“¿Por qué estás cada vez más delgado? Seis grandes malentendidos sobre la pérdida de peso.
Puedes correr una maratón al día y aún así no perder peso. De hecho, algunas personas que hacen ejercicio con regularidad siguen siendo obesas. Luego empezaron a sospechar de su problema genético (nacieron obesos), pero ignoraron su dieta. El caso es que en una hora de carrera puedes quemar unas 400 calorías, y un trozo de tarta de crema puede hacer que una hora de esfuerzo quede en nada. La única forma de perder peso es consumir menos energía de la que consumes. Imagínese que el día tiene 24 horas y que la persona promedio no hace ejercicio durante más de 1 hora al día.
Mito 2: Saltarse el desayuno o no comer durante mucho tiempo.
Saltarse el desayuno ralentiza el metabolismo, lo que dificulta la quema de grasas más adelante durante el día. Si no come durante mucho tiempo, tener hambre constantemente equivale a enviar una señal de "hambruna" a su cuerpo, y su cuerpo almacenará más grasa después de la siguiente comida para su uso posterior. Entonces, la forma correcta de perder peso es comer menos y más comidas. Por ejemplo, agregue un refrigerio (como fruta baja en azúcar y un trozo de pan) entre tres comidas al día para mantener el cuerpo en un estado de suministro de energía en lugar de un estado de inanición.
Malentendido sobre la pérdida de peso tres: pérdida de peso parcial
A menudo veo personas que hacen preguntas como cómo reducir la grasa de las piernas, cómo reducir la grasa abdominal, etc., enfatizando que son no grasa en otras partes del cuerpo. Y en algunas webs de fitness solemos ver algunos ejercicios de cintura y abdominales para aplanar el abdomen, e incluso algunas de las llamadas "cremas adelgazantes de masaje". El hecho es que la grasa sólo se puede reducir en todo el cuerpo, no localmente. Debido a que la cintura y el abdomen son ricos en capilares y pueden absorber nutrientes fácilmente, son las áreas del cuerpo humano más propensas a acumular grasa. La única forma eficaz de reducir la grasa abdominal y de la cintura es controlar la dieta y hacer ejercicio adecuadamente.
Mito 4: Dependencia de medicamentos para bajar de peso
A menudo veo varios anuncios, como que XX L-carnitina mejora la quema de grasa 11 veces y que el té XX para bajar de peso es seguro y no rebotará. De hecho, no existe ningún producto que sea seguro y que mejore rápidamente la eficiencia de la quema de grasa. Tomemos como ejemplo la L-carnitina, que está muy de moda en estos momentos. Funciona, pero sólo un poco. No sé si le creo a la empresa que anuncia “11 veces para quemar grasa”, y si se abusa de ella, no solo afectará la síntesis de L-carnitina, sino que también provocará mareos y náuseas. Por lo tanto, se recomienda no utilizar pastillas para bajar de peso y no creer en las palabras sobre la viruela en los anuncios. La mayoría de estas cosas tienen efectos secundarios en el cuerpo.
Mito 5: No consumir grasas.
La gente suele tener el malentendido de que comer grasas significa ganar peso, pero esto no es cierto. No es la grasa lo que engorda, son las calorías las que engordan. Los alimentos ricos en grasas tienden a engordar porque la grasa contiene 9 calorías por gramo, mientras que las proteínas y los carbohidratos solo tienen 4 calorías por gramo. A menudo veo algunos foros de fitness que mencionan la pérdida de peso y prohíben el aceite. Esto es incorrecto. El componente de la grasa humana son los triglicéridos, que tienen una estructura química diferente a la del aceite vegetal. Algunos aceites (omega -3) no sólo no aumentan la grasa corporal, sino que también promueven el consumo de grasa corporal. Por lo tanto, debes limitar la ingesta de grasas trans (que se encuentran en grandes cantidades en los alimentos fritos y procesados) y grasas saturadas (grasas), en lugar de cualquier tipo de aceite de cocina.
Mito 6: La dieta rica en proteínas engorda.
Muchas mujeres sostienen esta opinión. De hecho, entre los tres nutrientes principales, la proteína es la que tiene menos probabilidades de engordar a las personas, porque cuando el cuerpo humano digiere las proteínas, aumenta el metabolismo hasta en un 30%, mientras que los carbohidratos solo pueden aumentar en un 65,438+00%. He visto personas que controlan su consumo de carne y aceite pero comen mucha papilla de arroz blanco. De hecho, es más probable que las dietas altas en carbohidratos engorden.