¿Cómo puede crecer una niña de 10 años?
Método científico para crecer:
1. Un vaso de leche cada mañana y cada noche (puedes comer algunos bollos o pasteles al vapor cuando bebes leche por la mañana, no bebas leche). en ayunas, lo mejor es beber leche por la noche después de comer) Beberla media hora después de la cena (tenga cuidado de no comer demasiado en la cena, que es dos tercios de la cantidad habitual).
2. Consuma algunas semillas de soja con moderación todos los días. La soja contiene mucho calcio y proteínas.
3. Una hora antes de acostarte todas las noches, salta 60 veces, cuanto más alto sea el salto, mejor. Luego salta la cuerda durante media hora, dos saltos por segundo, alternando entre saltos con dos piernas y. saltos con una sola pierna.
4. Descansa diez minutos después de saltar la cuerda.
5. Presione las piernas, presione cada pierna 60 veces hasta que sienta dolor en las piernas, tenga cuidado de no dañar los ligamentos.
6. Después de presionar las piernas, estira la cintura 40 veces.
7.
8. Al levantarte por la mañana, repite los pasos 5 y 6.
9. Debes dormir 8 horas cada noche. Si estás ocupado estudiando o trabajando, ¡no deben ser menos de 7 horas!
Las personas que no han cerrado la línea epifisaria (generalmente menores de 23 años) definitivamente tendrán resultados después de tres meses si entrenan según el método anterior. Cuanto más joven sea, mejores serán los resultados.
En primer lugar:
1. Ajusta tu dieta de forma razonable, no tengas un eclipse parcial y no comas en exceso. Es necesario asegurar una nutrición adecuada y una moderación adecuada. No fumar, no beber.
2. La vida debe ser regular, el sueño debe ser adecuado y regular, lo mejor es dormir en una cama dura y la almohada debe tener menos de 125 px.
3.Preste atención al cuidado de su propia salud, prevenga enfermedades cuando no esté enfermo y trate las enfermedades a tiempo. Lea libros sobre investigaciones sobre estatura baja y crecimiento y desarrollo en altura. Si no comprende, puede pedirle a un médico que aumente sus conocimientos y utilice la ciencia para guiar sus acciones.
4. Mantener la salud física y mental, enriquecer la vida cultural y de entretenimiento, mantener la estabilidad emocional y estar libre de preocupaciones, lo cual es beneficioso para el crecimiento y el desarrollo.
Crece más alto mediante el ejercicio
(1) Párese derecho con los pies juntos, mueva una pierna medio paso hacia atrás y luego doble la parte superior del cuerpo hacia adelante sin doblar las rodillas. Con los dedos tocando el suelo, haga esto de 15 a 20 veces seguidas. Esta acción puede hacer que las líneas de los muslos y las rodillas sean hermosas y suaves, y hacer que las piernas izquierda y derecha sean simétricas.
(2) Separe los pies de 30 a 60 centímetros, párese derecho, lleve una pierna medio paso hacia atrás y luego gire la parte superior del cuerpo para que las yemas de los dedos puedan tocar los dedos del otro lado. Y hazlo de 10 a 15 veces seguidas. Esta acción puede hacer que las líneas de las dos muñecas sean hermosas y suaves, reducir la circunferencia de la cintura y corregir la curvatura de la columna vertebral.
(3) Separe los pies entre 60 y 70 centímetros, lleve una pierna hacia atrás medio paso, levante los brazos a la misma altura que los hombros y luego eche los brazos hacia atrás en forma horizontal. Gira 7 veces hacia la pierna larga y 4 veces hacia la pierna corta. Esta acción puede tensar la cintura y embellecer el cuerpo.
(4) De cara a la pared, colócate a 30 centímetros de distancia, lleva una pierna medio paso hacia atrás, abre el talón y deja que los dedos de los pies miren hacia adentro. Luego presiona ambas manos contra la pared y endereza el pecho. Con las caderas hacia atrás, junte las rodillas y doble y extienda las piernas. Haga esto de 20 a 50 veces seguidas. Esta acción puede rotar la articulación de la cadera, curar el desequilibrio de las piernas y embellecer las líneas de las piernas.
(5) Haz una almohada lumbar de un centímetro de largo y aproximadamente el doble de ancho que tu muñeca y átala a tu cintura. Lleva una pierna medio paso hacia atrás, siéntate profundamente en la silla y luego levanta la pierna. hombros hacia la cintura inclínate hacia atrás, levanta el pecho y hazlo 20 veces seguidas. Esta acción puede curar la fatiga y el dolor de hombros y reducir el abdomen.
