Ejercicios de estiramiento que se deben realizar después de cuatro salidas.
Cuatro ejercicios de estiramiento que se deben realizar después de montar en bicicleta Mucha gente monta en bicicleta en su tiempo libre. A continuación, te explicaré las cuatro acciones de estiramiento que se deben realizar después de montar en bicicleta.
Acciones de estiramiento que se deben realizar después de cuatro salidas 1. En primer lugar, estira la parte delantera del muslo.
1. Estire la pierna hacia atrás, doble la planta del pie hacia el cielo, agarre el tobillo de la pierna estirada con la mano y tire del talón hacia la nalga; 2. Apunta la rodilla al suelo, cerca del soporte. Las rodillas de las piernas;
3. Se pueden sujetar las manos para ayudar, o se pueden levantar los costados para mantener el equilibrio.
Puntos clave: Debe haber una sensación de dolor e hinchazón en la parte delantera de los muslos estirados. Mantenga presionado durante más de 15 segundos y cambie. Respire siempre con facilidad.
En segundo lugar, estira los muslos hacia atrás
1. Coloca las piernas y los pies apoyados sobre un objeto auxiliar (puedes utilizar un objeto parecido a una barandilla como objeto auxiliar) y mantén los rodillas lo más rectas posible;
2. Incline la parte superior del cuerpo hacia adelante cerca de las piernas y use las manos para tirar de la barandilla para ayudar a ejercer fuerza;
3. Después de unos cuantos latidos de respiración, puede profundizar el ángulo de inclinación hacia adelante de la parte superior del cuerpo y exhalar cuando se incline hacia adelante con fuerza, inhale hasta alcanzar su máxima resistencia.
4.
Puntos clave: Debería haber una sensación de dolor en los isquiotibiales estirados. Coloca tus manos sobre el soporte para mantener el equilibrio, mantén la posición durante 15 segundos y luego cambia de pie.
En tercer lugar, estire la parte interna de los muslos
1, con el cuerpo en una posición de estocada lateral (los lugares un poco más anchos requieren estiramiento);
2, o doble los pierna de apoyo en posición de rodillas e incline la parte superior del cuerpo hacia adelante en el suelo);
3. Extienda las piernas hacia los lados, mantenga el muslo y la pantorrilla en línea recta, y la parte interna del muslo apunta. al suelo;
4. Si los ligamentos son relativamente fuertes, también puedes elevar esta acción en forma de ocho, y la parte superior del cuerpo debe estar boca abajo en el suelo.
Puntos clave: Debe haber una sensación de dolor e hinchazón en la parte interna de los muslos estirados. Mantenga presionado durante más de 15 segundos y cambie.
Cuarto, estira la parte externa de los muslos
1. Coloca el cuerpo en posición de media sentadilla.
2. Coloca la pierna extendida en posición horizontal sobre la pierna de apoyo; , con la rodilla en el suelo;
3. Inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante para mantener el equilibrio. Puedes sostener las manos para ayudar o colgarte de forma natural.
Nota: Debe haber una sensación de dolor e hinchazón en la parte exterior del muslo estirado. Mantenga presionado durante más de 15 segundos y cambie. Respire siempre con facilidad. Si no puedes mantener el equilibrio, intenta mirar a un punto fijo.
4 Acciones de estiramiento que debes realizar después de andar en bicicleta 2 ¿Qué importancia tiene el estiramiento después de andar en bicicleta?
1. Alivia el dolor corporal después del ejercicio
Debido a que el ácido láctico se acumula en el cuerpo después del ejercicio, el dolor muscular se producirá 2-3 días después del ejercicio. Un estiramiento suficiente a tiempo después del ejercicio puede acelerar la eliminación del ácido láctico del cuerpo y mejorar eficazmente el dolor corporal.
2. Prevenir la rigidez muscular
Después del ejercicio, los músculos del cuerpo se encuentran en un estado de tensión y congestión, y los músculos estarán más tensos y rígidos de lo habitual. Si no se estiran y relajan a tiempo, los músculos permanecerán tensos y rígidos durante mucho tiempo. Con el tiempo, tus músculos se acostumbrarán a este estado y tu cuerpo se volverá rígido e inflexible.
3. Acelerar la desintoxicación
Durante el ejercicio, se producirán una serie de reacciones químicas en el cuerpo, produciendo algo de “basura” en el cuerpo. Estirarse después del ejercicio puede acelerar la circulación sanguínea, limpiar las venas y acelerar la eliminación del cuerpo de los desechos producidos durante el ejercicio.
4. Mejora tu figura.
Estirar después del ejercicio puede alargar los músculos y recuperar su elasticidad. Continuar estirándote hará que las líneas de tu cuerpo sean más suaves y tersas, y que tus extremidades sean más delgadas.
5. Recuperar rápidamente la fuerza física
Después del ejercicio, el cuerpo quedará en un estado de tensión y fatiga. La forma de recuperar fuerzas rápidamente en este momento no es quedarse quieto, sino estirarse. El estiramiento puede transportar rápidamente los nutrientes del cuerpo a los tejidos necesarios mientras el cuerpo está en estado de reposo, logrando el efecto de una rápida recuperación en el cuerpo.
6. Acelerar la absorción de nutrientes
Unos 30 minutos después del ejercicio, el cuerpo necesita suplementarse con nutrientes. Estirarse a tiempo después del ejercicio puede ayudar con la suplementación nutricional después del ejercicio, acelerar la absorción y utilización eficiente de los nutrientes y hacer que el cuerpo esté más sano y fuerte.
