La postura correcta de ponerse en cuclillas para adelgazar

La postura en cuclillas es la postura más utilizada para adelgazar. ¿Es efectivo? Entonces, déjame explicarte la postura correcta de ponerse en cuclillas para perder peso.

1. La postura correcta al ponerse en cuclillas para adelgazar

1.1. Párate con los pies separados a la altura de los hombros y la espalda recta. Sostén una botella en cada mano y levántala. tus hombros. Tenga cuidado de no doblar la muñeca en este momento.

1.2. Mientras inhala, doble las articulaciones femorales y las rodillas de ambos lados y agáchese lentamente. En este momento, preste atención a la dirección de las rodillas y los dedos de los pies; agáchese hasta que los muslos queden paralelos al suelo, luego exhale y regrese lentamente a la posición original. Repita 10 veces.

1.3. Colocar las manos y las rodillas en el suelo en posición boca abajo. Meta la barbilla, levante lentamente los pies lo más alto posible, doble ligeramente las rodillas y luego bájelas lentamente. Cambia tus pies y haz la misma acción e interactúa con tus pies 10 veces.

Nota: Esta acción puede tensar los músculos de la parte frontal de los muslos y las nalgas. El punto clave es que al agacharte, presta atención a sacar los glúteos hacia atrás y doblar las rodillas en la misma dirección que los dedos de los pies. No ejerzas demasiada fuerza para evitar poner tensión en tus rodillas. Puedes dejar de ponerte en cuclillas cuando tus muslos estén paralelos al suelo.

2. ¿Qué es la pérdida de peso?

La pérdida de peso es un patrón de conducta encaminado a reducir el exceso de grasa corporal y de peso. Se refiere a un fenómeno que utiliza medicamentos, dieta, ejercicio, dietas para adelgazar, meridianos de la medicina tradicional china y tratamientos psicológicos para reducir la acumulación de grasa en el cuerpo, e intenta corregir comportamientos inapropiados causados ​​por reacciones anormales de las personas obesas, es decir, Utilizando la ciencia del comportamiento para analizar el comportamiento alimentario y el ejercicio de las personas obesas. Según las características del tipo, las acciones que conducen a la obesidad se pueden corregir razonablemente.

3. Causas de la obesidad

3.1. Causas de la obesidad física: congénita. El metabolismo de las sustancias en el cuerpo es lento y la tasa de síntesis de sustancias es mayor que la tasa de descomposición. Fenómeno: Las células grasas son grandes y numerosas, repartidas por todo el cuerpo.

3.2.Causas de la obesidad adquirida: causada por comer en exceso. Hay más dulces y alimentos grasosos en la comida, y la grasa se distribuye principalmente en el tronco. Fenómeno: las células grasas son grandes, pero su número no aumenta.

3.3.Causas del síndrome de Cushing: función hiperadrenocortical y secreción excesiva de cortisol. Fenómeno: la cara, el cuello y el cuerpo están agrandados, pero las extremidades no están gordas.

3.4.Causas de la obesidad pancreática: secreción excesiva de insulina, disminución de la tasa metabólica, disminución de la lipólisis y aumento de la síntesis. Fenómeno: Obesidad generalizada.

Postura correcta para bajar de peso

1. Los ejercicios de calentamiento son muy importantes

Desde primaria, cuando estaba en la clase de educación física, la profesora enseñaba. Cuéntenos cómo calentar antes del ejercicio. Haga ejercicio para prevenir la tensión muscular. ¿Cómo puedo olvidar el respeto y las enseñanzas de mi maestro cuando sea mayor? Por eso, antes de correr para adelgazar, primero debemos estirar los músculos de las piernas para poner las pantorrillas en las mejores condiciones para los movimientos posteriores.

2. El aterrizaje del talón es la clave.

Cuando corres, ¿generalmente golpeas primero el suelo con el antepié o con el talón? Si tu respuesta es la primera, entonces has cometido un error que cometen muchas chicas. Es incorrecto golpear el suelo primero con el antepié al correr. Aunque correr se vuelve cada vez más fácil de esta manera, tus piernas se volverán más gruesas. Por lo tanto, para las chicas con piernas hermosas y delgadas, recuerden golpear el suelo con los talones al correr y luego trotar con los pies delanteros en el suelo.

3. Trotar es la forma más efectiva de perder peso

El trote es un ejercicio aeróbico que consume el exceso de grasa en el cuerpo a través del ejercicio para lograr el propósito de perder peso. Por lo tanto, este tipo de ejercicio debe realizarse en un estado aeróbico y el jogging se adapta a este estado.

¿Qué no se puede comer para adelgazar?

1. La Coca-Cola es el enemigo número uno

Estrategia de pérdida de peso: dejar la Coca-Cola y eliminar por completo la dependencia de la Coca-Cola. Puedes empezar bebiendo cola baja en azúcar o sin azúcar.

2. Las galletas con chispas de chocolate están en la lista.

Estrategia de pérdida de peso: Deja de comer galletas con chispas de chocolate y prueba a beber un poco de té verde bajo en calorías. El aroma del té verde hará que poco a poco te obsesiones menos con las galletas con chispas de chocolate.

3. Debes dejar de beber cerveza

La cerveza también se conoce como “pan líquido”, lo que significa que básicamente no tiene nutrientes excepto calorías.

Estrategia de pérdida de peso: dejar de beber cerveza inmediatamente o reducir lentamente la cantidad de cerveza que bebe hasta dejar de beber.

4. Guarda los zumos enlatados

Los zumos enlatados no son tan ricos en minerales y vitaminas como las frutas.

La razón es simple, porque durante el proceso de elaboración del jugo, los minerales y vitaminas que contiene la fruta se irán perdiendo, y la vitamina C restante irá disminuyendo gradualmente debido a la exposición al sol.

Estrategia de adelgazamiento: En lugar de beber zumo enlatado, es mejor comer fruta fresca directamente. El sabor original siempre es más saludable y delicioso. De lo contrario, puedes comprar un exprimidor en casa y exprimir tú mismo el zumo, que quedará fresco y natural.

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