(6) Coge una cuerda y ponte de pie, lleva una pierna medio paso hacia atrás y luego, en esta postura, salta rítmicamente entre 60 y 70 veces. Saltar la cuerda es un buen ejercicio para todo el cuerpo. No sólo es muy útil para la salud y la belleza, sino que también puede contraer los músculos de todo el cuerpo y aumentar la altura.
(7) Sentado sobre la pantorrilla, mueva la rodilla de una pierna hacia atrás de 3 a 5 centímetros, tire de los hombros hacia atrás y levante los brazos hacia arriba. En esta postura, levante la parte superior del cuerpo hacia la inclinación. adelante, lo más cerca posible del suelo. Haga esto de 20 a 40 veces seguidas. Esta acción es el ejercicio más eficaz para corregir la espalda del gato. No sólo endereza la espalda, sino que también embellece las líneas de las muñecas.
(8) Siéntate, ata la parte superior de ambas rodillas con tiras de tela, sujeta la pantorrilla con ambas manos, mantén la rodilla de una pierna plana y a la misma altura que la rodilla de la otra pierna. y luego use ambas manos para doblar el cuerpo, haga que la barbilla toque las rodillas y haga esto de 20 a 30 veces seguidas. Esta acción puede tensar los músculos de los glúteos.
(9) Después de realizar los 8 ejercicios anteriores, no te quites la tela de las rodillas por el momento. Utiliza una almohada en la espalda, estira las piernas y acuéstate durante 15 minutos. Si tienes síndrome del resfriado, puedes dormir con un paño atado por la noche. De esta forma, el síndrome del resfriado se puede curar después de un tiempo. Estos son los ejercicios más efectivos para personas con espalda de gato y pies en forma de O.
Otros deportes
1. Columpio suspendido
Utilice una barra horizontal o un marco de puerta a una altura en la que su cuerpo quede colgado de la barra y los dedos de los pies puedan apenas alcanzarlo. abandonar el suelo. Sostenga la barra con ambas manos, con una distancia ligeramente mayor que el ancho de los hombros, junte los pies y luego balancee el cuerpo hacia adelante y hacia atrás, no demasiado ni por mucho tiempo. Es mejor realizar la práctica todas las mañanas, con el cuerpo lo más relajado y caído posible, y mantenerlo durante 20 segundos. Los hombres jóvenes deben hacerlo de 10 a 15 veces y las mujeres jóvenes deben hacerlo de 2 a 6 veces.
2. Salta para tocar la altura
Al saltar, utiliza ambas manos para tocar los objetos preestablecidos, que pueden ser ramas al borde de la carretera, aros de baloncesto o techos. Salta con ambos pies y hazlo 30 veces. Descanse un momento y salte sobre un pie con el pie izquierdo y derecho respectivamente. El método es el mismo que el anterior.
3. Actividades con el balón
Cuando juegues baloncesto, lucha activamente por los rebotes y salta para robar el balón; cuando juegues voleibol, salta tanto como puedas y haz más acciones de golpe y bloqueo; en el fútbol Practica saltar y golpear la frente con más frecuencia durante el ejercicio.
4. Ejercicios de salto
Puedes realizar saltos con una sola pierna, saltos de rana, saltos triples, saltos multinivel y saltos verticales in situ mientras caminas.
Ejercicios de core:
Método colgado
Sujeta la barra horizontal con ambas manos, haciendo que el cuerpo cuelgue en el aire. Al colgar, es mejor dejarlo. los dedos de los pies tocan ligeramente el suelo y luego haz dominadas. Los niños pueden hacerlo de 10 a 15 veces al día. Las niñas pueden hacerlo de 2 a 5 veces al día.
Los puntos clave del ejercicio son: exhala cuando subes, e inhala cuando bajas lentamente. Después de completar el ejercicio, camine para relajar los músculos. Después de practicar el método de colgar durante un período de tiempo, puede aumentar el método de colgar sobre esta base. El método consiste en colgar durante 20 segundos primero, luego atar un saco de arena de 5 kg a cada pierna y luego colgar durante otros 20 segundos; fíjelo con un cinturón. Cuélguelo de la barra horizontal durante 15 segundos, luego póngase un chaleco de arena de hierro de 10 kg y cuélguelo durante otros 15 segundos. Sin embargo, el tiempo y el peso no son absolutos y pueden variar de persona a persona.
