Hit plan de pérdida de peso
Introducción al HIIT
El nombre completo del entrenamiento interválico de alta intensidad es HIIT, que significa método de entrenamiento interválico de alta intensidad. El HIIT es muy eficaz para entrenar la función cardiopulmonar y la velocidad de impacto, y es muy popular en Europa y Estados Unidos. HIIT 20 minutos de entrenamiento correcto pueden conseguir el efecto de correr durante una hora, o incluso más de una hora. Este método de formación de corta duración y alta calidad es muy adecuado para jóvenes que ahora se dedican plenamente al trabajo y al estudio.
¿Por qué el HIIT es tan potente? Su secreto reside en su nombre completo, Alta Intensidad, Intermitente, que es su baza.
¿Dime primero? ¿Alta intensidad?
La alta intensidad puede estimular la secreción de ácido láctico y el aumento de la secreción de ácido láctico puede estimular la secreción de auxina. La hormona del crecimiento puede promover la síntesis de proteínas, reducir el consumo de glucosa y acelerar la disolución de las grasas. Por tanto, en comparación con otros métodos de entrenamiento de baja intensidad, el entrenamiento de alta intensidad es particularmente eficaz para reducir la grasa.
¿Veamos de nuevo? ¿Intermitente?
Con el ejercicio intermitente, la grasa intervendrá más en el suministro de energía, por lo que se consumirá más grasa.
¿Cómo podemos desarrollar un HIIT eficaz?
Para realizar un HIIT eficaz partimos principalmente de tres aspectos: condición física personal, intermitente y de alta intensidad, en lugar de buscar ciegamente algunos movimientos en Internet y empezar a entrenar.
En cuanto a la condición física, el HIIT no es apto para todo el mundo. Su alta intensidad de ejercicio no es adecuada para algunas personas con problemas de rodillas o con sobrepeso. Se recomienda elegir otro método. Al mismo tiempo, este método de entrenamiento no es adecuado para personas con mala función cardiopulmonar, enfermedades cardíacas o personas cuyos médicos recomiendan no hacer ejercicio.
Demostración planificada
Esta demostración es un entrenamiento HIIT simple que dura solo 12 minutos. A * * * tiene cuatro movimientos, intercalados con descanso. La proporción de descanso y ejercicio es de 1:2.
¿El primer paso? ¿Saltar dentro y fuera?
Al saltar, abre piernas y pies y ajusta tu respiración. Puedes controlar cuánto abres las piernas e intentar capturarlas con las manos.
¿La segunda acción? ¿Voldemort sube?
Empuja hacia arriba en el suelo, empuja las piernas alternativamente con la posición de escalada, sujeta las manos con firmeza, ajusta la respiración y el trasero no debe colapsar.
¿La tercera acción? ¿Levantar las piernas?
Esta acción es muy sencilla, simplemente haz elevaciones de piernas como de costumbre.
¿El cuarto movimiento? ¿Bobby sencillo?
Después de hacer una flexión, salta y levanta las manos para ajustar tu respiración.
Por último, tómate un descanso donde estás.
Lo más importante a la hora de hacer HIIT es controlar estrictamente las palabras alta intensidad e indirecta, descansar regularmente, medir tu función cardiopulmonar y no parar a descansar sin autorización cuando te sientas cansado o muy cansado, el efecto del entrenamiento definitivamente no será obvio.