¿Cuál es la siguiente diferencia después de hacer ejercicios de calentamiento en la clase de educación física y hacer ejercicios de cabeza?

Requisitos: Vibrar los brazos vigorosamente, abrir completamente las articulaciones de los hombros, levantar los brazos horizontalmente y moverse en el lugar.

2. Movimiento del brazo vibratorio

Requisitos: Estirar el brazo y vibrar hacia atrás lo máximo posible.

3. Movimiento abdominal hacia atrás (lateral)

Requisitos: Agite las manos hacia abajo tanto como sea posible, intente tocar el suelo y estire las piernas.

4. Tubo de presión positiva

Requisitos: Haz una estocada, abre el ángulo entre las piernas y vibra hacia arriba y hacia abajo.

5. Press de piernas lateral

Requisitos: Abre las piernas lo máximo posible y vibra hacia arriba y hacia abajo.

6. Movimientos de dedos, muñecas, rodillas y tobillos

Requisitos: Los movimientos están en su lugar y cada articulación de dedos, muñecas, rodillas y tobillos puede moverse por completo.

7. ¿Ejercicios para la parte superior del cuerpo, tobillos y rodillas?

Requisitos: Abre ligeramente las piernas, golpea la pelota con ambas manos delante del cuerpo y flexiona las piernas al mismo ritmo que rebota la pelota.

8.

Requisitos: Sostener la pelota con ambas manos, levantar lentamente las piernas en su lugar y al mismo tiempo rodear la pelota por debajo de las piernas levantadas.

9. ¿Ejercicio para el dolor lumbar?

Requisitos: Sostenga la pelota con ambas manos y golpee el suelo frente a la pelota en una pelota de rebote. Después de que la pelota rebota, se inclina rápidamente hacia adelante e impulsa la cabeza y el cuello para pasar por debajo de la pelota. .

10. Estira los músculos posteriores del muslo

Siéntate en el suelo, estira la pierna que tienes delante y dobla la otra pierna. La parte exterior de toda la pierna está cerca del suelo, formando un triángulo con la pierna estirada, y la espalda está recta. Inclínese hacia adelante lo más lejos posible de la entrepierna, sujete los dedos de las piernas estiradas con ambas manos y manténgalo así durante 20 minutos. No se permiten movimientos de rebote al tocar los dedos de los pies (no importa si no puedes tocar los dedos de los pies).

11. Estira los músculos internos del muslo

Siéntate con las plantas de los pies juntas y las rodillas elevadas lo más cerca del suelo posible. Sujeta tus tobillos con ambas manos, mantén esta posición, cuenta hasta 10, relájate y repite 3 veces.

12. Estire los músculos de la pantorrilla (traseros)

Inclínese, apoye el cuerpo con los brazos y una pierna (estirese, los dedos de los pies en el suelo), doble la otra pierna al frente. de ti y relájate. Centre su cuerpo en los dedos de los pies, presionando los talones hacia atrás y hacia abajo. Sienta los músculos de la parte posterior de la pantorrilla tensándose y manteniendo la tensión. Cuenta hasta 10, relájate y repite 3 veces, luego 3 veces más con la otra pierna.

13. Estire los músculos del hombro

Acuéstese boca arriba, levante una pierna, agarre el extremo del muslo cerca de la rodilla, tire de él hacia el pecho y mantenga la otra pierna estirada. y cerca del suelo, dirígete al suelo. Mantenga la posición, cuente hasta 10, repita 3 veces, cambie de pierna.

14 Press de piernas con estocada

Un pie delante y otro detrás forman una estocada, y la parte superior del cuerpo se presiona lentamente sobre la pierna delantera. Tenga cuidado de no usar demasiada fuerza. 15. Ejercicio de salto

Básicamente, significa saltar y caer. Al saltar, los brazos también se levantan hacia los lados. Cuando cayó, sus pies también estaban extendidos. Cuando aterrizó, era un "gran personaje". Al saltar, mantén los brazos en alto y los pies juntos. Cuando cae, se convierte en un "personaje", luego salta, vuelve a abrir brazos y piernas, y cuando cae, se convierte en un "gran personaje". Luego salta, deja caer los brazos, baja los pies y luego vuelve a su posición original. 16. Movimientos de muñeca y tobillo

Cruza las manos y cierra los puños para hacer espirales en las articulaciones, y rota los tobillos para abrir los ligamentos articulares y prevenir lesiones deportivas.

17. Ejercicios de patadas

Calienta las articulaciones, deja que una pierna patee hacia adelante y hacia atrás, luego cambia a la otra pierna (normalmente levanta la pierna y patea de nuevo), y luego deje que una pierna "se balancee" de lado a lado " y cambie a la otra pierna.