Técnica de salto rápido a la cuerda de un minuto
Elige la cuerda para saltar adecuada.
Selección de la cuerda para saltar: Elige una cuerda para saltar adecuada, normalmente de una longitud adecuada a tu altura. Generalmente, los dos extremos de la cuerda para saltar se colocan en las plantas de los pies y las manos se acercan al pecho con una longitud moderada.
Tipos de combas: Existen muchos tipos de combas, comba de velocidad (ligera y rápida), comba de alambre (rápida y desafiante), comba de espuma (adecuada para principiantes, reduce lesiones).
Prepárate para la acción
Calentamiento: Calentamiento antes de saltar la cuerda, como trotar, girar, balancear los brazos, etc. , hace que el cuerpo esté completamente activo y reduce el riesgo de lesiones.
3. Habilidades y pasos
Postura correcta de pie: Junta los pies, baja las manos de forma natural, relaja los hombros, mira hacia adelante y mantén una postura recta.
Movimientos de los brazos: No balancees los brazos con fuerza, mantenlos balanceándose de forma natural y gira las muñecas suavemente para saltar la cuerda con mayor suavidad.
Ritmo y velocidad: Comienza con un ritmo adecuado y ve aumentando la velocidad poco a poco, manteniendo el salto de velocidad lo más suave posible.
Despegue con ambos pies: Despegue sobre los dedos de los pies, preste atención al ritmo y fuerza del aterrizaje de ambos pies y mantenga estable el salto.
Control de la respiración: Mantén la respiración con normalidad al saltar a la cuerda. No lo hagas demasiado apresuradamente ni contengas la respiración. La respiración regular ayuda a mantener la fuerza física.
4. Evita errores comunes
Frecuencia de salto de cuerda: Evita frecuencias demasiado rápidas o demasiado lentas, y trata de mantener un ritmo estable para ayudar a mantener un salto de cuerda continuo.
Balanceo del brazo: No utilice fuerza excesiva ni balanceo del brazo. Mantenga los brazos relajados de forma natural y es mejor balancear ligeramente las muñecas.
No saltes demasiado alto: Saltar la cuerda no requiere un gran salto, así que sigue saltando de puntillas y evita saltar demasiado alto para evitar consumir demasiada energía.
5. Plan de entrenamiento y progreso
Aumenta gradualmente el tiempo: Los principiantes pueden comenzar con un tiempo más corto, aumentar gradualmente el tiempo de salto y adaptarse gradualmente al ritmo y la velocidad.
Entrenamiento por intervalos: divide un minuto de salto a la cuerda en varios segmentos cortos, cada período de salto dura menos de 30 segundos, y descansa unos segundos entre ellos.
Práctica habitual: Saltar la cuerda de forma regular cada semana para mantener la constancia y seguir entrenando.
Saltar la cuerda rápidamente requiere cierta habilidad y paciencia, y los principiantes pueden necesitar algo de tiempo para familiarizarse con él y dominarlo. Con la profundización continua de la práctica y el dominio gradual de las habilidades y el ritmo correctos, podrá realizar un entrenamiento de salto de cuerda rápido y eficaz en un minuto para mejorar su función cardiopulmonar y su condición física.