Método de salto
Saltar con ambos pies y tocar con las manos ramas, gradas de baloncesto, techos, etc. Haz una serie de 10 veces, saltando durante 5 a 7 segundos cada vez y con un intervalo de 4 a 5 minutos entre cada serie. Intenta mantener tu cuerpo en el estado más estirado posible.
Además, practica regularmente baloncesto, voleibol y natación. Al agarrar la pelota de baloncesto y rematarla, debes saltar fuerte y competir activamente por cada pelota de punto alto. Dado que el salto es el contenido principal del entrenamiento, es necesario saltar con toda su fuerza unas 200 veces al día.
Método de tracción
Párate sobre un montículo de 20 a 30 metros de altura, relájate y acelera para correr hacia abajo, luego apóyate en el suelo, con dos compañeros ayudándote y un compañero sosteniendo el mano El practicante sostiene las muñecas de ambas manos y la otra sostiene la parte inferior de la pantorrilla del practicante. Los dos ejercen fuerza en direcciones opuestas al mismo tiempo, tirando del tronco 2-3 veces, 12-15 minutos cada vez. y repita de 6 a 10 veces.
Esta serie de ejercicios puede ayudar a corregir defectos físicos como piernas cortas, curvatura de la columna, pies planos y piernas en forma de "O", promover el crecimiento óseo y regular las funciones nerviosas, endocrinas y diversas funciones fisiológicas. para alcanzar las mejores condiciones para lograr el propósito de realzar. Lo más importante es ser serio y persistente.
Alimentos que pueden aumentar la altura
Si aún no tienes más de 25 años, aún tienes posibilidades de ganar altura siempre que sigas los métodos dietéticos que se mencionan a continuación.
Si quieres aumentar tu altura, debes comer más proteínas, especialmente alimentos que contengan "aminoácidos", como: harina, germen de trigo, frijoles, camarones, cangrejo, mariscos, algas, carne de res, pollo. , hígado, pierna de cerdo, huevos, leche, queso y verduras oscuras, etc.
Por el contrario, se debe evitar al máximo el arroz blanco, el arroz glutinoso, los postres y otros alimentos. También es mejor comer menos refrescos de cola y zumos de frutas, ya que contienen mucha azúcar, lo que dificultará la absorción de calcio. Comer demasiado afectará al desarrollo de los huesos. Además, la sal también es enemiga del aumento de altura, por lo que debes desarrollar el hábito de comer menos sal.
Las personas con bellas figuras, además de mantener los principios alimentarios anteriores a la hora de comer, también tienen varios principios en su forma de comer.
(1) Comer despacio: Comer despacio mientras se aprecia el sabor puede reducir la sensación de hambre. Observemos que las personas delgadas siempre tardan el doble en comer que las personas lobunas.
(2) Beba más agua: el agua no contiene calorías y nunca engordará. Cuando quiera beber té o bebidas, también puede usar agua para eliminar las impurezas. El cuerpo y te hace la piel más hermosa.
(3) Comer crudas: Las salsas grasosas son la causa de la obesidad, así que evítalas y trata de comerlas con sabor natural.
(4) Edulcorantes artificiales en lugar de azúcar: El azúcar es el mayor recurso energético y eventualmente se convertirá en calorías. Otras grasas o almidones se almacenan en el cuerpo. Si la comida debe ser dulce, también puedes usar edulcorantes artificiales para reemplazar el azúcar, que tiene un alto contenido calórico y puede aumentar el peso. Por ejemplo, un pastel de crema común y corriente suele tener 200 calorías, pero si se utilizan edulcorantes artificiales solo tiene 70 calorías.
(5) Ensalada: No hace falta decir que la ensalada tiene un gran efecto en la belleza. Sin embargo, la ensalada es rica en calorías. Lo mejor es sustituirla por una salsa blanca o zumo de limón con menos calorías.
Otros alimentos como el chocolate y el café. manteca. batata. El pollo frito puede hacer que fracases en tus esfuerzos por mantener una figura encantadora, así que no tengas cuidado. En general, la ingesta de alimentos necesaria para mantener una figura encantadora es de 2.300 calorías al día. Eso sí, esta cifra aumentará o disminuirá ligeramente dependiendo del físico de cada persona.