? 8. La comida más saciante nunca te dará hambre.
TOP1, Patatas
La afirmación “Comer patatas hace ganar peso fácilmente” realmente demoniza a las patatas. De hecho, las patatas son un arma muy eficaz contra el hambre. Las investigaciones muestran que de 38 alimentos, incluido el arroz integral y el pan integral, las patatas cocidas tienen el índice de saciedad más alto.
Los investigadores dicen que durante dos horas después de comer patatas, ni siquiera pensarás en comerlas. Algunas personas todavía evitan las patatas por su alto contenido en carbohidratos. No es necesario. También son ricos en vitaminas, fibra y otros nutrientes, lo que te permite obtener energía equilibrada y sentirte lleno durante mucho tiempo.
¿Cómo comer más lleno?
No te comas las patatas fritas. Las patatas horneadas o hervidas con piel llenan más, tienen más fibra y menos calorías.
En segundo lugar, las manzanas
Las manzanas son una de las pocas frutas que contienen pectina, que de forma natural puede ralentizar la digestión y potenciar la sensación de saciedad después de comer. Comer una manzana con una comida te hará sentir más lleno y consumirá menos calorías que alguien que bebe jugo o mermelada. Cuando masticas una manzana con cuidado, las hormonas relevantes de tu cuerpo tienen tiempo suficiente para indicarle a tu cerebro que estás lleno.
¿Cómo comer más lleno?
Agrega rodajas de manzana a la avena o a la ensalada, o come rodajas de manzana en un sándwich para sentirte lleno por más tiempo.
TOP3, pescado de aguas profundas
Aunque el contenido de grasa del pescado de aguas profundas es un poco alto, es valioso porque los ácidos grasos OMEGA3-3 que contiene pueden aumentar el metabolismo de las grasas. y evitar que el exceso de grasas se convierta en grasa. Es más, su rico sabor es fácil de satisfacer. .
¿Cómo comer más lleno?
En comparación con sofreír y freír, cocinar al vapor y guisar son más propicios para la conservación de la humedad y los nutrientes.
Cuarto lugar, el yogur
La encuesta encontró que el yogur es el mejor alimento para perder peso. Incluso si los encuestados no pierden peso deliberadamente, lo harán significativamente después de beber yogur durante un período de tiempo. Y algunos estudios han demostrado que la ingesta de proteínas procedentes de productos lácteos puede hacer que las personas se sientan llenas, no sólo reducir la ingesta total de alimentos, sino también mantener el equilibrio del azúcar en sangre.
¿Cómo comer más lleno?
Elija primero yogur bajo en azúcar o sin azúcar, que favorece más el mantenimiento del equilibrio del azúcar en sangre. Añade algunos frutos secos o frutas a tu yogur para retrasar la saciedad por más tiempo.
Los cinco mejores, avena
La sensación de saciedad de la avena proviene de su alto contenido en fibra y su esponjosidad absorbencia. Cuando la avena se mezcla con agua o leche descremada, la avena se expande rápidamente y el sistema digestivo tiene más tiempo para digerirla, lo que significa que puedes aguantar más antes de tu próximo ayuno.
¿Cómo comer más lleno?
Espolvorea una capa de almendras o pistachos picados encima de la avena. Los frutos secos contienen suficientes proteínas, fibra y ácidos grasos insaturados, que pueden ayudarnos a estabilizar los niveles de insulina y mantener el equilibrio del azúcar en sangre.
Top 6, huevos
Puedes pensar que comer uno o dos huevos no es demasiado, pero no lo es. Un estudio de la Universidad de Saint Louis encontró que las personas que comían huevos en el desayuno consumían 330 calorías menos por día que las que comían donas.
En opinión de los expertos en nutrición, los huevos son uno de los pocos alimentos que contienen proteínas completas, lo que significa que los huevos contienen una variedad de aminoácidos que son necesarios para el cuerpo humano pero que no pueden sintetizarse automáticamente. Una vez que se digieren los huevos, estos aminoácidos hacen que el cuerpo libere una hormona que suprime el apetito.
¿Cómo comer más lleno?
En primer lugar, no tires las yemas de huevo, porque la mitad de la proteína que contienen los huevos proviene de las yemas; en segundo lugar, puedes intentar romper diferentes verduras y comerlas con huevos para aumentar el contenido de fibra.
Arriba de la Figura 7
La pulpa de higo fresco tiene una concentración particularmente alta de celulosa, que puede retardar la liberación de azúcar en la sangre, por lo que es mejor usar higos para retardar Reducir la liberación de azúcar después de comer pasteles o galletas con alto contenido calórico. Muy bien.
¿Cómo comer más lleno?
Primero, corta los higos por la mitad y añade algo de proteína, como un pequeño trozo de queso o nueces.
TOP8, Hongos
Los hongos son ricos en fibra y proteínas, lo que hace que las personas se sientan saciadas fácilmente. Lo que es aún más digno de elogio es que los champiñones están llenos de sabor y no es necesario agregar demasiados condimentos para garantizar que estén deliciosos.
¿Cómo comer más lleno?
Un plato de sopa de champiñones puede convertirse en una comida inolvidable que te mantendrá lleno durante mucho tiempo.