Salud digital en el “aula de la vida” en climas fríos

Atención sanitaria digital en climas fríos

A partir del solsticio de invierno, los próximos 27 días son los tradicionales "Nueve inviernos" chinos, que también es el día más importante del año. Días fríos. Hay un dicho entre la gente que dice que "tres nueves pueden nutrir un invierno y no habrá dolor en el año que viene". También hay un dicho que dice que "tres nueves se pueden nutrir en verano y tres nueves se pueden nutrir en verano". invierno." En este momento, al cuerpo le resulta más fácil absorber los nutrientes externos y desempeñar un papel nutritivo.

Entonces, ¿cómo vivir con buena salud durante tres días y nueve días?

Las "cinco cosas que se deben y tres no se deben hacer" en la atención médica de Sanjiutian.

La "ropa" debe ser razonable.

Todo el mundo sabe que es mejor usar más ropa cuando hace frío, entonces ¿es mejor usar ropa más gruesa? El régimen de salud "suave" de Sanjiu ciertamente no es así. La ropa demasiado fina se resfriará fácilmente, mientras que la ropa demasiado gruesa provocará diarrea y sudoración, y es más probable que provoque la invasión del mal frío. "Baosheng Luyao" de la dinastía Song señaló: "En invierno, la ropa acolchada de algodón no es muy gruesa y el clima frío agrava a las personas, por lo que no se calientan repentinamente si sudas profusamente porque usas demasiado". en invierno, no vale la pena ganarlo. La sudoración excesiva provocará la liberación de Yang Qi. Al encontrar aire frío, el Qi frío se aprovechará de la deficiencia y el cuerpo humano desarrollará naturalmente síntomas de resfriado. Por tanto, la ropa de invierno debe ser abrigada y cómoda.

Usar gorro y mascarilla al salir.

Como dice el refrán: "Usar un sombrero de copa en invierno es como usar una chaqueta acolchada de algodón", porque en el frío invierno, la gente usa ropa gruesa y el calor se pierde principalmente por las partes expuestas como la cabeza. y manos. Así que use gorro, guantes, etc. Ayuda a conservar el calor corporal.

En marzo y septiembre, el calor de la cabeza está estrechamente relacionado con el equilibrio térmico del cuerpo humano. Use un sombrero en invierno para proteger sus oídos. Las personas mayores y los niños deben utilizar gorro en todo momento al salir.

El invierno también ha entrado en una época de frecuentes brotes de gripe, así que asegúrate de usar mascarilla al salir.

Viajar requiere tiempo.

Para quienes les gusta hacer ejercicio por la mañana, la mañana de invierno no es un momento ideal, especialmente el 9 de marzo cuando hace frío y todo está cerrado. El mejor momento para salir a hacer ejercicio es al mediodía, porque es el momento del día en el que la temperatura es relativamente alta y la energía yang del cuerpo ha alcanzado un estado relativamente fuerte a lo largo del día. Salir a caminar en este momento también es la forma más fácil de estimular las funciones del cuerpo humano. Permite que las articulaciones y los huesos de todo el cuerpo realicen un ejercicio moderado, lo que tendrá un impacto en el metabolismo del cuerpo.

Empieza con el calor de tus pies.

Las investigaciones demuestran que existe una estrecha relación entre los pies y la mucosa del tracto respiratorio superior. Una vez que sus pies se enfríen, la resistencia a las enfermedades del cuerpo disminuirá, lo que lo hará más susceptible a enfermedades del tracto respiratorio superior como resfriados y bronquitis. Por lo tanto, debes prestar atención a mantener los pies calientes e insistir en hacer ejercicio durante tres a nueve días. Debemos evitar permanecer mucho tiempo sentados en el interior y dar patadas frecuentes para mantener una determinada temperatura. Elegir un calzado y unos calcetines adecuados también es muy beneficioso para mantener los pies calientes. Las personas con pies sudorosos deben ponerse plantillas en los zapatos y los zapatos y calcetines que se mojen con la lluvia o la nieve deben reemplazarse a tiempo. Durante tres a nueve días consecutivos, es mejor remojar los pies en agua caliente todos los días y luego masajearlos suavemente o remojarlos con jengibre, platicodon y otras hierbas medicinales chinas.

Hombreras, rodilleras y cinturas.

El cuello, los hombros, la cintura, las rodillas y los pies son muy susceptibles al frío en invierno, provocando dolores en la columna cervical, la espalda y las articulaciones de las rodillas. Cuando duerma por la noche, no exponga los hombros. Las personas con problemas de hombros pueden ponerse una toalla sobre los hombros. Las personas con malas articulaciones de la cintura o las rodillas pueden usar fajas o rodilleras.

No te levantes con prisas

Como dice el refrán, el plan del día comienza por la mañana. Pero si te levantas temprano en invierno, ¡no te preocupes!

