¿Cómo debería perder peso un estudiante de secundaria de 15 años?
Además de subir escaleras con normalidad, también debes dedicar tres o cuatro días a la semana a subir y bajar escaleras durante media hora cada vez. Puedes consumir unas 800 calorías y hacer ejercicio. los músculos de tus pantorrillas, muslos y nalgas.
Método:
1. Levanta la cabeza, levanta el pecho y retrae el abdomen. Coloca el pie derecho en el escalón y el pie izquierdo en el suelo.
2. Agáchate ligeramente y dobla el cuerpo. Las rodillas, pero las rodillas no deben sobrepasar los dedos de los pies;
3. Coloca el centro de gravedad en el pie derecho, levanta la pierna izquierda hacia afuera. y permanezca en el punto más alto durante 10 segundos;
4. Vuelva a pisar el suelo con el pie izquierdo y luego cambie de pie un número determinado de veces.
Eficacia: Ayuda a eliminar la acumulación de grasa en los glúteos, tensa los músculos de los glúteos y reduce la grasa de los glúteos.
En segundo lugar, corre en el lugar
Elige un espacio abierto de aproximadamente un metro cuadrado en el interior y en el pasillo del campus, y corre durante 15 minutos todos los días.
Eficacia: Tensa los músculos del muslo.
En tercer lugar, camine
Aproximadamente media hora después de cenar, puede caminar de un lado a otro por el pasillo del dormitorio durante 30 minutos o caminar lentamente por el campus con algunos compañeros de clase durante 40 minutos. lo cual es útil. Es bueno para la digestión y puede acelerar el consumo de calorías.
Eficacia: Ayuda a la digestión y consume calorías.
Cuarto, yoga
Dedica 30 minutos cada noche a practicar yoga con tus compañeros de piso. El yoga proviene de antiguos métodos de fitness indios. No sólo puede fortalecer los músculos, aumentar la dureza y la flexibilidad, sino también mantener el cuerpo delgado. Hay muchos tipos de yoga. Puedes elegir yoga que sea fácil de aprender y que pueda adelgazar todo el cuerpo.
Eficacia: adelgazar, perfeccionar la figura corporal, mejorar el temperamento.
verbo (abreviatura de verbo) té del buen cuerpo
De hecho, existen muchas causas de la obesidad y es muy difícil solucionar el problema de la obesidad desde un solo aspecto. El té adelgazante desmantela fundamentalmente las causas fundamentales de la obesidad desde tres aspectos: consumo de calorías, excreción y mantenimiento a largo plazo.
6. Saltar la cuerda
Una o más personas pueden saltar la cuerda en el pasillo del dormitorio. Saltar la cuerda también es un buen ejercicio para perder peso. Puedes saltar la cuerda durante 20 minutos al día.
Eficacia: Adelgaza muslos y pantorrillas.