Beneficios y métodos de entrenamiento de la Espada de Tai Chi de las Treinta y Dos Posturas
Beneficios de Treinta y Dos Posturas de Tai Chi
1: Practica Treinta y dos Posturas de Tai Chi para fortalecer tu cuerpo.
En primer lugar, ¿cuáles son los requisitos para practicar treinta y dos posturas de Tai Chi? ¿Tranquilo? Concentrarse. ¿intención? Estos tienen un buen efecto de entrenamiento sobre la actividad cerebral. ¿Qué movimientos se necesitan al practicar Tai Chi Sword? ¿entero? Desde los ojos hasta las extremidades superiores, el tronco y las extremidades inferiores, el cuidado de arriba a abajo no es disperso, coherente y continuo. Requiere un buen control y equilibrio, por lo que requiere que el cerebro se complete bajo actividades intensas. Esto también desempeña indirectamente un papel de entrenamiento en el sistema nervioso central, aumentando así la tensión del sistema nervioso central, activando las actividades funcionales de otros sistemas y órganos y fortaleciendo el efecto regulador del cerebro.
Además, el impacto de la práctica de la Espada Treinta y Dos Tai Chi sobre el sistema cardiovascular está controlado por la actividad del sistema nervioso central. En lo que respecta a la composición de los movimientos de espada del Tai Chi, incluye no sólo las actividades de varios grupos de articulaciones musculares, sino también los movimientos respiratorios rítmicos, especialmente los movimientos del diafragma. Por lo tanto, puede fortalecer la circulación sanguínea y linfática, reducir la congestión en el cuerpo y es una buena forma de eliminar la congestión en el cuerpo.
La contracción y relajación cíclica de los músculos esqueléticos en diversas partes del cuerpo puede fortalecer la circulación sanguínea venosa, y la actividad muscular asegura el retorno de la sangre venosa y la presión venosa necesaria para llenar el ventrículo derecho. Los ejercicios de respiración también pueden acelerar el retorno venoso.
Por ejemplo, al inhalar, el volumen de la cavidad torácica aumenta y la presión negativa interna aumenta. Como resultado, la presión en las venas cavas superior e inferior disminuye y se acelera el retorno venoso. Mejorar la función reguladora del sistema nervioso central, mejorar las actividades coordinadas entre varios órganos del cuerpo, aumentar la tensión nerviosa, proporcionar suficiente suministro de sangre y oxígeno a varios órganos y tejidos y mejorar el metabolismo material.
Además, la práctica de Tai Chi tiene un importante impacto en la actividad de huesos, músculos y articulaciones. Tomemos como ejemplo la columna vertebral. ¿Cuáles son los requisitos para el entrenamiento con espada? ¿Aflojar la cintura y tirarla hacia atrás con los intestinos? ,?La cintura es el maestro número uno? Espera, muestra que practicar Tai Chi Sword está estrechamente relacionado con las actividades de la cintura. La práctica regular de Tai Chi Sword tiene un buen efecto sobre la forma y la estructura de los tejidos de la columna.
Además, la práctica regular de Tai Chi Espada también tiene un buen efecto sobre el metabolismo del calcio y fósforo en lípidos, proteínas y sales inorgánicas.
Juega un muy buen papel reduciendo el contenido de colesterol en sangre y aumentando el contenido de albúmina en sangre, lo que alivia enormemente los síntomas de la arteriosclerosis. Debido a que el sistema nervioso puede mejorar las actividades funcionales de otros sistemas, puede prevenir y tratar algunas enfermedades del sistema digestivo (trastornos del movimiento, la secreción y la absorción) causadas por una disfunción del sistema nervioso. Al practicar Tai Chi y ejercicios de respiración, se puede estimular mecánicamente el tracto gastrointestinal y mejorar la circulación sanguínea en el tracto digestivo, favoreciendo así la digestión y previniendo el estreñimiento.
Ya sea la Espada de Tai Chi de Treinta y Dos Posturas o la Espada de Tai Chi de Veinticuatro Posturas, es un ejercicio físico relajado y amigable que se ajusta a las leyes fisiológicas. Tiene una buena influencia sobre el sistema nervioso central, fortalece las funciones cardiovasculares y respiratorias, reduce la estasis sanguínea en el cuerpo y mejora la digestión y el metabolismo. Desde un punto de vista médico, es un muy buen método de atención médica.
Dos: Practicar treinta y dos posturas de Tai Chi para cultivar el cuerpo y la mente
La medicina tradicional china cree que las actividades emocionales se basan en las vísceras. ¿El Yin y el Yang deberían ser como una gran teoría? ¿Las personas tienen cinco órganos internos y cinco qi que producen alegría, ira, tristeza y miedo? . También se cree que el corazón está feliz, el hígado está enojado, los pulmones están tristes, el bazo piensa y los riñones tienen miedo. Los cambios anormales en las emociones del cuerpo humano pueden provocar un desequilibrio del Qi, lo que puede provocar disfunción y daño a los órganos.
