¿Cuáles son los métodos dietéticos y de cuidados de la salud para las personas de 50 a 60 años?

1. Controla adecuadamente tu alimentación y no lucirás viejo.

Algunas personas dicen que si una persona envejece se puede saber por su peso. Esto no es descabellado. Para las personas con sobrepeso, la esperanza de vida disminuye a medida que aumenta el peso. Numerosos estudios han demostrado que entre las muchas medidas para prolongar la vida, ¡la restricción de alimentos es la más eficaz! Comer demasiado no sólo aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal, sino que también provocará obesidad debido a la ingesta excesiva de calorías. La obesidad en sí misma puede convertirse en una causa de presión arterial alta, enfermedades cardíacas, diabetes, enfermedades del tracto biliar e incluso cáncer.

Medidas

Hacer ocho comidas completas. Como dice el refrán, "ochenta por ciento lleno, buen estómago", a la hora de comer. Ochenta por ciento de saciedad es la sensación más cómoda, y ochenta por ciento de saciedad puede garantizar las necesidades nutricionales básicas.

2. Suplemento de células antioxidantes para prevenir el envejecimiento

El cuerpo humano está compuesto de células, y el envejecimiento humano también parte de las células. La "Teoría del envejecimiento de los radicales libres" del Dr. Harman señala que factores como el estrés, los rayos ultravioleta y el ejercicio intenso producen daño "oxidativo" a las células sanas, lo que en última instancia conduce y acelera el envejecimiento de las células e incluso de todo el cuerpo humano. Por eso, en los últimos años se ha popularizado el concepto de antioxidación.

De hecho, los antioxidantes no son nuevos para nosotros. Las vitaminas C y E tienen efectos antioxidantes, pero ambas son sustancias antioxidantes comunes. El licopeno se considera el nutriente natural con mayor actividad antioxidante. Su actividad antioxidante es 1.000 veces mayor que la de la vitamina C y 102 veces mayor que la de la vitamina E.

Medidas

Comer al menos 1-2 raciones de 2-3 tipos de frutas y verduras (cítricos, pera, uva, manzana, cereza, arándano, sandía; tomate, brócoli, zanahoria, pimiento verde, etc.), o tomar 1-2 cápsulas de licopeno.

3. Elige buena energía para mantenerte saludable

A medida que envejecemos, muchas veces nos sentimos físicamente cansados ​​y con falta de energía. ¿Qué haces cada vez que te encuentras con un momento como este? ¿Café, cerveza o barra de chocolate? De hecho, estas prácticas son erróneas: el café y el vino tienen ciertos efectos refrescantes y calmantes. Sin embargo, beber demasiado café puede provocar fácilmente insomnio y dolor de estómago, excepto por una anestesia mental a corto plazo, el alcohol realmente no puede dar energía a las personas. Los alimentos como el chocolate tienen un alto contenido de grasas, aunque pueden hacer que las personas se sientan saciadas, no sólo hacen que las personas aumenten de peso, sino que la grasa que contienen puede provocar fácilmente la acidificación de los fluidos corporales y agravar la fatiga. Elegir buena energía es realmente muy sencillo. Lo más básico es consumir en su totalidad los alimentos básicos, porque los alimentos básicos contienen carbohidratos, que son la mejor energía para el cuerpo y el cerebro.

Medidas

La ingesta diaria acumulada de alimento básico es de aproximadamente 1 kg; cuando tengas hambre o estés cansado, añade 1 taza de zumo, 1 pieza de fruta o come 1 caloría.

4. Elige grasas buenas para evitar que los vasos sanguíneos envejezcan

El consumo excesivo de grasas puede provocar obesidad, hiperlipidemia, aterosclerosis, etc. Pero hay grasas buenas y malas. Las grasas saturadas, como las grasas animales, son grasas "malas" y son responsables de enfermedades cardiovasculares como el colesterol elevado, los lípidos sanguíneos elevados y la aterosclerosis. Las grasas contenidas en los aceites vegetales (especialmente el aceite de oliva y el de girasol) y los frutos secos son principalmente grasas insaturadas, beneficiosas para el organismo humano. Entre ellos, los ácidos grasos insaturados omega-3 son los más importantes para el cuerpo humano.

Medidas

Complementar adecuadamente alimentos ricos en grasas insaturadas y ácidos grasos esenciales como soja, maní, nueces y piñones, si es posible, comer bacalao, arenque, salmón y otros ricos; alimentos cada semana Pescado de aguas profundas que contiene ácidos grasos poliinsaturados omega-3 1-2 veces.

5. Complemente la fibra dietética para mantener su estómago sano.

A medida que las personas envejecen, su tracto gastrointestinal se vuelve perezoso. El estreñimiento es uno de los dolores ocultos que afecta a muchas personas de mediana edad, ancianos e incluso jóvenes. Las causas del estreñimiento son complejas, pero se deben principalmente a malos hábitos de vida. La falta de fibra dietética en la dieta es una de las razones importantes. La fibra dietética de los alimentos absorbe agua en los intestinos y se expande por completo, lo que puede promover una peristalsis efectiva de la pared intestinal, permitiendo que el contenido intestinal se descargue rápidamente del cuerpo a través de los intestinos y, objetivamente, desempeña un efecto laxante. Al mismo tiempo, puede adsorber, diluir y envolver diversas toxinas en los intestinos, promover su rápida excreción del cuerpo y actuar como un eliminador intestinal para prevenir la aparición de cáncer colorrectal.

La fibra dietética tiene un muy buen efecto preventivo sobre varias enfermedades crónicas comunes en los hombres. Se puede decir que es un todoterreno para mantener la salud gastrointestinal humana.

Medidas

1 ración de cereales integrales al día. Como maíz, mijo, cereales, alimentos integrales, etc. 1 ración de verduras ricas en fibra dietética, como hongo negro, hongo blanco, champiñones, zanahoria, guisantes, wakame, etc.

6. El colágeno complementa la piel para mantenerla joven.

El colágeno es el componente principal de la piel humana y representa aproximadamente el 70-80% del peso seco de la piel. El colágeno de la piel es como una estructura de acero que sostiene el tejido de la piel, haciendo que la piel luzca muy rica. Además, tiene una gran capacidad para absorber la humedad del entorno y tiene un importante efecto hidratante. Sin embargo, a medida que aumenta la edad, la pérdida de colágeno en el cuerpo humano comienza a acelerarse y la oferta supera la demanda. Junto con la radiación ultravioleta y la oxidación en el cuerpo, la estructura del colágeno puede destruirse, provocando que pierda su elasticidad original. Esta es la razón por la que las arrugas y la flacidez de la piel del rostro aparecen temprano.

Medidas

1. Complementar adecuadamente algunos alimentos ricos en colágeno. Como piel de cerdo, patas de cerdo, patas de pollo, pepino de mar, etc. (Por su alto contenido en grasas no es recomendable comer más).

2. Suplemento adecuado de alimentos antioxidantes. Retrasar el daño oxidativo del colágeno.