La madrugada en pleno invierno es un momento de alta frecuencia para que la gente llame al "120", ¡algunos de los cuales son accidentes causados ​​por algunas "acciones peligrosas" al levantarse!

Cuando el cuerpo humano duerme, todo el cuerpo está en un estado latente. Si se sienta con fuerza o se levanta con demasiada fuerza por la mañana, puede provocar fácilmente un suministro de sangre insuficiente y provocar accidentes. Especialmente algunas personas mayores con enfermedades cardiovasculares tardan aún más en levantarse. Cuando nos levantamos por la mañana, podemos quedarnos en la cama unos minutos y estirarnos, o descansar junto a la cama de tres a cinco minutos antes de levantarnos.

No uses demasiado maquillaje.

Algunas personas toman suplementos y guisan sopa y pescado todos los días. De hecho, también es necesario tener en cuenta factores como el clima local y el físico personal.

Por ejemplo, en algunos lugares del norte nieva y la temperatura ha llegado a bajo cero. Puede comer más cordero, ternera y otros suplementos calientes.

Sin embargo, la temperatura en el sur tampoco es muy baja. Si usa demasiado maquillaje, puede causar llagas en la boca, estreñimiento, dolor de garganta y otros síntomas.

Además, algunas personas con deficiencia de yin y exceso de calor son propensas a sufrir sequedad de boca, estreñimiento e irritabilidad. Este tipo de personas ya tienen un fuego débil, que es más probable que se vea afectado por la calefacción en invierno.

No seas perezoso.

El invierno es una estación especialmente perezosa. No es fácil ver el sol afuera y la temperatura es tan baja que no quiero moverme.

Pero como dice el refrán: "Si te mudas en invierno, te enfermarás con menos frecuencia; si eres perezoso en invierno, bebe un cuenco de medicina".

Hay Un dicho de la medicina china que dice que "la sangre se coagula cuando hace frío". Se cree que la sangre en el cuerpo humano fluye fácilmente cuando hace calor y se estanca cuando hace frío. Si el flujo sanguíneo no es fluido, puede provocar fácilmente enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares y accidentes cerebrovasculares. Por lo tanto, cosas como el ejercicio son estacionales.

Cuando se trata de deportes de invierno, sólo hay que tener en cuenta algunos detalles: por ejemplo, intentar organizar el ejercicio después del amanecer cuando la temperatura es alta, calentar antes del ejercicio, no usar ropa demasiado gruesa durante el ejercicio. Y no use ropa demasiado gruesa después del ejercicio. Agregue ropa a tiempo para mantenerse abrigado.

Cinco alimentos aptos para nutrir la alimentación

Cordero

La medicina tradicional china dice que los riñones deben nutrirse en invierno, porque los riñones son la base del innato. Reponer los riñones puede mejorar nuestra inmunidad y reducir las enfermedades invernales. El cordero es este alimento calentito que nos ayuda a mantenernos saludables durante el invierno.

Arroz negro

El arroz negro no es tan refinado como el arroz blanco. Una vez desgranado, se consume principalmente directamente en forma de arroz integral. Este arroz negro espeso es mejor para hacer gachas en invierno. Remoje la papilla antes de cocinarla para permitir que el agua se absorba por completo. El agua utilizada para remojar el arroz debe cocinarse con el arroz para retener los nutrientes. También se puede convertir en snacks, albóndigas, albóndigas de arroz, pan, etc.

rábano y col

Además de comer alimentos ricos en calorías como cordero y ternera durante tres o nueve días, también puedes comer más apio, rábano blanco, patatas, col china. y otros ingredientes para "activar la circulación sanguínea y eliminar la estasis sanguínea", de modo que en invierno sea menos probable que se produzcan molestias como el calor interno y el estreñimiento. Además, coma algunas raíces de loto, peras, brotes de bambú, hongos y otros alimentos.

Té negro

Puedes beber té negro o té Pu'er con moderación en invierno. El té negro es de naturaleza suave, tiene un sabor suave y es rico en flavonoides y potasio. Los flavonoides tienen una gran capacidad antioxidante y el potasio es bueno para la salud del corazón y desempeña un papel determinado en la prevención de accidentes cerebrovasculares y enfermedades cardíacas. El té negro es apto para beber en invierno. Está fermentado y horneado, lo que es suave para el tracto gastrointestinal y reduce en gran medida el efecto irritante sobre la mucosa gástrica. No sólo eso, los productos de oxidación de estos polifenoles del té también pueden promover la digestión gastrointestinal. Por tanto, beber té negro en invierno tiene un buen efecto para nutrir el estómago. Beba té negro mientras esté caliente, sabe bien y calienta el estómago.