¿Alguna vez habías ladrado antes del Tai Chi? ¿Movimiento sensual? La razón es que su ejercicio no puede separarse de los pensamientos y sentimientos de las personas. Al practicar Tai Chi Sword, las personas deben usar su mente para controlar el movimiento y las operaciones internas y externas del cuerpo humano, eliminar los pensamientos que distraen y buscar la tranquilidad.
Según las investigaciones, al practicar Tai Chi, el centro motor de la corteza cerebral humana se encuentra en un estado excitado, mientras que otras áreas se encuentran en un estado relativamente inhibido, lo que hace que las personas olviden todos los pensamientos complejos y se concentren en el movimiento. . Por lo tanto, después de practicar Tai Chi, las personas no sólo pueden sentirse renovadas y enérgicas, sino también tener una mente más abierta y emociones más saludables después del ejercicio prolongado.
Entrenamiento de la espada de Tai Chi de 32 estilos
Primero, la etapa primaria
La etapa primaria requiere técnicas de espada claras, movimientos correctos y movimientos básicamente coherentes.
1. La técnica de la espada es clara y los movimientos correctos.
Para practicar Tai Chi, primero debes comprender las características, requisitos y fundamentos de las diversas técnicas de espada, así como las diferencias entre técnicas de espada.
Cuando empieces a practicar, lo mejor es seguir los nombres de los movimientos.
2. Los movimientos son básicamente coherentes
Para que los movimientos sean básicamente coherentes, es necesario dominar los movimientos de conexión entre las distintas técnicas de espada.
En segundo lugar, la etapa de mejora
Requisitos para la etapa de mejora: esgrima precisa, movimientos coordinados; sueltos y naturales, fuertes y suaves; velocidad adecuada, ritmo evidente, continuo, libre y elegante; ; aunque no hay oponentes, pero enemigos poderosos derrotados, cada familia tiene un estilo y estilo sobresalientes.
1. Esgrima precisa y movimientos coordinados.
En la etapa inicial, solo se requieren habilidades claras con la espada y movimientos correctos; en la etapa de mejora, se requieren habilidades precisas con la espada, no solo para entender las habilidades con la espada, pero también entender claramente la esgrima.
El manejo de la espada es complejo y requiere una alta coordinación del cuerpo humano. La armonía es la base de la belleza y el poder. ¿Cómo se puede lograr la coordinación?
① Relajación de todo el cuerpo: Relaje todo el cuerpo para la coordinación.
(2) Tome la cintura como eje: Con la cintura como eje, mediante la rotación de la cintura, es fácil coordinar otras partes del cuerpo;
(3) Coordinación de los dedos: al practicar Tai Chi con espada, es necesario comprender la función y la ruta de movimiento de la empuñadura de la espada, y la apertura y el cierre. de los dedos y la espada, comprensión tácita y coordinación natural;
④ compartir en tiempo virtual y real: al practicar Tai Chi Sword, también es necesario prestar atención a los cambios en el corazón. En el último paso, mantenga el centro de gravedad sin cambios y luego cambie lentamente el centro de gravedad al siguiente movimiento. Los cambios del centro de gravedad y los movimientos fijos deben realizarse al mismo tiempo, lo que requiere coordinación. Si se siente descoordinado y la fuerza no es suave durante el ejercicio, verifique si los movimientos de las extremidades superiores e inferiores son apropiados, si la rotación de la cintura coincide con los movimientos de las extremidades, si las especificaciones del manejo de la espada y las líneas de; los movimientos son correctos; si el momento de aceleración es el adecuado, etc.
2. Suelto y natural, fuerte y suave
Se requiere que la cintura esté relajada, el paso sea profundo y los movimientos tranquilos la fuerza de la técnica de la espada sea precisa; y coordinado; el poder penetra desde la cintura hasta la muñeca.
3. Velocidad adecuada y ritmo evidente
No seas demasiado rápido al principio. Lo principal es entender la ruta del movimiento y prestar atención a la corrección de la postura. Más adelante, cuando domines los movimientos, se puede aumentar la velocidad. Al mismo tiempo, el ritmo de Tai Chi Sword es una combinación de dureza y suavidad, a veces alta y a veces baja, la prioridad de la fuerza varía de grande a pequeña; ; el ritmo de la velocidad cambia alternativamente. Al practicar la espada Wudang Tai Chi, se debe prestar especial atención a la lentitud. Al practicar rutinas de competición, primero puedes dominar la velocidad según la música correspondiente.
4. Continuo, único y elegante
La etapa primaria requiere movimientos básicamente coherentes, mientras que la etapa avanzada requiere una elegancia continua. Esto requiere un estudio cuidadoso de las conexiones entre cada acción. El punto clave es aprovechar bien la fuerza de la cintura y prestar atención a los pequeños movimientos de apertura y cierre.
