De 210 libras a 120 libras, mi viaje para perder peso.
Ahora déjame hablar sobre mi proceso y método de pérdida de peso, que tiene muchos desvíos. Espero que todos puedan aprender de mis lecciones y perder peso correctamente. Además, debes hacer ejercicio correctamente, hacer ejercicio correctamente y decir cosas importantes tres veces.
En 2014, me gradué de la escuela secundaria y pesaba 210 libras. Soy un tipo grande y gordo. En ese momento, estaba enamorado de un compañero de secundaria y pensé que mi novio se fijaría en mí después de que perdiera peso con éxito. ¿En ese momento me embarqué en este camino de adelgazamiento con la inocencia y la terquedad de la adolescencia? (?ω?)?
1. Mirando hacia atrás, fueron unas vacaciones de verano muy calurosas y difíciles. Primero usé masajes con aceites esenciales para perder peso y tomé sustitutos de comidas, y luego mi dieta cambió de pescado y carne grandes a pescado, pollo, carne de res, arroz, frutas y algunos alimentos simples (principalmente cereales integrales, no me importa). (comer alimentos ricos en grasas y calorías), reduzca su ingesta de alimentos a la mitad y podrá perder aproximadamente la mitad de malicioso cada vez que coma. Pero si no prestas atención a tu dieta y no puedes controlar tu boca, tu peso aumentará. Así que en este momento, comencé a hacer los ejercicios de pérdida de peso de Caperucita Roja de Zheng Duoyan, dos veces al día, media hora. Cada vez insistí en completar el entrenamiento todos los días y luego, combinado con el método de pérdida de peso con aceites esenciales, perdí peso de 265,438+00 libras a 65,438+060 libras, 50 libras en unas vacaciones de verano. Aunque no soy muy hermosa, he perdido peso en general.
Pero hay que prestar atención a tomarse un tiempo, porque la dieta y el tiempo se ajustan. Cuando vuelvo a la escuela, suelo correr. Si me siento incómodo, tengo que caminar por el patio de recreo. No tengo ningún entrenamiento sistemático en casa, pero el entrenamiento básico puede evitar que rebote.
2. Durante las vacaciones de verano del segundo año, por recomendación de tu tía, realicé un método de adelgazamiento similar a la acupuntura. Además de beber un té que ayuda a la eliminación, me aseguro de beber mucha agua. El principio de ese método de pérdida de peso es descomponer la grasa de mi cuerpo a través de un dispositivo y luego beber té para excretar la grasa descompuesta de mi cuerpo. En este momento todavía es necesario combinarlo con un plan de dieta razonable. Amigos que quieran ver la receta, no se preocupen. Más adelante explicaré la dieta de forma sistemática. En aquel momento sólo podía confiar en los instrumentos. Si no haces ejercicio, el té también es una sustancia relativamente fría (las personas con constitución débil pueden elegir otros métodos). Perder peso demasiado rápido provocará problemas de salud. Estuve enfermo todo el día y mi familia empezó a oponerse a perder peso. Pero durante ese tiempo, tenía un buen horario y perdí peso muy rápidamente. No me quedé despierto hasta tarde, no me quedé despierto hasta tarde y perdí peso de 160 libras en poco tiempo. Sin embargo, durante ese tiempo mi condición física no era muy buena. Mi mejor amigo que practica conmigo empezó a perder cabello. Perdimos peso juntos y nos recuperamos rápidamente después del tratamiento, pero todavía insistí en completar el entrenamiento físico básico cuando regresé a la escuela, así que no fue una exageración.
3. El fitness es la elección más correcta
En las terceras vacaciones de verano, abrí un gimnasio frente a mi casa y obtuve una tarjeta de fitness. Mi mentalidad de ejercicio se volvió más sistemática y. científico. En ese momento conocí a mi preparador físico. Estaba cubierto de flores de loto, pero estaba muy sano y tenía muy buena figura. Más tarde, mi hermana me ayudó a comprar su curso de entrenador personal (te amo hermana) y realmente comencé mi camino profesional en el fitness, así que me enamoré del fitness y, al mismo tiempo, también me dio esperanza y dijo algo sobre el fitness. .
Hablo sistemáticamente de mi proceso de entrenamiento.
Por la mañana tengo una hora de entrenamiento aeróbico. Normalmente elijo la bicicleta elíptica.
En una clase privada de dos horas a las 4 p. m., mi entrenador muscular me llevó a practicar varios movimientos de entrenamiento que nunca antes había experimentado. Es realmente eficaz al mismo tiempo y los padres pueden utilizar la siguiente sesión para practicar. Sin embargo, mi sugerencia personal es contratar a un entrenador. Él puede darte los movimientos correctos, guiarte para que entrenes sistemáticamente, coordinarte con tu dieta y animarte cuando no puedas aguantar. Esto es importante. Jaja, mi entrenador es muy hablador. Fue un placer charlar con él. (Recuerda también, APP siempre es APP. Por ejemplo, si haces algo mal, no puede darte la orientación correcta. Siempre te equivocarás y puede ser perjudicial para tu salud. Pero el entrenador no)
La clase de ciclismo nocturna es de 40 minutos, puramente aeróbica. Los amigos que han tomado clases de ciclismo saben que es muy apasionante. Como un barco de vapor, un grupo de personas trabajan juntas y sudan profusamente. Es muy emocionante y es mi deporte favorito. A veces elijo entrenar en la máquina elíptica durante 40 minutos.
Más tarde, mi padre enfermó, así que me acosté con él y perdí peso.
No tengo ni idea. Esto fue tomado mientras caminaba con mi padre. ¿La clavícula es tan obvia jaja(?ω?)?
Más tarde, mi entrenador dejó el gimnasio donde entrenaba, pero aún así entrené según el método que él me enseñó. Durante las vacaciones de verano, cuando el entrenador se fue, mi peso era de 130 kg, ¡pero la sensación general era que tenía figura y líneas! Durante ese tiempo, fui elogiada por mi cintura delgada y mi hermosa espalda ()
Esta es la receta.
Desayuno, una taza de leche de soja, dos huevos y un plátano sin yema.
Para el almuerzo, una verdura, una verdura sin almidón, patatas y ñame son el alimento básico, la carne de res, pescado, pechuga de pollo son opcionales y la mitad de arroz, lo que supone la mitad de la cantidad habitual de comida.
A las cuatro de la tarde, la mitad del almuerzo que quedaba probablemente era una pieza de fruta o un trozo de maíz. En aquella época, el entrenamiento de alta intensidad era imposible sin alimentos básicos. Si estás intentando perder peso, simplemente come una manzana.
Cena, una taza de leche de soja, dos huevos, una fruta, baja en azúcar, normalmente solo como manzanas, las manzanas son una fruta mágica, comerlas consume más calorías que la ingesta, jaja.
También hay un conjunto de recetas completamente engrasadas, lo cual es muy especial. No lo intentes a la ligera.
Desayuno, una taza de leche de soja, dos huevos, tira las yemas.
Almuerzo, brócoli, algas, hongos, espinacas, zanahoria, camarones o pescado o pechuga de pollo, hervidos, sin condimentos, sin sal, medio arroz.
No más de una semana. Si no comes sal durante una semana, tus manos y pies se debilitarán.
Las verduras hervidas para la cena son las mismas que las anteriores, y los huevos cocidos no añaden yemas ni arroz.
Vale, come, haz ejercicio y no trasnoches. Les deseo a todos éxito en perder peso lo antes posible.