Cómo hacer ejercicios en la parte interna de la parte superior del pecho

Movimientos de entrenamiento del músculo pectoral superior interno

1. Press de banca: Entrena principalmente el grosor del músculo pectoral mayor y el surco pectoral.

Acción: Acuéstese en un banco en decúbito supino con mancuernas en ambas manos, coloque las mancuernas sobre sus hombros, con las palmas hacia arriba, empuje las mancuernas hacia arriba hasta que sus brazos estén rectos, haga una pausa por un momento y luego regrese lentamente. . Consejo: empuje hacia arriba y hacia abajo formando un arco para contraer y estirar completamente los músculos pectorales mayores.

2. Press inclinado: ejercita principalmente los músculos superiores del pecho.

Acción: Lo esencial de la acción es la misma que el press de banca la diferencia es que el banco se ajusta a una inclinación de 30 a 40 grados y te tumbas sobre él mientras lo realizas.

3. Mosca de pájaro tumbado: practica principalmente el surco medio del pecho.

Acción: Acuéstese boca arriba en un banco, sujete las mancuernas con ambas manos, con las palmas entre sí, estire los brazos de forma natural por encima del pecho, doble ligeramente los codos y baje las mancuernas hasta el punto más bajo de una manera Arquee hacia ambos lados, estire completamente los músculos del pecho y contraiga con fuerza para restaurar el arco de ambos brazos.

4. Pull-up de brazo recto en decúbito supino: serrato anterior, la mejor acción para entrenar el pectoral mayor, expandir y ejercitar la cara interna de los músculos pectorales superiores.

Acción: Acuéstese boca arriba en un banco con los hombros sobre la espalda, con los pies en el suelo, sostenga un extremo de la mancuerna con ambas manos por encima del pecho y baje (deje caer) lentamente la mancuerna detrás de la cabeza con los hombros como eje (siente el estiramiento de los músculos del pecho y la caja torácica), luego levanta la mancuerna hasta el límite.