5. Aunque no haya oponente, derrota al enemigo fuerte.
La espada Tai Chi es una especie de equipo de artes marciales y el rey de las armas. Tiene un fuerte significado ofensivo y defensivo. Entonces, ¿cuáles son las funciones ofensivas y defensivas del manejo de la espada utilizadas en cada movimiento? Debes entenderlo y estudiarlo en profundidad. Aunque suele ser un ejercicio en solitario, debes tener un fuerte sentido de ataque y defensa.
6. Cada uno tiene su propio estilo y estilo sobresaliente.
Todo tipo de espadas de Tai Chi tienen sus propios estilos y características, y cada uno tiene su propio estilo. Al practicar, debes captar varias características y desarrollar tu propio estilo. Al practicar rutinas de competición, presta atención a los requisitos de las especificaciones de movimiento y trata de ser lo más generoso posible.
3. ¿Qué problemas pueden ocurrir cuando comienzas a practicar Tai Chi Sword?
1. No puedo distinguir la diferencia entre las habilidades con la espada.
El manejo de la espada es incorrecto y parte del manejo de la espada no se puede distinguir. Preste atención a las siguientes técnicas de espada que se confunden fácilmente: apuntar con la espada y dividir la espada; levantar la espada para barrer y sostener la espada;
2. Subidas y bajadas del cuerpo
La espada de Tai Chi, al igual que el Tai Chi, no se puede subir ni bajar, y mucho menos practicarse estando de pie. Las personas mayores pueden tener calificaciones superiores, pero el ritmo debe cumplir con los requisitos.
3. La espada nunca se extravía.
Al practicar Tai Chi con espada, las espadas colgantes y levantadas deben estar cerca del cuerpo y formando un círculo. Muchas personas no pueden hacer esto. La razón es que la ruta del manejo de la espada no está clara o la cintura no es suficiente.
4. El uso del dedo espada no está claro.
Cuando comencé a aprender Tai Chi con espada, no sabía dónde poner el dedo de la espada y tomé el camino equivocado. La razón es que no conocen la función y la ruta del dedo de la espada. Levantar la espada se utiliza generalmente para impulsar y ganar fuerza o para coordinar la apertura y cierre de la espada.
Cuarto, pasos de manos, ojos y cuerpo
1. Forma de la mano, dedo espada
1) Postura correcta del dedo espada
①Los dedos medios se estiran juntos y se elevan hacia el dorso de la mano.
②El dedo pulgar presiona las uñas del dedo anular y meñique, formando una forma redonda.
2) El papel de los dedos de la espada
① Ejemplos de fuerza líder: cinturón plano, esgrima, espada de nube, etc.
②Ejemplos de promoción de la energía: acupuntura independiente, cinturón plano, etc.
2. Manipulación
(1) Generalmente desde la cadera derecha pasando por la cadera izquierda hasta el frente del lado izquierdo de la cabeza.
(2) Protege la muñeca para favorecer la fuerza.
①Mira hacia adelante o hacia la punta y el dedo de la espada.
(2) Cuando los movimientos cambian, debes girar con tu cuerpo, concentrarte, seguir la tendencia y lucir natural.
4. Forma del cuerpo
¿Fuerza del líder virtual? Cabeza: La parte superior de la barbilla debe estar metida hacia adentro, no rígida, no torcida ni balanceada, y el cuello y los músculos deben estar relajados, no tensos, no estirados hacia adelante ni inclinados.
¿Hombros y codos pesados? Hombros: Manténgase relajado, no se encoja de hombros, no se extienda hacia afuera ni se doble hacia adentro. Codos unidos naturalmente, no rígidos, no volteados, no elevados.
5. Postura
Al practicar Tai Chi, debes ser erguido y natural, imparcial, generoso en movimientos, flexible en rotación, no hacia arriba y hacia abajo, utiliza la cintura como eje. y muévase hacia arriba y hacia abajo por completo.
6. Estilo de paso
Hay pasos de paso, pasos de estocada, pasos vacíos, pasos de caída, pasos de paso, pasos de descanso, pasos independientes, pasos paralelos, pasos cruzados, etc.
7. Trabajo de pies
Al igual que el Tai Chi, hay avance, retroceso, retirada, cobertura, inserción, salto, caminata, balanceo, abrocharse, rodar, etc. , y la transición es clara, rápida y fluida. Al avanzar, el talón toca el suelo primero y al retroceder, el antepié toca el suelo primero. El centro de gravedad se mueve de manera suave, uniforme y clara. La distancia y la distancia entre los pies deben ser apropiadas y las plantas de los pies deben estar despejadas. Esto es como aprender el baile para bajar de peso de Zheng Duoyan, que requiere algunos métodos.
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