Menos sopa

La sopa vegetariana es una buena opción para nutrirse en invierno. Por ejemplo, puedes usar champiñones, tofu, brotes de soja, algas marinas, rábano blanco y otros ingredientes, poner todos los ingredientes en agua y cocinar durante aproximadamente 1 hora. Una vez que se hayan soltado todas las verduras, se filtran los residuos de verduras y lo que queda es una deliciosa sopa vegetariana. Sin embargo, hay algunas cosas a tener en cuenta. También se deben evitar procedimientos de cocción demasiado complicados al cocinar en invierno. La cantidad de aceite utilizada debe ser moderada y se deben utilizar ingredientes frescos y originales con procedimientos de procesamiento mínimos.

Ocho políticas de prevención de epidemias

Tras el brote de neumonía por el nuevo coronavirus, el uso de mascarilla se ha convertido en un hábito habitual en la vida diaria de las personas. Sin embargo, con la normalización de la prevención y el control de epidemias, ha aumentado el número de personas que no usan máscaras al salir o incluso se niegan a usarlas al entrar a lugares públicos.

En invierno, la epidemia mundial de COVID-19 ha aumentado. Al mismo tiempo, el invierno es también la estación de alta incidencia de enfermedades infecciosas respiratorias y neumonía viral, entonces, ¿cómo debería la gente común tomar medidas de protección?

1. Utilice una mascarilla de forma razonable.

Lleve consigo una mascarilla médica desechable cuando salga. Use una máscara en lugares públicos cerrados con mucha gente y mala circulación de aire, y cuando utilice el transporte público.

2. Reducir las actividades de reunión

Intente reducir las reuniones y cenas innecesarias durante períodos especiales y trate de ir a lugares concurridos, fríos, húmedos y mal ventilados. Si realmente necesita ingresar a estos lugares, use protección personal y coopere con las medidas de prevención y control, como la medición de temperatura y la codificación de iluminación.

3. Mantenga sus manos limpias en todo momento

Lávese las manos con desinfectante para manos o jabón con agua corriente durante al menos 20 segundos cuando le resulte inconveniente lavarse las manos; Puede utilizar desinfectante para manos a base de alcohol.

Abra las ventanas para ventilar

Mantenga el aire interior circulando incluso en invierno. Abra las ventanas para ventilar al menos 2 o 3 veces al día, durante 20 a 30 minutos cada vez. Preste atención a mantener el calor y el frío durante la ventilación.

5. Presta atención a la etiqueta al toser

Al toser o estornudar, intenta cubrirte la boca y la nariz con pañuelos desechables, etc. Si no tienes pañuelo o pañuelo, puedes taparte la boca y la nariz con el codo o la falda. No escupas.

6. Preste atención a la higiene de los alimentos

Use máscaras y guantes al comprar y procesar alimentos de cadena de frío; los alimentos cocidos deben separarse de los crudos y la carne cocida y los huevos deben cocinarse; completamente antes de comer. Fomente compartir comidas o usar cucharas y palillos compartidos.

7. Preste mucha atención a la información oficial

Preste mucha atención a la información epidémica publicada por el gobierno y no crea en los rumores. Toda la información reportada por el gobierno prevalecerá.

8. Cooperar activamente e implementar medidas de prevención y control.

Cooperar activamente con los departamentos pertinentes en las medidas de prevención y control de epidemias, informar verazmente sobre el paradero personal y el historial de contactos a los investigadores y al personal médico; acudir a los lugares designados para realizar pruebas de ácido nucleico. Si se presentan síntomas como fiebre y tos, diríjase a la clínica de fiebre más cercana para recibir tratamiento médico a tiempo.

Ocho tipos de papillas saludables en invierno

1. Xiaoxiaozhou

Ingredientes: 1 taza de arroz glutinoso, 100 gramos de frijoles rojos, pasas, maní, flor de loto. semillas, dátiles rojos, longan 50 gramos cada uno de piñones secos y 300 gramos de azúcar.

Elaboración: Lavar el arroz glutinoso y dejarlo en remojo durante la noche, lavar y remojar las judías adzuki durante unas 4 horas. Utilice frijoles rojos, semillas de loto, granos de maní, arroz glutinoso, dátiles rojos, longans secos, piñones y pasas para preparar gachas de Laba con 5 veces más agua.

Eficacia: La papilla de Laba tiene el efecto de fortalecer el bazo y los riñones y reponer las deficiencias y los daños. Entre ellos, el arroz glutinoso tiene el efecto de calentar el bazo y reponer el qi, y es adecuado para personas con función baja del bazo y del estómago. El maní tiene muchas funciones como humedecer los pulmones, armonizar el estómago, aliviar la tos y la diuresis.

2. Gachas de longan

Ingredientes: 30 gramos de longan seco, 50 gramos de arroz japónica, cantidad adecuada de azúcar.

