¿Cómo reducir la grasa de la espalda?

Siempre que tengas tiempo, haz un ejercicio de agrandamiento de senos a gran escala. Puedes ajustar el ritmo rápida o lentamente. Mientras los músculos de la espalda se sientan calientes, se consigue el efecto quemagrasas.

Endereza las líneas de todo el cuerpo

Párate con la espalda naturalmente apoyada en la pared, presta atención a la parte posterior de la cabeza y los talones contra la pared, mantén el cuello relajado y Intenta enderezar las líneas de todo el cuerpo.

3. Flexiones verticales

Cierra las manos a la pared, colócate hacia delante y mantén los brazos paralelos al suelo. Luego, apriete la espalda, apriete los músculos abdominales, baje lentamente la altura de su cuerpo, trate de mantenerlo lo más bajo posible durante 10 segundos y luego empuje lentamente su cuerpo hacia la posición original. Haz al menos 15 flexiones verticales cada vez y trata de practicar todos los días.

4. Ejercicio con mancuernas en mano

Coloca la boca del tigre entre el pulgar y el índice cerca de la mancuerna, agarra la mancuerna con la palma hacia el interior de tu cuerpo y luego empújelo hacia arriba repetidamente. Exhala mientras levantas la mancuerna e inhala mientras la bajas. Tenga cuidado de no utilizar la fuerza de la muñeca ni doblarla al empujar. Si crees que 1 kg es demasiado ligero, también puedes elegir mancuernas de 2 kg.

5. Práctica de remo

Además de no perder ninguna oportunidad de remar, también puedes imitar el remo en casa. Se recomienda poner música y ajustar la frecuencia de los movimientos rápida y lentamente para que el ejercicio sea más interesante. Después de remar, también puedes realizar algunos movimientos de giro amplios para fortalecer los músculos profundos de la espalda. Presta atención al balanceo natural de tus brazos con tu cuerpo cuando te das la vuelta.

Estira las manos

Ejercicio: Pon las manos detrás de la espalda, estira los brazos al máximo e intenta levantarlos lo más alto posible. Haga esto 50 veces y sentirá que se aprieta la parte superior de los omóplatos, lo que también le ayudará a ejercitar los músculos del pecho.

7. Aprende el método de arquear la cintura del gato

Cómo hacerlo: Al despertarte por la mañana, frótate los ojos y la cara, peina tu cabello hacia atrás con las manos y luego estire los brazos desde los hombros, sacuda los brazos hacia atrás, incline la cabeza hacia atrás, luego acuéstese en la cama y estírese o levántese unas cuantas veces, luego dé la vuelta y acuéstese, doble la cintura con fuerza como el "cuerpo largo" de un gato. ", e intente estirar los músculos de la espalda y las extremidades.