¿Cómo perder peso sin hacer ejercicio demasiado extenuante?

Ejercicios para adelgazar piernas

1. Levanta las piernas contra la pared

Lo mejor es apoyar las piernas rectas contra la pared. la pared El cuerpo está a 90 grados. Si está entumecido, puede dejarlos; de lo contrario, tendrá calambres si permanece entumecido. Este truco es una forma eficaz de tratar los edemas y las varices después de estar de pie durante largos periodos de tiempo durante el día.

2. Método de atado horizontal

Separa las piernas horizontalmente hacia ambos lados y déjalas reposar durante unos diez minutos.

3. Ejercicio de patada en tijera

Boca arriba, acuéstate en la cama, coloca las manos a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo, estira los pies lo más rectos posible, sepáralos. sacarlos y luego juntarlos. Cuando juntes los pies, crúzalos como se muestra en la imagen de arriba y aprieta los músculos internos del muslo. Hacerlo de un lado a otro de 30 a 50 veces será muy agotador, pero el efecto es muy bueno. Este truco puede eliminar la grasa interna del muslo que es difícil de perder peso, y los músculos internos que no se ejercitan regularmente se fortalecerán. Cuanto más rápido puedas abrir y cerrar las piernas, mejor, pero debes hacerlo dentro de tus posibilidades. Puedes aumentar lentamente la velocidad y las repeticiones para evitar lesiones en piernas y cintura.

4. Glúteos delgados

Cuando estés acostado, dobla más los pies y ábrelos hasta la altura de los hombros, levanta lentamente los glúteos hacia arriba y mantenlos sujetos. Lo mejor es mantener las caderas levantadas durante unos 5 segundos, luego bajar lentamente los glúteos, volver a la acción original y repetir. En realidad, este truco consiste en sujetar las nalgas con fuerza, y la carne de las nalgas se concentrará en el medio, lo que no solo la hará más pequeña, sino que también se volverá más hermosa.

5. Air Bike

Acuéstate a tu lado, levanta las piernas hacia arriba, intenta levantarlas, apoya tu cintura con las palmas de las manos, mantén los codos doblados a 90 grados y levanta las piernas Pedalea tu bicicleta mirando hacia arriba.

Ejercicios de hombros y espalda

1. Ponte de pie erguido, con los pies ligeramente más anchos que las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas. Mantenga los ojos mirando al frente y la espalda recta. Sostenga una pelota de dos libras u otro objeto de igual peso en cada mano y colóquela sobre sus caderas.

2. Sujeta el balón con la mano derecha, estira el brazo y pasa el balón a la mano izquierda por encima de tu cabeza.

3. Baja los brazos, vuelve a la cadera y comienza a pasar de nuevo hacia arriba y hacia abajo. El movimiento de los brazos parece el de un molino de viento girando.

4. Repetir la acción de pase 20 veces. Muévete lentamente, no confíes en el impulso.

Nota: No muevas la muñeca para pasar el balón. Mantenga los brazos, la espalda y el cuello rectos para poder pasar la pelota de forma natural en lugar de hacerla rodar.

Ejercicios de cintura y abdominales

1. Túmbate boca arriba en la cama, con las piernas juntas y las rodillas flexionadas, pero los pies no pueden despegar del suelo y las manos detrás de la cabeza.

2. Utiliza la fuerza de tus músculos abdominales para levantar la parte superior del cuerpo y girar hacia la pierna izquierda.

3. Vuelve a la posición inicial, con la parte superior del cuerpo tocando tus piernas.

4. Vuelve al paso 1, levanta la parte superior del cuerpo y gira hacia la pierna derecha.

5. Vuelve a la posición inicial y repite este conjunto de acciones 25 veces en el orden de izquierda, centro y derecha.

Nota: Si sientes dolor en brazos y cuello, significa que estás haciendo algo mal. Recuerde, debe utilizar los músculos abdominales para impulsar su cuerpo. Además, al acostarte no toques el suelo con los hombros, de lo contrario no podrás ejercitar la cintura y el abdomen.