? Los movimientos de yoga son más femeninos.
1: Estiramiento de espalda
Utiliza un objeto: pared
Siéntate contra la pared, estira las piernas y mantén la nuca, los omóplatos, y nalgas pegadas a la pared. Puede sentir que su pecho se eleva naturalmente hacia adelante, los músculos erectores de la columna de la espalda se sienten doloridos y sus brazos se relajan naturalmente a los costados.
Dos: Estiramiento de piernas
Con ayuda de un objeto: toalla o cuerda
La habilidad de pararse sobre una pierna requiere práctica. Puedes sostener una mano contra la pared y usar la otra para tirar de ambos extremos de una toalla o cuerda para ayudarte a mantener el equilibrio. Mantenga las piernas lo más rectas posible y, para los principiantes, mantenga las piernas lo más altas posible para evitar tensión en los ligamentos.
Función: Se estiran los ligamentos del tobillo, se alivia la parte delantera del muslo y las articulaciones cruzadas, y te ayuda a digerir y absorber. Lo mejor es hacerlo después de comer.
Tres: Estiramiento del Lobo
Uso de objetos: cuerda
La cuerda debe fijarse en un lugar fuerte para garantizar que pueda soportar el peso de tu cuerpo. . Envuelve la cuerda alrededor de tu cintura e inclínate hacia adelante en Wolf Pose. Extiende tus brazos y piernas lo máximo que puedas, llegando al punto más alto de tus caderas sin levantar la cabeza.
Acción 4: Estiramiento de cintura
Usa objetos: sillas, almohadas
El cuerpo pasa por el hueco de la silla, la silla se coloca sobre las caderas, y la almohada se coloca debajo de la cabeza. Si sientes que hay demasiada tensión en tu cuerpo, puedes colocar la almohada más arriba.
Función: Flexiona completamente la columna, estira los músculos frontales de todo el cuerpo, expande el pecho, mejora la función cardiopulmonar, * * * el sistema nervioso espinal y la circulación sanguínea, nutre el área pélvica, el cerebro y los riñones.
Acción 5: Estira los brazos.
Con ayuda de un objeto: toalla o cuerda
Estira las manos, aprieta la toalla detrás del cuerpo, mantén el pecho inclinado hacia delante, la barbilla ligeramente metida y el cuerpo erguido. .
Acerca de los detalles auxiliares:
El yoga asistido no es un proyecto nuevo para llamar la atención. No tiene una nueva apariencia, sino un nuevo concepto que hace que todos los practicantes sean más seguros y eficaces. , más conveniente.
El yoga asistido fue fundado originalmente por el maestro indio B.K.S Lyengar en la década de 1940. El yoga asistido se basa en métodos tradicionales y está equipado con algunos objetos fijos. Con la ayuda de estos objetos, el cuerpo se puede estirar completamente, se puede mejorar la flexibilidad del cuerpo y se puede mejorar la resistencia, para lograr el propósito de fortalecer el cuerpo. cuerpo.
B.K.S.Lyengar fue diseñado originalmente para occidentales con físicos fuertes y poca flexibilidad. Ahora este proyecto se ha convertido en un género popular y recientemente se ha vuelto popular en Beijing.
Consejo: ¡Al realizar estas acciones, puedes utilizar un poco de fuerza para conseguir mejores resultados!
Más suave, mejor forma,