¿Qué deben comer los trabajadores de oficina para adelgazar?
Cuando hacía ejercicio para bajar de peso, no tenía dos huevos duros en mi bolso y me daba vergüenza decir que estaba haciendo ejercicio. ¿Cuál es la mejor forma de comerlo? Cocine todo junto y cómelo. Si comes 5 o 6 piezas después de hacer ejercicio, no es necesario que comas yemas de huevo. Los huevos son ricos en proteínas completas y pueden complementar 8 aminoácidos esenciales para el cuerpo humano. Su nutrición es altamente utilizada por el cuerpo humano y es un producto imprescindible para viajar a casa.
4. Recetas de almuerzos para oficinistas para adelgazar y hacer ejercicio.
4.1. Bolitas de arroz con pechuga de pollo, materias primas: 20 gramos de pechuga de pollo, 120 gramos de arroz, un poco de algas secas. Vinagre de bolas de arroz: 1 cucharada de vinagre, 1 cucharada de azúcar, 1 cucharada de vino para cocinar.
Preparación: Escaldar las pechugas de pollo en agua hirviendo, luego desmenuzarlas con la mano en tiras finas y reservar. Mezcle vinagre, azúcar y vino para cocinar en una proporción de 1:1:1, luego póngalo en una olla y déjelo hervir. Agregue una cantidad adecuada de 2 al arroz y revuelva uniformemente. Agregue 1 a 3 y mezcle bien. El arroz se amasa a mano hasta formar pequeñas bolas de arroz y luego se envuelve en algas.
Principios dietéticos para que los trabajadores de oficina pierdan grasa y se mantengan en forma: 1. Consuma comidas más pequeñas y con más frecuencia.
Comer cada tres horas puede hacer que tu aporte nutricional sea más estable y adecuado. Hacerlo también reduce el riesgo de almacenamiento de grasa corporal y promueve hábitos alimentarios más saludables que incluyen más fibra dietética, frutas y verduras, así como proteínas y agua.
2. Debes desayunar.
¡Necesitamos tomar un desayuno rico para proporcionar al cuerpo suficiente combustible, aumentar el metabolismo y quemar grasas! Además, un desayuno rico puede reducir las ganas de comer en el futuro y ayudarnos a comer menos snacks disfrazados, ¡por lo que debemos desayunar!
3. Más proteínas
Cada célula de nuestro cuerpo necesita estar compuesta de proteínas. ¿Cuantos huevos debemos traer? El peso es aproximadamente el doble. Una persona que pesa 70 kg debería consumir 140 g de proteína.
4. No renuncies a los hidratos de carbono
Los alimentos ricos en hidratos de carbono como arroz, fideos, frutas, judías, patatas, etc. son muy importantes, porque los hidratos de carbono son los principales del organismo. fuente de energía Nuestro cerebro, sistema nervioso central y corazón dependen principalmente de los carbohidratos para obtener energía. Por eso, al menos un tercio de cada comida debe provenir de carbohidratos.
¿Qué tipo de ejercicio deben hacer los trabajadores de oficina para perder grasa? 1. Correr
Correr (correr rápido y trotar) consume mucha energía física y es absolutamente efectivo para perder peso. con un promedio de 600 calorías por hora. Correr ejercita todo el cuerpo y es particularmente beneficioso para el sistema cardiovascular, fortalece los músculos de la espalda, fortalece los músculos abdominales y tonifica los músculos de las pantorrillas y los glúteos.
Frecuencia del ejercicio: Si no estás acostumbrado a correr, tienes que dejar que tu cuerpo se vaya adaptando poco a poco a este ejercicio. Cuando corres por primera vez, puedes caminar durante 20 minutos y luego correr durante 20 minutos. Corre tres veces por semana, 45 minutos cada vez.
2. Boxeo
Para las personas con alta presión laboral, el boxeo es el mejor deporte después del trabajo. El boxeo ejercita brazos, rodillas, cintura, abdominales y pantorrillas. Golpear un saco de arena durante una hora puede consumir hasta 800 calorías.
Los expertos sugieren que el boxeo consume mucha energía nerviosa y no debe ejercitarse cuando se está muy cansado. Generalmente puedes combinarlo con algunos ejercicios relajantes, como andar en bicicleta y trotar.
Frecuencia del ejercicio: boxeo durante una hora semanal.