Preparación: Lavar el arroz japónica y ponerlo en la olla, secar el longan y reservar. Agregue la cantidad adecuada de agua para cocinar las gachas. Cuando esté casi cocido, añadir la carne de longan y llevar a ebullición, luego añadir el azúcar.

Eficacia: Longan puede utilizarse como medicamento. La medicina tradicional china cree que es de naturaleza cálida y de sabor dulce, y entra en el meridiano del corazón y del bazo. Tiene muchas funciones, como fortalecer el yang y reponer el qi, nutrir el corazón y el bazo, nutrir la sangre y calmar los nervios. tratar la anemia, palpitaciones del corazón, insomnio, olvidos, neurastenia, debilidad física después de una enfermedad, etc.

3. Gachas de jengibre y dátil rojo

Ingredientes: jengibre, dátiles, arroz, azúcar moreno.

Método: Poner el arroz en la olla, sofreír brevemente, luego agregar agua, revolver el arroz uniformemente con una cuchara, agregar azufaifo y rodajas de jengibre, cocinar a fuego lento hasta que la papilla esté cocida, agregar un poco de azúcar moreno.

Eficacia: El jengibre es eficaz para dispersar el frío; el azúcar moreno es eficaz para disipar el viento, dispersar el frío y desintoxicar. Los dátiles rojos pueden nutrir el cuerpo, nutrir la sangre y calmar los nervios. Es una fruta de alto valor nutricional.

4. Gachas de ñame y judías rojas

Ingredientes: 50 gramos de judías rojas, 100 gramos de ñame y 100 gramos de arroz japónica.

Método: Lavar los frijoles rojos y dejarlos en remojo durante la noche, pelar y cortar el ñame en trozos, cocinar el arroz japónica en papilla y agregar la cantidad adecuada de sal al gusto.

Eficacia: Los frijoles rojos pueden nutrir la sangre y eliminar la humedad, y también pueden reponer el cuerpo. Comer más ñame puede hidratar la piel, aumentar el apetito y mejorar la resistencia del cuerpo.

5. Gachas de sésamo negro y nueces

Ingredientes: arroz, arroz glutinoso, nueces, semillas de sésamo negro, azúcar de roca.

Método: Remojar el arroz y el arroz glutinoso en agua durante 10 minutos; hervir el agua en la olla, agregar el arroz y el arroz glutinoso; llevar a ebullición a fuego alto, tapar y cocinar a fuego lento; y las semillas de sésamo; luego agregue la pasta de ajo; cocine las gachas de arroz hasta que espese, agregue el azúcar en polvo y cocine hasta que el azúcar en polvo se derrita, agregue las semillas de sésamo negro y las nueces; Apaga el fuego.

Eficacia: Esta papilla tiene el efecto de fortalecer el cerebro y nutrir los riñones, y es adecuada para síntomas como deficiencia renal, ensoñaciones y lumbalgia.

6. Gachas de calabaza y ñame

Ingredientes: 50 gramos de calabaza, 50 gramos de ñame, 100 gramos de arroz japónica y un poco de sal.

Preparación: Lavar la calabaza, pelarla y cortarla en trozos, lavar el ñame, pelarla y cortarla en trozos y reservar, añadir una cantidad adecuada de agua a la olla, verter el arroz japónica y hervir; A fuego alto, luego agregue los trozos de calabaza y ñame. Continúe cocinando a fuego lento hasta que los ingredientes estén cocidos y agregue la cantidad adecuada de sal al gusto.

Eficacia: la pectina contenida en la calabaza puede proteger la mucosa gastrointestinal, fortalecer la motilidad gastrointestinal y ayudar a digerir los alimentos; el ñame contiene una variedad de nutrientes que pueden fortalecer el bazo y los pulmones, mejorar los oídos y la vista, y Ayuda a la digestión, el efecto de fortalecer los músculos y huesos.

7. Gachas de dátiles rojos y arroz negro

Ingredientes: 20 dátiles, 100 gramos de arroz negro.

Método: Hervir dátiles rojos y arroz negro en papilla y comerlo por la mañana y por la noche.

Eficacia: Los dátiles rojos nutren la sangre y el arroz negro nutre los riñones. En conjunto, pueden reponer el qi y fortalecer el yang.

8. Gachas de ginseng rojo

Ingredientes: 3 gramos de ginseng rojo en polvo, 5 gramos de baya de goji, 100 gramos de arroz y un poco de condimento.

Método: Lave el ginseng rojo en polvo y el arroz wolfberry, agregue la cantidad adecuada de agua y condimentos y cocine durante 1 hora.

Eficacia: mejora la inmunidad, repone el qi y nutre, adecuado para la debilidad física, dolor de cintura y rodillas y otros síntomas.

(El manuscrito de este artículo ha sido compilado exhaustivamente por el editor responsable)