El tiempo de estiramiento post-ejercicio es de entre 5-10 minutos. Tenga cuidado de no estirar sólo localmente, sino de estirar todo el cuerpo. Después del estiramiento, es necesario reponer los nutrientes del cuerpo a tiempo para evitar que el cuerpo se canse más debido a la falta de nutrientes.
Cuatro acciones de estiramiento que debes realizar después de montar en bicicleta.
3. ¿El ciclismo es bueno para estar en forma?
El ciclismo es un ejercicio aeróbico, muy útil para mejorar la función cardiopulmonar del cuerpo humano. Al mismo tiempo, debido al "movimiento" de varias partes del cuerpo, el ejercicio de los músculos de las extremidades inferiores también es muy evidente. Las personas que practican ciclismo con regularidad tienden a tener muslos fuertes y sin exceso de grasa. También tiene un buen efecto de ejercicio en la espalda, brazos, cintura y otras partes del cuerpo.
Además, los efectos del ciclismo en el fitness también incluyen la prevención del envejecimiento cerebral, la mejora de la vitalidad cardiopulmonar y la mejora de la función sexual masculina. Según estadísticas fiables, las personas que andan en bicicleta con regularidad viven en promedio más tiempo que la gente común y corriente.
Se debe prestar atención al ciclismo y al fitness
Cualquier forma de ejercicio y fitness debe ser razonable. El ejercicio excesivo no sólo no logrará efectos de fitness, sino que también conducirá a un deterioro prematuro de las funciones corporales. Por ejemplo, las personas que practican artes marciales y gimnastas suelen tener diversos riesgos para la salud que son mucho mayores que los de la gente común.
Para hacer ejercicio en bicicleta, es relativamente apropiado que la gente común ande en bicicleta 4 millas (aproximadamente 6,4 kilómetros) por día, lo que es un 50% menos que el de las personas que no andan en bicicleta. . El ciclismo quema alrededor de 150 calorías durante media hora. Obviamente, desplazarse en bicicleta es beneficioso para perder peso; la cantidad de ejercicio en el interior de una bicicleta estática depende principalmente de la velocidad del vehículo. La velocidad se puede determinar en función del número de pedales por minuto y la distancia simbólica recorrida por minuto también se puede calcular en función de la circunferencia de la rueda de la bicicleta. Generalmente, después de montar durante unos minutos, debes detenerte y contar tu pulso para comprender la cantidad de ejercicio. Si el pulso es demasiado rápido, significa que la cantidad de ejercicio es demasiado grande y es necesario reducir la velocidad.
Además, a la hora de realizar ejercicios de ciclismo, debes prestar atención a la postura correcta de conducción. Primero, ajuste la altura y el mango del sillín de la bicicleta. Ajustar la altura del sillín puede evitar abrasiones o hiperplasia tumoral del tejido subcutáneo en la raíz interna del muslo y las partes íntimas de las mujeres. Ajustar las manijas puede ayudarlo a encontrar una buena posición que evite el dolor. Al pisar los pedales, la posición de los pies debe ser la adecuada y la fuerza debe ser uniforme. Si el pie está colocado incorrectamente y la fuerza no se distribuye uniformemente, puede causar dolor en las articulaciones del tobillo y la rodilla. Además, conviene cambiar frecuentemente la posición del mango y prestar atención a un ritmo determinado. Puede alternar entre conducción rápida y conducción lenta.
Código del ciclo de seguridad
Métodos específicos:
1. En cualquier caso, vístete lo más profesionalmente posible. Lo mejor son los cascos, los maillots y los pantalones de ciclismo. El objetivo principal es destacar entre los ciclistas y hacer que la gente se fije en ti, sin mirarte como los niños del colegio que conducen.
Además, un equipo profesional te dará muchos descuentos. La policía de tránsito detendrá el vehículo y le dará una señal para que le deje pasar primero. Incluso los camioneros a menudo reducen la velocidad y te miran amigablemente.
2. Luz trasera roja intermitente: Cuando el cielo se oscurece, se debe encender la luz trasera. En carreteras sin carriles exclusivos para no motorizados, las luces traseras deben estar encendidas durante el día. Cuando circula por un carril mixto, es posible que los conductores no lo vean en absoluto. Porque cuando la atención de las personas se centra en llamar y chatear, se filtrará cierta información no crítica que el cerebro considera. Sólo se percibirá alguna información "especial". Por eso es necesario que las luces traseras parpadeen.
3. En un carril mixto para vehículos de motor y no motor, si se quiere cambiar de carril más de medio metro o adelantar desde el exterior, primero hay que mirar hacia atrás para ver qué ocurre. detrás de ti. Además, el rango de giro hacia atrás debe ser amplio y es mejor girar exageradamente toda la parte superior del cuerpo. No solo puede ver la parte trasera con mayor claridad, sino que lo más importante es permitir que el conductor detrás de usted vea y recuerde claramente las acciones y se prepare con anticipación.
Si quieres girar, no sólo debes mirar hacia atrás, sino también hacer gestos de giro según las normas de tráfico.
Sin embargo, el requisito previo para dar la vuelta es que primero debes asegurarte de que no habrá objetos frente a ti que aparecerán repentinamente o frenarán cuando das la vuelta.