los hombros en el borde, acuéstese boca arriba, cuelgue la cabeza y toque el suelo con las manos (preste atención a seguridad). También puedes hacer esto mientras tomas un descanso durante el día. Poco a poco mejorará.

Lo mejor es hacer una siesta de aproximadamente media hora. El sueño prolongado es beneficioso para restaurar la fuerza física y el sueño breve es beneficioso para restaurar el poder mental.

Es mejor no acostarse boca abajo o de lado al tomar la siesta. Si simplemente te acuestas en el escritorio y tomas una siesta en el aula, puedes tocarte un poco la cabeza, la cara y las manos. No presiones la frente con las manos o los brazos para evitar bloquear los meridianos faciales. No duermas con ropa en la cabeza para evitar fugas de humedad.

La carrera se puede realizar paso a paso. Empiece por no sentirse nunca especialmente cansado. La velocidad también depende de tu fuerza física.

Los jóvenes pueden ser bastante rápidos. El horario puede ser de mañana o de tarde.

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La joroba, también llamada espalda redondeada, es una manifestación de deformación de la columna y puede ocurrir tanto en hombres como en mujeres y niños.

No existe medicina clínica para tratar la joroba, y sólo se puede corregir mediante fisioterapia. El principio de corrección es fortalecer la fuerza de los músculos de la espalda, estirar la longitud del tronco, ampliar el alcance del pecho y prestar atención a la postura sentada. Los métodos específicos son los siguientes:

(1) Gatear, con las manos y los dedos de los pies en el suelo, gatear por el suelo como un bebé. La distancia va de corta a larga y la velocidad de lenta a rápida. También puedes subir en línea recta o en círculo. Para evitar el desgaste del mango, use guantes y suba dos veces al día durante 10 a 15 minutos cada vez.

(2) Ejercicio de rodamiento: acuéstese en la cama y gire dos veces al día durante 5 minutos cada vez. Para evitar mareos, no camine demasiado rápido.

(3) Tai Chi En Tai Chi, se requiere que la cintura impulse las extremidades a todas partes, de modo que la cintura esté siempre en un estado natural y cómodo, lo que tiene un buen efecto corrector en la joroba.

(4) Párese de forma natural, gire el pecho, coloque las manos en las caderas, levante la cabeza y levante el pecho, gire el cuerpo primero hacia la izquierda, luego hacia la derecha, repita de 30 a 40 veces. . Para realizar este conjunto de movimientos, intenta levantar el pecho y el abdomen lo máximo posible, y gira con fuerza.

(5) Párate de forma natural y gira mientras te apoyas en el palo. Coloca dos palos de 1 metro de largo en los omóplatos de tu espalda y gira tu pecho de 20 a 30 veces al mismo tiempo.

(6) Acuéstese en la cama en posición supina, haga vibrar los brazos al lado de la cama, mantenga los hombros cerca de la cama, incline la cabeza hacia atrás de forma natural y extienda los brazos para vibrar de 20 a 30 veces. .

(7) Puente en arco supino Acuéstese boca arriba en la cama, use la cabeza y los pies como puntos de apoyo, arquee el cuerpo como un puente, deténgase de 5 a 10 segundos y luego baje, repita esto 10 a 20 veces.

Materiales de referencia:

/question/4614375.html